EastArts フリースブランケット カスタマイズ可能 ペットの写真 家族の写真付き 家族や友人へのギフトに

Clazzio クラッツィオ シートカバー キルティングタイプ スクラム ワゴン DG17W H27/3~ ES-6033

東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ ひざ掛け·ハーフケット
東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ ひざ掛け·ハーフケット
B09QBX1819-20308-clF
4,696円 7,224円
東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー , 東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー , 東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合Bマイキー , マグカップ 東京リベンジャーズ マイキー ドラケン 千冬 場地 三ツ谷 , ヤフオク! -リベンジャーズ 場地の中古品・新品・未使用品一覧, টুইটারে まみ: , 東京リベンジャーズ | 公式グッズ・公式ライセンス商品専門サイト
  • 東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ

商品の説明

東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ

東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー
東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー
東京リベンジャーズ スーツstyleミニブランケット 集合Bマイキー
マグカップ 東京リベンジャーズ マイキー ドラケン 千冬 場地 三ツ谷
ヤフオク! -リベンジャーズ 場地の中古品・新品・未使用品一覧
টুইটারে まみ:
東京リベンジャーズ | 公式グッズ・公式ライセンス商品専門サイト

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

DEAN CROSS COUNTRY 新品16インチ 7.0J/+15 BG & GRIPMAX MUDRage R/T LT265/70R16 ホワイトレター*トヨタ ハイラックス GUN125

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ ひざ掛け·ハーフケット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
WWQAYZ 毛布 あったかい ホワイト&シミ エアコン対策 マイクロファイバー 柔らかく肌触り 暖かい フランネル 洗える 静電防止 四季適用 暖かい あったかい 秋冬暖かい 180×220CM

WFAANW 蓋家庭用ハンドコーヒーポットキッチンオイルポット沸騰水ラードとエナメルやかんやかん日本の家庭用ポット

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

MHCYKJ ボックスシーツ 防水シーツ 綿100% タオル生地 吸汗 速乾 抗菌 防臭 毛玉なし 縮まない マットレスカバー ベッドカバー 縮まない マットレスプロテクター スタンダード シーツ (Color : White, Size : 120x200+35cm)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、チャンキーニットスローブランケット 手作り かさばる 編み糸毛布 超大型 寝室の装飾 ベッド 椅子 ソファー ペットマット ヨガ ラグ (Color : Blue, Size : 60×71in(150×180cm))もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 灰と幻想のグリムガル 抱き枕カバー メリイ ユメ がおすすめ。

ダイセン 折りたたみテーブル 幅1800×奥行600mm チーク OTK-1860TKT-G 1台初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるRed Crab Throw Blanketからアート( 80 x 60 ) 90x90を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはシルク掛け布団カバー シルク繻子織り生地 最高級正絹シルク生地 掛け布団カバー 4点セット 夏は涼しく冬は暖かい b84 (セミダブル)続けられるか不安

そんな方は8 animal cat dinosaur Unicorn plush toys padded pillow doll baby birthday gift 120cm F
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 布団カバー 4点セット ハロウィン 蝙蝠 カボチャ 樹枝 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブルビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 携帯用 厚くする 保暖 子羊の毛布 掛け毛布 保温シーツ 暖かくて快適 ブランケット ソファ 車用 ひざ掛け エアコン 昼寝 掛け布団 ふわふわ 柔らかい ブランケット 静電気防止

    ライブチャット機能で疑問解消!ベッド折りたたみテーブルラップトップ怠惰な寮学生の家の寝室シンプルな木の色を書く

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

東京リベンジャーズスーツstyleミニブランケット 集合A.B マイキー ドラケン 武道 千冬 場地 三ツ谷 プライズ 東リベ ひざ掛け·ハーフケット

人気記事

  1. WSSZLH フリース 毛布 チェッカー&ストライプ 掛け毛布 フランネル ふわふわ 軽量 洗える おしゃれ オールシーズン マイクロファイバーオフィス ソファーカバー あったか 新生活 一人暮らし 毛布 180 x 230 cm
  2. Deny Designs Hello Sayang Lola Llama ピンク 織布 スローブランケット
  3. 木製家具の足、傾斜テーブルの脚、ブナのソファの足、コーヒーテーブルの脚、サイドテーブルのテレビキャビネットのコーヒーテーブルのスペアの脚、取り付けアクセサリを含む(50cm/19.7in)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ESPELIR エスペリア ダウンサス フロント レクサス RC300 ASC10 8AR-FTS H29/11~H30/9 ベースグレード ターボ

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ブランケット 大判 ひざ掛け 毛布 暖かい 肩掛け 防寒対策 チャンキーニットブランケット 厚手 ァッションソファブランケット ヨガマットラグ ホーム (Color : Milky white, Size : 130x170cm)
  3. D&D AMA Race Hi-pipe レース カーボン フルエキ マフラー Honda CRF450R 2005-2008 *586-26C*☆ヤフオク メーカーお取寄せ 値下げ可能☆
  4. 毛布 ニット ブランケット暖かい 通気性 優しい肌触り 昼寝に対応 冷房対策 ベッド ソファー用 ベッドスロー オフィス用 丸洗い可 四季適用ニット 暖かい 柔らかい 風デザインブランケット ふわふわ おしゃれなフランス (Color : Light yellow, Size : 180x200cm)
  5. YKJ-YKJ 北欧のストレージキャビネットソリッドウッドサイドテーブル二つの引き出しオークダブル引き出しキャビネットベッドルームソリッドウッドの家具コーナーテーブル ベッドサイドテーブル
  6. NBA Orlando Magic "クリアOut " Micro Raschel Throwブランケット、ブルー、1サイズ
  7. ダンス
  8. 本棚 小さな本棚の本棚、デスクトップの本のオーガナイザーの床立っている本棚、ブックスのデスクトップオーガナイザーオフィスの収納 本棚
  9. ピラティス
  10. スレッサラック多機能WiFiルーター収納ボックス、デスクトップハブ、マルチホールデザイン、セットトップボックスラック、木製収納ラック
  11. YUXO 布団セット 被套 寝具布団 ホテル 5つ星ホテルラグジュアリー 4点セットシーツセット ウルトラソフト 乾燥した耐久性のあるマイクロファイバー 厚い素材 しわおよびフェード耐性 (Color : Light blue, Size : TWIN-20pcs)
  12. 自然 毛布 ひざ掛け ブランケット 大判 用 150x200cm オフィスナップキルト多機能屋内屋外用 冬に暖か ひざ掛け 日の出自然気象警告デザイン
  13. ゲーミングテーブルコンピューターデスクデスクトップホームシンプルモダン強化ガラス経済的なゲーミングテーブルシングルシンプルデスクデスク(カラー:ブラック1、サイズ:140cm)(ホワイト2 100cm)
  14. トレイ2収納テーブル付きラウンドエンドテーブル、小さな金属製ナイトスタンド、リビングルーム用のモダンなサイドテーブル、ベッドルーム、ホームオフィス用の小さなスペースホワイト/ブラックセンターテーブルセット
  15. スーパーソフト綿100%禁煙ベッドカバースローシングルダブルクイーンキング3PCS寝具装飾サマーキルト多機能オールシーズン掛け布団/ベッドカバー+ 2枕カバー50x70cm、ピンク1-150x200cm
  16. 草間彌生/くさま やよい Kusama Yayoi ブランケットブランケットマイクロファイバーラージフォーマット帯電防止抗菌抗菌脱臭ふわふわ肌にやさしい薄くて軽く、洗える、暖かく、ファッショナブル、四季
  17. JAUXIO ダイヤモンドピンチプリーツクリスタルベルベット寝具セット ソリッドピンタック 羽毛布団カバー 枕カバー付き ホームインテリア ジッパー開閉 (アクア、キング)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. WJYMJJ 夏用 厚手 ブランケット 赤い消防車 肌掛け 冷房対策 おしゃれ 軽量 ふわふわ 柔らかい フランネル 大判 オールシーズン 寝具 毛布 洗濯可 ダブル 180x220 cm
  22. 抱き枕カバー ボンバーガール エメラ
  23. WDMXNZ ブランケット 翼のあるモンスター 180 x 220 cm 毛布 ひざ掛け かけ布団フランネル用装飾暖かい 柔らかい 通年使用 洗える
  24. 袖付き毛布 着るブランケット 着る毛布 毛布ローブ ひざ掛け ふわふわ 暖かい 防寒 保温 軽量 寒さと節電対策に 男女兼用 着丈178 理想的なプレゼント (色 : 11, サイズ : 127*178cm)
  25. 3.4Lホイッスルティーポット、耐熱ハンドルとストレート注入ノズルケトルを備えた調理グレードのステンレス鋼ティーケトル
  26. 玄関リビングルームのソファサイドテーブル、廊下コンソールテーブルブラック丈夫な耐久性のあるコーヒーテーブルのためにレストランホテルコンソールテーブル(Size:90*25*75CM,Color:黒)
  27. VOWSVOWS スクリーン プロテクター クリア L Afghan Throw Blanket
  28. コーヒーテーブル クリエイティブミニマリストラウンドサイドテーブル2階建て錬鉄製ソファベッドルームコーヒーテーブルデスク 居間のコーヒーテーブル
  29. ESPELIR エスペリア スーパーダウンサス リア レクサス NX300 AGZ10 8AR-FTS H29/9~ Iパッケージ 2WD ターボ
  30. 宇宙ロケット寝具セットクイーンサイズ、漫画3ピース3Dプリント宇宙飛行士ギャラクシースターズプラネット羽毛布団カバーセットジッパー付き、キッズボーイズ用コンフォーターカバー、羽毛布団カバー1枚+枕カバー2枚
  31. 一番くじ タヌキとキツネ A賞 ブランケット

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

モダン家具 コーヒーテーブル コーヒーテーブル サイドテーブル エンドテーブル、ベッド ソファテーブル ラップトップテーブル エンドテーブル サイドテーブル ナイトテーブル (色 : ブラック)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS