掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r43592

0.07m3 未使用品 純正品 標準バケット 日立 ノーマル バケツ 重機 ユンボ ショベル バックホー ID:OBB366

ZYQXB 寝具セットダークグリーン+グレーラージクイーンベッドシートフルシングルベッドシングル羽毛布団カバーピローケース (Color : Dark Gray, Size : Single 4pcs) 寝具カバーセット
ZYQXB 寝具セットダークグリーン+グレーラージクイーンベッドシートフルシングルベッドシングル羽毛布団カバーピローケース (Color : Dark Gray, Size : Single 4pcs) 寝具カバーセット
B09K44P6QP-1697-48r
7,458円 11,474円
Amazon|両面シンプルなコットン寝具、固体布団カバーセット , クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Amazon|両面シンプルなコットン寝具、固体布団カバーセット、ダブル , 布団 セット 黒 - 布団カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
サイズ Single 4pcs
Dark Gray
ブランド ZCBM
ユニット数 1.00 Count

この商品について

  • 両面布、2つの経験、あらゆる瞬間に異なるニーズを持つあなたに適した
  • 絶妙な金属のジッパー、長い間壊れていない、耐久性があり、きれいに簡単
  • 長距離輸送問題のために、製品は少し折れているでしょう、製品は絵のようにそれほど平らではない、それを洗って鉄を入れてください。そして絵のように美しい。
  • セットにはシートや任意のフィラーが含まれていません、キルトカバーと枕カバーだけ、購入前にサイズを確認してからお支払いください。
  • 実際の手動測定サイズにはいくつかのエラーが発生する可能性があります。実際のサイズは実際の製品の対象となります。

詳細情報

Dark Gray
サイズ Single 4pcs
メーカー ZYQXB
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

製品にはキルトや毛布が含まれていません

Amazon|両面シンプルなコットン寝具、固体布団カバーセット
クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
Amazon|両面シンプルなコットン寝具、固体布団カバーセット、ダブル
布団 セット 黒 - 布団カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
クイーンサイズ 布団カバーセットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

ZYQXB 寝具セットダークグリーン+グレーラージクイーンベッドシートフルシングルベッドシングル羽毛布団カバーピローケース (Color : Dark Gray, Size : Single 4pcs) 寝具カバーセット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー 黒と白のアイテム 肌に優しい

掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r36909

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

毛布 ソファベッドはスーパーソフトBlandetsベッド飛行機旅行ベッドスプレッドシートに冬の毛布を投げウォームスロー オフィス (Color : Purple, Size : 200x230cm)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、QJPQLL 3Dプリントクイーン羽毛掛け布団カバー クリスマスの飾り模様 3ピース寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズ布団カバー超ソフトイージーケア210x210cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 大人と子供に共通フィッシュテールブランケット織り大人のスーパーソフトスリーピングブランケット,180x80cm大人 がおすすめ。

コーヒーテーブル、ミニテーブルカンフーティーテーブル、ゼンティーテーブルタタミコーヒーテーブルベイウィンドウテーブル瞑想家具カンフーティーテーブル (Color : B, Size : 60x35x21cm)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるWOTAKA 布団カバー シングル (150 x 210cm) ギザの古代有名な記念碑カイロのスフィンクスとピラミッドのビンテージポスター 和式/洋式兼用 寝具ベッド/枕カバー 3 点セット 肌に優しい敷布団カバーを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには子供用本棚、無垢材のテーブル棚、さまざまな収納ラック、小さな設置面積、オークの本棚 XJJUN (Color : Brown, Size : 60x20x40cm)続けられるか不安

そんな方はHomeMiYN 昇降センターテーブル 多機能 ローテーブル 可移動デスク 収納バッグ付き 高さ調整でき 幅100×奥行50×高さ46.7~62cm
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 黒キルトベッドカバースロー枕カバー寝具3ピースセットダブルピープルベッドカバー綿100%パッチワークキルト羽毛布団掛け布団230X250CM枕カバー50X70CMX2ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 車輪付きオーバーベッドテーブル ノートパソコンデスクコンピュータテーブルの高さ調節可能なポータブルラップトップデスク回しラップトップベッドテーブルは立ち机を持ち上げることができます (Color : Beige)

    ライブチャット機能で疑問解消!本棚·書架 床の本棚、工業用本棚、本棚収納棚、調整可能な無料の設置ツール (Color : Wood, Size : 30*30*78cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

ZYQXB 寝具セットダークグリーン+グレーラージクイーンベッドシートフルシングルベッドシングル羽毛布団カバーピローケース (Color : Dark Gray, Size : Single 4pcs) 寝具カバーセット

人気記事

  1. 羽毛掛け布団カバースカルストライプ 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm
  2. 布団カバー キング ブルーマップ 寝具セット掛け布団カバーき 枕カバー 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか 着脱簡単 230x210
  3. リフトテーブルラップトップテーブルダイニングテーブルラージデスクトップスタディテーブルナーシングテーブル調整可能なリフト角度ローラー付き可動金属ブラケット
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. STYLISH WHEELS/JOKER SCREW カローラアクシオ 160系 15・16インチ車 アルミホイール 1本 【16×5.5J 4-100 INSET42 シルバー】 39126

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 本棚 本棚5ティア本棚ではドア付きラウンドハンドル、ソリッドウッドフロアブックは読書ヌーク多機能収納棚をスタンド 書架 (Color : There is a door S)
  3. ペア 夫婦 プレゼント 腕時計 エンポリオアルマーニ シルバー
  4. ZRBH Zishaティーセットのzisha陶芸Xishiティーポット磁器宜興磁器のティーセットティーカップ (Color : Small size Red 110cc)
  5. 床畳は冬用マットレスで保温、折りたたみ式ロールアップ布団床マットレス、キャンプ用ソファ用の柔らかく厚い日本のスリーピングマット (Color : 白い, サイズ : 150x200cm(59x79inch))
  6. 2個人/羽毛布団カバーセットクイーンサイズブラックカラー寝具セットキングサイズシングルベッドセット格子縞ベッドリネン (Color : C, Size : Flat Bed)
  7. ダンス
  8. コーヒーテーブルコーヒーテーブルサイドテーブル北欧ブラック補強ガラスコーヒーテーブルリビングルームアイアンアートラウンドテーブル、22 '' x 15.7 ''
  9. ピラティス
  10. ティーポット 耐熱ステンレス鋼の注入器はホームティーポットティーアクセサリーと鉄のティーポットガラスのティーポット900ミリリットルティーポットEORワンキャスト
  11. ベッドシートサテンシルクフィットシートソリッドカラーマットレスカバー弾性バンドベッドシート 家に適しています (Color : P, Size : 150x200x25cm)
  12. 掛け布団カバー カラフルなハート 羽毛布団カバー3点セット100%マイクロファイバー柔らか肌触り丸洗い速乾掛け布団カバー付きジッパークロージャーとセット 230X210cm と2枕カバー43X63cm
  13. ZSDWGL 高級フランネルフリースブランケット 心地の良いソフトマイクロファイバートラベルブランケット 150 x 200 cm 犬、絵、咲く
  14. 巴御前 抱き枕カバー
  15. チャンキーニットブランケット寒いる分厚いニットブランケットスーパー厚い分厚い毛布ウールの敷物大型手編み分厚いニットソファベッドペットマットベビーブランケットギフト用 (Color : Wine Red, Size : 120×180cm)
  16. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r14245
  17. 布団カバー クイーン 褐色の雪靴の猫 可愛い 防ダニ寝具 セットマイクロファイバー 1 布団カバ 210x210 cm 2 枕カバー 43x63 cm 大人 ボーイズ ガールズ
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 折りたたみ式ステンレス鋼の家具の足、調節可能な伸縮脚、リフト可能なバーの脚、カウンタートップ用、ハイテーブル、テーブルバー、ダイニングテーブル、1ピース(160cm/63in)
  22. しわ、汚れた4ピースベッドセット ハイエンドサテン/サテンキルト/羽毛布団カバーセット4ピース長袖コットンソリッドカラーソフト通気性寝具セット クイーンサイズシートセット (Color : Green a, Size : 220x240cm-200x220cm)
  23. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g1658
  24. WJFMZS コンピュータデスク、スタディデスク/コーヒーテーブル、ホイール付きベッドサイドサイドテーブル、高さ調節可能、固定ローラーデスク(H:72-86cm)スタディ寮の寝室用(MDF +カーボンスチール)
  25. ESPELIR エスペリア アップサス リア レクサス UX250h MZAH10 M20A-FXS H30/11~ ベースモデル/ブラウンエディション 2WD
  26. 羽毛布団カバーセットホワイトブルークイーンコットングレーグリーンサイズツインセットベッドフル農家クリ 冬のミルクファイバー4ピースフリース並びベッドスカート両面厚いサンゴフランクベッドシーツキルトカバー寝具 睡眠をもたらす 快適カバーセット (Color : 8, Size : 1.5mBED-200x230-4SET)
  27. Bluemoon Homes シーツセット 1000スレッドカウント イタリア仕上げ エジプト綿100% 4ピースベッドシーツセット、深さ18インチまでのマットレスにフィット、ソリッドパターン(カラー - エレファントグレー、サイズ - クイーン)
  28. ベッドスカート ベッドシーツ ベッドカバー おしゃれ 四季兼用 通気性 可愛い 雰囲気アップ 肌に優しい 長持ち シングル シングルベッド ダブルベッド シングルベッド 寝具 (Color : A, Size : 200x220cm)
  29. 軽量!CROSS SPEED HYPER EDITION CR5 新品15インチ 5.5J/+43 & ヨコハマ BluEarth AE-01F 185/65R15*日産 ノート E12系/マツダ MAZDA2
  30. アニメソフトマイクロファイバー3ピースワンピース軽量寝具セットベッド大人用子供用コンフォーターカバー1つ+枕カバー2つ
  31. ツインクイーンキングベッド用サマーシン100%ナチュラルシルクコンフォーターブランケットウォームマルベリーシルクキルト(カラー:ブラウン、サイズ:200X230)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

DONGMEICHEN レーヨン寝具セットラグジュアリーサテン寝具キット布団カバーセットクイーンキングサイズベッドカバーセットフィラー200x200 (Color : Guo lv, Size : Full size 4pcs)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS