毛布 マイクロファイバー フランネル ひざ掛け 大判 軽量 静電気防止 オールシーズン快適 エアコン対策 肌触り 防寒 暖かくて快適 毛布 通年適用

【ゴムクローラ】【三菱】ME40,ME45,MX45等対応□400X72.5WX70□1本

ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 x 220 cm 白、塗装、動物、 ひざ掛け·ハーフケット
ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 x 220 cm 白、塗装、動物、 ひざ掛け·ハーフケット
B09M6GQJN2-706-qyS
5,106円 7,856円
Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100 , Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100
商品の寸法 2.2L x 1.8W m
ブランド ZSDWGL
パターン アニマル
サイズ 180 x 220 cm

この商品について

  • Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100
    Amazon|ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 100

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

NOVARIS ROHGUE VF 新品18インチ 7.0J/+53 & PIRELLI DRAGON SPORT 215/45R18*トヨタ ノア ヴォクシー 80系 3ナンバー車

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 x 220 cm 白、塗装、動物、 ひざ掛け·ハーフケット サイズ:80 x 130 cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
家庭用家具、大理石のベッドサイドテーブルリビングルームラウンドソファサイドテーブル2層スナックテーブルゴールデン錬鉄製バルコニーコーヒーテーブル、46x60CM(色:黒)

MALSWDJX ベッドサイドクッション、背もたれの枕ヘッドボードクッション、ベッド広げソフトバッグ腰椎サポートソフトマイクロファイバー布、洗える、9色 (Color : Bleu Clair, Size : 200cm)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

本棚 本棚ソリッドウッドフロアブックケースシンプルなラック絵本ミニブックシェフホームブックスタンドホルダー 現代の本棚 (Color : A)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、QJPQLL 3Dプリントクイーン羽毛掛け布団カバー ピンクの花の回廊 3ピース寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズ布団カバー超ソフトイージーケア210x210cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ストレージフットスツールフットスツール&オットマンス小さなスツールソリッドウッドソファスツールフットスツールホーム木製OTTOMAN22X22X23cm、27x27x28cm(サイズ:27x27x28cm)布張りのスツール(サイズ:22x22x2 (Size : 22X22x23CM) がおすすめ。

夏のヨーロッパ風のハイエンドの結婚式の刺繍、肌にやさしい、柔らかく 絹の羽毛布団カバー、ベッドシーツ、枕カバー、寝具-c_2.0mベッド(4ピース)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるLJFYXZ ひざ掛け 毛布 ハロウィンデコレーション 増粘プラシ天 天井ソファ 子供用毛布 パンプキンヘッド、バット、夜 ホリデーギフトとして (Color : #5, Size : 150x200cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには3層錬鉄製のエンドテーブル、ソファ表のストレージバスケット、ソファサイドテーブル、(ゴールド、50 X 30X 61センチメートル) ヘルシーブティック続けられるか不安

そんな方はBXU-BG 健康なティーポット日本沸騰茶-1200ミリリットルのために、お茶とティーバッグ、ティーケトルコンロ安全のために鉄のティーポットをキャスト(色:ブラック、サイズ:1200ミリリットル)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 100%コットン寝具セット60スロングステープルコットンラグジュアリー18色ホテルベッドツインクイーンフルキングサイズ布団カバー&ピローケース ホームエッセンシャル (Color : Bo ka, Size : 220X240cm 3pcs)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 本棚子供の小さな本棚ストレージクリエイティブホーム本棚シンプル51X32.5X68Cmラック 靴箱

    ライブチャット機能で疑問解消!リビングルームサイドテーブルソファコーナーテーブルメタルラウンドサイドテーブルバルコニーレジャーティーテーブル

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

ZSDWGL ソフトフランネルブランケット ソファブランケット 180 x 220 cm 白、塗装、動物、 ひざ掛け·ハーフケット サイズ:80 x 130 cm

人気記事

  1. 【3点セット】トムとジェリー 布団カバー枕カバー ベッド用 かわいい 四季通用 防ダニ 寝具カバーセット 掛け布団カバー キャラクター おしゃれ 人気 プレゼント 177×218cm
  2. Anthropologie スローブランケット アンソロポロジー
  3. ローテーブル センターテーブル メタルフレームとストレージシェルフ簡単な組み立てスクエアナイトとの2ティアソファサイドテーブル リビングルームデコレーションコーヒーテーブル (色 : Marble, Size : 40x40x43cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. デイトナ 98690 HBS-003 ショートブーツ ブラック 24.5サイズ レディース くつ 靴

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. MJDPDM フランネルブランケット 180X200Cm 黒と白の動物パンダソファ用の柔らかいふわふわスロー、ダブル/ツインベッドの大きなぬいぐるみ毛布、ソファ/椅子/ベッド用のマイクロファイバーフランネル毛布-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります
  3. Pinko Lesta Denim Jacket
  4. ストレージオットマンボックス, オットマンストレージ 利用可能なフットスツールを変更する靴収納スツールオスマンブランケットおもちゃ箱複数の色 (Color : Navy blue, Size : 38*38*35cm)
  5. 大型の柔らかい手シェニールニットブランケットスーパーニットチャンキー厚い糸冬の毛布ファッションソファーヨガマットラグ居心地の良い寝具投げ (Color : Red, Size : 100x150cm)
  6. ZSDWGL シングルベッドフランネルフリースブランケット オールシーズンのマイクロファイバーブランケット 130 x 150 cm 黒、文字、アート
  7. ダンス
  8. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r49250
  9. ピラティス
  10. Datouya 130 * 160センチメートルウール毛布暖かいニットシエスタ毛布カシミヤプロテインファイバーエアコンブランケット 便利で快適な毛布 (Color : Wine red, Size : 130*160cm)
  11. グレーフローラル掛け布団カバー プリント ホワイト イエローとブルーの葉 コットン寝具 クイーンセット 大人用 ホテルコレクション ボタニカル羽毛布団カバーと枕カバー2枚 モダンホーム寝具 ジッパー開閉
  12. ペコ&ポコちゃんブランケット
  13. キッチンシンク304ステンレス鋼シンクダブルボウルオーバーフロー防止設計、排水と廃棄物、サイレントノイズリダクション/研磨処理
  14. 寝具セット3/4ピース寝具セットホームテキスタイル (Color : N, Size : Fla Bed Sheet)
  15. とーとつに エジプト神 (1) 着る毛布 メンズ レディース 着るブランケット ガウン 部屋着 夜着毛布 パーカー フリースフード付きブランケット プルオーバー 保温性のある長袖
  16. ウマ娘 プリティダービー Season2 トウカイテイオー 座椅子&ひざ掛け
  17. Virod コーヒーテーブルのセットの組み合わせ、ネスト側テーブル、回転ソファー&コンソールテーブル、電話テーブル、3色 (Color : Black)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ZCXBHD ニットブランケットチェアソファパッドのクッションマットキッチンチェアパッドペットベッドベビーラグを投げ、ソフト暖かい居心地の良い投球ジャイアント大型ニットをチャンキーを投げます 毛布 (Color : Purple, Size : 180*200CM)
  22. LHUTY 毛布 シン マイクロファイバー ブランケット 白い手描きの魚 180x220 cm あったか 冬用 掛け毛布 厚手 ふんわり 暖かい毛布 肌触フランネル ひざかけブランケット 洗える
  23. ブランケットベッドシェルパフリーススローブランケットファームウォームベッドソファトラベルカウチ用ぬいぐるみスローブランケット
  24. キング/クイーン/ツインベッド用ヘッドボードスリップカバー、ベッドヘッドボードカバープロテクター防塵ストレッチベッドヘッドカバー、カラー3-110〜140CM
  25. ESPELIR エスペリア スーパーダウンサス リア レクサス RC300 ASC10 8AR-FTS H30/10~R2/8 Fスポーツ/バージョンL ターボ
  26. フラワーフリル布団カバーセット エクストラピローシャム付き 370 TC エジプト綿 5点セット ツイン エクストラロング ホワイト
  27. まいぜんシスターズ ひざ掛け
  28. XIAOLIN スレートコンソールテーブルのエントライトテーブルストレージシェルフとメタルフレーム、廊下、リビングルーム、寝室のための安定したサイドテーブル
  29. 軽量!CROSS SPEED HYPER EDITION CR5 新品15インチ 7.0J/+35 & ケンダ KR20 195/50R15*マツダ ロードスター NB系
  30. コットンプラスベルベットフランネル漫画ベッド4ピースセットシングルダブルベッドシングル羽毛布団カバー枕カバークリスマスプレゼント-Q_1.8mベッドカバー(4個)
  31. チャンキーニットブランケッ 手織りの厚手のニットラン 暖かく快適な 家の装飾ソファベッドペットマット ギフトに適しています (Color : Red wine, Size : 200x200cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ソファフットスツール、木製のオスマンフットスツール、茶色の革布張りのレトロな亀のフットスツール、リビングルーム、寝室、家具の便 (Color : Multicolor)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS