夏の寝具冷却マットレス両面折りたたみスリーピングマットベッド-自宅の寝室用枕カバー付きマット

DEAN CROSS COUNTRY 新品16インチ 6.5J/-5 6H 139.7P BK & ヨコハマ GEOLANDER A/T G015 215/80R16*トヨタ ランクル 70 ナローボディ

綿のシーツ秋と冬の厚手のベッドシーツキルトカバー3つの4ピースの写真スタイル1.8mのベッドシーツ フラットシーツ
綿のシーツ秋と冬の厚手のベッドシーツキルトカバー3つの4ピースの写真スタイル1.8mのベッドシーツ フラットシーツ
B07WJ87ZJN-6903-eMX
12,688円 19,520円
【11%OFFクーポン1日限定】ボックスシーツ 綿増量プラス セミシングル 秋 冬用 あったか シーツ 洗える ウォッシャブル カバー SSサイズ 【B-WARMシリーズ】 〔A〕【代引不可商品】 | 家具のトロフ, ベッドカバー キルティングの通販・価格比較 - 価格.com, キルト ベッドカバー ボックスシーツ ベッドシーツの人気商品・通販 , ベッドカバー キルティングの通販・価格比較 - 価格.com, ベッド カバー 赤 - ボックスシーツ・ベッドシーツの人気商品・通販 , ベッドシーツ ベッドカバー キルティング ボックスシーツの人気商品 , ホテル仕様超長綿サテンカバーリング Ciel/シエル マルチシーツ(フラットシーツ) 通販 - ディノス
サイズ 1.8m fitted sheet
Picture style
ブランド Ksnrang

この商品について

  • 素材:起毛コットン。
  • サイズ:1.8mフィットシート。
  • 4ピース寝具セット。
  • 環境にやさしい印刷は、高い耐変色性を備えています。
  • 絶妙な技量、品質保証。

詳細情報

メーカー Ksnrangcn.com
Picture style
サイズ 1.8m fitted sheet
ブランド名 Ksnrang

商品の説明

注意:30度以内の穏やかな洗浄温度、塩素で洗浄しない、穏やかなドライクリーニング、中温のアイロン、鋭利なものに触れたり、力を入れて引っ張ったりしないでください。強くこすらないでください。強くこすらないでください。 1.洗濯に署名する前に、製品の品質を注意深く確認してください。一度洗った後の返品または交換は受け付けられません。 2.寝具を初めて使用する前に、冷水ですすぐことをお勧めします。使用すると柔らかくなり、洗濯後も色あせしにくくなります。

【11%OFFクーポン1日限定】ボックスシーツ 綿増量プラス セミシングル 秋 冬用 あったか シーツ 洗える ウォッシャブル カバー SSサイズ  【B-WARMシリーズ】 〔A〕【代引不可商品】 | 家具のトロフ
ベッドカバー キルティングの通販・価格比較 - 価格.com
キルト ベッドカバー ボックスシーツ ベッドシーツの人気商品・通販
ベッドカバー キルティングの通販・価格比較 - 価格.com
ベッド カバー 赤 - ボックスシーツ・ベッドシーツの人気商品・通販
ベッドシーツ ベッドカバー キルティング ボックスシーツの人気商品
ホテル仕様超長綿サテンカバーリング Ciel/シエル マルチシーツ(フラットシーツ) 通販 - ディノス

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

綿のシーツ秋と冬の厚手のベッドシーツキルトカバー3つの4ピースの写真スタイル1.8mのベッドシーツ フラットシーツ

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
ジャカード布団カバーセットキングヨーロピアン刺繍入りベッドカバー高級寝具ホームコレクション柔らかく マイクロファイバーコンフォーターカバー、2つの枕カバー、ロイヤルゴージャスな3ピース、ホワイト

ベッドサイドテーブル モダンな引き出しベッドサイド/エンドテーブル/ナイトスタンドベッドルームリビングルーム収納ユニット、ベッドルーム、リビングルーム、廊下に適しています

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ス ヌーピー 寝具カバー 3点セット 柔らか優しい肌触り シングル
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています80x60 Inchもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる さまざまなストーブで使用される食品グレードのステンレス製の口笛ティーポット、大容量3.5L /青/緑/ピンク (色 : 緑, サイズ : 3.5L) がおすすめ。

フトンカバー 4点セット 綿100% セミダブル ダブル セット 柄 おしゃれ 肌触り かわいい ダニ防止夏用 無地 ツートン スタイルM 柔らか 優しい ベット セット 寝具カバー 200x230 防臭 洗濯機可 敷き布団用 選べる 丸洗い 通年使える カジュアル初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる月の下で砂のオートバイのキルト滑らかな柔らかく豊かなカラフルなパターン美しいしわのあるプリントマイクロファイバーカバー枕カバーフローテクスチャ寝具シーツフルサイズ、米国フル203X228Cmを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはエンドテーブル サイドテーブルソファシンプルリビングルーム家庭用小茶テーブルサイドキャビネットコーヒーテーブル 小さなサイドテーブル (Size : Medium)続けられるか不安

そんな方はSEANATIVE キルトカバー グレー 掛け布団カバー 枕カバー付き 男の子 メンズ アメリカ国旗柄 木製 鹿の頭蓋骨 迷彩 寝具セット 寮 ベージュ裏地 クイーンサイズ 88x88インチ
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 昭和西川 ムアツ スリープスパ PLATINUMハイバウンド SleepSpa マットレス 敷布団 セミダブル カバーセット ホワイトビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 3D寝具セット3ピースブラックゴールドエレファントパターン布団カバー枕カバー1布団カバー+ 2枕カバー4サイズオプション、135 * 300寝具ベッドカバー

    ライブチャット機能で疑問解消!一人暮らし 絶妙な生活 布団セット シングル 4点セット、寝具掛け布団 寝室のベッドカバー ダブル羽毛布団カバーセットグリーン寝具4個100%ロングステープルコットンリーフメープルはキルト+ 1枚のフラットシート2つの枕カバーを含めます (Size : King)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

綿のシーツ秋と冬の厚手のベッドシーツキルトカバー3つの4ピースの写真スタイル1.8mのベッドシーツ フラットシーツ

人気記事

  1. LILICEN 折りたたみ式 (:ブラック、サイズ:50X50X60CMカラー)リビングルームのために働いライティングホームオフィス用家具でクラシックサイドテーブル現代ラウンド強化ガラスコーヒーテーブル付き鳥の足テーブルの脚 高さ調節可能 多機能
  2. 高密度 防ダニカバー ナチュレ フラットシーツ クイーン、キング兼用サイズ (ゴールドベージュ)
  3. 収納スツール 二人掛け ベンチ リビング/玄関/寝室適用 オットマン 分厚い座面 大容量 収納スツール 足置き 踏み台 収納ボックス ストレージチェア おもちゃ箱 耐荷重400kg 組立不要の完成品 (Color : Red,Size: 40x40x45cm/15.7x15.7x17.7in) (Color : Red, Size : 40X40X45cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. STEINER LSV 新品18インチ 8.0J/+47 & クムホ ECSTA PS71 235/45R18*トヨタ カムリ 70系 ※TPMSに注意/ホンダ アコード CV系

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. Virod 現代のエンドテーブル、トレーメタルエンドテーブル、ソファテーブル小さな丸いサイドテーブル、リビングルームのベッドルームの家具 (Color : Bronze, Size : 19.09*19.68in)
  3. 国内発【Stella McCartney】ストライプ ミディアム トートバッグ
  4. 枢機卿 毛布 シングル ブランケット オールシーズン快適 エアコン対策 フランネル 洗える
  5. さくら 敷きパッド一体型ボックスシーツ タオル素材 シングルのみ 素材·色が選べるカバーリング脚付きマットレスベッドより【ノーブランド品】
  6. Ambesonne Cinco de Mayo フラットシート メキシカンセラペ カラフルなストライプ 縦線 ラテンデザインイラスト ソフトで快適なトップシーツ 装飾寝具 1ピース クイーンサイズ ルビーブラウン
  7. ダンス
  8. 多機能ストレージラック 本棚シンプルな縦型鍛造アイアン本棚リトラクタブル調整本棚折りたたみブックスタンド 棚 (Color : White)
  9. ピラティス
  10. 【HITEMASA】 SIAA認証 日本製 抗ウイルス 抗菌性能あり PETパーテーション W450×H500mm 差し込み簡単 ABS足スタンド パーテーション 仕切り板 間仕切り 衝立 飲食店 カウンター席 学校 会社 [ siaaabs-p4550-6set ] (6枚, W450×H500mm)
  11. 布団セット魔法のアイドルパステルユーミ 布団カバー シングル 3点セット おしゃれ 寝具カバー シーツカバー 枕カバー ふとんセット 177×218cm柔らかく 変形しにくく 色あせず 四季適用
  12. ベッドライニング フラットシートマルベリーシルクソリッドカラーベッドシート本物のシルククイーンサイズ寝具シートホームテキスタイルシート (Color : White, Size : 230x250cm)
  13. 家具コーヒーテーブル、サイドテーブル2層ラウンド大理石コーヒーテーブルリビングルームミニコーナーテーブルベッドルームベッドサイドテーブル、白、19.6 '' x 24.8 ''
  14. 寝具セット キングサイズ パープル 4ピース ベッドシーツセット 布団カバー キングサイズ寝具セット コットン ダブル ツイン キングサイズ ベッド布団カバー サテンジャカード 布団カバーセット 装飾
  15. 30 * 60cmコーヒーテーブル、大理石多機能小エンドテーブルバスルームキッチンサイドテーブルシンプルな装飾ベッドサイドテーブル(Size:30*60CM)
  16. ruihomeソリッド色ソフトコットンフラットシート別売 – フルクイーンキングサイズ キング ゴールド
  17. 布団カバーセット 寝具綿サンディングシーツキルトカバー4枚セット ベッド用 (Color : 25, Size : S)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. JJESC 快適な修飾シングルダブルクイーンキングサイズのキルトカバーソフトサテン1個無地布団カバーハイエンドアイスシルク (Color : LC yan zi yu, Size : 200X230cm 1piece)
  22. テディフリース羽毛布団セットブルー、冬厚シングルダブルベッドシングルベッドシーツプラスベルベットスノーフレークコーラルフリース両面羽毛布団カバー羽毛布団H 1.8mベッド(4枚)
  23. 1ピース100%ポリエステルフラットシートプリントベッドシーツ (Color : F, Size : 160cmX230cm)
  24. HLMSKD エジプト綿シックビンテージジャカード布団カバーセットクイーン寝具セットキルトカバーベッドシートピローケース (Color : A, Size : 220X240cm 7Pcs)
  25. 【送料800円】MADMAX トラック用品 内装 月光ZERO W シートカバー ネイビー【運/助SET】 320フォワード H07/06~H19/06
  26. ホーム ホームティーポットやかんのティーポットカップのティーポットの樹木の耐熱ガラスの完全な洗浄フィルターティーカップの絶妙なカップティーセット UOMUN (Size : 550ml)
  27. 寝具夏籐冷却スリーピングマット、ホームスクール寮ダブルベッド学生のための折りたたみ式炭化氷シルクマットレスエアコンパッド
  28. SPRINGHUA 2ティアワイントロリー鍛鉄モバイル家庭用多機能サービストロリー(ゴールド、75 * 43 * 43センチメートル)
  29. LEONIS SK 新品18インチ 7.0J/+47 PBMC & FALKEN AZENIS FK510 SUV 225/55R18*スバル フォレスター SK系 SKE SK9
  30. ベッドサイドテーブル コーヒーテーブル ローテーブル pcデスク ソリッドウッド小型ラウンドテーブルソファーサイドテーブルコーヒーテーブルサイドテーブルコーナーテーブル電話テーブル (色, ブロンズ, 47ccm),ブロンズ,65cm
  31. R.T. Home - エジプト高級超長綿ホテル品質シングル、セミダブル(セミ ダブル)兼用 ロング サイズ フラット ベッド シーツ 240×300CM 800スレッドカウント サテン織り ホワイト(白)フラットシーツ 240*300CM 継ぎ目なしロング サイズ!

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

NARUTOの3枚のキルトカバーQバージョン赤月メンバー の3Dアニメ、100%ポリエステル、柔らかくて快適な、ベッドのベストバースデープレゼント-Multicolor_US-Full_200x229cm
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS