LX570専用品◇LEXUS◇フル金属製★Fスポーツシルバーロゴ/本体:赤◆LX用◆RX/NX/UX/IS/ES/CT用も販売中☆LX570/RX450h/NX300/ES300h/IS300h

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IS30系/RC10系/ES10系◇LEXUS☆全車種装着OK☆A☆オートドアクロージング◆2ドア分☆IS350/IS300h/IS200t/RC350/RC300h/RC-F/ES300h全てOK サイド
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32,370円 49,800円
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カテゴリ
  • 自動車、オートバイ
  • パーツ
  • 外装、エアロ
  • 自動車メーカー別
  • レクサス用
  • 外装
  • サイド
状態
  • 未使用





☆お得な汎用品専門店☆カーパーツならお任せ!

商品説明
簡単決済以外の決済方法は一切不可即時決済をお願いします
代引、着払、銀行振込一切不可、手渡等、ヤフオク!規約に抵触します
商品受取後、速やかに受取評価出来る方のみご入札下さいませ
(Yahoo!かんたん決済の銀行振込は除く)

☆--------------------------------------------------------------------------------------------------☆
◆レクサス/トヨタ車用ドアオートクローザーシステム
業販希望は下まで読み進めて下さい(途中に案内があります)
注意
他業者·他社製品に安価な物を使っていると報告がありました。
当方で交換させて頂きましたが、お粗末な物が付いておりました。。
製品を見せない、作業工程を見せない所にはご注意下さい!!

◆全国出張取付·来店取付OK!
*多数取付実績/ノウハウが詰まってますのでご安心下さい!
しかも、低価格にてオートクローザー出張取付は当方が国内初です!
メルセデスベンツへの取り付けもOK!!専用品を販売してます。
:GLA/CLA/新型A/B/CクラスOK!
:GLC/Eクラスw213
:Sクラス以外/w205/x253等全てOK

☆工賃例(オートクローザー)
例:レクサス車への取付 
商品代+出張取付費(2ドア来店19,800円~)
例→RX20系4ドア取付 福岡県博多駅付近 
商品代99,600円 工賃39,800円+交通費実費総合計139,400円~



◆新型!ドアロック部インプット感知センサーを追加しました!
本体とワイヤーが繋がっている根元も補強スプリングを追加しワイヤーを保護する
機能をアドオン!三段階スムーズクロージングを行います。

☆イメージ的には①初動引き込み ②完全引き込み ③フェイスライン合わせ戻しです。
強い引き!更に引き!ちょい戻し!です。
純正品より遥かに高性能な完璧引き込みを行います。
使用している金属も錆びにくいように錆防止塗装を施し、各所に純正品では
使用していない金属も追加し、本体の剛性も大幅にアップ!!
国内未流通です!!

注意
他業者·他社製品で安価な物を使っていると車屋さんから報告がありました。
当方で交換、確認させて頂きましたが、お粗末な物が付いておりました。。
お客様に取付製品を見せない、お客様に作業工程を見せない所にはご注意下さい!!
当方は目の前で施工、商品の説明をキッチリとさせて頂きます。(当方施工分は1年保証/保証書発行)

◆動画見ても自信の無い方は入札をご遠慮下さい。
インストールは非常に簡単ですが、完全な素人には無理です。
以下、動画でRX/NXはアンビエント交換手順ですが内張外しは同じです。
(画像説明書は同封致します)

◆レクサスLS/メルセデスSクラス/クラウンマジェスタ/センチュリー等の
一部上級車種に標準装備されている全ドアイージークローザーシステム。
半ドアでも自動的に引き込んで、強制クローズしてくれる優れモンです!
トランクでは上級セダン等に標準装備されていますが、全ドアとなると
装着されている車種は上位モデルや高級車のみとなり、かなり数は限られます。
この製品はドアクローザー部分が同じ形状の車種であれば、全てに取付可能。
専用品となってますので取り付けスキルさえあれば1ドア1時間も掛かりません。
当方、画像の通りRXに取り付けを行いましたが、1ドア1時間位です。
また、上級車に於いてもブチルでのビニールによる浸水防止が施されている場合は
ブチル、ビニール等の再生利用が必要です。
(RX/ES等はABS板による浸水防止、NX、ハリアー、GS、IS等はブチル&ビニール)
車屋なら朝飯前の作業ですが、素人は触らない方が良いですね。。。
◆オートクローザー インストールプロセス/動作状況は以下をご確認下さい。



◆NXオーナメントアンビエント/RXオーナメントアンビエント取付関連
◆NXドア内張脱着方法 & 一体型(ライセンストリム)交換方法(カーボンタイプ)

◆RX内張脱着方法&一体型交換方法は以下をクリック
◆NX内張脱着方法&一体型交換方法(カーボントリム)は以下をクリック
◆新型ESでの内張脱着方法&交換方法は以下をクリック


◆レクサスRXでの動作状況は以下をクリック


◆動画見てどういう機能か、インストールへのイメージが湧かない方はご遠慮下さい。
キズ付いたり、愛車へのダメージがあるかも知れません。
取り付けには全て加工技術、知識が必要です。
また、◯◯に付きますか?等はお答えしてません。
取付は個人スキルに依存するので、良くある質問 <素人ですが取付出来ますか?>
答えようがありません。弄らない方が良いです。当方の提携ショップにお任せ下さい!
電気的知識が無い方、常時電源、ボディーアースの意味が分からない人もご遠慮下さい。
検電テスター等が無いと近場での常時電源は探せません。
ヒューズ飛ばしたり、エラーを発生させて弊害が発生します。
OBD2から引くのもアリですが取り回しが面倒です。

◆オススメ車種/適合車種◆
画像と同じドアロック部分を有する車
タイトルのタイプと個数でお送りします。
(落札後のタイプ変更は不可です)
TOYOTA & LEXUS 純正品番 ドアロックASSY RH LH 69030-30A70(42210)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
◆Aタイプ◆
適合車種/TOYOTA系
SIENTA 17系 2015/06~
PROBOX/SUCCEED 16系 2014/09~
PRIUS A(ALPHA) 40系 2011/04~
MIRAI 10系 2014/12~
CROWN/HYBRID 21系 2012/12~
CROWN22系(ARS220/AZSH2#/GWS224)2018/06~
HARRIER/HYBRID 60系 2013/12~
C-HR 2016/12~
NOAH 80系  2014/01~
VOXY 80系 2014/01~
ESQUIRE 80系 2014/01~
ALPHARD 30系 2015/01~
VELLFIRE/HV 30系 2015/01~

◆Aタイプ◆
適合車種/LEXUS系
RX20系 2015/09~
LX570 2015/09~
RC10系 2014/09~
RC-F10系 2014/09~
IS30系 2013/04~
NX10系 2014/07~
ES10系 2018/10~
UX1#系 2018/11~
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
◆Bタイプ◆
適合車種/TOYOTA系
IQ/EQ/EV/IST 1#系
PORTE/SPADE
AQUA10系 2011/12~
COROLLA系 2006/09~2015/12
AURIS系 2006/10~ 
WISH 2#系 2009/03~
PRIUS(ALPHA)40系 2011/04~
BLADE 2006/12~2012/04
PREMIO/ALLION 2007/05~
CAMRY 2006/01~2011/08
CAMRY HYBRID 2011/08~
SAI 2009/01~
MARK X 2009/10~
CROWN20系 2008/02~2012/12
MAJESTA20系 2009/03~2013/07
MARK X ZIO 2007/09~2013/10
ISIS 2004/09~
NOAH 2007/06~2014/01
VOXY 2007/06~2014/01
ESTIMA 2006/01~
ESTIMA HYBRID 2006/06~
RAV4 2005/11~2016/06
VANGUARD 2005/11~2016/06
ALPHARD 2008/04~2015/01
VELLFIRE 2008/04~2015/01
LAND CRUISER UZJ200/URJ202 2007/09~
LAND CRUISER PRADO 150 2009/08~

◆Bタイプ◆
適合車種/LEXUS系
IS20系 2009/04~2014/08
CT10系 2010/12~
HS10系 2009/07~
GS10系 2011/12~
GS-F URL10系 2015/10~
RX10系 2008/12~2015/09
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
☆その他
*ウィンドーガラスガイドへのワイヤーの接触はガラスを損傷させる可能性があります。
*ワイヤーの張り過ぎはロック部を取り付ける際に余裕が無くなり、嵌める事が
困難となります。ワイヤーは90~95%程度の張りとして下さい。
*本体モーター部の裏面には強力なスポンジ両面テープが付属しております。
設置箇所は作動確認後、一番最後にしましょう。外せなくなります。

*1 ドアロック部を外す際は星型特殊ドライバーが必要となります。
*2 フロントドアロックオープンロッドとは特殊形状金具で留まってます。
*3 全て取り付けの際しフロントドアフレームSUB-ASSYを外した方が楽に作業出来ます。
*4 予備キーで解錠するパーツも(画像参照)忘れずに差し込んで下さい。

◆注意◆
*1 特殊ドライバーはホームセンター等で手に入ります。
*2 組戻す際にはドアロックアクチュエーター本体のカラーホール(黄色か緑)にセット
して下さい。セットし忘れると外からハンドルを操作してもドアが開きません。
*3ガラスガイドレールの事です。よって窓ガラスを下げての作業は絶対に出来ません。
*4ラバー状の飛び出しパーツです。(画像参照)セットし忘れるとバッテリー上がりや緊急時
に外から予備キーを差し込んでも開きません。

◆商品構成◆
:本体モーター部2台(4台)
:ドアロック部2台(4台)(新型センサー付)
:必要配線(黄色→常時電源へ)(黒→ボディーアース)
ちなみに画像内のような短縮技(カテーシへの配線)はスケア数が合って無いので
電気的によろしくありません。撮影の為に紹介として掲載しております。
付属品:無      
付属品:有 ◯(必要配線)
説明書:無  
説明書:有 ◯(画像説明書)

◆出品個数◆
:1組2台or4台(2ドアor4ドア分)タイトルに記載
 追加はご相談下さい。

◆主たる材質◆
·ABS加工品 ◯      
·金属製 ◯  
·アルミ製
·アルミ削り出し  
·外身:PU革          
·中身:中反発高級ウレタン    
·リアルカーボン              
·カーボンタイプ  
·その他 ◯  
(製造元と協定価格締結の為、業販価格扱いは御座いません)
北海道/福島/大阪/福岡に取付先を募集してます。
この場合、業販価格にて販売します。ロット車2台分4箱より。
詳しくはお問い合わせ下さい。 担当 ミナミ/鈴木まで
☆--------------------------------------------------------------------------------------------------☆
☆流用はサイズから判断して下さい☆
販売中の全てのパーツ類は画像と同形状の車種に適合します。
MCや年次改良の場合、現行用と記されていても画像が優先です。
適合するかはご自身でサイズから判断下さいませ。
(◯◯年の◯◯に取り付け可能ですか?等の質問はご遠慮下さい)
(汎用品は全て加工が前提の場合も御座います。取り付け、加工は自己責任です)
(他車種の画像も紹介の意味で掲載している場合があります)
★その他注意について★
☆全国クロネコ便で送ります(一部除外あり)
(送料はヤフー初期画面に記載済み)

☆告知以外の振込先や発送方法の指定はご遠慮下さい。
:1円スタート品同士の同梱包は出来ません
:1円スタートと通常価格品とも同梱包も不可
:24時間以上(1日)の取置きもシステム管理上ご遠慮下さいm(_ _)m
:1円スタート以外は同梱包OKです/但し送料は高い方にて合算
*同梱例(以下、参照)
(OK→商品価格980円と商品価格1980円など)
(OK→1円スタート品の即決と商品価格1980円など)
(NG→1円スタート品と商品価格1980円など)
(NG→1円スタート品と1円スタートの即決など)
(NG→1円スタート品同士)
(その他、当方が決定します)

◆お知らせ◆
各社ロゴの商標権は各社に帰属しています。
使用者が商標占有者の許可を得ているものとして、
個人使用に限り販売させて頂きます。
ご理解の上、ご入札頂きますようお願い致します。

◆お送りする商品はヤフー初期画面に出てくる画像の品となります!!
連続画像には他の商品が含まれている場合が御座います。
ご不明点は必ず質問下さい!!
また、必ずタイトルをご覧の上、要確認の上ご入札下さい。
入札間違え、カラー、個数間違えのキャンセルは出来ません。
商品の画像は必ずしも同じでは無い事が御座います。
デザインの若干の変更がある場合が御座います。ご了承下さいませ。

*!注意!*
外装パーツは細かいキズなどある場合が御座います。
特にキャリパーカバー等は付ければ見えない場所もあるパーツです。
こういう点にまでこだわる神経質な方は入札しないで下さい。

当方は完全安心の国内発送!!万が一にも真摯に対応させて頂きます!!

◇注意◇ 
国内発送と明記していながら、海外から送ってくるケースがあるようです。
少なからずリスクがありますね。 届かない、破損品、どうしますか?
返品なんて出来ないでしょうし、とても面倒です!時間も掛かりますね。
(お客様から報告がありました!!)
当方は安心の【国内実在庫】【国内即発送】です!!
(他でも販売している商品は、タイミングで在庫切れになる可能性あります)

☆ご案内☆
初期不良のみ交換します。他は一切応じられません。
海外製品ですから細かい傷やバリ、造りが荒い部分もあるかも知れません。
純正品品質レベル、メイドインジャパンにこだわる方は入札しないで下さい。
こちらでB級品レベルと判断した物のみB級品(タイトル記載)で格安出品します。
(外装パーツですぐに汚れる、細かいとこまで見えないパーツのキズは一切免責とします)
(割れている、欠けているなどはB級品で出品します)

◆支払い(決済)タイミングによる発送手配順のご案内◆
☆簡単決済(即時)は即日、翌日発送予定(定休の水曜は翌営業日最短)

◆受取ボタンと評価について◆
商品受取後、速やかに完了して下さい。
2週間経過後のヤフオク!による自動振込までに完了出来ない方は
今後、一切の取引をお断りします。(当方への入金処理が相当日数遅延する為)
また、万が一の商品不備に対するいきなりの悪評へは一切対応しません。
取引ナビから連絡があれば真摯に対応させて頂きますm(_ _)m
*商品到着時に外箱への棄損、汚損があった場合、お客様から
クロネコヤマトへ連絡をお願いします。当方へ言われても一切何も出来ません。

◆キャリパーカバーご入札の皆様へ◆
落札後、取引ナビから〇〇に付けられますか?
付かないんだけど。。返品可能ですか?
○○年式の○○に付きますか?などには一切対応しません。
サイズを明記しているので、ご自身で加工やサイズの測り方が不明、
取り付けが出来ない方、また、車屋でも人によっては取付不可!
とサジを投げるという事があるようです。
送付方法
ヤマト運輸
支払い方法
Yahoo!かんたん決済( )
その他
◆仕様変更、デザイン変更などあった場合、落札者へ断る事なく変更
したもので送ります(製品の質の向上などがそれになります)
◆ご落札から翌7営業日以内にお支払い頂きます様に宜しくお願いします。
(銀行振込は営業日3日以内)
◆初期不良保証
(発送日から7日以内に限り交換対応)
◆初期不良交換時の当社による検品時や、不良連絡確認時に当方責任では
無いと判断した場合は保証致しかねます。
※下記記載の様なご落札者様の都合による交換はお受け致しかねます。
 ·発送から7日以上経過
·当店への事前連絡を頂いていない場合
 ·ご落札者様で一度でもご使用になられた場合
 ·ご落札者様が汚損·破損された商品
 ·イメージ違いの商品
 ·大きさ·機能イメージ違い
 ·商品の箱·包装紙·パッケージ·説明書等を汚損·破損·紛失された場合
 ·商品の部品など紛失された場合

◆落札後のご連絡/問い合わせは全て必ずオークション内の《取引ナビ》又は
《連絡掲示板》よりお願いします。
◆発送後は問合わせ番号をお知らせしてます。ご自身で荷物の状況はご確認下さい。
◆送料には当方独自保証の代金も含まれております。
◆住所·電話番号·表札無し等の誤配送や未着に関する等のお客様による不備で
当方に返送されてきた場合の再送費はお客様負担となります。
◆週二回(臨時休業·長期休暇あり)はお休みさせて頂いておりますので、
お取引のご連絡や商品の発送は翌営業日以降になります。
◆臨時休業·休業日·送料·同梱対応·在庫状況等の取引に関しての
重要な情報を自己紹介欄に記載しております。
予め必ずご確認の上オークションへのご参加よろしくお願い申し上げます。
◆開催中の質問からの入札キャンセル·落札後のキャンセル一切出来ません。
◆落札前に返答の無い質問は取引に反映出来ません。
◆表題の車種名·適合条件は代表的な車種の名前を検索用に明記しております。
適合箇所や適合可否は車両·グレード·年式·型式により変わりますので、
適合表と実車での確認を必ず行ってからご自身の判断でご購入下さい。
◆商品のサイズの記載がある場合は必ず現車で確認して下さい。
商品のサイズ·形状·数·セット内容等のご不明な点がある場合は
予め質問欄よりご質問下さい。
適合違いでの返品やキャンセルはお受け出来かねます。
◆LED製品はゴースト現象(微点灯)が起こる場合が御座いますが
不良では御座いません。
キャンセラー付きの商品の場合消費電力の違いにより一部車種で
正常に動作しない場合(ハイフラ·ノンフラ·警告等の表示等)があります。
取付サポート等は無し(車両の説明書等をご参照下さい)
※一部の車種(輸入車や高級車)では消費電力が低いためセンサーが球切れと
誤認識し、警告等が点灯する場合がございます。必ずご了承の上でご購入下さい。
取り付けは自己責任にて行って下さい。
輸入品の為、LED部のズレ·歪み等がある場合が御座います。
また社外品ですので純正品とは形状·サイズが異なる場合がございます。
その場合はお客様にてご対応下さい。また防水処理はお客様にてご対応下さい。
変形、外観破損、取付けミス、分解、改造等による破損や水漏れ等の
故障は保証できません。
取付·装着前に必ず点灯チェック·フィッティング環境の確認を行って下さい。
お客様都合(形状違い/サイズ違い等の購入間違い·色合い明るさ等)による
返品交換はできません。
適合の最終判断はお客様でお願い致します。
LEDには極性がございますので、点灯しない場合は反対向きに差し込んで下さい。
商品と+-が合わない場合はお客様にて車側にて調整下さい。

◆常識の無い方(言葉遣いやオークションを知らない·神経質な方)の
ご入札はご遠慮下さい。
◆営業妨害とこちらが感じた場合は警察へ届け出て、然るべき対応を行います。
ネットでの販売ですから、お互い気持ちの良い取引をと思っております。
◆各商品の仕様(金具形状/デザイン/サイズ/本体色)は予告無く変更する場合があります。
(材質や色味も工場により若干、異なりますので免責とさせて頂きます)
またお客様のご覧になっている環境
(PC性能、モニター輝度、画素等)で現物と異なる場合が御座います。
◆社外パーツを取り付けることにより、本来持っている純正機能が失われる
可能性が御座います。
(本商品を付けて起こり得る、全ての車両側の不具合に関して一切免責とします)
(ご自身の責任下に於いて取り付けを行って下さい)
◆弊社の商品は全て輸入品の為、多少の汚れ、スレ、グラつき、
微妙な色合いの違い等ある場合がございます。ご理解頂ける方の入札をお願い致します。
◆弊社の部品を取り付けた事に起因する全ての弊害的事象
(事故/災害/破損/改造/分解/作業工賃/代車代/車検/車両損害/第三者からの請求等)
には当店は一切保証·負担出来ません。

以上の条件を全てご納得、ご理解頂ける方のみご入札下さい。
落札後に上記の条件以上の対応を求められても一切対応出来兼ねます。

◆落札後のキャンセル◆
基本的に出来ません。入札前に十分ご確認の上、ご入札お願い致します。
万が一、お客様のご都合によりキャンセルの場合は、ヤフーのシステム上
落札者の都合でキャンセルにて「非常に悪い」が自動的に入ります。
予め御了承ください。
これは次点落札者へ権利を移譲する為への当方が有する権利です。

◆Can be traded only person who can understand Japanese.
  Overseas shipment is not possible to.
  Thank you my Auction!!

◯Please attention, all dear my customer◯

★INVENTORY IS UPON FIRST COME FIRST SERVE.
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★WE RESERVE THE RIGHT TO CANCEL BID FROM BUYERS WHO HAS ANY BAD FEEDBACK.

THANK YOU MY AUCTION(^ ^)

☆特定商取引法の表示について☆
当方、事業者では御座いませんが、関係省庁様よりご指摘頂き、
個人の出品に於いても消費者様へ誤認を与えないよう、またトラブル時
にも速やかに対処し、社会的責任を果たす為【特定商取引法の表示について】
を記載しております。
詳しくは自己紹介をご覧下さいませ。
【特定商取引法の表示】についての詳細はこちらをご覧ください。


(当方、ストアーではありませんので、消費税等は頂いておりません)

☆それでは最後まで誠心誠意 お取引しますので宜しくお願い致しますm(_ _)m

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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

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お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
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