オープンシェルフ 本棚 拡張可能な木製デスクトップ本棚デスクトップオーガナイザーオフィス収納ラック木製ディスプレイシェルフ組み立てられた調節可能な本棚陳列ラック 本棚·書架 (Color : A)

掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r9359

本棚と収納 シンプルな縦の錬鉄本棚リトラクタブル調整本棚、折りたたみブックスタンド本棚 本棚の装飾 (Color : Black) 本棚·書架
本棚と収納 シンプルな縦の錬鉄本棚リトラクタブル調整本棚、折りたたみブックスタンド本棚 本棚の装飾 (Color : Black) 本棚·書架
B09VX9MXXV-22662-5UV
6,015円 9,254円
ブックスタンド 本立て スライド 引出し付き 木製 SLR-3020(NA) 本立て 本棚 シェルフ マガジンラック スライドブックスタンド 収納 整|au PAY マーケット, スタッキングマガジンラック (同色4個組)【ブックスタンド ブック , 本棚 ブックエンドの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 本の収納にもう悩まない!コンパクト本棚&ブックスタンド13選【Amazon , スタッキングマガジンラック (同色4個組)【ブックスタンド ブックラック 本立て 本収納 ラック 本棚 木製 A4サイズもスッポリ】(ホワイト/ブラウン/ナチュラル/ピンク)-Hagihara Furniture, スキマや収納スペースを有効利用!コンパクトかつ大容量な本棚&ブック , 本の収納にもう悩まない!コンパクト本棚&ブックスタンド13選【Amazon
  • 本を収納するだけでなく、あなたの家をユニークにするオーナメントでもあります。モダンな陳列棚。
  • ワイド使い方 - この本棚は、陳列棚やストレージユニットとして使用することができます偉大な家庭用家具で、研究、中に配置することができ、オフィス、シンプルな構造:デスクトップストレージはより整頓され、空間利用が改善され、それが最適ですあなたの本、ファイルなどを整理
  • 高品質:金属材料で作られたが、それは高強度、使用して耐久性のあります。
  • スマートなデザイン:ニートとエレガントなスタイル、あなたの机のための素晴らしい装飾。
  • リトラクタブル本棚:それはあなたのスペースを節約するために狭くすることができます。

詳細情報

Black
メーカー NIBEIWEISHOP
商品重量 2000 グラム
商品の重量 2 kg

商品の説明

この本棚は、本を整理したり、お気に入りの装飾を表示したり、別の装飾として使用したりすることもできます。
製品説明
その現代的で飽きのこないデザインで、この本棚は簡単にスタイルを飾るのすべての種類をブレンドしますので、この範囲からの多数のアイテムをアップマッチ
製品:本棚
色:黒、白
形状:長方形
材質:アイアン
サイズ:10.3から47.5 * 15 * 19センチメートル
重量:2キロ
スタイル:現代的なミニマリストスタイル
特長:リトラクタブル本棚を:あなたのスペースを節約するために狭くすることができます。
該当スペース:リビングルーム、寝室、勉強、オフィスなど
送料一覧:
- 1×ストレージシェルフ
唯一の本棚売りや他の製品が含まれていません。
1.Generally、我々は1-3日でアイテムをお届けしますし、到着予定時刻は9-15日です。
購入前にサイズと色をご確認2.please。
あなたはどんな問題を抱えている3.Ifは、お気軽にお問い合わせください。

ブックスタンド 本立て スライド 引出し付き 木製 SLR-3020(NA) 本立て 本棚 シェルフ マガジンラック スライドブックスタンド 収納  整|au PAY マーケット
スタッキングマガジンラック (同色4個組)【ブックスタンド ブック
本棚 ブックエンドの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
本の収納にもう悩まない!コンパクト本棚&ブックスタンド13選【Amazon
スタッキングマガジンラック (同色4個組)【ブックスタンド ブックラック 本立て 本収納 ラック 本棚 木製  A4サイズもスッポリ】(ホワイト/ブラウン/ナチュラル/ピンク)-Hagihara Furniture
スキマや収納スペースを有効利用!コンパクトかつ大容量な本棚&ブック
本の収納にもう悩まない!コンパクト本棚&ブックスタンド13選【Amazon

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

本棚と収納 シンプルな縦の錬鉄本棚リトラクタブル調整本棚、折りたたみブックスタンド本棚 本棚の装飾 (Color : Black) 本棚·書架 色:White

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
アスキーグリップV PS(中古 良品)

【任天堂ライセンス商品】マイクロSDカード256GB for Nintendo Switch【Nintendo Switch対応】

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

MADMAX トラック用品 金華山 花かご ドアハンドルカバー 運助SET グリーン 日野 17レンジャー 標準・ワイド H29.05~【送料800円】
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、nistk 新品 フロントガラス ビックサム A400 A470 A490 A590 グリーン/グリーンボカシ H1.10~H17.12もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ★ヨコハマタイヤ IG70/アイスガードセブン 165/60R15&VELVA CHARGE ディープメタル 1本価格★パッソ/ブーン★ がおすすめ。

スタッドレスタイヤSETです。195/65R15 の5穴初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるYUQIYU 現代の床はステンレススチールラック、ラックラック多機能収納ラックコーヒーショップソファラックデスクトップ情報ファイルラック(カラー:BLACK、サイズ:27 * 50CM * 41)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【送料800円】トラック用品 金華山 モンブランローズ 運転席 いすゞ フォワード シートカバー パープル続けられるか不安

そんな方はClazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール CR-Z ZF1 ZF2 H22/2~H29/1 EH-0395
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 【送料800円】トラック用品 金華山 モンブランローズ 運転席 UD クオン 前期型 シートカバー ホワイトビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【2020年製 バリ溝WM03付 美品】ミスティーレ 15in 6J +53 PCD114.3 ウィンターマックス3 195/65R15 ノア ヴォクシー ステップワゴン

    ライブチャット機能で疑問解消!Clazzio シートカバー ネオ フィット/フィットハイブリッド GE6 GE7 GE8 GE9 GP1

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

本棚と収納 シンプルな縦の錬鉄本棚リトラクタブル調整本棚、折りたたみブックスタンド本棚 本棚の装飾 (Color : Black) 本棚·書架 色:White

人気記事

  1. 【新発売】 予約販売 HIACE 200系 ハイエース レジアスエース タイヤホイール 16インチ SwaGGer MONSTA マッド 215/70R16
  2. 三洋スーパースタンド 本棚 マガジンラック 傾斜 3段縦置き MS-KR345LB
  3. 【ORIGIN ARM】★フロント アッパーアーム/右★レクサス(LEXUS)IS/GSE21 (FW-FUA-T0002-01-C)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. SZYW 手織り ニットブランケット 暖かい 柔らかい チャンキーニットブランケット コージー 毛布 ローゲージニット ひざ掛け 多機能 マルチカラー

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. OZ 17インチ 7J(+42)PCD100 4穴 アルミホイール タイヤ 2本set
  3. リビングルーム、ベッドルーム、バルコニー、オフィス用の丸エンドテーブルコーヒーサイドテーブル付きメタルフレームとストレージブックホルダー(2色) (Color : B)
  4. エイプ50.AC16.ステンレスマフラー.フルエキ.APE.キャブ車APE
  5. Bellezza/ベレッツァ シートカバー N-BOX JF3/JF4 カジュアル ホワイト
  6. 小さな本棚 ブックシェルフデスクトップウッドストレージラックシンプル CDラックシェルフ小さな本棚小さな本棚21.65インチハイ(チェリーウッド/ブラッククルミ) オフィスおよび家庭用 (Color : B)
  7. ダンス
  8. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール スピアーノ HF21S H16/10~H19/5 ES-0625
  9. ピラティス
  10. クラッツィオ カスタム ステップマット ヴェルファイアハイブリッド ATH20W (ET-1510-S701)
  11. ●純正 BMW 16インチ 6.5J +42 PCD 120 5H ホイール 4本 Vスポーク スタイリング229 E87 1シリーズ 等 在庫有り 即納 棚R-1
  12. 小さな本棚 ブックシェルフ、背の高い本棚棚収納オーガナイザー、寝室、リビングルーム、ホームオフィスのための現代の本棚 オフィスおよび家庭用
  13. ★ホンダ★NC750★サイレンサー★HM MJL E1★D-776
  14. LEONIS/WX ディアスワゴン S320系 アルミホイール 1本 【16×5.0J 4-100 INSET45 BMC1】 39263
  15. フェンディ FENDI 2つ折り財布(小銭入れ付き) サイバーブルー
  16. ホーム本棚 本棚の棚の床シンプルな本棚子供のテーブル多層収納ラック世帯 シンプルな本棚 (色 : 褐色, Size : 90x29x170cm)
  17. PINKO バッグ 1P22L1Y7SPZ99Q
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ブランケット 毛布 フランネルフリース豪華スローブランケット織り柄コージーソファーベッドスーパーソフトとマイクロファイバー ソファソファデコラティブ (色 : グレー, Size : 200x230cm)
  22. 【BALENCIAGA】HOURGLASS ロング カード&コインホルダー
  23. 本棚 2階建ての本棚本棚家族寮多機能収納シェルフフロアスタンド子供の本棚レトロボーダー 本棚収納ラック (Size : 42cm)
  24. COLiJOL Kitchen Storage Rack Punch Microwave Oven Rack Holder Stainless Steel Shelves Spice Cooker Shelf Wall Mounted Microwave Oven Bracket
  25. 洗える夏の空調ボールの軽量のスローブランケットベッドソファ旅行キャンプ (Color : C, Size : 180x220 cm)
  26. 世界地図高級寝具セット印刷されたカラフルなベッド羽毛布団カバー枕カバー付きソフト居心地の良いホームテキスタイルクイーンサイズ3個 200×200CM
  27. 本棚シンプルな小さな本棚シェルフ床置き本棚ホワイト61.5X23X88.5Cm 靴箱
  28. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r8489
  29. 掛けふとんカバー ハロウィン セクシー 魔女 布団カバー 寝具カバーセット べッドシーツ 枕カバー ベッド用 布団用 肌触り柔らかい 洋式·和式兼用 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
  30. ブランケット 毛布 パン おしゃれ 大判 フランネル 軽量 抗菌防臭 あったか 厚手 フランネル 薄い ベッド用 ソファー用 掛け毛布 柔らかく肌触り 洗える 暖かい プレゼント
  31. オフィスの本棚 ベッドルームリビングルームオフィス用不織布4ティア本棚DIY収納棚クローゼットオーガナイザーキューブ主催書棚本棚 デスクトップの本棚 (Color : Purple)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

木製のソファーサイドテーブル、不規則なエンドテーブル、オフィスリビングルームのティーハウス、中国風の組み合わせコーヒーテーブル、2サイズ(Size:B)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS