Mobile Desk Cart ベッドソファ日間オーバーベッドテーブル、モバイルノートパソコンスタンドベッドサイドテーブルポータブルサイドテーブル (Color : Black A)

OUPPENG 鋳鉄Tetsubinケトル1500mlの日本の鉄鍋は鉄鍋アイアンポットハンドバーニングウォーター旧鉄鍋南部鉄のレトロなティーセットを参照してくださいマーリンアイアンポットキャスト お茶/コーヒー/ジュースー入れ可

サイドテーブル、木製装飾ハイテーブルバルコニーベッドルームシェルフ安定耐久のコーヒーテーブルの高さ:60/75/90センサーテーブル(Size:33*33*75CM,Color:#1) サイドテーブル
サイドテーブル、木製装飾ハイテーブルバルコニーベッドルームシェルフ安定耐久のコーヒーテーブルの高さ:60/75/90センサーテーブル(Size:33*33*75CM,Color:#1) サイドテーブル
B09PV5BLXX-26680-kFX
21,439円 32,983円
YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ローテーブル コーヒーテーブル丸 おしゃれ スチール製 ベランダテーブル 屋外 ローテーブル 十字構造 ベッドサイドテーブル 組み立て簡単 ソファー/寝室/リビング/庭/ベランダ/ガーデンテーブル 丸型, 楽天市場】サイドテーブル ロカス|机 テーブル ミニテーブル コーヒー , サイドテーブル おしゃれ アイアン ウッド 低め ロータイプ コンパクト コーヒーテーブル ナイトテーブル ソファテーブル リビング 玄関 木製 ブランディーユ/ サークルサイドテーブル BRINDILLE | 家具インテリアショップ イーグル, ヘイ Hay コーヒーテーブル 直径45×高さ39cm ベラ サイドテーブル , Amazon.co.jp : YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ロー , サイドテーブル おしゃれ アイアン ウッド 低め ロータイプ コンパクト コーヒーテーブル ナイトテーブル ソファテーブル リビング 玄関 木製 ブランディーユ/ サークルサイドテーブル BRINDILLE | 家具インテリアショップ イーグル, サイドテーブル 幅60cm ウォールナット・ブラックチェリー材使用 天然木 イバタインテリア スマート! サイドテーブル ST-60 北欧 木製 ソファテーブル ベッドサイド コーヒーテーブル ミッドセンチュリー シンプル ウォールナット | 家具のインテリアオフィスワン
#1
ブランド ZXIYN37NXI
ベースタイプ そり
サイズ 33*33*75CM

この商品について

  • ☆:サイズ:33 * 33 * 60cm、33 * 33 * 75cm、33 * 33 * 90cm
  • ☆:素材:木材。色:絵の色
  • ☆:厳選された素材、安定した耐久性、好ましくはハードウェア、細かくて滑らかな角、家族は自信を持って使用できます
  • ☆:形状は安定して緩んでいて、質感は硬くて均一です、職人技は絶妙で、シンプルでエレガントなものですが、ファッション要素は失われません。家の半分の半分
  • ☆:該当するシーン:リビングルーム、寝室、バルコニー、オフィス、ホテル、ドミトリー、レストラン、コーヒーショップ、ビューティーサロン、衣料品店、バー、クラブなど

詳細情報

メーカー Zhouweidong
#1
サイズ 33*33*75CM
ブランド名 ZXIYN37NXI

商品の説明

☆:サイズ:33 * 33 * 60cm、33 * 33 * 75cm、33 * 33 * 90cm

☆:素材:木材

☆:色:絵の色

---------------------------------------------

☆:厳選された素材、安定した耐久性、好ましくはハードウェア、細かくて滑らかな角、家族は自信を持って使用できる

☆形状は安定して緩んでいて、質感は硬くて均一です、職人技は絶妙で、シンプルでエレガントなものですが、ファッション要素は失われません。家の半分の芸術の半分

☆:該当するシーン:リビングルーム、寝室、バルコニー、オフィス、ホテル、寮、レストラン、コーヒーショップ、ビューティーサロン、衣料品店、バー、クラブなど。

☆あなたが十分な時間を過ごしたならば、私はあなたのために何かを持っていると思います、あなたが選ぶべき何百ものテーブルと椅子を持っています、あなたは私たちの店に入ることができると思います。

---------------------------------------------

☆☆:国際物流を使用しています。>

☆☆:この商品は手動で測定され、誤差は通常1~2 cmです。

☆☆☆:光、表示、撮影角度で誤差が発生する可能性があります。これは品質の問題ではありません。

☆☆☆:各商品を正しく梱包します。輸送被害の場合は、時間内にお問い合わせください。

YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ローテーブル コーヒーテーブル丸 おしゃれ スチール製 ベランダテーブル 屋外 ローテーブル  十字構造 ベッドサイドテーブル 組み立て簡単 ソファー/寝室/リビング/庭/ベランダ/ガーデンテーブル 丸型
楽天市場】サイドテーブル ロカス|机 テーブル ミニテーブル コーヒー
サイドテーブル おしゃれ アイアン ウッド 低め ロータイプ コンパクト コーヒーテーブル ナイトテーブル ソファテーブル リビング 玄関 木製  ブランディーユ/ サークルサイドテーブル BRINDILLE | 家具インテリアショップ イーグル
ヘイ Hay コーヒーテーブル 直径45×高さ39cm ベラ サイドテーブル
Amazon.co.jp : YLHDRILY サイドテーブル丸 幅45*高さ45cm ロー
サイドテーブル おしゃれ アイアン ウッド 低め ロータイプ コンパクト コーヒーテーブル ナイトテーブル ソファテーブル リビング 玄関 木製  ブランディーユ/ サークルサイドテーブル BRINDILLE | 家具インテリアショップ イーグル
サイドテーブル 幅60cm ウォールナット・ブラックチェリー材使用 天然木 イバタインテリア スマート! サイドテーブル ST-60 北欧 木製  ソファテーブル ベッドサイド コーヒーテーブル ミッドセンチュリー シンプル ウォールナット | 家具のインテリアオフィスワン

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

サイドテーブル、木製装飾ハイテーブルバルコニーベッドルームシェルフ安定耐久のコーヒーテーブルの高さ:60/75/90センサーテーブル(Size:33*33*75CM,Color:#1) サイドテーブル サイズ:33*33*90CM

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
サイドドアイージークロージャー LEXUS レクサス UX 2019 電動パワーサイドドア 半ドア防止 キット 後付け スイングドア

LEONIS WX 新品15インチ 4.5J/+45 BMC & TOYO NanoEnergy3 165/55R15*スペーシア/N BOX/タント/ウェイク/eKスペース/N WGN

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

RACING SPARCO レーシングスパルコ 15インチ 6.5J+32 114.3/100/4H ハブ径73mm 195/55R15 2本
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、【JIMMY CHOO】maelie 70 suede サンダルもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる Clazzio クラッツィオ シートカバー NEO ネオ エリシオン RR1 RR2 RR3 RR4 H17/10~H18/12 EH-0443 がおすすめ。

RS-R DOWN GS350 GRL12 RS-R T172DFフロント RSR初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる白のシンプルなコーヒーテーブル、北欧のリビングルームのテーブル、無垢材のコーヒーテーブル、小さなアパート、シンプルなダイニングテーブル、ヨーロピアンモダン、ラウンドティーテーブル、3サイズ、H70CMを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【送料無料】 EC202L 165/55R15 シュナイダー スタッグ ストロングガンメタ タント エグゼ L450系 新品 夏セット続けられるか不安

そんな方はClazzio シートカバー ダイヤ オデッセイ/オデッセイハイブリッド RC1 RC4 H28/2~H29/11 運転席パワーシート
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール ステップワゴン RG1 RG2 RG3 RG4 H19/11~H21/10 EH-0409ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ワーク レザックス ユニバーサル プレミアム 鍛造ホイール 19インチ 8.5J 12.5J +51 +13 PCD120 5穴 ランボルギーニ ディアブロにて ★

    ライブチャット機能で疑問解消!A1196マットガンメタ(245/35R19) アウディTT/TTS(FV,8S系) ホイールタイヤ4本セット

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

サイドテーブル、木製装飾ハイテーブルバルコニーベッドルームシェルフ安定耐久のコーヒーテーブルの高さ:60/75/90センサーテーブル(Size:33*33*75CM,Color:#1) サイドテーブル サイズ:33*33*90CM

人気記事

  1. Clazzio クラッツィオ エアー EH-2000 ブラック/ブラックパイピング フィット GK3/GK4/GK5/GK6
  2. サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみテーブル コーヒーテーブルの竹木側のテーブル2層エンドテーブル2ストレージ引き出しソファテーブル四角形スナックテーブル小さなナイトスタンド組み立てが簡単 サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみ (Size : 70cm*25cm*82cm)
  3. スタッドレスセット ファルケン W-ACE 205/55R16 シュナイダー スタッグ メタリックグレー カローラ スポーツ 210系 Gグレード 送料無料!
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ZCXBHD ベッドスローブランケットアームニットブランケットチャンキーハンドニット毛布カバー毛布はペットチェアソファーベッドジャイアント糸ホームデコレーション用のマットをベッド 毛布 (Color : Navy blue, Size : 100x150cm)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 新品タイヤアルミホイール ATR RADIAL エーティーアール ラジアル Corsa 2233 225/35R19インチ 4本セット
  3. ダイハツ 純正 タント 《 LA600S 》 トランスミッション P71000-20010698
  4. Artina アルティナ プレミアムレザーシートカバー 2132 アイボリー アルファードハイブリッド(福祉車両) ATH20W
  5. ニッサンクオン10穴用33mmナットキャップ1台分セット
  6. ナイトスタンド ソファコーナーテーブルマーブルバルコニーラウンドテーブル、ベッドルームベッドサイド収納サイドキャビネット/スモールコーヒーテーブル (Color : Black)
  7. ダンス
  8. ホンダ 純正 フィットアリア 《 GD9 》 トランク 68500-SEL-900ZZ P11300-22001979
  9. ピラティス
  10. いすゞファイブスターギガ用 モケットフラワー【コスモス】ダッシュマット 濃紺
  11. BLACKPINK LISA着用☆Tulip Cashmere Knit Sweater/2色/
  12. 部屋のコーヒーテーブル サイドテーブルシンプルモダンスモールアパートリビングルームソファコーナーテーブルラウンドスモールコーヒーテーブル スナックエンドテーブル (Size : Medium)
  13. 【HUNTER】インシュレイティド アンクル スノー ブーツ 全2色
  14. パナソニック ゴリラ Gorilla CN-GP700FVD ワイヤレス CCDバックカメラ 入力変換アダプタ set ガイドライン 汎用 リアカメラ
  15. 日本未入荷◆新作【プラダ】テクノピケ パンツ
  16. WANG テーブル ポータブルマーブルソファテーブル、ストレージ表、バルコニー小さなコーヒーテーブル、45 * 45 * 58のCm
  17. PENGFEI クッションベッドの背もたれ抱き枕 ウエストの布張り 宿泊施設、 マジックテープ固定、 洗える、 6色、 4サイズ (Color : C, Size : 150CM)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. C95 Summer Pockets 鳥白島観光セット サマポケ
  22. ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています60x80 Inch
  23. 折りたたみ壁に取り付けられた松のテーブルのコンピューターの浮遊スペースの節約の固体木製の折りたたみ作業テーブルのための折りたたみ枠研究台所洗濯バー(80x40cm 32x16in) (Size : 100x40cm/39x16in)
  24. 3D寝具セット、カスタマイズされたダブルフルサイズ、大型3PCS、羽毛布団カバーブランケット枕カバー-052-ホワイトクイーン
  25. ZHUANYIYI テレビ怠惰な毛布珊瑚フリース毛布レディース大人のソファベッド毛布スリーブとポケット付きの加重毛布は柔らかくて快適です
  26. SHT レース寝具セット布団カバーガールベッドスカート韓国スタイルの寝具美しい羽毛布団カバー (Color : 13, Size : Bed skirt)
  27. ベッドサイドテーブル ラウンドベッドサイドテーブルアイアンナイトスタンドハンドワークブラシブラッシュブラシブラッシュブラシ寝室のリビングルーム、15.7"L x15.7" W x16.9"H .夜立つ (Color : Bronze)
  28. 寝具カバー 布団カバー 北欧 3Dベッド羽毛布団カバー枕カバー子供大人快適なキルトカバーセットツイン全女王キングダブルサイズ寝具 ジン·ジ 1010 (Color : 6, Size : AU Single 140x210cm)
  29. 背もたれ クッション ベッドクッション 腰クッション ウェッジクッション ベッドサイドクッションバックレスト快適な三角くさびクッションダブルベッドサイドの読み取り可能な洗えるカバー、ベッドサイドの背もたれ(Size:200CM*50CM,Color:E)
  30. 寝具カバーセット 布団カバー 寝具綿4個完全なベッドセット秋と冬暖かく保つX1掛け布団カバーX2ピローケースとX1フィットシート1.5m / 1.8m / 2.0m 布団カバーセット ジン·シウ (Size : 2 m(6.6 feet))
  31. ベッドテーブル 介護テーブル サイドテーブル キャスター付き ベッドサイドテーブル サイドデスクサイドテーブル ノートパソコンスタンド ナイトテーブル サイドテーブル収納棚仕事 介護用ベッドテーブル リビングコンパクト可移動デスク おしゃれ (Color : Natural)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

4層の本棚、白大容量本棚の収納キャビネット、子供のための多機能棚(40 * 30 * 79cm) (サイズ : 大)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS