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B08H7XTBYP-27992-JyS
8,021円 12,340円
  • <優れた保温性>: フランネル素材なので、超細繊維の生地、ふんわり暖か、なめらかな肌触り。ず~っと触れていたい。繊維と繊維の間にたっぷりの空気を溜め込み、体温を逃がしません。寒い季節は布団に入る瞬間にヒヤッとして、温まるまでしばらくかかってしまいます。寒い季節でもぐっすりお休みいただけます。女性らしい可愛いデザインと、さらに、ひんやりしにくく、熱も逃がしにくいといった保温性にも優れた素材となっております。
  • < 防臭、防ダニ>: 細菌の増殖や付着した汗や皮脂のニオイを抑制します。清潔、快適、衛生的にお使いいただけます。清潔、快適、衛生的にお使いいただけます。
  • < 静電気防止加工>:冬の乾燥した時期に特に起こりやすい、パチパチと不快な静電気。そんな冬場のお悩みにお応えして、静電気防止加工を施しました。表面には15cmごとに静電気抑制の効果あるカーボンを入れました。静電気体質の方でも安心してご使用いただけます。
  • <単調なファッショントレンドを拒否する>:単調ではなくなり、より多くのパターンを選択できます。お部屋、ホテル、寮に合わせて好きなスタイルを選択してください。また、部屋の雰囲気を調整するスタイリッシュな装飾です。
  • <睡眠経験を楽しめる>: 寝具は、肌に触れ毎日使うもので、快適な睡眠時間を楽しめるかどうか関わっています。妊娠した人、子供、敏感体質の人でも優しい眠りを楽しめます。光沢があって、高級 感があります。

詳細情報

カラー23
サイズ キング
メーカー ZS2L7
素材 ポリエステル
家庭洗い 洗濯機洗い

商品の説明

素材:フランネル「フランネル生地とは柔らかくて暖かく軽い毛織物のことを言います」
ベッドシーツセット:
■【シングル ·4点セット·1.2mベッド】: 掛け布団カバー160x210cm、 ベッドシーツ:180x230cm 、 枕カバー1枚48x74cm
■【セミダブル ·4点セット·1.5mベッド】:掛け布団カバー200 * 230cm、ベッドシート250 * 250cm、枕カバー48 * 74 * 2
■【ダブル ·4点セット·1.8mベッド】:掛け布団カバー200 * 230cm、ベッドシート250 * 250cm、枕カバー48 * 74 * 2
■【クイーン ·4点セット·2.0mベッド】:掛け布団カバー200 * 240cm、ベッドシート250 * 250cm、枕カバー48 * 74 * 2
■【キング·4点セット·2.2mベッド】::キルトカバー220 * 240cm、ベッドシート250 * 270cm、枕カバー48 * 74 * 2
高級感のある大人可愛いデザイン♪しっかりとした素材で肌触りもとても良く、寝室を素敵な空間に♪オールシーズンお使いいただけます。カバーセットを変えるだけでカワイイお部屋に大変身。
秋口から真冬までずっと活躍します。
これは「マイクロフリース」素材。しなやかで柔らかな触れ心地を実現しました。寒い季節にマイクロファイバーをご使用なら、布団へ入った瞬間に暖かく感じます。
敏感肌にも安心してお使い頂けます。

シンプルでおしゃれなデザイン、お部屋の雰囲気がよく合えます。自家用でも、ご両親、友人にプレゼントとしてもおすすめします。またお部屋の雰囲気を変わりたい方もおすすめします。

着脱が簡単:布団カバーは入り口部分は開閉しやすいファスナータイプ。お洗濯時のカバー交換も楽々とできます。
ご家庭の洗濯機で丸洗いが可能ですので、いつも清潔にお使いいただけます。お洗濯の際は、カバーはファスナーを閉じてお洗濯ください。また、洗濯後、形を整えてから干して下さい。

※ご使用前には一度お洗濯をしてください。

【注意点】※平置き計測となっておりますので、多少の誤差が生じる場合がございます。※PC環境や撮影状況などの違いにより実際のお色とは若干異なる場合がございます。予めご理解·ご了承ください。
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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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  31. AWAING 寝具カバーセット 北欧 3Dビーチ寝具セット オーシャンヒトデ布団カバー 青いベッドセット枕カバー 掛け布団寝具セット ベッドリネンのキルトカバー 掛け布団カバー (Color : 6, Size : UK King 220x230cm)

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