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Y【2588】平成25年式 ボンゴ SKP2V リアタイヤ4本セット J12×3.5J PCD150 4穴9965-20-3520 ヨコハマ スーパーバン356 145/80R 12 ラジアルタイヤ
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20,800円 32,000円
カテゴリ
  • 自動車、オートバイ
  • タイヤ、ホイール
  • タイヤ·ホイールセット
  • 12インチ以下
  • 4穴
  • ラジアルタイヤ
状態
  • 傷や汚れあり
□車両情報

車名ボンゴ型式ABF-SKP2V-W100WIL年式平成25年6月式
グレードGL-H指定類別16582-0150車体番号204322
エンジンL8ミッション----アクスル----
カラークールホワイトカラー№A2WトリムSC8
駆動2WD/4AT車両情報/装備ABS無し走行距離89000㎞


□商品詳細
リアタイヤ 4本セット です。

ホイールサイズ:J12×3.50B PCD150 4穴
ホイール純正品番9965-20-3520
タイヤサイズ:145/80R12 80/78N LT
タイヤメーカー ヨコハマ SUPER VAN 356BR>
ホイール:傷·汚れ·錆あります。
タイヤ山:9分山


□お支払い
★★★★Yahoo!かんたん決済★★★★
 商品落札金額+消費税+送料=合計金額


★★★★銀行振り込み(ゆうちょ銀行)★★★★
 商品落札金額+消費税+送料=合計金額
 (振込み手数料は負担して下さい)


★★★★代金引換★★★★
評価が無い新規の方、マイナス評価のみの方、当方で判断し悪い評価が多い方は代引き発送はできません。
代引き手数料が掛かります。
 ·1円~3万円   手数料315円
 ·3万円~10万円 手数料525円

 商品落札金額+消費税+送料+代引き手数料=合計金額
 宅配業者が商品をお届けの際に、配達員に合計金額を現金でお支払い下さい。


★★★★現金支払い★★★★
 商品落札金額+消費税=合計金額
 店頭お引き取り時に現金にてお支払い下さい

 ※店頭にての直接お引き取りは基本平日9時~19時です。
他可能な限り相談に応じますのでお気軽にご相談ください。
不在がありますので必ず事前確認後に直接引き取りお願いします。
日時によりご対応出来ない場合がございますのでご了承ください。


□発送方法
西濃運輸にて発送いたします。



北海道·沖縄·離島·一部中継区域は別途中継料が掛かる地域がありますので必ず入札前にお問い合わせください。


□注意事項
☆★☆★☆必ず最後までお読み下さい☆★☆★☆


☆入札·落札前には必ず自己紹介とストア情報をご覧下さい。

☆純正品番は間違っている場合もありますので参考程度とお考え下さい。

☆当日出荷受付は15時までです。15時までにお支払いが完了していない場合は出荷できません。

☆土曜日は出来るだけ出荷していますが、出荷できない時もあります。
お急ぎの方は必ず事前に希望土曜日に出荷可能かどうかお問い合わせ、確認お願いします。

☆直接店頭引き取り可能です。基本平日9時~19時 他、可能ならばご希望の相談に応じます
お気軽にご相談ください。

☆イタズラ落札を防ぐ為、新規の方は入札前に質問欄から購入意思のご連絡下さい。又、悪い評価の多い方の入札はこちらで連絡なしに削除する場合があります。

☆代引き発送は新規の方、マイナス評価のみの方、悪い評価が沢山ある方は出来ません。

☆中古品のため、伝えきれない細かな傷や汚れ等があります。神経質な方の入札はご遠慮ください。基本的にノークレーム·ノーリターンとなります。万が一不良等御座いましても工賃·代品手配·その他の費用等は一切見れませんのでご了承下さい。

☆適合車種等はお客様にてお調べください、車種違い等でのクレーム及び返品はお受けできません。

☆携帯電話から参加の方は確認出来ない内容等がございますので入札前にパソコンからの確認をお願い致します。入札された場合、同意したものとみなします。

☆店頭でも同時販売している為、予告無しに取り消す場合がありますのでご了承ください。

☆当社オークションストアですので、落札価格に別途消費税がかかります。


☆出荷と同時に当方から評価します。評価不要の方はオーダーフォームの要望欄に『評価不要』と記入してください。

☆基本的に領収書の発行は致しておりません。必要な方はオーダーフォームの要望欄に『領収書希望 宛名』を記入してください。商品に同梱包してお送りします。



☆★☆★☆落札後の手順☆★☆★☆


オーダーフォームへの入力·選択をお願いいたします。

平日15時までにお支払い手続きを完了している商品は当日出荷いたします。それ以降は翌営業日発送となります。

かんたん決済コンビニ支払いを選択の方は15時までにコンビニにてお支払いが完了した場合が当日出荷となります。


不定休:土
定休日:日祝


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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、MUD BAHN XR-600S 新品15インチ 4.5J/+45 & ハンコック KinergyECO2 165/55R15*ウェイク/スペーシアギア/eKクロス/ラパン/N-BOX/などもチェックしてみてください。

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