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●運送会社は当社指定での発送になります。落札者様での選択はできません。
●15:00迄の入金確認分、代引き指定確認分は原則として即日出荷ですが
 大型商品など梱包に時間がかかる品物は翌営業日になる場合があります。
 15:00以降の入金確認分、代引き指定確認分は翌営業日出荷です。(1日1便一斉出荷のため)
■ お車情報
車名:いすゞ エルフ ELF 2t 平ボディ
年式:2003年4月
型式:KR-NKR81EA
車台番号:NKR81E-7013***
原動機:4HL1
ATorMT:MT
走行距離:不明
外装色:729 白系
内装色:153 グレー系
型式指定/類別区分:11270/0012
トランス/アクスル:/
ハンドル位置:右
エアバッグ:設定有
ABS:不明
スマートキー:なし
駆動:
その他:通電不能車両につき電気を必要とするすべての部品は動作不明
■ 適合·流用に関して 他注意事項など
★適合や流用に関する事はこちらでは分かりかねますので、お近くのディーラー等にてご確認下さい。
★保管中にキズ、凹み、変形が増えてしまう可能性があります。
 大きく状態が変わってしまっている場合には発送前にご連絡致します。
★まれにタイトルと写真が異なっている場合があります。
 その際は質問欄よりご指摘願います。
★取り付けに必要な細かい部品や消耗品
 (ネジ類、クリップ、ヒューズ、電池、電球、パッキンその他諸々)は
 基本的に付属しないものとお考え頂き、別途ご用意をお願い致します。
★部品の破損状況については写真撮影時によく確認しておりますが
 元の状態を知らないだけで綺麗に破損している場合もありますので
 画像も良くご確認願います。
★値段に関しての交渉は一切お受けしておりません。悪しからずご了承ください。
★サイズ、寸法などの質問には、トラブル回避の観点からお答えしておりません。ご了承ください。
★出品状態からさらに分解して一部分の部品の販売や、
 セット内容の一部のみの販売は対応しておりません。ご了承ください。
★商品説明内に【動作未確認】【動作不明】【詳細不明】【用途不明】などの記載があるものは
 返品可の商品であっても内容により返品不可のものがございます。
 商品説明で内容が把握·理解できない場合には必ず入札前に質問で確認願います。
 事前確認無しの場合、クレーム·返品はお受け致しませんのでご注意ください。
★お電話でのお問い合わせは大抵即答が叶いませんので、質問からのお問い合わせをお願いいたします。
 (お電話を頂いても「回答に時間を要するので質問に入れておいてください」とお願いする案件が殆どです。)
■消費税に関して
商品代に対して消費税がかかります。商品代+消費税+送料となります。
■返品に関して
返品·クレームの連絡は必ず【取引メッセージ】からお願い致します。
電話やメール等、他の手段では履歴が残らずトラブルになる場合があります。
お互いの気持ちの良い取引の為、厳守をお願い申し上げます。

商品到着後1週間以内の対応となります。到着から1週間経過後に開封や動作不良が有っても、
一切のクレーム·返品は受け付けません。ご注意ください。
お客様の都合で開封が遅れた場合でも、当社では事情を知りませんので対応できません。
もし、事情で開封が遅れる場合には、予めご連絡ください。ただし期限は設けます。
運行状況により到着に前後有ると思いますが、
発送メールを送信した日から+2日を過ぎた場合には、1週間とみなします。
ジャンク·オーバーホール·ノークレームノーリターン(値下げ商品も含む)の記載が有るものは一切のクレームをお受けしません。
落札者様側の確認ミスによる部品不適合は当方では一切の責任を負いかねると共に
クレーム、キャンセルは一切受け付けられませんので予めご了承の上、入札·落札願います。
商品選択は、必ず同車種·同型式のものからお選びください。
部品の品番が同じでも、車種により形状·動作が異なる場合がございます。
車種違いによる動作異常·不良は当方では一切責任を負いかねます。
必ずをご覧になってから入札·落札ください。
保管場所:6箱検索用:

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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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