KANJJ-YU ティーポット 王宜興はお茶と禅茶盲目的機関車セミマニュアルポットティーポットの宜興紫の粘土泥ポットティーポット 新年プレゼント

MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル ダッシュマット ブラック マツダ NEWタイタンワイド H07/06 ~【送料800円】

実用的なガラスオフィスティーカップティーと水分離ティーメーカーカップ男性マグカップカバー付き透明フラワーカップ500MLZHHYDF ティーポット
実用的なガラスオフィスティーカップティーと水分離ティーメーカーカップ男性マグカップカバー付き透明フラワーカップ500MLZHHYDF ティーポット
B08Q3B9WCX-1939-gwT
3,673円 5,650円
YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱ガラス クリスタル ラスティーカップ ハンドル付き ホットビバレッジ、アイスティー、ース 姉妹、ママ、おばあちゃん、教師に最適なギフト- 青い蝶と青いバラ (短い (320ml) ギフトボックスなし), Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱 , Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱 , ティーポット ティーメーカー ハリオの人気商品・通販・価格比較 , 耐熱 ガラス上品ガラス製 ティーカップ 6点セット食器 コーヒーカップ, Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱 , ティーカップの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
  • 高ホウケイ酸ガラス:耐寒性、耐熱性、
  • テーブルトップを保護するために、断熱材の底を厚くします。
  • カップは丸く、飲料水はとても快適です。
  • 旅行、観光、スポーツ、さまざまな場所に適しています。
  • 納期:8〜15日。

YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱ガラス クリスタル ラスティーカップ ハンドル付き ホットビバレッジ、アイスティー、ース  姉妹、ママ、おばあちゃん、教師に最適なギフト- 青い蝶と青いバラ (短い (320ml) ギフトボックスなし)
Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱
Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱
ティーポット ティーメーカー ハリオの人気商品・通販・価格比較
耐熱 ガラス上品ガラス製 ティーカップ 6点セット食器 コーヒーカップ
Amazon.co.jp: YBK Tech 上品 フラワーグラスマグ ティーカップ 耐熱
ティーカップの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

新品タイヤアルミホイール NANKANG ナンカン NS-20 165/50R15インチ 4本セット

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

実用的なガラスオフィスティーカップティーと水分離ティーメーカーカップ男性マグカップカバー付き透明フラワーカップ500MLZHHYDF ティーポット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
掛け布団セット 冬のミルクベルベットベッド4ピース厚いサンコラルフランネル布団カバー両面プラスベルベットスリーピースベッドシート 寝具セット (Color : A, Size : 1.8m)

ZSDWGL ベビー毛布 プレミアム生地 180 x 220 cm 愛、貝殻

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

キルティングベッドカバーホワイトコットンキングサイズキルティングベッドスロー、2つの枕カバーソフト刺繡花エンボスリバーシブル掛け布団230x250cm、230 * 250cm
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、球形収納ビーンバッグカバー、コットンキャンバス子供ぬいぐるみオーガナイザー収納バッグ子供部屋または寝室用詰め物なし,Strawberry,26inもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 小さなスツール、4つの無垢材の脚、綿のリネンのスリップカバーを備えた丸いフットスツール快適なフットレスト取り外し可能なシートケース靴リビングルームの寝室用の交換用スツールオットマンシート がおすすめ。

ベッドのテーブル テーブルの正方形の端のテーブル、赤いオークの電話側テーブル、保管棚を持つ2層サイドテーブル、寝室、リビングルーム、スタディコーヒーテーブルの色:木、サイズ:17.7116.5321.65in (Color : Wood, Size : 17.71*16.53*21.65in)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるMNSSRN 木炭断熱アルコールポット、木製ハンドル付き鋳鉄ポット、連続加熱ビュッフェストーブ、アンティーク食品断熱ドライポット,39*14*34.5cmを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはFGERGD ブランケット 180 x 200 cmマルチカラーレトロな建物 暖かい 毛布 ロングブランケットシングルおよびダブルブランケット手洗い可能な冬用寝具ふわふわソフトサーマルポリエステル続けられるか不安

そんな方はFJH やかん クリエイティブティーポット開花茶ティーセットティーポットティーポットレトロシンプル175ml手作り茶道単一パーソナライズ14x7.8cm
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. WANG テーブル ポータブル金属表、ベッドサイドテーブル、ソファテーブル、リビングルームベッドルームホームオフィス、35センチメートル* 35センチメートル* 52センチメートル (Color : Black)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ブランケット 着る毛布 青少年 長袖 帽子掛け パーカー 保温する お昼寝ブランケット 冬の寒さ トレーナー ルームウェア 着るブランケット 袖付き毛布 防寒 横浜ベイスターズ (1) 男女兼用

    ライブチャット機能で疑問解消!Chenille Soft Chunky Knit Blanketの手作りの暖かいマシン洗えるベッドソファのソファーの椅子に最適な完璧なもの (Color : Khaki, Size : 50x60in/127x152cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

実用的なガラスオフィスティーカップティーと水分離ティーメーカーカップ男性マグカップカバー付き透明フラワーカップ500MLZHHYDF ティーポット

人気記事

  1. 寝具3ピースベッドカバーキルトカバーキルトカバーグレーホワイトクイーンキングサイズコットンリバーシブルキルティング軽量ベッドカバー2つの枕カバー(50x70cm)オールシーズン用 (Color : B, Size : 250x270cm)
  2. 1L / 18L夏の大きな透明ホウケイ酸ガラスティーポットティーポットフルーツティーカップセットケトルオフィスドリンクウェアガラス水差し-1teapot 2カップ
  3. 四の4枚の両面ベルベットパッド入りアドインミルクベルベットシーツ掛け布団カバーベッド暖かい寝具セット UOMUN (Color : A, Size : 220*240cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. SALE!レザーシートカバー 4人 LA300 ピクシスエポック X/L/D/Xf/Lf/X-SA/L-SA/Xf-SA/Lf-SA シートリフター無し

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. E-1027 サイドテーブル
  3. エスペリア スーパーダウンサス 1台分 RX450h GYL20W ESX-3489 取付セット アライメント込 ESPELIR Super DOWNSUS ダウンスプリング バネ
  4. フットスツールオットマンスモールステップスツール布張りシューズベンチファブリックフットスツールソファスツールホームウッドスツールリビングルームキッチン、3サイズ、3色(カラー:C、サイズ:28.5X28.5X19.5CM)
  5. 蝶結びの暖かさと厚いベルベットの4ピースの愛の刺繍キルトカバーの色が一致する秋と冬の寝具(5ピースのスーツ)
  6. Honana ティーポット 高級感 おしゃれ 贈り物 本物の手作り茶ティーポットパープルクレイタイル努力を鉱石ティーポット王宜興 置物 大容量 プレゼント
  7. ダンス
  8. しわ、汚れた4ピースベッドセット サテン/サテンシルキー布団カバーセットサテン/シテンフィットシートセットフル/クイーンキングサイズ4個ロングステープルコットン クイーンサイズシートセット (Color : Pink, Size : 150x200+200x230cm)
  9. ピラティス
  10. HRSDYJ 毛布 ブランケット 魚 フランネル 柔らかい マイクロファイバー ブランケット 毛布3Dプリント 大人キッズ フリースブランケットベッド 180x200cm
  11. ブランケット 農場 レトロ 毛布 エアコン対策 吸湿発熱 マイクロファイバー 敷き毛布 フランネル 柔らかい ひざ掛け お昼寝ケット 掛け毛布 洗える 軽い掛け布団 軽量 100×125cm
  12. ティーポット 大容量 ヨン·デイ期間宜興は有名な手作りのクレイは旅行お茶をティーポットティーポット 高級感 おしゃれ 最高の贈り物 クリスマスプレゼント
  13. キングサイズの羽毛布団カバーセット3D黒猫寝具セットプリント3個 羽毛布団カバー& ジッパークロージャー付き枕カバーシングルダブルフルクイーンキングソフト寝具羽毛布団カバーセット-2つの枕カバー付きマイクロファイバー羽毛布団カバー(ダブル、)
  14. マイクロファイバー毛布、ふわふわ毛布、ソファベッド、ペット毛布、絶妙で快適なフランネルウール毛布、150 * 200 cm3 kg,E,200*230cm
  15. ダブル羽毛布団カバーセットコットン、寝具セット4ピース100%エジプト綿フローラル、キルトカバー220×240CM + 1フラットシート245×270CM + 2枕カバー
  16. ZT-TTHG ティーセットは、アイアンアイアンが鋳鉄鍋鋳鉄鍋手作りコーティングされていないプロセスの酸化内壁塗装ゴールドモンキー妖精ピーチ銅1 3LをESEキャスト
  17. 布団カバー 3点セット 掛け布団カバー 枕カバー 寝具カバーセット 恐竜 可愛い クリスタル 綿 ベッド用 子供用 洋式 和式 シングル 速乾 洗い替え Jiemeil
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 通気性 コットン 寝具カバーセット 掛け布団カバー,枕カバー付き ベッドシーツ,柔らかい 着脱簡単 羽毛布団カバーセット-B キング4個220x240
  22. 錬鉄製のコーヒーテーブルリビングルームラウンドソファサイドテーブル幾何学的な金属フレーム、6045cm、黒、金の折りたたみ、多機能(色:黒)
  23. ティーポットケトル ティーポットカップティーポットガラス家庭用粘高い温度高温ティーセット (Size : 2200ml)
  24. 毛布 イルカ 幻 町 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 125×200cm
  25. ディクセル CT200h ZWA10 ブレーキディスク HDタイプ リア左右セット ディスクローターDIXCEL
  26. CHICAI ホース洗車ブラシの水のブラシソフト毛皮ロングハンドル伸縮ロッド洗車ブラシ水スプレーブラシとブラシのカーモップ
  27. ティーポット 中国茶セットブルーとホワイト磁器絶妙なティーポット350mlの耐熱茶メーカーセラミック家庭用ティーウェア ティーポットケトル
  28. サイドテーブル ダブルガラススモールコーヒーテーブル、リビングルームソファスクエア、ベッドルームベッドサイドストレージキャビネット 収納ボックス (Color : C-45cm)
  29. ゴムパッド 建機 AX40-1 400mm幅 4本ボルトタイプ 76枚セット 北越/AIRMAN
  30. スケッチ水洗シルクプリント4セットの新しい夏のアイスシルクシートセットシングルダブル寝具-t_2.0mベッド(4個)
  31. ティーポットの家庭用ストーブのトップホイッスルのお湯厚い304ステンレス鋼が厚く抗スカラのハンドル家庭用誘導クッカーユニバーサル4.4L (Color : Silver)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

BohoMonos 掛けふとんカバー 水玉模様ピンクブラウンスポットパターン紙スクラップブッキングレトロな背景 おしゃれ マイクロファイバー 布団カバー 洗える 肌に優しい 洋式·和式兼用 掛け布団用カバー シングル 3点セット(150x210cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS