コーヒーミルブラシ バリスタクリーニングブラシ業務用コーヒーマシン用の特殊グラインダーコーヒーパウダークリーニングブラシ (色 : #2, Size : One size)

SR リアビューカメラレコーダー SR-SD05 ホンダディーラーオプションナビ 8インチ VRM-175VFEi ホンダ 8ピンカプラー ドラレコ

Tikoch スペアパーツを交換するHEPAフィルターメインブラシ下水用水タンクケーブルアダプタープラグフィット SWDKフライングドッグFG2020(カラー:ナイロンブラシ) (Color : Nylon Brush) キッチンブラシ
Tikoch スペアパーツを交換するHEPAフィルターメインブラシ下水用水タンクケーブルアダプタープラグフィット SWDKフライングドッグFG2020(カラー:ナイロンブラシ) (Color : Nylon Brush) キッチンブラシ
B09QFVB8NS-22069-jsR
4,100円 6,308円
セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1 , セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1 , セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1 , セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1 , セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1 , エアクリーナー ASSY キット クローム メッキ 14x3 変換 Z スタッド , Amazon.co.jp: PGYTECH - アクセサリ / カメラ: 家電&カメラ
  • きれいなブラシは、ホームロボットをピークパフォーマンスで動作させ続けます。
  • SWDK Flyingdog FG2020の場合

詳細情報

メーカー Tikoch
Nylon Brush
ブランド名 Tikoch
原産国 中国
商品重量 1 グラム

商品の説明

きれいなブラシはあなたのホームロボットをピークパフォーマンスで動作させ続けます。; SWDK Flyingdog FG2020

セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1
セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1
セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1
セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1
セール】レースアップシューズ 厚底 ドレスシューズ ELT110-1
エアクリーナー ASSY キット クローム メッキ 14x3 変換 Z スタッド
Amazon.co.jp: PGYTECH - アクセサリ / カメラ: 家電&カメラ

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

Tikoch スペアパーツを交換するHEPAフィルターメインブラシ下水用水タンクケーブルアダプタープラグフィット SWDKフライングドッグFG2020(カラー:ナイロンブラシ) (Color : Nylon Brush) キッチンブラシ 色:Cable Plug

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
プラムの香りとフラットベリー鍛造アンティークYixingエナメル陶器のティーポトローブ

エクストラソフトスノーフリースブランケット、オールシーズン利用できる柔らかく快適な環境プリントと植物プリントパターンによる染色,200cmx230cm

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

シート スリーピーススーツシートピローケースシーブルーフラットシートは寝具ホリデープレゼントに使用できます(Size:150x200cm,Color:NS)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、カラフルな蝶フライング印刷布団カバーセット2枕カバー寝具セットイージーケアポリエステルMaterialQueen228cmx228cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる レイプレイ 寝具3点セット 賭ケグルイ 蛇喰夢子 【大判毛布「200cm×150cm」 1枚】+【抱き枕「40cm×60cm」 2個】 カスタム可能 カスタマイズ可能 ブランケット 大判毛布 アニメグッズ タオルケット シーツ フランネル 抱き枕 2WAY 超柔らか 両面プリント がおすすめ。

ZJN-JN キントー ティーポット 高級感 おしゃれ プレゼント ティーセット鋳鉄ケトルティーセットオールド·アイアンポット輸入クラフト希望的観測手作りは銑鉄ティーセット水高麗人参を被覆されていません 贈り物初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるシンプルでモダンなキッチン/ホームツール キッチンヘルパー2セットシンプルライフクリエイティブセラミックスキッチン食品容器主催ジャー用スパイスシュガーボウル調味料ボックスキッチンストレージBottlを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはソリッドアイスシルク寝具皮膚医学通気性シルククールフィールダッシュダウンダブルベッドシングルピロースーツプレゼント-ベッドシングル_A_2.0mベッド(4ピース)続けられるか不安

そんな方はThe Kosher Cook 乳製品 ブルー 食器用ブラシ - 食器洗い機とキッチンの掃除と研磨 - 握りやすいハンドル 優しい毛 - 色分けされたホームとキッチンアクセサリー
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ミュータント タートルズ4 着る毛布 着るブランケット おしゃれマイクロファイバー ルームウェア フードポケット付き ゆったり カジュアル 暖かい 快適 袖付き毛布 洗える 秋冬服 男女兼用ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 子供のための加重毛布子供自閉症不安、感覚ソフトドット裏面付きベッド毛布-睡眠療法のための重重量毛布,2.5kg-150*200cm-A

    ライブチャット機能で疑問解消!GLAY ピンク ズラー ネックピロー ガチャ 当たり

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

Tikoch スペアパーツを交換するHEPAフィルターメインブラシ下水用水タンクケーブルアダプタープラグフィット SWDKフライングドッグFG2020(カラー:ナイロンブラシ) (Color : Nylon Brush) キッチンブラシ 色:Cable Plug

人気記事

  1. FEI - スタンディングデスク 木製可動コーヒーテーブル2段リビングルームサイドテーブルベッドサイドエンドテーブル スタンディングデスク (色 : 02, サイズ さいず : 48*68.5cm)
  2. 家庭用日用必要性、多機能洗掘パッドスポンジブラシ、ハンドル付きキッチン食器洗い、バスタブクリーニングスポンジ(カラー:ピンク) (Color : 4*Purple Blue)
  3. セラミック テーブルトップ ファウンテン 屋内 ホーム装飾 テーブル デスク オフィス パティオ (ブラウン)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. Azur アズール シートカバー エルフ NJR/NKR H19/1~ (AZ10R01

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. コーヒーテーブルリビングルーム無垢材テーブルコンピューターテーブル長方形学習テーブルティーテーブル(色:茶色、サイズ:80x40x30cm)
  3. ◎ ハンドルカバー レンジャープロ ラメレッド 2HS ステアリングカバー Azur 日本製 極太 内装品 日野 送料無料 沖縄発送不可
  4. 100percent 100パーセント Earth Pot アースポット M 同色2個セット ブラック
  5. Byrhgood テーブル折りたたみテーブルブラック壁掛けラップトップテーブル(サイズ、90x30cm), 80x30cm (Size : 50x30cm)
  6. 2ピース再利用可能な粘着性の毛の除去剤のクリーニングブラシピッカーの糸くずローラー
  7. ダンス
  8. 星のカービィ (5) フリースフード付きブランケット 着る毛布 メンズ レディース 着るブランケット ガウン 部屋着 夜着毛布 パーカー プルオーバー 保温性のある長袖
  9. ピラティス
  10. PENGFEI クッションベッドの背もたれ抱き枕 ランバーサポート スポンジ充填 すべてのベッドに適しています 6色、 5色 (Color : E, Size : 180CM)
  11. WWQAYZ フランネルブランケット 砂漠のオートバイ サイズ: :180×220CM 柔らかい 肌触り良い 保温 快適 清潔 洗える 毛布 赤ちゃん お年寄り プレゼント お洒落 可愛い暖かい 四季 あったかい秋冬暖かい
  12. MR.SIGA 丈夫なグラウトスクラブブラシ 長いハンドル付き シャワーフロアスクラバー クリーニング用 タイルスクラブブラシ 硬い毛付き
  13. 布団カバー クイーン 4点セット寝具カバーセット 綿 無地 掛け布団カバー ボックスシーツ カラー set5 枕カバー 洗い替え 速乾 防ダニ 布団カバーセット 丸洗い可能 ピーチスキン加工 肌に優しい 通気性に富んで
  14. ひつじ ショーン 布団カバー 3点セット シングル シーツ 綿混 寝具カバーセット 和式兼用 掛け布団カバー ボックスシーツ 枕カバー 防ダニ 布団用 洗い替え速乾タイプ ピーチスキン加工 柔らかい 通気性 肌に優しい
  15. 大理石のソファサイドテーブル2-ティアリビングルームコーナーテーブルマガジンラックバルコニーコーヒーテーブルベッドルームベッドサイドテーブル、20.4"× 23.6"(色:白)
  16. 植物ベースのクリーニングブラシセット竹のキッチンスクラブブラシ4つのきれいな食器のセット缶の鍋鍋フライパン野菜 (Color : Brown)
  17. OUPAI コンソールテーブル 玄関テーブル、 ウォールテーブル 鉄のソファサイドテーブル 固定ロッド頑丈な金属フレーム付き   廊下、リビングルーム、寝室用   2サイズ テーブル (Color : Black, Size : 35.4×11.8×29.5in)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 寝具カバーセット ベッドカバーエクストラソフトチェック柄-ギンガムチェック4ピースベッドシーツセット綿100%通気性しわフェードストリート LKWK
  22. フットスツールソファスツールシンプルでモダンなハンドメイド無垢材子供老人戸口靴ベンチ、3色、3サイズ(色:A、サイズ:90x35x43cm)
  23. カップリンサー、カップウォッシャー防錆ステンレス鋼キッチン用耐久性カップ型ボトル用マグカップ用バー用家庭用
  24. 360°回転する本棚、縦型の子供用本棚、読書や実践能力への子供たちの興味を刺激します
  25. お嬢様系 レース布団カバー シーツ 枕カバーセット (グレー, シングル)
  26. ソフト&リッチな豪華な1000スレッドカウント イタリア仕上げ エジプト綿100% ベッドシーツ4点セット 深さ19インチまでのマットレスにフィット ソリッドパターン (カラー - ホワイト - サイズ - クイーン)
  27. 世帯の産業使用のための専門のブラシの洗剤の煙突のボイラーのナイロン ブラシのドライヤーの管のクリーニング用具のキット
  28. 毛布 バレンタイン ラブハット 紅い ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 150×200cm
  29. ESPELIR エスペリア ダウンサス フロント レクサス GS200t ARL10 8AR-FTS H28/9~H29/7 バージョンL/Iパッケージ ターボ
  30. ニットブランケット 大規模なソフトハンドシェニールニットブランケット太い糸編み物ソファスローブランケット冬の毛布低下の船積み 毛布チャンキーニット (Color : Black, Size : 100x120cm)
  31. 43"ピザオーブンクリーニングブラシ、家庭用市販の焦げ付き防止グリルスクレーパー真鍮クリーニングブラシ、ピザオーブン銅ブラシ、41"ロング/ショート取り外し可能なuminumハンドル

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

布団カバー コアラ 布団セット ダブル枕カバー ベ 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか 190x210
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS