岩崎宏美未来シングルレコード

寝具カバーセット 布団カバー 4本のかわいい漫画の花の寝具セット ポリエステルホームテキスタイルガーデンベッドシート 掛け布団カバー枕カバー少年少女寝具 綿 布団カバーセット ジン·シウ (Color : 80111, Size : Flat Bed Sheet)

トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X タオルケット
トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X タオルケット
B09VW3BGCL-12893-iF0
5,472円 8,418円
Amazon | トミカリミテッド 0012 SILVIA 2000 ZSE-X | ミニカー・ダイ , トミカリミテッド 0012 シルビア 2000 ZSE-X - Amazon, Amazon | トミカリミテッド TOMICA LIMITED 日産シルビア SILVIA 2000 , 駿河屋 -<中古>1/61 TL0012 シルビア 2000 ZSE-X(ホワイト) 「トミカ , 新品】トミカ リミテッド 0012 NISSAN SILVIA 2000 ZSE-X ニッサン , PayPayフリマ|トミカリミテッド 日産 シルビア2000ZSE-X TOMICA , トミカリミテッドヴィンテージ NEO 1/64 日産 シルビア ハッチバック ターボ ZSE-X 81年式 マルーン
  • トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X

商品の説明

トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X

Amazon | トミカリミテッド 0012 SILVIA 2000 ZSE-X | ミニカー・ダイ
トミカリミテッド 0012 シルビア 2000 ZSE-X  - Amazon
Amazon | トミカリミテッド TOMICA LIMITED 日産シルビア SILVIA 2000
駿河屋 -<中古>1/61 TL0012 シルビア 2000 ZSE-X(ホワイト) 「トミカ
新品】トミカ リミテッド 0012 NISSAN SILVIA 2000 ZSE-X ニッサン
PayPayフリマ|トミカリミテッド 日産 シルビア2000ZSE-X TOMICA
トミカリミテッドヴィンテージ NEO 1/64 日産 シルビア ハッチバック ターボ ZSE-X 81年式 マルーン

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ワイン 運助SET 17スーパーグレート H29/05~【送料800円】

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X タオルケット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
クロムハーツ Filagree シルバー

レア♪SALE HUNTER リファインド ショート ブーツ GREY DAGGER

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

[ミッソーニ]MISSONIネクタイ MIJ-224
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、グレーブラック羽毛布団カバー寝具セットソリッド羽毛布団カバーステレオアートワークシングルダブルキングサイズltカバー枕カバー付き、ltカバー(色:青、サイズ:フラットベッドシーツ)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【VIPセールで奇跡の入荷】Chloe人気アルファベットウォレット がおすすめ。

新作 人気 ルブタン ☆Motok boot☆ ブーツ初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるくつろぎヴァンパイアくじ ルキセットを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには★関税込★THE NORTH FACE★KID MULE V-MOTION★16-23cm★続けられるか不安

そんな方は【即納】MAISON MARGIELA ナンバーロゴ スリム リング/
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. モンクレール Anthracite ナイロンパーカー 2カラービデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【送料/追跡込】ルイヴィトン★エシャルプ・ロゴマニア マフラー

    ライブチャット機能で疑問解消!NIKE◇トップス×カーゴパンツ上下SET

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

トミカリミテッド0012 シルビアSILVIA 2000 ZSE-X タオルケット

人気記事

  1. FCMM◆Recycling Cozy Outdoor Backpack 新学期 男女共用
  2. 2012F1小林可夢偉ザウバーキャップ
  3. 蝶デイジー寝具セットオレンジ落書きポリエステル布団カバーセット3Dプリント快適さ寝具幼児大人ティーン掛け布団カバー、クイーン、3点セット(1のキルトカバー2の枕カバー)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ホンダ 純正 Z660 《 PA1 》 ターボチャージャー 18900-PFD-003 P30600-21004208

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【MONCLER】Fantine ナッパレザー クロスサンダル 関税込
  3. HIGH PROPORTION COLLECTION EX 仮面ライダー01(未使用品)
  4. XIAOLIN 現代のタイプC小さなコーヒーメタルフレームを使用してテーブル/北欧リビングルーム/ベッドルームスクエアサイドテーブル (Color : White)
  5. MAISON MARGIELA 4ステッチ レザー トートバッグ
  6. キャラグミン 17 一色あかねビビッドレッドオペレーション
  7. ダンス
  8. ガラスリンサー、埋め込み防錆耐久性カップワッシャーカップ型ボトル用バー用マグカップ用家庭用キッチン
  9. ピラティス
  10. ウェッズ レオニス VX 1本販売 ホイール ステップワゴン RK1/RK2/RK5/RK6 0039257 weds ウエッズ LEONIS アルミホイール 1枚 単品
  11. コーヒーテーブルティーテーブルベッドルームスクエアティーテーブルリビングルームサイドテーブルソファサイドテーブルスタッフデスク耐荷重230kg(カラー:ブラウン、サイズ:50 * 40 * 25cm)
  12. クレヨンしんちゃん おぼろタオルケット
  13. YXFF 寝具セットキングサイズグレーラグジュアリー、ダブルベッド布団カバーイエロー、シルク寝具セットキングサイズシーツ布団カバーコットンサテンシルクソフトシルキー4ピースダブルツインレトロファッション
  14. 毛布 ブランケット 秋冬用 防寒 保温 暖かい柔らかく肌触り フランネル 洗える おしゃれ 軽量 夏 エアコン対策 オールシーズン 127*152cm ひざ掛け かけ布団 シングル かわいい 夏用 装飾 通年使用 大判 北欧 椅子 掛け毛布 ひざかけ
  15. ガラス製リビングテーブル/ダイニングテーブル 【ナチュラル 幅80cm】 強化ガラス天板 スチールフレーム 収納棚付き 『クレア』 ds-1951457
  16. 子供のための感覚圧縮シート感覚ベッドシーツはディープタッチ圧力を適用し、ASDとPSDを助け、加重ブランケット(青69x132cm)の代わりに涼しく快適に保ちます
  17. 伊藤清商店(Itokiyoshi Shouten) ボックスシーツ アイボリー セミダブル
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. カフェテーブ 北欧のシンプルアイアンコーヒーテーブルリビングルームのソファサイドテーブルマーブルテクスチャダブルレイヤーサークル表小端表 コーヒーテーブル おしゃれ (Color : Black gold)
  22. 姫系 掛け布団カバーセット ダブル 4点セット モカ 柔らかい かわいい 肌触り良い おしゃれ かわいい ベッドシーツ 枕カバー 寝具カバーセット 布団カバーセット 女性 1.5mB 洗濯可 固定ヒモ付き プレゼント
  23. HOLY HOME Big Hero 6 Baymax 男の子と女の子用 フランネルフリースブランケットスロー (80x90インチ、ピンク)
  24. 毛布 冬用 カラー狼 ベッドブランケット 180x220 cm あったかい 柔らかく肌触り 速乾 吸湿発熱 洗える ブランケット オールシーズン適用
  25. 毛布 秋 感謝祭 格子車 カボチャ ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 150×200cm
  26. アイカツ オフィシャルショップ グリッターガラポン A賞 ミニブランケット
  27. 終末のワルキューレ パーカー フリーサイズ BIGタオルケット 4点セット
  28. 畳のテーブル ベイウウ窓小さなテーブルベッドルーム地上茶テーブル畳のコーヒーテーブルホームローテーブルソリッドウッド透明ベ​​ッドテーブル 和室 テーブル (色 : Natural, Size : 80x33x41cm)
  29. DIXCEL PDブレーキローターF用 ASE30レクサスIS200t Fスポーツ 15/8~17/10
  30. 小さなテーブルソファサイドテーブル北欧ミニマリストクリエイティブコーヒーテーブルホームリビングルーム棚ソファテーブルベッドルームコーヒーテーブルブラックトレイテーブル
  31. ハイバックチェアクッション、サンラウンジャーリクライニングチェアコットンソファアウトドアチェアパッド、ガーデンアウトドアインドアスイングパティオ用スクエアレースアップアンチスキッド(スターフィッシュスタイルC、48x155cm-2pcs)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

Westin ホワイトストライプフィットシーツ - ソフト300スレッドカウント コットンフィットシーツ エクストラディープポケット - ホワイトシグネチャーシャドウストライプ - カリフォルニアキング(72インチ x 84インチ x 16インチ)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS