スクエアサイドテーブル2ティアコーヒーエンドテーブル(4色)、スモールベッドサイドテーブルナイトスタンド用リビングルームベッドルームオフィスバルコニー(アセンブリなし)(Color:オレンジ)

スタッドレスセット ファルケン W-ACE 195/65R15 シュナイダー スタッグ メタリックグレー ヴォクシー 80系 5ナンバー 送料無料!

コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル、シンプルベイウィンドウテーブル/カンテーブル、タタミバルコニーテーブル (Size : 80x50x30cm) サイドテーブル
コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル、シンプルベイウィンドウテーブル/カンテーブル、タタミバルコニーテーブル (Size : 80x50x30cm) サイドテーブル
B09P1231N3-11845-dh7
29,089円 44,753円
Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル , Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル , Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル , YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ローテーブル コーヒーテーブル丸 おしゃれ スチール製 ベランダテーブル 屋外 ローテーブル 十字構造 ベッドサイドテーブル 組み立て簡単 ソファー/寝室/リビング/庭/ベランダ/ガーデンテーブル 丸型, Amazon|テーブル ミニコーヒーテーブル リビングルームティーテーブル , 楽天市場】【クーポン配布中】 ガーデン テーブル エクステリア カフェ , ミッドセンチュリー コーヒーテーブルの人気商品・通販・価格比較
ブランド ZJYJFBY
ベースタイプ そり
商品重量 7000 グラム
ユニット数 1.00 Count
サイズ 80x50x30cm

この商品について

  • ★素材:ソリッドウッド、手作り、環境にやさしい、健康的です、良好な耐荷重、清潔で、良好な安定性、変形が容易ではありません。
  • ★ノルディックスタイル:あなたの味と人生の質を見せるためのユニークなスタイルであなたの部屋を飾りなさい。
  • ★高い携帯能力:それは約55 kgを保持し、ラップトップ、本、スナックなどを保存することができます。
  • ★機能:ノートパソコンの机、ダイニングテーブル、机、読書、書く、テレビを見ているテレビ、その他のものを使ってください。
  • ★該当するシナリオ:それはあなたのリビングルーム、バルコニー、寝室、キッチン、廊下、オフィスに非常に適したダイニングテーブル、コーヒーテーブル、スナックテーブルなどとして使用できます。

詳細情報

サイズ 80x50x30cm
メーカー ZJYJFBY
商品重量 7000 グラム
商品の重量 7 kg

商品の説明

製品名:コーヒーテーブル
材質:ソリッドウッド
スタイル:シンプルで現代
特徴:スタイリッシュなベニア、シンプルなインスタレーション、強力な携帯容量。
ヒント:手動測定により、1~2cmの誤差があります。実際の製品を参照してください。

ヒント:私たちはテーブルだけを販売しています、他の人は販売のためではありません。
通常、納期は1〜2日、納期は15〜20日です。 あなたの次の訪問を楽しみにしています。

Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル
Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル
Amazon|コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル
YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ローテーブル コーヒーテーブル丸 おしゃれ スチール製 ベランダテーブル 屋外 ローテーブル  十字構造 ベッドサイドテーブル 組み立て簡単 ソファー/寝室/リビング/庭/ベランダ/ガーデンテーブル 丸型
Amazon|テーブル ミニコーヒーテーブル リビングルームティーテーブル
楽天市場】【クーポン配布中】 ガーデン テーブル エクステリア カフェ
ミッドセンチュリー コーヒーテーブルの人気商品・通販・価格比較

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

武川 モンキー Zスタイルマフラー 04-02-0226

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル、シンプルベイウィンドウテーブル/カンテーブル、タタミバルコニーテーブル (Size : 80x50x30cm) サイドテーブル サイズ:80x50x30cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
ベッドサイドサイド シンプルでモダンな木製組み立てベッド引き出し付きベッドサイドテーブルベッドサイド北欧小型ストレージキャビネットクリエイティブ エンドテーブルナイトスタンド

ブランケット フード付き 着るブランケット エアコン毛布 肩掛け 着る毛布 花と鳥 和風 かわいい ポンチョ あったか ひざ掛け メンズ フランネル フード付きマント ルームウェア ショール レディース 防寒対策 柔らかい

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

白い/黒 スレンダーテーブル, 金属 矩形 サイドテーブル ームテーブルフラワーテーブル 北欧コンソールテーブル サイズ:100 * 30 * 80cm(Size:100*30*80CM,Color:黒)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、WWQAYZ 毛布 カラー&アート 柔らかい 肌触り良い 保温 快適 清潔 洗える 毛布 赤ちゃん お年寄り プレゼント お洒落 可愛い暖かい 四季 あったかい秋冬暖かい 180×220CMもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 防水マットレスプロテクタークイーンサイズのマットレスパッドカバー通気性無騒音の深いポケット収縮フェード抵抗性のある容易なケア (Color : Bean paste, Size : 180x200x30cm) がおすすめ。

ALYR 重い毛布冷却大人に適しています、加重ブランケット柔らかく居心地の良い、加重カーペット盖とガラスビーズ、キルトカバーなし,60*80IN/152*203CM_10kg/22lb初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるXIAOYAN サイドテーブル ヨーロッパサイドテーブルソリッドウッドソファサイドテーブル小さなコーヒーテーブルクリエイティブラウンドテーブル - 49.5 * 49.5 * 63.5CM 多機能を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには垂直スタンドゲーム収納タワー対応PlayStation 5プレミアムゲーム収納タワースタンド、12ゲームまたはブルーレイ用ホルダー続けられるか不安

そんな方はKCGNBQING 寝具セット4ピース、漫画ウサギ寝具セットカバーベッドシーツパターン印刷とピローケースウルトラ柔らかいベッドリネンホームクイーンキングシングルデコレーション、キング4ピース220x240cm 寝具/リネン (Size : King 4pcs 220x240cm)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. TMYQM シーツキルトカバーシートシングルダブルラージ·キングキルトカバー (Color : Leaf, Size : King 4pcs 220x240)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. テンセルセットキングサイズ-4ピース刺繍ヌード寝ているイチゴレース絹のような絹のような純粋な白い寝具セット純粋なサテンシルク寝具セットホワイト /ピンク

    ライブチャット機能で疑問解消!DNHFUI クリスマスブランケットウールブランケット 赤、パターン ソファ/椅子/ベッド用マイクロファイバーブランケット-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります (180x230cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

コーヒーテーブル、日本のソリッドウッドティーテーブル、シンプルベイウィンドウテーブル/カンテーブル、タタミバルコニーテーブル (Size : 80x50x30cm) サイドテーブル サイズ:80x50x30cm

人気記事

  1. ストーブトップケトルステンレス鋼ケトルホイッスルケトル増粘電磁調理器サウンディングケトルガラスケトル(色:シルバー、サイズ:3L)
  2. FENXIXI コーヒーテーブルスモールアパート住宅リビングルーム多機能シンプルミニサイドテーブルモダンコーナーテーブル (Color : Black, Style : Double layer)
  3. ヘビーニットチャンキースローブランケットハンドメイド巨大な柔らかい厚い居心地の良いベッドベッドベッドルームの装飾のかさばったソファーの装飾エアコン (Color : Light green, Size : 150x150cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. スタッドレスタイヤ ホイール4本セット 175/80R16 16インチ ジムニー用 JA系 JB系 16x5.5J+20 139.7 5H GOODYEAR iceNAVI SUV

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. たべっ子どうぶつ 大判ブランケット
  3. 布団カバー BY WYZDGTD スカイ飛行機羽毛布団カバー枕カバー3Dプリントティーンエイジャーベッドカバーシングルダブル3ピース96.46x82.68Inch(245x210cm)
  4. モップ、スプレーモップファミリー寝具コットンサンディングシートキルトカバーQualatenityセット(色:20、サイズ:S)
  5. 掛けふとんカバー 水彩 ラブ シンプル バレンタイン 布団カバー 寝具カバーセット べッドシーツ 枕カバー ベッド用 布団用 肌触り柔らかい 洋式·和式兼用 通気性 四季通用 寝心地良い クイーン
  6. XIAOLIN 高級コーヒーテーブル、大理石卓上、ゴールドステンレスフレーム、モダンな内装ラウンドサイドテーブル - ブラック/ホワイト (Color : Black)
  7. ダンス
  8. 読書用枕ソファベッド用調節可能な三角背もたれ枕、リネンウェッジ枕腰当てクッション大人のオフィスポケット付き読書用背当てクッション、取り外し可能洗える (Color : Red, Size : 50x60x30cm)
  9. ピラティス
  10. アイボリー ベッド用ボックスシーツ のみ ワイドK280 2台を包むファミリーサイズ 年中快適100%コットンタオルのパッド·シーツ Cotie コティエ より【ノーブランド品】
  11. 装飾的なブックエンドメタルブラックヘビーブックエンドモダンな幾何学的なデザインの本棚デスクトップブックエンドブラケット
  12. 業務用 テーブルレッグ 組み立て式 テーブル脚 アイアン 業務用 アイアン脚 アンティーク調 インダストリアル
  13. Nisaki コットンデュベカバー XL ツインサイズ ホワイト 100%長繊維綿サテンデュベカバー ツイン/ツインXLサイズ 滑らかで通気性あり ボタン開閉 (100%ホワイト寝具セット)
  14. GANFANREN フラワーケトルカフェフィエスタタブーウェブウェアホワイトゴールドティーポットティーポット中国コーヒーコーヒーソースカップセラミック磁器ティーカップ (Color : A, Size : One size)
  15. 香港ランド ブランケット 毛布 ひざ掛け
  16. ベッドサイドテーブル、シンプルでモダンな小さなベッドサイドテーブル、軽くて豪華なベッドルームのロックボードの狭いサイドテーブル、,グレー+ホワイト,25 * 35 * 55cm
  17. YOUR BAIHUOWU ポータブルニーピローレストピロークッション PVC妊娠中の女性フットエレベーターの軽量の膨脹可能な足の枕からの落ち着き (Color : Blue)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. Woodland Bear Bedding 格子柄パッチワーク キルトセット フル/クイーンサイズ 素朴な松の木 足 ベッドカバー 軽量 カントリー寝具セット リバーシブル キャビン ロッジ ベッドカバー 枕カバー
  22. 着る毛布 イェール大学 ルームウェア オーバーサイズ フリースフード付きブランケット オーバー パーカー 冬服 長袖 暖かい 防寒 男女兼用 着るブランケット ポケット付き 部屋着 ガウン ブランケット
  23. ベッドのテーブル テーブル木製の丸い脇のアクセントのテーブル、丈夫な古典的な3本足の円形の側面テーブル、貯蔵棚の付いたサイドテーブル、リビングルームの寝室の家具のコーヒーテーブル
  24. 綿100%フローラル羽毛布団カバーセットキングサイズベッドシーツセット1個ベッドシーツ+2個枕カバー、女の子の女性とティーンエイジャーへのギフト,200*230cm-5
  25. # 81116-9-1-0 ★ 日産 UD トラックス コンドル ドア 右側 運転席側 PB-MK36A
  26. HLMSKD ホテルやホテルのための暖かく快適なソフトダウンベルベットキルト厚めの冬のキルト (Color : A, Size : 200*230cm 6catty)
  27. XIAOYAN サイドテーブル 調整可能な高さの学習テーブルバーラウンドテーブル360回転MDFトップ(黒/白) 多機能 (色 : 黒)
  28. HAIZHA 3ピース羽毛布団カバーセット 260X240Cm 緑、塔、建物、 羽毛布団カバーソフトマイクロファイバーシングルダブルキングサイズベッド3ピースセット2Xピローケース1Xキルトケース。
  29. 美品バリ山 パサートヴァリアント ゴルフ7対応 19年製 グッドイヤースタッドレス 215/60R16 & IRVINE 16インチアルミ 4本セット/VWPA-T20
  30. 暖房台 テーブルセット布団 リビングルームの家具日本の長方形暖房表冬のミニ暖かい表コーヒーテーブルコンビネーション暖房ティーテーブル .LLCC
  31. テーブル サイドテーブル コーヒーテーブル、エンドテーブルSCreative表コーヒーテーブル現代家具のリビングルームのベッドルームバルコニー家族やオフィス (色 : 真鍮, サイズ : 50x50x40cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

現代の本棚 壁には、書籍、CD、DVDストレージと表示のための本棚多目的ウォールシェルフをマウント 本棚棚 (Color : White, Size : 80cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS