YOUR BAIHUOWU 1ピーシートクッションバッククッション3 dソフト通気性エアバッグリラクゼーション減圧マッサージパッドピローの家のオフィス車の椅子 (Color : Cushion B)

家具コーヒーテーブル、ラウンドマーブルサイドエンドアクセントコーヒーテーブルナイトスタンド、ベッドルーム、リビングルーム、パティオ、バルコニー-ゴールド-19.6''x21.6 ''

冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しいポリエステル生地、低刺激性の暖かいキルト掛け布団/キルト、220 * 240cm,ピンク 敷きふとん
冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しいポリエステル生地、低刺激性の暖かいキルト掛け布団/キルト、220 * 240cm,ピンク 敷きふとん
B07WJ9QJX5-24497-dlQ
8,627円 13,272円
Amazon|冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しい , 羽毛布団 シングル 西川 フランス産 ダウン 93% 日本製 増量 1.2kg 立体キルト 国産, 羽毛布団 シングル 西川 フランス産 ダウン 93% 日本製 増量 1.2kg 立体キルト 国産 眠りの神様 PayPayモール店 - 通販 - PayPayモール, 羽毛布団 シングル 掛け布団 日本製 立体キルト ホワイトダックダウン , Amazon.co.jp: 羽毛布団カバーキルト寝具セット4個,ベッドルームキッズ , 羽毛布団 シングル 暖かい 掛けふとん 日本製 ダウン85% 1.2kg 立体 , 羽毛布団の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ブランド XMZFQ
Pink
商品重量 2.3 キログラム

この商品について

  • ★糸染めの生地、柔らかくしわが寄らず、退色なし
  • ★マイクロファイバー(7穴)で、ふわふわで暖かく、乾燥して通気性があり、肌にやさしく、長持ちし、綿で固められた結び目のようにコンパクトになりません。
  • ★優れたキルティング:詰め物は凝集してシフトするのは簡単ではありません
  • ★コーナーバックルによって設計された:それは使用する方が便利であり、スライドするのは簡単ではなく、寝ても安全です。
  • ★サイズ:220×240cm、充填重量:2.3kg、総重量:3.2kg

詳細情報

Pink
メーカー XMZFQ
商品重量 2.3 キログラム
商品の重量 2.3 kg

商品の説明

冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しいポリエステル生地、低刺激性の暖かいキルト掛け布団/キルト、220 * 240cm


生地:ポリエステル
塗りつぶし:マイクロファイバー
サイズ:220 * 240cm
中素材の重量:2.3kg
総重量:3.2kg


特徴:
柔らかく、快適で、低刺激性

Amazon|冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しい
羽毛布団 シングル 西川 フランス産 ダウン 93% 日本製 増量 1.2kg 立体キルト 国産
羽毛布団 シングル 西川 フランス産 ダウン 93% 日本製 増量 1.2kg 立体キルト 国産 眠りの神様 PayPayモール店 - 通販 -  PayPayモール
羽毛布団 シングル 掛け布団 日本製 立体キルト ホワイトダックダウン
Amazon.co.jp: 羽毛布団カバーキルト寝具セット4個,ベッドルームキッズ
羽毛布団 シングル 暖かい 掛けふとん 日本製 ダウン85% 1.2kg 立体
羽毛布団の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

SR リアビューカメラレコーダー SR-SD02 パイオニアナビ 楽ナビ AVIC-MRZ03 市販RCA端子 ドラレコ

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しいポリエステル生地、低刺激性の暖かいキルト掛け布団/キルト、220 * 240cm,ピンク 敷きふとん カラー:White

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
BLAKELY☆大人気♡ダウンジャケット7色 ロゴ入り

新作★関税送料なし DIOR TRIBALES ドライバル ピアス

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

☆希少☆【BOTTEGA VENETA】PORTAFOGLIO CON ZIP 長財布
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、LJFYXZ ひざ掛け 毛布 ハロウィン 大人の子供 厚手の二層のプラッシュ ベッドの裏地 ソファブランケット (Color : #3, Size : 150x200cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる BALENCIAGA★UNISEX LOGO CASH CARD CASE - 594311 1I353 4691 がおすすめ。

VALENTINO GARAVANI Black leather VLTN wallet初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる冬の羽毛布団、コットン&マイクロファイバーフィル、100%コットン生地、ファッションプリント、低刺激性、軽量でソフトなキルト掛け布団/キルト、200 * 230cmを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはMiu Miu White nappa leather sneakers続けられるか不安

そんな方は【22SS新作】Ralph Lauren Purple Label セーター リネン 上品な
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ★韓国の人気★【HI FI FNK】★Number Basic Shir.t★シャツ★ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. [ノースフェイス]MINI BOX HOOD PULLOVER★新作★男女★

    ライブチャット機能で疑問解消!A.P.C★VIVA スウェット

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

冬の羽毛布団、マイクロファイバー、柔らかく肌に優しいポリエステル生地、低刺激性の暖かいキルト掛け布団/キルト、220 * 240cm,ピンク 敷きふとん カラー:White

人気記事

  1. ■新品GSX750S刀/カタナ/KATANA RFY SUSPENSION サブタンク付 サスペンション 【BKSV】
  2. 60S綿の長いステープル綿刺繍純綿ベッドシートキルトカバー中国のハイエンドの4ピースカバーはあなたのキルトの贅沢な100%の綿の毛布(キルトカバーを含む* 1枕カバーを含む* 2)を守ります。 (Color : Blue 1, Size : Extra large bed (220*240))
  3. ペーパータオルディスペンサー壁掛けティッシュディスペンサー、ラージロールペーパーホルダーペーパータオルディスペンサーバスルームキッチントイレペーパーボックスペーパーハンドタオルディスペンサー(カラー:ブラック)(ブラック)ペーパー〜
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. クイックヒーティングストーブトップティーコーヒーポットケトルファストボイルキッチンクラフト、人間工学に基づいたハンドル、インフューザーフィルター、中華レストラン、会議室、リビングルーム、家庭用、オフィス用、屋外用

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ★Karen Millen★2色ヘリテージチェックニットスケータードレス
  3. お買い得★ 7インチ 4分割 オンダッシュ液晶モニター + 暗視バックカメラ セット 24V車対応 トラック バス 大型車対応 18ヶ月保証
  4. Wyhgry ふんわり フランネル毛布,マイクロファイバー 毛布 ソファブランケット 静電気抑制洗える (Color : White, Size : 274cmx229cm)
  5. adidas製 レディース スリーストライプクリスタル ハンドバッグ
  6. ベッドパッド 帝人 防ダニ抗菌防臭わた入り 敷布団型 ベッドパッド メーカー直販 ボリュームたっぷりベッドパッド セミダブル 120×200cm アイボリー
  7. ダンス
  8. 掛けふとんカバー 幸運 聖パトリック クローバー 布団カバー 寝具カバーセット べッドシーツ 枕カバー ベッド用 布団用 肌触り柔らかい 洋式·和式兼用 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
  9. ピラティス
  10. 【1本組】ジムニー(JB64 JB74 JB23 JA11系) MUD-S7 16インチ×5.5J-20 艶消し黒×グラントレック MT2 LT235/85R16 ホワイトレター ○2
  11. LXDZXY テーブル、折りたたみ式ノートブックラップトップベッドトレイテーブル、壁のドロップリーフテーブルコンピュータデスクキッチンダイニングテーブルウォール統合デスクオフィスコンピュータワークステーションテーブル
  12. ソファースローブランケット、4層コットンガーゼ薄い夏NAPエアコンカバー、多機能双方パターン装飾的な暖かいスローブランケットカーペット,150cmx200cm
  13. WXSSLN フランネルブランケット 220x240cm シロナガスクジラ フリース 毛布 マイクロファイバー ブランケット 軽いキャンプや旅行用ブランケット とても柔らかく快適なオールシーズン ブランケット 洗える
  14. ティーポットセラミックティーポット、お茶、水差し、耐熱ティーポット
  15. 洗えるモップリフィルを備えたマイクロファイバーモップセルフスクイーズすべてのタイプの床用のウェット&ドライダストモップ (色 : White, サイズ : 3)
  16. 敷布団 厚み11cm極厚タイプ シングルロング 100×210cm 極厚敷きふとん ホワイト 無地カラー 三層構造ーチスキン加工 三つ折りできる 圧縮梱包 しきふとん 敷布団
  17. 4PCSプリンセススタイルレースウォッシュシルク刺繡ウェディング寝具セット羽毛布団カバーベッドシーツキルトカバー、xinfen 、クイーン
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. フリース羽毛布団セットブルー、冬の厚手の両面フランネルキングダブルベッドトップは羽毛布団カバー、ベッドシーツ、枕カバーなどを供給します。H1.8mベッド(4個)
  22. Chenbz キッズブックシェルフブックの表示ストレージラックキッズ楽しいアッパーブックシェルフカラフルなAAAグレードMDFのために子供のベッドルーム書棚玩具オーガナイザー(色:ブルー、サイズ:100x80x30cm) (Color : Blue, Size : 100x80x30cm)
  23. リバーシブル敷布団 極厚タイプ ダブル ブルー
  24. しわ、汚れた4ピースベッドセット ダブル布団カバーセット、冬の布団カバーセット寝具セットキルトカバーセットフラットシートソフトウォームフランネル厚いキングダブルサイズ クイーンサイズシートセット (Color : E, Size : King)
  25. 布団カバー 4点セット 秋 感謝祭 格子車 カボチャ 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
  26. 小さな本棚 単純な産業用鉄のデスクトップ本棚のカウンター本棚2層のデスクトップの棚の棚の貯蔵のオーガナイザー、化粧、茶色 オフィスおよび家庭用 (Size : 95cmx20cmx70cm)
  27. 長座布団 ごろ寝マット ごろ寝クッション ロングフロアクッション 長方形 折りたたみ T- マルチマットレス レス 車中泊 マット 寝具 キャンプ用品 座布団 170*53 お昼寝マット 長ざぶとん おしゃれ 在宅
  28. C-J-Xin 金属コーヒーテーブル、クリエイティブそれは小さな丸いテーブルリビングルームザ·モール休憩表ゴールドブラック金具コーヒーテーブルは、安定した移動することができます テーブル (Color : C, Size : 60*38CM)
  29. THXSILK 25匁シルク 掛け布団カバー4点セット (掛け布団カバー1枚 + ボックスシーツ1枚 + 枕カバー2枚) 100%マルベリー天然シルク寝具セット (ネイビーブルー、フル)
  30. ZWD 屋内ティーテーブル、木製単層四角形サイドテーブルバルコニー書店家具ショップレトロスタイルのコーヒーテーブル リビングルーム家具 (Color : A, Size : 50*40*25CM)
  31. 高岡 ごろ寝布団 普通サイズ 65×165cm 三色あられ/萌黄

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

シルク 掛け布団カバー4点セット 布団カバー 天然家蚕シルク シルクシーツ シルク枕カバー t244 (ダブル)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS