コーヒーテーブルコーヒーテーブル和風ウィンドウテーブルティーテーブルリビングルームスモールダイニングテーブルヘビー180kg(カラー、ベージュ、サイズ、55 * 55 * 30cm)、ベージュ、55 * 55 * 30cm

寝具セット、黒牛カーブ羽毛布団カバー、ベッドシーツ枕カバーベッドカバー、ラージキングサイズのフルセット、4ピースベッドカバー-3_Flachbettlaken_twin4pcsラージベッドシート

家庭用家具、サイドキャビネットリビングルームコーナーテーブルソファサイドテーブル多層収納棚ベッドルームベッドサイドテーブル、15.7``x15.7''x20 ''(色:白) サイドテーブル
家庭用家具、サイドキャビネットリビングルームコーナーテーブルソファサイドテーブル多層収納棚ベッドルームベッドサイドテーブル、15.7``x15.7''x20 ''(色:白) サイドテーブル
B091T5J67Q-5453-qJD
39,862円 61,326円
Bestier サイドテーブル おしゃれ ナイトテーブル 3層S字型 ナイトスタンド ベッドサイドテーブル エンドテーブル オープンシェルフ 寝室用の収納棚 ソファーテーブル コーヒーテーブル (ウォルナット, 40*24*52.5CM), ベッドサイドテーブル キャスター付きの人気商品・通販・価格比較 , おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム, サイドテーブル デスク ソファ ベッド USB充電器収納 天然木 スチール ブラック EZ2-STN030BK | イーサプライ 楽天市場店, おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム, サイドテーブル デスク ソファ ベッド USB充電器収納 天然木 スチール ブラック EZ2-STN030BK | イーサプライ 楽天市場店, おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム
  • フレンドリーなデザイン:丸みを帯びたエッジ、衝突や傷つきにくい、安全で安全な使用。
  • 素材:環境にやさしいMDF、安定した構造、耐久性、防湿性、防食性、耐久性。
  • サイズ:40x40x51CM / 15.7``x15.7''x20 ''。
  • 多目的:テーブルは、エンドテーブル、ソファテーブル、ナイトスタンド、電話テーブル、ランプテーブル、ティーテーブル、装飾ディスプレイテーブル、コーナーテーブル、ディスプレイスタンド、プラントスタンドとして使用できます。
  • ストレージデザイン:3層のオープンストレージスペースは、物事を整理し、幸せに保ちます。

詳細情報

Wood Color

商品の説明

製品の特徴:*ファッションライフスタイル; *最も便利なシンプルなデザイン; *真新しく高品質; *頑丈な構造; *非常に耐久性と耐久性; *安全な素材; *お手入れが簡単; *標準の棚の高さほとんどの用途; *寝室、居間、ホームオフィス、書斎など、あらゆるタイプの部屋に最適です。製品仕様製品名:ナイトスタンドスタイル:レトロ素材:MDF組み立て:簡単な組み立てが必要パッケージに含まれるもの:1xサイドテーブル

Bestier サイドテーブル おしゃれ ナイトテーブル 3層S字型 ナイトスタンド ベッドサイドテーブル エンドテーブル オープンシェルフ  寝室用の収納棚 ソファーテーブル コーヒーテーブル (ウォルナット, 40*24*52.5CM)
ベッドサイドテーブル キャスター付きの人気商品・通販・価格比較
おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム
サイドテーブル デスク ソファ ベッド USB充電器収納 天然木 スチール ブラック EZ2-STN030BK | イーサプライ 楽天市場店
おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム
サイドテーブル デスク ソファ ベッド USB充電器収納 天然木 スチール ブラック EZ2-STN030BK | イーサプライ 楽天市場店
おしゃれなサイドテーブル|北欧インテリア・家具の通販エア・リゾーム

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

籐テーブル (幅100×奥行50×高さ40cm) T705B

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

家庭用家具、サイドキャビネットリビングルームコーナーテーブルソファサイドテーブル多層収納棚ベッドルームベッドサイドテーブル、15.7``x15.7''x20 ''(色:白) サイドテーブル カラー:ホワイト

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
STEINER LST 新品19インチ F:8.0J/+35 R:9.0J/+38 & オススメ輸入タイヤ F:245/45R19 R:275/40R19*日産 フーガ Y51系

【アウトレット品】現品限り!タイヤホイール4本セット ベンツ タイヤ&ホイールセット Eクラス W212 5461

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

新品 タイヤホイール4本セット アウディ AUDI A5 8T 5246
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム PVC ポルテ NNP1# H16/7-H24/7 T266もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 残り僅か★メーカー生産終了品【正規品】スマホ対応イエローコーンYG-266Wウインターグローブ黒L【フル刺繍文字/反射パイピング採用】 がおすすめ。

2022年NEWモデル/ヒューストン/HOUSTON/HTVG-2212S/レザーメッシュグローブ/カーキ/Lサイズ初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる北欧コーヒーテーブルアイアンアートミニマミニメタルティーテーブルソファサイドテーブルベッドルームテラスオリジナリティエンドテーブル (Color : Gray, サイズ : Large)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはスーパー9S RFBS1001043501xxx の フロントフォーク *1617069597 中古続けられるか不安

そんな方はbB コルト マーチ等に 法人宛て送料無料 スタッドレスSET TOYO GARIT GIZ 185/55R15 クロススピード 選べるホイール
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. スタッドレスセット ウィンターマックス WM02 165/55R15 ウイナーズ CF-01 AZワゴン MJ23S 送料無料!ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 4H 100 5.5J +50 15インチ 社外品 weds ウェッズ JOKER ジョーカー アルミホイール 冬用 タイヤ 185/60R15(YOKOHAMA iceGUARD iG30)4本

    ライブチャット機能で疑問解消![業販限定販売]*[冬用]*4本SET*新品*軽量*G.speed G-05*15インチ*6J+43*TOYO*GIZ2(キズ ツー)*195/65R15*ルミオン/セレナ/ラフェスタ

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

家庭用家具、サイドキャビネットリビングルームコーナーテーブルソファサイドテーブル多層収納棚ベッドルームベッドサイドテーブル、15.7``x15.7''x20 ''(色:白) サイドテーブル カラー:ホワイト

人気記事

  1. 【送料800円】トラック用品 金華山 モンブランローズ 運転席 ダイハツ ハイゼット トラック シートカバー ホワイト
  2. 家具コーヒーテーブル、強化ガラスコーヒーテーブルスクエアソファサイドテーブル2層スナックテーブル小さなスクエアテーブルリビングルームのベッドサイドテーブル(色:B)(色:B)
  3. レクサス用 CT200H 前期用 2011-2016 クロームメッキ テールランプリム リアランプリム テールライト トリム ベゼルカバー
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 綿100% チェック ふとんカバー , 布団かばー 単品 コットン 高級 ふとんかばー おしゃれ オールシーズン 8箇所紐付き 全開ファスナー 通気吸湿 掛,Rice,FLAT3

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. [業販限定販売]*[冬用]*4本SET*新品*Laffite LE-03*15インチ*6J+53*TOYO*Winter TRANPATH TX*195/65R15*ノア/ヴォクシー/エスクァイア
  3. BBファニシング センターテーブル MUSH 幅80×奥行40×高さ35cm MUT-800 MUT-800
  4. 新品 WR’S CB250F ('14~) (JBK-MC43) スリップオン ラウンドタイプ ステンレス/焼き色(ラウンド) BK1210JM ダブルアールズ マフラー
  5. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール インサイト ZE2 H21/2~H23/10 EH-0346
  6. サイドテーブル アイアンアートサイドテーブル、ベッドルームベッドサイドソファサイドクリエイティブ表茶表多機能リビングルームコーヒーテーブル (Color : White)
  7. ダンス
  8. RSR Black☆i 減衰力36段★LEXUS IS350 GSE21
  9. ピラティス
  10. カロッツェリア AVIC-RL802-D GPS一体型 地デジ フィルムアンテナ HF201 エレメント アンテナコード フルセグ 補修用 4CH 4枚
  11. Clazzio シートカバー エアー エスティマハイブリッド AHR10W H13/6~H15/6 ハイブリッド/ハイブリッド-Gセレクション
  12. ZR- ソファー サイドテーブル エンドテーブル コーヒーテーブル ランプテーブル 収納棚付き 2層本棚 車輪付きの、60×30×67cm 家具 (色 : ウッドカラー)
  13. +関税込+【Au Depart】Roquette Horizontal Monogram Cognac
  14. クリッピングポイント製 ハイパワースポーツマフラータイプSS 適合:ベンリィ90S
  15. FAHERTY BRAND 本藍染め ポロシャツ インディゴ
  16. HMH 狭いスペースベッドルームバスルームホテルのベッドサイドテーブルの保存スペースのストレージ表で使用される金属のマガジンラック、 便利で美しい (Color : White, Size : 41*30*50CM)
  17. 公式正規品!★AIR JORDAN 6 RETRO
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ベッドサイドテーブル、コーヒーテーブル 木製のベッドサイドキャビネット収納キャビネットリビングルームベッドルームニューチャイニーズスタイルベッドサイドストレージ引き出しスモールキャビネット(クルミ) ベッドサイドエンドテーブル
  22. ツイン マットレスパッド敷布団 枕ダウントッパー マットレスパッドカバー ベッドマットレストッパー 通気性 ソフト羽毛代替素材 マイクロファイバー (Color : Gray, Size : 150x200cm)
  23. FEIFEI マーブル小さな丸いテーブル北欧モダンリビングルームのソファサイドテーブルゴールデン錬鉄製のコーヒーテーブルコーナーテーブル、47×62CM (Color : White)
  24. 漫画の子供たち暖かいベッド投げ毛布新生児ベイビー毛布タイガーライオンプリント動物ぬいぐるみ投げ毛布ソファフランネル毛布-150x100CM
  25. 夏のヨーロッパの洗濯シルクシルクシルクスキンダブルベッドシングルスペシャル羽毛布団1セットピロースリーブ寝具4個-単純な_di_2.0mベッド(4ピース)
  26. ポケットブランケット チャンキーニットブランケットスローコットンの花ソファーカバータオレルカバースローブランケット ブランケットウォーム (Color : Yellow, サイズ : 150X200cm)
  27. コーヒーテーブル コーヒーテーブル錬鉄製の丸いTESテーブル収納テーブルオフィス工業茶サイドテーブル、ベッドルームのリビングルームのダイニングルームのカクテルテーブル 小さなソファコーヒーテーブル (Color : A)
  28. 大人の個人使用のための加重毛布、秋と冬の3層の厚い複合毛布無地のフランネルキルト毛布柔らかくて快適150cmX200CM
  29. ブルーホワイトグレーコットンサテン寝具セットベッドセットシーツベッドシーツ刺繡羽毛布団カバー、ディープグリーン、キングサイズ4個
  30. モダンスタイルスタジオ装飾サイドテーブル、メタルベッドサイドテーブルサイズ:30 * 48 * 64.5cmリビングルーム収納マガジンラック(Size:30*48*64.5CM)
  31. 豪華なの家具 ベッドサイドテーブル ナイトテーブル ライトスタンド モダンなインテリア キャビネット ベッドサイドテーブルアセンブリ家庭用小型超狭いミニ収納ボックスベッドサイドロッカーベッドルーム研究廊下 ソファスタンドエンド ランプテーブル 小物収納

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ローテーブルソリッドウッド製アンティーク小型座卓·ちゃぶ台バルコニー用60 * 40 * 30cm
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS