本棚棚木製壁コーナー本棚デスクトップコーナー棚コーナー収納ラック、家庭用スタンド本棚、オフィス(サイズ:3段)(3)

毛布 旅行スーパーソフトコージーマイクロファイバー毛布のためのフランネルフリースブランケットスロー軽量ブランケット ブランケットスロー (色 : As picture, Size : 200x230cm)

書棚 ドレッシングテーブル収納ラック、学生用デスクトップ本棚小さな整理子供用本棚自立型本棚60 * 20 * 34CM テーブルシェルフ(Color:#1) 本棚·書架
書棚 ドレッシングテーブル収納ラック、学生用デスクトップ本棚小さな整理子供用本棚自立型本棚60 * 20 * 34CM テーブルシェルフ(Color:#1) 本棚·書架
B08R7MDWCP-16125-fPX
8,687円 13,365円
Amazon.co.jp: 本棚・書架 テーブルコンビネーション本棚 学生用簡易 , Amazon.co.jp: 本棚・書架 テーブルコンビネーション本棚 学生用簡易 , 楽天市場】本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 子供 , 【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木 シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI , 楽天市場】【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納 , 楽天市場】本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 扉 , 本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 子供 絵本 スライド 移動式 薄型 コンパクト 4段 コミック 文庫本 漫画 マンガ cd dvd オープン リビング ロータイプ マガジンラック 約 幅80 奥行30 | WOODS(ウッズ)
  • ▶、サイズ:60 * 20 * 34CM
  • ▶、素材:木。色:絵の色
  • ▶、収納ラックは収納スペースを増やします。どんなアイテムでも収納できます。各プレートは慎重に選択されており、プレートは重く、優れた支持力を備えています
  • ▶、高品質のハードウェア、キャビネットを強化します。防水性、傷つきにくく、耐熱性があり、お手入れも簡単です。取り付けは簡​​単で、手動でネジを回すだけです。
  • ▶、適用場所:机、床、寝室、書斎、居間、教室、事務所、ホテル、子供部屋、学生寮など。

詳細情報

#1
メーカー CHANGJIAXIN

商品の説明

製品仕様:

▶、サイズ:60 * 20 * 34CM

▶、素材:木

▶、色:画像の色

-----------------------------------------------

機能:

▶、収納ラックは収納スペースを増やします。どんなアイテムでも収納できます。各プレートは慎重に選択されており、プレートは重く、優れた支持力を備えています

▶、高品質のハードウェア、キャビネットを強化します。防水性、傷つきにくく、耐熱性があり、お手入れも簡単です。取り付けは簡​​単で、手動でネジを回転させるだけです。

▶、適用場所:机、床、寝室、書斎、居間、教室、オフィス、ホテル、子供部屋、学生寮など

-----------------------------------------------

プロンプト:

▶、私たちは国際ロジスティクスを使用しています。製品の発送には通常15〜25日かかります。30日を超える場合は、時間内にご連絡ください。できるだけ早く問題を解決できるようお手伝いします。

▶、この製品は手動で測定され、誤差は通常1〜2cmです。

▶、光、表示、撮影角度によりエラーが発生する場合があります。これは品質の問題ではありません。

▶、各商品をきちんと梱包いたします。輸送中に破損があった場合は、お早めにご連絡ください!

Amazon.co.jp: 本棚・書架 テーブルコンビネーション本棚 学生用簡易
Amazon.co.jp: 本棚・書架 テーブルコンビネーション本棚 学生用簡易
楽天市場】本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 子供
【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木  シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI
楽天市場】【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納
楽天市場】本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 扉
本棚 おしゃれ 北欧 安い 収納 整理 棚 ラック 大容量 子供 絵本 スライド 移動式 薄型 コンパクト 4段 コミック 文庫本 漫画 マンガ cd  dvd オープン リビング ロータイプ マガジンラック 約 幅80 奥行30 | WOODS(ウッズ)

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

書棚 ドレッシングテーブル収納ラック、学生用デスクトップ本棚小さな整理子供用本棚自立型本棚60 * 20 * 34CM テーブルシェルフ(Color:#1) 本棚·書架 色:#4

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
☆人気☆【OCTOBER'S VERY OWN】 POLARTEC MICROFLEECE HEADBAND

★関税込★THE NORTH FACE★M'S MESH FLY VES.T★

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【NIKE】NIKE AIR MAX ZM950
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、電気毛布居心地の良い加熱された暖かい毛布加熱されたスロータイマー付き、過熱保護、150cmx70cmブルーもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる Salvatore ferragamo clare gancini mules がおすすめ。

Nike(ナイキ)◆新商◆W AIR MAX 97◆トリプルホワイト初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる本棚 5層本棚コーナーシェルフソリッドウッドフローティングシェルフ多機能コーナーシェルフ、H 43.3in×W 7.9インチ、自然色 オーガナイザーシェルフを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはBellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム スエード ピクシスバン S321M S331M H23/12-H27/11 D793続けられるか不安

そんな方はホンダ CB900 HORNET(SC48) 純正サイレンサー/マフラー 左右 穴あき無し 排気口に削れ有
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ダイハツ 純正 タント 《 LA600S 》 リアバンパー P60401-21002101ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. Clazzio シートカバー エアー ランドクルーザー UZJ100W H12/4~H19/8 VXリミテッド-Gセレクション ワゴン 1列目パワーシート

    ライブチャット機能で疑問解消!ウェッズ レオニス TE 1本販売 ホイール ステージア M35 0038783 weds ウエッズ LEONIS アルミホイール 1枚 単品

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

書棚 ドレッシングテーブル収納ラック、学生用デスクトップ本棚小さな整理子供用本棚自立型本棚60 * 20 * 34CM テーブルシェルフ(Color:#1) 本棚·書架 色:#4

人気記事

  1. ダイハツ 純正 ミラトコット 《 LA550S 》 インストルメントパネル P71000-20004174
  2. モダン 本棚本棚を床に立って、自由な組み合わせ小さな棚ラックフロアマガジンラック (Size : 4-Tier)
  3. クロムハーツ●直営店買付● 財布 3サイドジップ ウォレット
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 3Dボヘミア寝具ベッドシートセット寝具布団カバーセット、2、クイーン(2クイーン)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ポイント2倍オックスバイザー フロントシェイダー(ダークスモーク) フィット ハイブリッド GP1/GP4 FS-147D
  3. 【送料800円】トラック用品 金華山 華恋 運転席 ライジングレンジャー シートカバー パープル
  4. 北欧コーヒーテーブルクリエイティブホームデコレーションモダンミニマリストサイドテーブルソファモバイル小さなラウンドテーブル LUYIYI
  5. ◆Kei Zone 慶虎 荷台デッキカバー アルミ縞板タイプ ミニキャブトラック DS16T
  6. DD-棚 狭い隙間の保管用本棚 木製の床置きの小さな本棚、 リビングルーム、ベッドルーム、オフィス用のシンプルな多層ディスプレイラックキャビネット (Color : 6 Tier)
  7. ダンス
  8. CLJ-LJ 小さなテーブルサイドテーブルベッドパソコンデスクリムーバブルソファサイドキャビネットコーナー小さなコーヒーテーブル竹竹リビングルームシンプルなティーラック
  9. ピラティス
  10. パナソニック Panasonic CN-H500D VR-1 フィルムアンテナ L型 アンテナコード フルセグ 地デジ 載せ替え 補修 4CH 4枚set
  11. GFWDPG キングクイーン羽毛布団カバーセット寝具 ゴールドブルーのグラフィック (260x240cm) モダンなデザイン超柔らかく快適な洗濯機で洗える理想的なベッドルームの家の装飾羽毛布団カバーキングサイズ
  12. 本棚 木製の本棚モダンなホームオフィス用家具、北欧のメープル デスクトップストレージ 本棚収納ラック (色 : Nordic Maple, サイズ : 30*25*120cm)
  13. キルト クールな夏のキルトパッチワークキルトソフトホローファイバー布団、夏の薄いエアコン布団のスーパーファインファイバーソフトサマー布団 夏の涼しいキルト (Color : Turmeric, Size : 2*2.3m)
  14. ZWD テーブル、コーヒーテーブル、サイドテーブル、ソファサイドテーブルカボチャサイドテーブルベッドサイドテーブルライティングデスクドレッシングテーブルダイニングテーブルアイロン材料サイドテーブル35-60CM 家具 (サイズ さいず : C)
  15. 調味料入れ ふたの北欧のキッチン塩シェーカー家庭用調味料ポットセット スキッチン用品 (色 : White style A, Size : 30X9.7X10CM)
  16. 本棚シンプルでモダンな引き出し付きドアシンプルな小さな本棚収納ロッカー45X30X70cm (色:C)
  17. MIMUTI 掛け布団カバー,幾何学的なダイヤモンドガラスモダンな建物の創造的な冷凍重複の組み合わせ,通気 吸湿 速乾ベッドシーツ 敷き布団カバー 枕カバー 3点セット 優しい肌触り 和式 洋式 ベッド用品(シングル 150x210cm)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 加重毛布 話題の快眠グッズ 安眠カバー イト付き,11.4kg 加重 重い 深い睡眠体重のため108-127kg ストレス、不眠症、不安神経症、自閉症、ADHD、OEKO-TEXに役立ちます,203x221cm,白い
  22. RANRANJJ Zishaティーポットマスター手作りの中国の健康パープルクレイカンフーティーセットXiShiポット、480ミリリットル竹林カービング円形の、手作りパープルクレイセラミックティーポット
  23. BZM-ZM 書棚の4階層多機能本棚産業本棚素朴な展示棚ユニットのためのリビングルームベッドルームキッチン大本棚(色 サイズ:ワンサイズ) 本棚
  24. ローテーブル 天然木の足 センターテーブル 収納棚付き コーヒーテーブル 楕円 朝食用テーブル キッドフロアローテーブル 幅約120*奥行60*高さ43cm お手入れ簡単 床に傷がつきにくい
  25. 茶碗 陶磁器のティートレイ - 手作りのセラミックスティーセット - 磁器カップセット - 赤いティーポットカップセット - ティートレイスーツ ティーセット (サイズ : A)
  26. レトロコーヒーテーブル、カントリーコーヒーテーブル、折りたたみローテーブル、畳テーブル、リビング、バルコニー、ホテルで使用されています (Color : Brown, Size : 60x27x34cm)
  27. 本棚·書架 コーナー本棚、現代のミニマリストの本棚、ロッカー、ホームオフィスのリビングルームの装飾に適しています 居間の装飾本棚
  28. 木製ソファサイドテーブル、i字型のベースと厚いパネル、中国のミニコーヒーテーブル、オフィスベッドルームティーハウス、クラシックホームオフィスデスク(Size:40×50 cm)
  29. 高級施設の固体寝具セットモダンなシンプルされた紫外線カバー200x200シングルダブルツインキングサイズいいえ家のための充填 (Color : C, Size : 3PCS 200X200cm)
  30. ins網紅小香風アルファベット羊毛ストール毛布飛行機毛布装飾毛布梭織毛布 130*180【800克】 数字字母-黑白
  31. 小さな本棚 本棚の木の形の固体木の小さな本棚シンプルな多層床の棚事務所ファイルの棚の研究室本棚6つのサイズが利用可能 背の高い本棚 (Size : B8)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

旅行登山に適したポータブルブラックレザーと保湿ボックスヒュミドールストレージ
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS