Pure国for Ian Blanket Tapestry Throw

新品4本価格■ブレンボ対応 フィアット FIAT ア 500C 500 500S IFG1537 17x7.5 +36 PCD98-4H 純正キャップ対応 ヨコハマタイヤ付

DNHFUI ブランケットフリースフランネル 蝶、プリント (150x200cm) ウォームスローフリースブランケット ひざ掛け·ハーフケット
DNHFUI ブランケットフリースフランネル 蝶、プリント (150x200cm) ウォームスローフリースブランケット ひざ掛け·ハーフケット
B09MMXS7LL-25810-MPX
4,369円 6,721円
Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル 赤、レトロ、電話 , Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル クリエイティブ , Amazon|フリースブランケット50, Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル クリエイティブ , Amazon|DNHFUI キッズフリースブランケットラージフリース , Amazon|DNHFUI ブランケットフリースキングサイズ 黄色、芸術 , ブランケット 150×100cm ベージュ グレー フリース [90084]【 ひざ掛け
商品の寸法 2L x 1.5W m
ブランド DNHFUI
商品のお手入れ方法 洗濯機洗い
サイズ (150x200cm)

この商品について

  • Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル 赤、レトロ、電話
    Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル クリエイティブ
    Amazon|フリースブランケット50
    Amazon|DNHFUI ブランケットフリースフランネル クリエイティブ
    Amazon|DNHFUI キッズフリースブランケットラージフリース
    Amazon|DNHFUI ブランケットフリースキングサイズ 黄色、芸術
    ブランケット 150×100cm ベージュ グレー フリース [90084]【 ひざ掛け

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

DNHFUI ブランケットフリースフランネル 蝶、プリント (150x200cm) ウォームスローフリースブランケット ひざ掛け·ハーフケット サイズ:(120x150cm)

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
着る毛布 イェール大学2 ルームウェア オーバーサイズ フリースフード付きブランケット オーバー パーカー 冬服 長袖 暖かい 防寒 男女兼用 着るブランケット ポケット付き 部屋着 ガウン ブランケット

布団カバー 黒い頭蓋骨 布団セット ダブル枕カバー ベ 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか 190x210

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

フランネル冬用寝具、両面増粘、ベルベットキルトカバー、ベッドシーツ枕カバー、プリントキルトカバー-H_180x220cm
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、布団カバー 3点セット 掛け布団カバー 枕カバー 寝具カバーセット 恐竜 可愛い クリスタル 綿 ベッド用 子供用 洋式 和式 シングル 速乾 洗い替え Jiemeilもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 掛け布団カバー シルク布団カバー 4点セット 最高級正絹シルク生地 (セット内容: カバー1枚 シーツ1枚 枕カバー2枚) セミダブル s150 がおすすめ。

掛け布団カバーセット ダブルイエロー 掛け布団カバーセット 寝具セット ダブル 4ピース 100% エジプト綿 花柄 掛け布団カバーセット キルトカバー 220×240CM +1 フラットシーツ 245×270CM+2初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるサ ンリオ キテイちゃん マイメロ ポムポムプリン ひざ掛け ブランケット くじを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには本棚書棚新聞スタンドサイドテーブル2階建ての棚ユニットソファテーブルストレージは、Officeシェルフマガジンラックラック 靴箱続けられるか不安

そんな方はラージピュアホワイト4ピースベッドシーツスーパーソフト100%コーマ綿シーツ、枕カバーロングテリークロスサテンフィットベッド
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 秋冬の二重厚いサイドフランキー毛布の贅沢な家のソファーのスローミルクベルベットの毛布寮の毛布 レジャーブランケット (Color : Sku4, Size : 150x200cm)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 創造性ユニバーサルガスケトルホブケトルステンレス鋼ホイッスルティーポットガスホブティーポット家庭用ケトル電磁調理器ガスストーブ(色:シルバー、サイズ:4L)(ローズゴールド3L)

    ライブチャット機能で疑問解消!A 寝具セットソリッドカラー高級寝具キットレーチンサテン羽毛布団カバーセットツインクイーンキングサイズベッドセット2個/ 3pcs / 4pcs b (色 : Xiang bing jin, Size : 200x200cm 4pcs)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

DNHFUI ブランケットフリースフランネル 蝶、プリント (150x200cm) ウォームスローフリースブランケット ひざ掛け·ハーフケット サイズ:(120x150cm)

人気記事

  1. スリーピース4ピース寝具 (Color : X, Size : 1.5 Family of Four)
  2. フラミンゴの毛布と投球ベッドソファのための豪華なスーパーソフト投球毛布ソファビーチ海大人のためのフラミンゴ毛布ポリエステル毛布 (Color : Tropical blanket throw)
  3. ブラックストーンティートレイカンフーティーセット| オフィスティーテーブルリビングルームティーテーブル手彫りティートレイ(カラー:ブラック、サイズ:60x40x3cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 極上バリ山♪2018年製♪ピレリ アシンメトリコ♪215/60R16♪人気のブラック♪エスティマオデッセイCX-3等♪室内倉庫保管品♪迅速発送♪

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 布団カバー 4点 セット シングル 洋式·和式兼用 寝具カバーセット防臭 ふとんカバー 掛け布団カバー シーツカバー フラットシーツ ベッド用 敷き布団用 B 枕カバー 寝具カバーセット タイプ8 ベットカバー 綿100% 肌に優しい
  3. オフホワイト寝具カバー/華美な刺繍模様レースコットン掛布団カバーと枕カバー2枚 シングル
  4. 布団カバーBrushed Twillツイン、クイーン、キングDiaNocheデザインセットby Angelina Vick – City Vインディアナポリスインディアナ州ベッドルームとベッドアイデア 8 King Duvet Sham Set DV-TW-AngelinaVickCityVIndianapolisIN8
  5. 400 TC 100 %エジプト綿3ピース羽毛布団カバーカリフォルニアキングサイズセット無地ネイビーブルー
  6. ブランケット 毛布 ひざ掛け マイクロファイバー 二枚合わせ ポリエステル 寝具 オールシーズン快適 200x230cm エアコン対策 冬用ひざ掛け シープ調ボア 肌触り良い 発熱 洗濯可能 静電気防止 高密度 両面用寝具 ソファー用
  7. ダンス
  8. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r14890
  9. ピラティス
  10. マットレスカバーシート防水ベッドシート純綿キルティングベビー尿刺激ベッドスプレッド厚いシモンズマットレス保護カバーホテルリネン寝具マットレスパッド、パームパッド、スプリングパッド、四季150 * 200 cm (Color : Beige, Size : 180*220cm)
  11. MOBEITI ウルトラソフトマイクロフリースブランケット 夕日のひまわり オールシーズン用ブランケットマイクロフランネルフリースブランケットソファベッドリビングルームソファオフィスキッズティーン大人200x150cm
  12. Morgan Home Fashions チャンキーシェニール織スローブランケット 40x60 スーパーソフト 快適 スローブランケット オールシーズン対応 屋内または屋外でくつろぐ (40x60 チャンキーシェニールアイボリー)
  13. ラウンドメタルネスティングテーブルソファーコーヒーテーブルラウンドコーヒーテーブルリビングルームサイドテーブルベッドサイドテーブルベッドルームリビングルームアクセントテーブル (色 : 赤)
  14. コーヒーテーブルラウンドミニコーヒーテーブルマルチカラーコンビネーション無垢材コーヒーテーブル小さなアパートリビングルームソファサイドバルコニーティーT
  15. 毛布 石 竹 緑葉 温泉 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 100×125cm
  16. ゴージャスなホーム小さなThrow Solidソフト毛布Ultra MicroPlush快適Cozyフリース暖かい50インチ幅X 60インチ長多くの色Avilable S
  17. 毛布を投げる タッセルソファベッドソファ椅子ソファーカバーリビングベッドルーム装飾用カバー織毛布を投げます タッセルソファスローカバー (色 : グレー, Size : 130x220cm)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. フットスツールスツール フットスツール 動物、アメリカの創造的なレトロな亀型のフットスツール、 リビングルーム立体ソファスツールレザースツール、 靴交換スツールの寝室オットマン (Color : Brown, Size : 100*60*35cm)
  22. 高級ウルトラソフト布団カバーセット寝具セット 冬の羽毛布団カバーセットキルトカバーフラットシート寝具セットセットソフトウォームフランネルの厚いキングダブルサイズ (Color : B, Size : King)
  23. Creative Co-Op チャンキーケーブルニット クリームコットンスロー、タッセル付き。
  24. ブランケット 着る毛布 青少年 長袖 帽子掛け パーカー 保温する お昼寝ブランケット 冬の寒さ トレーナー ルームウェア 着るブランケット 袖付き毛布 防寒 横浜ベイスターズ (4) 男女兼用
  25. bimota kb1 ステムセット
  26. A 寝具セットソリッドカラー高級寝具キットレーチンサテン羽毛布団カバーセットツインクイーンキングサイズベッドセット2個/ 3pcs / 4pcs b (色 : Ka fei se, Size : Full size 3pcs)
  27. モリーナインディアンブランケット (Molina Indian Blanket) Extra Fancy Diamond Blanket[Bright Color]エクストラファンシーダイヤモンドブランケット[約200×127cm]NAVY
  28. ブランケット ダブル 毛布 青い梅 ソファブランケット ベッドブランケット180x200 cm 柔らかく肌触り 洗える フォーシーズンズブランケット
  29. ASC 1点限り 雅 ダッシュマット エアループデュトロ ワイド 月光W レッド アート レトロ デコトラ 月光ダブル
  30. コーヒーテーブル リビングルームのベッドルームのためにミッドセンチュリーエンド表ナイトソファサイドテーブルアクセントコーヒーテーブル サイドテーブル (色 : ベージュ, サイズ : 40X70X50CM)
  31. 毛布 マイクロファイバー フランネル ひざ掛け 大判 軽量 静電気防止 オールシーズン快適 エアコン対策 肌触り 防寒 暖かくて快適 毛布 通年適用

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

布団カバー 4点セット クリスマス 冬 雪花 紅い緑ストライプ 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い ダブル
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS