本棚 シンプルなデスクトップ本棚オフィスデスクトップの収納ラック小さなアイアンデスクオーガナイザースパイスラックラックオーガナイザー、L37×D17×H24cm 本棚 (Color : B)

掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g5410

小さな本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚のデスクトップの本棚の落下の金属グリッドと調節可能な床の高さの表示棚の主催者が付いている 本棚 (Color : Natural, Size : 115cmx24cmx89cm) 本棚·書架
小さな本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚のデスクトップの本棚の落下の金属グリッドと調節可能な床の高さの表示棚の主催者が付いている 本棚 (Color : Natural, Size : 115cmx24cmx89cm) 本棚·書架
B09P7WXV57-960-bxG
29,015円 44,639円
Amazon|本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚の , 楽天市場】【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS , 【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS-936GRラックDIS-936 シェルフ 棚 収納 オープンラック ディスプレイラック キャビネット 多目的 天然木 幅91 アジャスター付き 小物置き 省スペース アイアンラックヴィンテージ レトロ 陳列棚 | 家具のアイテム, 鉄 棚の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 鉄 棚の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 回転ラック|コミック・スライドラック|本棚・ラック|収納・家具 , 【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS-936GRラックDIS-936 シェルフ 棚 収納 オープンラック ディスプレイラック キャビネット 多目的 天然木 幅91 アジャスター付き 小物置き 省スペース アイアンラックヴィンテージ レトロ 陳列棚 | 家具のアイテム
部屋タイプ 事務所, リビングルーム, 寝室
材質 合金鋼
形状 長方形
ブランド REN0124shuang
商品重量 1 グラム
サイズ 115cmx24cmx89cm
ユニット数 1.00 Count
商品の個数 1

この商品について

  • 多機能スタンド清潔でモダンな外観は家やオフィスの使用に最適です
  • より多くのスペースを解放する - 本、ファイル、事務用品を保存し、オフデスクの表示に最適
  • エレガントなまだ現代の外観 - これらのConter Shelvesは、耐久性の高い、滑らかな表面と固体支持を備えた最適な金属材料の使用です。黒いコーティングカーボンスチール構造は非常に魅力的です。
  • 組み立てが簡単:サイズL115CMXD 24CMXH 89CM、ブラック
  • アフターサービス:商品を受け取った後に問題がある場合は、お気軽にお問い合わせください。あなたの問題を解決してください。

詳細情報

Natural
サイズ 115cmx24cmx89cm
メーカー REN0124shuang
素材 合金鋼
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

シンプルでスタイリッシュなデザインでありながら機能的で、どんなお部屋にもぴったりです。
製品名:Office Storage Rack
材質:スチールフレーム、ウッドベースのパネル
シーン:オフィス、勉強、リビングルーム、寝室、キッチンなど
促す:
1.購入する前にサイズを確認してください。
2.本棚以外の製品は製品写真に含まれていません
3.モニターが異なるため、わずかな色収差が発生する可能性がありますのでご了承ください。
4.上記のデータは参考のためです。サイズは手動測定です。各変数は異なりますが、実際の製品を参照してください。
5.当社の製品に問題がある場合は、電子メールでお気軽にお問い合わせください。できるだけ早く問題を解決します。
6.より良い製品やサービスを提供できるように、あなたの共有とフィードバックを歓迎します。
7.私の店を訪問していただきありがとうございます。
当社の製品にご不満がある場合は、お気軽にお問い合わせください。適切なソリューションを提供し、優れたショッピング体験を提供します。

Amazon|本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚の
楽天市場】【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS
【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS-936GRラックDIS-936 シェルフ 棚 収納 オープンラック  ディスプレイラック キャビネット 多目的 天然木 幅91 アジャスター付き 小物置き 省スペース アイアンラックヴィンテージ レトロ 陳列棚 |  家具のアイテム
鉄 棚の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
鉄 棚の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
回転ラック|コミック・スライドラック|本棚・ラック|収納・家具
【送料無料】ヴィンテージ什器 ラック3段 DIS-936BK DIS-936GRラックDIS-936 シェルフ 棚 収納 オープンラック  ディスプレイラック キャビネット 多目的 天然木 幅91 アジャスター付き 小物置き 省スペース アイアンラックヴィンテージ レトロ 陳列棚 |  家具のアイテム

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

小さな本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚のデスクトップの本棚の落下の金属グリッドと調節可能な床の高さの表示棚の主催者が付いている 本棚 (Color : Natural, Size : 115cmx24cmx89cm) 本棚·書架 カラー:Brown

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
新品冬セット! ウェッズ RIZLEY MG 15 5.5 +42 4H100&YH IG50+ 175/65R15 20年製造 キューブ フィット アクア スペイド ポルテ 等に

レンジャープロ用 リアベッド窓 ステンレス ウロコ

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

07フォワード用 モケットフラワー【コスモス】ダッシュマット 濃紺
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、トヨタ 120系 マークX 純正 新品タイヤ付き  16インチ 4本セット   越谷もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 12V24V兼用 トラック ダンプなど大型車に バックカメラ&ルームミラーモニター バックミラーモニター 防水 夜間対応 バックカメラセット がおすすめ。

Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール N-BOX カスタム JF1 JF2 H27/2~H29/8 EH-2040初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる本棚 2ティアメタル書棚ホワイトオープン棚現代のモバイル·メタルやウッドスタイルの本棚 現代の本棚 (Size : 23.6" x 7.9"x 11.8")を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはYOKOHAMA iceGUARD iG60 195/65R15 + TOYOTA 30 プリウス純正 6Jx15+45 100-5H 4本セット ウィッシュ続けられるか不安

そんな方は【送料無料】 ナノエナジー3+ 205/40R17 ヴェルヴァ スポルト2 ディープメタル ベリーサ DC5系 新品 夏セット
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 新品タイヤアルミホイール MINERVA ミネルバ F205 205/45R17インチ 4本セットビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【送料800円】トラック用品 金華山 チンチラ 運転席 07スーパーグレート シートカバー ブラック

    ライブチャット機能で疑問解消!Bellezza ベレッツァ シートカバー カジュアルG オデッセイハイブリッド RC4 H29/11-R2/10 H157

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

小さな本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚のデスクトップの本棚の落下の金属グリッドと調節可能な床の高さの表示棚の主催者が付いている 本棚 (Color : Natural, Size : 115cmx24cmx89cm) 本棚·書架 カラー:Brown

人気記事

  1. 4t標準用【2060mm】3分割EVA グリーン 2mm 泥除け 鏡面 ステンセット
  2. 無垢材の丸い本棚、自立型のクリエイティブな本棚、360°回転する本棚、モダンなミニマリストの本棚、ホーム/オフィス/収納棚
  3. エスペリア スーパーダウンサスラバー フロント左右セット RC300h AVC10 BR-1798F バンプラバー ESPELIR
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 3ピースラグジュアリーサテン布団カバーセットキングサイズシルクライク寝具セットジッパークロージャー付き布団カバー1枚+枕カバー2枚(ダークパープル、キング)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【送料無料】エクストレイル/X-TRAIL ブルーレンズミラー T31/NT31/TNT31 ワイド 広角仕様 ブルーミラー H19.8~マイナーチェンジ迄
  3. ZLYPSW ソフト60.0TC長いステープルコットン刺繍布団カバーセットダブルクイーンキング4ピースオレンジ寝具セットベッドシート (C : B, Color : Flat, Size : King 220X240cm)
  4. エンケイ パフォーマンスライン PF05 16インチ 5.5J 4H-100 ゴールド 法人宛て送料無料 ホイール 1本価格
  5. 【送料無料】 レーシングギア RG GS350 GRS191 ダウンサス SL101A レクサス サスペンション サス ローダウン 車調整
  6. 収納ラック、防水収納トロリー、リビングルームバスルーム用
  7. ダンス
  8. イタリア GPR / M3 カーボン スリップオン マフラー 公道仕様 / ホンダ HONDA CBR600F 2011-2014
  9. ピラティス
  10. RSR Ti2000 ダウンサス フロントのみ RC350 GSC10 H26/10~ T104TDF
  11. MAULBEERE MUD RUN 新品16インチ 5.5J/+20 & BF.Goodrich All-Terrain T/Ako2 215/70R16 OWL*スズキ ジムニー JA系 JB23W JB64W
  12. 本棚多層木製デスクトップ本棚カウンター本棚引き出し付きデスクトップ棚ラック収納オーガナイザー本、雑誌、Dvdsなどの本棚の装飾(色:青、サイズ:H 24.8")(白H 32.7")
  13. マツダ 純正 MPV 《 LY3P 》 リアマフラー L3YV-40-200 P41600-21017266
  14. レクサスIS 30系前期・中期 メッキラゲージロアガーニッシュ [LEXUS純正] IS
  15. コラボ♪ ☆FOOTJOY X TODD SNYDER☆ リバーシブル BUCKET HAT
  16. 本棚表オフィス本棚書棚デスクトップクリエイティブは、シンプルでモダンな空間スペースオフィス棚ラック 靴箱
  17. FAHERTY BRAND フィッシュスケール 半袖 ニットシャツ ホワイト
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. Zishaティーポット240mlドラゴンとライオンの彫刻ミニブルースクエア手作りヴィンテージユニークなオリエンタルアンティークデザイン生鉱石紫粘土セラミックティーポットルーズリーフティー用
  22. 国内発☆21FW Louis Vuitton ブラスレ・2D ブレスレット
  23. アートブックエンドの装飾 装飾的なブックエンドメタルクリスタルブックエンドの装飾メタルモダンな梯子デザインクリエイティブブックシェフのブックエンド 贈り物を飾る
  24. 新作 PRADA NATURALE+ BIANCO かごバッグ 国内発送
  25. ホーム レストランティーポットステンレス鋼笛のティーポット家庭用ガス誘導料理炊飯器宇宙オフィスの屋外銀 UOMUN
  26. ゴブレットホルダー クリエイティブ家庭用ワイン棚ワイングラスの装飾をラック逆さゴブレット棚ヨーロッパのワイングラスラック ファミリーレストランバーパーティーで使用できます (Color : Natural, Size : 25x24.5x8.5cm)
  27. 本棚棚 3層多機能本棚デスクトップディスプレイスタンド学生/オフィス/ホームスペース節約大容量 本棚 (Size : S)
  28. KangJZ-多機能 スタッカブルStockpot、ストレーナーとキャンプファミリーディナースチーマー鍋ステンレス鋼の肥厚Stockpotそして野菜スチーマーバスケット 軽量 (Size : 32*32*31CM)
  29. ZSDWGL フリースの毛布 柔らかくて居心地の良い軽量の豪華な生地と部屋の装飾-サイズ 180 x 220 cm 動物の子猫
  30. HLWJXS Porte-Manteaux De Cintre Porte-Manteau Enferforgé、Cintresàusagedomestiquelourdscréativitéentréeverticalerailsuspenduboutiquesprésentoirdevêtements,ブランク,150 * 100 Cm
  31. 縦型の頑丈な本棚 床立っている本棚モダンな本棚棚貯蔵オーガナイザー、寝室、リビングルーム、ホームオフィスのための本棚 背の高いレトロな本棚 (Color : C)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

サイドテーブル 【2022年新高級コーヒーテーブル 】ィングコーヒーテーブル2個セット、輸入されたロシアのカラマツの木の引き出し、大きな収納スペース、大理石のテーブルトップ、ルームオフィスベッドルームバルコニーダイニングルーム (Color : White)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS