新作★HERMES☆マイクロTシャツ カルトゥッシュ 4色

純綿の家庭用シンプル寝具シートと羽毛布団カバーの3点セット、1.8mベッド羽毛布団カバー(200 * 230cm)ベッドシーツ(230 * 245cm)枕カバー1ペア(48 * 74cm)

♪関税送料込♪VALENTINO♪ トップス Tシャツ・カットソー
♪関税送料込♪VALENTINO♪ トップス Tシャツ・カットソー
80759533-6866-9mV
42,250円 65,000円
通販限定 VALENTINO正規品/送料込み/関税込み VLTN クラッチバッグ:100 , VALENTINO レザーポケットスウェット, VALENTINO レザーポケットスウェット ネイビー、ブラック サイズ:S , トレーナー メンズ オーバーサイズ レディース プルオーバー , VALENTINO レザーポケットスウェット ネイビー、ブラック サイズ:S , VALENTINO NEEDプリントVネックニットベスト ホワイト サイズ:S , The Letters ウエスタンパンツ ブラック サイズ:L | 【公式】カインド
♪関税送料込♪VALENTINO♪ トップス(80759533)

こちらの商品をご覧いただきありがとうございます。
ご注文前には必ず在庫確認のお問い合わせをお願いいたします。

【商品説明】

素材構成
ナイロン 100% / ポリエステル / コットン
サイズ
長さ 50 cm
ディテール
チュール素材 / 刺繍入り / マルチカラーデザイン / ラウンドカラー / ノースリーブ / ライニング取り外し可能 / 線ファスナー / ポケットなし




【在庫確認日 03/15】
ブラック: 36 IT




通販限定 VALENTINO正規品/送料込み/関税込み VLTN クラッチバッグ:100
VALENTINO レザーポケットスウェット
VALENTINO レザーポケットスウェット ネイビー、ブラック サイズ:S
トレーナー メンズ オーバーサイズ レディース プルオーバー
VALENTINO レザーポケットスウェット ネイビー、ブラック サイズ:S
VALENTINO NEEDプリントVネックニットベスト ホワイト サイズ:S
The Letters ウエスタンパンツ ブラック サイズ:L | 【公式】カインド

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

♪関税送料込♪VALENTINO♪ トップス Tシャツ・カットソー 色・サイズを選択:ブラック

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Clazzio クラッツィオ シートカバー Giacca ジャッカ ヴェルファイア ハイブリッド AYH30W H27/2~H29/12 ET-1523

エスペリア スーパーダウンサス タイプ2 フロント左右セット GS350 GRL15 ESX-4697F ESPELIR Super DOWNSUS Type2 ダウンスプリング バネ

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ESPELIR エスペリア ダウンサス リア レクサス IS200t ASE30 8AR-FTS H28/10~H29/10 ベースグレード 2WD ターボ
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、NOVARIS/ROHGUE VF プレオ L270系 アルミホイール 1本 【16×5.0J 4-100 INSET45 ピアノブラック/レッドライン】 40062もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 日野 プロフィア テラヴィ シートカバー 艶無し 助手席 ダイヤモンドステッチ レッド CV007L-RL-TS がおすすめ。

日野 レンジャープロ シートカバー 艶無し 黒 運転席 パンチングレザー ブラック AP-CV010R初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる【Emporio Armani】インパクト◎お洒落 ロゴ Tシャツを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには運転席シートカバー キャンター(ブルーテック) 8型ワイドキャブ FEB FEC カスタム(H22/11-28/03)ヘッドレスト一体型 運転席のみ 三菱ふそう続けられるか不安

そんな方は即納 シートカバー ギガ (ファイブスター) 77系 (H27/12-) ヘッドレスト一体型 運転席のみ 内装 大型 トラック 防水 難燃性 イスズ ▲
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 即納 シートカバー スーパーグレート FU50系/FS50系/FV50系/FP50系/FY50系 (H15/05-19/3) ヘッド一体 三菱ふそう 送料無料 沖縄発送不可 ●ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【MIYABI/MADONNA/国内製】金華山 シートカバー/ネイビーブルー★07スーパーグレート H19/4~ 運転席+助手席セット(TS-F011-B)

    ライブチャット機能で疑問解消!ホンダ 純正 フリード 《 GP3 》 電動ファン P60401-21012624

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

♪関税送料込♪VALENTINO♪ トップス Tシャツ・カットソー 色・サイズを選択:ブラック

人気記事

  1. コマツ ゴムパッド 建機 PC210LC-7 600mm幅 4本ボルトタイプ 98枚セット
  2. 【Emporio Armani】海外限定◆可愛い!フォトプリント Tシャツ
  3. タナベ NF210 ダウンサス (1台分) レクサス IS 350 GSE21 前期 H17/9~H22/8 GSE21NK
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 羽毛布団カバーセット ピュアコットンウルトラソフト 寝具セット ボタン留めのコンフォーターカバーが含まれています、 シーツ、 枕カバー 緑,Twin

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【送料800円】鼓星 オリオン シートカバー ワイン【3席SET】 ジェネレーションキャンター標準 H14/06~H22/10 typeD運肘無(SA)
  3. キングクイーンサイズコーラルフリースミルキーベルベットベッドシーツ羽毛布団カバーピローケース寝具ホームテキスタイル4ピースフランネル寝具セット 家に適しています (Color : D, Size : Flat Bed Sheet)
  4. [6ヶ月保証付]TOYOTA LEXUS レクサス LS460 L フロント パワーウィンドウレギュレーター 左側 69802-30260 749166 USF40 USF45 USF41 USF46
  5. 【TOYO DELVEX 195/85R15 113/111L LT】スタッドレス【TOPY トラックホイール 15X5J 115-8T 5J5H】2018年製 (TT172)
  6. EMPORIO ARMANI EA7 クロップド Tシャツ ロゴ 半袖 送料関税込
  7. ダンス
  8. E640【超希少】アストンマーティン スペアタイヤ ☆ PCD120.65 3J+16.5
  9. ピラティス
  10. ファルケン ワイルドピーク A/T03W 225/75R16 235/70R16 デリカD5 RAV4 エクストレイル CX5 タイヤホイール 16インチ DeathRock
  11. 中古 YOKOHAMA iG50+ 205 55 R16 ホイール 16インチ 7J +48 5穴 100 4本セット ヨコハマ
  12. NEW Emporio Armani ロゴT
  13. 日立 Landy EX30 油圧ミニショベル 2075Hours ワンオーナー キャビン付き ゴムキャタピラ 排土板付き 0.15m3【引取限定】
  14. 【ORIGIN ARM】★ピロ リア ロアアーム R/L★レクサス(LEXUS)GS/GRS191(左右セット/FW-RLA-T0002-SET-H)
  15. レクサス RX AGL20W Rバンパー
  16. 【Emporio Armani】COOL!大きめロゴ Tシャツ
  17. Xtreme ホイールキャップ フリード 15インチ タイヤ ホイール ホンダ DBA-GB5FHGF+HG グレー 汎用品
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. MONCLER2021春夏新作キッズ ダウン入りカーディガン 8A/10A
  22. IXIL(イクシル) ホンダ CBR250R 2011 MC41 スリップオン ステンレスマフラー-SOVE【送料800円】
  23. 【Emporio Armani】胸元ワンポイント♪可愛い ロゴ Tシャツ
  24. BLITZ ブリッツ 車高調 ダブルゼットアール (DAMPER ZZ-R) レクサス RX200t AGL20W (2WD 2015/10~) (92365)
  25. 構造組本棚事務置物棚収納棚 CD、レコード、本、ホームオフィスの装飾2色の5本の本棚と小さな本棚オープンシェルフストレージ 便利な収納ラック (Color : Blue, Size : 90x50x25cm)
  26. アルミホイール マルカ RMP 050F 18インチ 5H114.3 8J +42 ハイパーメタルコート 1本のみ
  27. 【Emporio Armani】海外限定!水彩風ペイント Tシャツ
  28. Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム スエード カローラフィールダー #ZE12#G CS121G H14/9-H18/9 T286
  29. 羽毛布団セットで、きちんとストライプモチーフデザインリバーシブルプリント布団カバーセットダブル4ピースコットンの寝具ベッドシーツ天竺コットン,3,1.2M
  30. 【Ralh Lauren】ベビー服☆Faux-Shearling Bear Zip Footie
  31. 【Emporio Armani】お洒落アイテム♪大きなロゴ Tシャツ

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

【Salvatore Ferragamo】SF ポートフォリオ バッグ
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS