ソファタオルカバーホームデコレーションブランケットテーブルクロスカーペットベッドベビーブランケット両面キャンプビーチブランケットデコレーション (Color : A, サイズ : 180x340cm)

RSR Ti2000 ハーフダウンサス 前後 UX200 MZAA10 H30/11~ T303THD

Dia Noche フリースブランケット ソフト ファジー 4サイズ Diana Evans Laduree Macaroons 1 - 幼児 40インチ x 30インチ ブランケット·毛布
Dia Noche フリースブランケット ソフト ファジー 4サイズ Diana Evans Laduree Macaroons 1 - 幼児 40インチ x 30インチ ブランケット·毛布
B00IU91886-8047-GX2
11,183円 17,205円
DIANA £220 Size S - £220 M - £220 L - £220 View Full Details, P8.jpg, Products - Meredy, Products - Meredy, Products - Meredy, Products - Meredy, New Products | Wondery
ブランド Dia Noche
レッド、グリーン、イエロー、オレンジ、ブルー、ピンク。
素材構成 フリース
パターン プリント
家庭洗い 洗濯機洗い

この商品について

  • サイズ S、M、L、XL 軽量で非常に柔らかいブランケット
  • 通常2-3日で発送
  • 染料昇華プリントがインクを素材に付着し、長寿命と耐久性を実現。
  • プリントトップ、アイボリー色のボトム、製品はイメージと若干異なる場合があります
  • アメリカ国内でオーダーメードで製造。洗濯機では冷水で洗濯し、低温で乾燥させてください。

詳細情報

レッド、グリーン、イエロー、オレンジ、ブルー、ピンク。
サイズ Toddler 40" X 30"
メーカー DiaNoche Designs
素材 ポリエステル&ポリエステルブレンド
商品重量 1 ポンド
家庭洗い 洗濯機洗い
製品サイズ 101.6 x 76.2 x 0.76 cm; 453.59 g
梱包重量 1 ポンド
製造国/地域 アメリカ

商品の説明

DiaNoche Designsは、世界中のアーティストと協力し、ユニークで芸術的な製品をお客様の家のあらゆる面を飾ります。 全ての購入はアーティストをサポートし、米国で印刷されました! オリジナルアートワークがウルトラソフトフリースブランケットにプリントされており、リビングルーム、ソファ、寝室のユニークな外観と感触を提供します。 DiaNoche Designsは、世界中のアーティストのイメージを使用して、照明アート、キャンバスアート、シーツ、枕、布団、ブランケット、その他多くのアイテムを作成しています。

DIANA £220 Size S - £220 M - £220 L - £220 View Full Details
P8.jpg
Products - Meredy
Products - Meredy
Products - Meredy
Products - Meredy
New Products | Wondery

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

Dia Noche フリースブランケット ソフト ファジー 4サイズ Diana Evans Laduree Macaroons 1 - 幼児 40インチ x 30インチ ブランケット·毛布

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Virod ソリッドウッドベッドサイドテーブル、ランプサイドテーブル、収納スペースで引き出し、冷却して二色のコントラストを温めます (Color : Walnut+wood, Size : 17.71*16.14*19.68in)

レイプレイ 寝具3点セット リドルジョーカー RIDDLE_JOKER 式部茉優 【大判毛布「200cm×150cm」 1枚】+【抱き枕「40cm×60cm」 2個】 カスタム可能 カスタマイズ可能 ブランケット 大判毛布 アニメグッズ タオルケット シーツ フランネル 抱き枕 2WAY 超柔らか 両面プリント

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

Softta ボーホー ラグジュアリー フラワー ペイズリー 寝具3点セット カリフォルニアキング 掛け布団カバーセット カラフル フラワー ヴィンテージ ペイズリー柄 起毛コットン100% 掛け布団カバー1枚 枕カバー2枚 寝具コレクション
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、GDAN チャンキーニットブランケット 大判 ひざ掛け ニットスローブランケット 手編み 毛布 昼寝に対応 防寒対策 ブランケット 室内装飾ギフト ブルー 60 * 60cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる フランネルフリーススローブランケットキングサイズ 180x220cm 3dシンプルウェーブプリンティング ソファソファチェアベッドの家の装飾のためのプリントパターンぬいぐるみスローソフトウォーム がおすすめ。

ガスストーブ、誘導炊飯器のためのティーコーヒーポット非電気笛金庫のためのガス、ステンレススチールのステーヴェトップのためのストーブトップケトル (Color : Silver, Size : 2L)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるポケットブランケット Chenille分厚いニットブランケット、手織りの大きなスローブランケット ブランケットウォーム (Color : 12, サイズ : 120x150cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはWall Mounted Table, Wood Folding Table, Easy to Install, Stable Sturdy Construction, Wall Desks for Small Spaces, Folding Wall Table (Color : White, Size : 100cm×30cm)続けられるか不安

そんな方は5 1キューブオスマン(5立方席に分けて)、リビングルームの寝室用コンバーチブルオスマン、高弾性クッション/メタルフレーム付きベルベットキューブオットマン(Size:17.72x17.72x18.11 inches,Color:C)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ビンテージスタイルの庭の花布団カバーセット 羽毛台カバーキングサイズベッドセットキングサイズゴールド高級コットンダブルサイズベッド羽毛布団カバーラグジュアリーサテンジャカード羽地カバーセット .寝具キルトカバーセット (Color : D, Size : King)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ソファースローブランケット暖かいフリース冬の毛布ベッドのための冬の毛布縞模様のコーラルフリースぬいぐるみ柔らかいベッドの毛布 (Color : 24, サイズ : 274cmx228cm)

    ライブチャット機能で疑問解消!Gator Zip-XL Hook & Loop Sanding Sheet Refill (7249) 6pk by Gator

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

Dia Noche フリースブランケット ソフト ファジー 4サイズ Diana Evans Laduree Macaroons 1 - 幼児 40インチ x 30インチ ブランケット·毛布

人気記事

  1. あなたにぴったりのホームヘルパー シンプルな ヴィンテージウェディングキャンディーディスペンサー自動センサーABSミニガムボールキャンディマシン
  2. 毛布 潤羽るしあ ボールを防ぐ フランネル 毛布 マイクロファイバー生地 抗静電抗菌脱臭 ひざ掛けをかける 寝具 エアコン毛布
  3. 台所家のための現代の耐熱性やステンレス鋼のお湯やかんティーポットの笛の吹石
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ベレッツァ ヴィンテージスタイル チェスターフィールド シートカバー ノア/ヴォクシー AZR60 AZR65 AZR60G AZR65G

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 100%コットン寝具セット60スロングステープルコットンラグジュアリー18色ホテルベッドツインクイーンフルキングサイズ布団カバー&ピローケース 超柔らかく快適な羽毛布団カバー (Color : Mo lv, Size : 150x200cm 3pcs)
  3. フュージョン/X MF02 ステンレス カスタムマフラー 極太タイプ マフラー サイレンサー エキゾースト バッフル フルエキ パイプ
  4. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r25005
  5. チャンキーニットの毛布の暖かいシェニールヤーンのスロー手話居心地の良い機械洗えるかわいいかぎ針編みのためのベッドソファーチェアオフィスボホの装飾 (Color : Beige, Size : 79X79in/200X200cm)
  6. 毛布 シングル、洗えるソフトのウォームは、ソファやベッドの毛布のためのマイクロファイバー毛布をスローします (Color : Gray a, Size : 130x200cm)
  7. ダンス
  8. 寝具セット、インドの自由奔放に生きるすべてのシーズンソフトマイクロファイバーキルトダブルヴィンテージのための民族、モロッコソフトブラシコットン,B,US Queen
  9. ピラティス
  10. 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー 葉と花の水彩画 肌に優しい ギフトを移動する新年の装飾 177X218CM
  11. デスクトップシェルフ 床から天井までの本棚、家族寝室のリビングルームのブックケース、収納キャビネット オフィス収納ラック
  12. 旅立の店 毛布 ブランケット 超極細マイクロファイバー ゼミダブルタイプ 暖かい 柔らか 黒と白 猫柄 愛情 肌触り良い 秋冬 家族用 子供用 152.5×228.5cm
  13. 500 TC 500% エジプト綿 5ピース 羽毛布団カバーセット キング/カリフォルニアキングサイズ 無地 シアン
  14. フリース毛布を投げる ソファの暖かい毛布の重い冬の毛布冬のフリースのスローベッド重み付けされた毛布の柔らかいフランネルシャーパふわふわ厚いぬいぐるみ二重層テレビブランケット (Color : Coffee, Size : 130x160cm)
  15. arne 高さ50cm ローテーブル テーブル 収納 コンソール 国産 モダン 完成品 収納棚 インテリア 和室 オフィス 待合室 オープンラック PICO 1306050 WHW
  16. 厚手のニットスローブランケット ソフトで心地 リビングルーム ヨガマットカーペット 手編み チャンキーニットブランケット (Color : Brown, Size : 130x170cm)
  17. SHT 四ピース綿の寝具のファッション新鮮でシンプルな3ピース布団カバー (Color : Style 12, Size : 1.8m 4pieces)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ローテーブル 和室テーブル 座卓 リビングテーブル ベイウィンドウテーブル ティーテーブル 来客用 テーブルティーテーブル、クリエイティブレトロカジュアル、家の多機能小テーブル、畳の小さな、バルコニーテーブル (Size : 60*40*30cm)
  22. 4本セット 家具脚 木製 ソファー足 無垢材 テーブル脚 円錐形 コーヒーテーブル脚 DIY 家具パーツ ベッド キャビネット足の交換用 ハードウェアアクセサリ付き(Sapele wood20cm/7.9in)
  23. 毛布 シングル オ,電気毛布、膝パッド、暖かい体、足、腰、オフィスの暖房クッション、電気暖房パッド-ピンク_85X105cm
  24. サイドテーブル ベッドサイドテーブル ソファーサイドテーブル ナイトデスク 2ティアコーヒーテーブルシンプルなエンドテーブル、リビングルーム、ゴールドメタルフレーム用スクエアソファサイドテーブルホワイトナイト、50 * 30 * 58センチメートル (Color : Gold)
  25. バレンティーノ·ロッシ ブランケットブランケットマイクロファイバーラージフォーマット帯電防止抗菌抗菌脱臭ふわふわ肌にやさしい薄くて軽く、洗える、暖かく、ファッショナブル、四季
  26. 秋冬キルトシングルダブル学生寮、丈夫なタイトキルトステッチ、5色
  27. WSSZLH フリース 毛布 猫と宇宙飛行士 掛け毛布 フランネル ふわふわ 軽量 洗える おしゃれ オールシーズン マイクロファイバーオフィス ソファーカバー あったか 新生活 一人暮らし 毛布 180 x 230 cm
  28. XHIPAS フランネルフリースブランケット ガーデンクリークの風景 150x180cm 寝室、ソファ、旅行、子供、寝室の付属品のためのソファふわふわ毛布投げのため
  29. ベレッツァ ヴィンテージスタイル バーティカルライン シートカバー ノア/ノアハイブリッド ZRR80G ZRR80W ZRR85G ZRR85W ZWR80G ZWR80W
  30. UOMUN デスクトップ電子レンジカウンター棚オーガナイザーキッチンカウンター棚トースターがキッチンリビングルームには3ティアスタンドラック (Color : 1)
  31. HAIZHA ソファ用毛布 150×200cm葉、緑、アート、漫画 スーパーソフト、ふわふわ、暖かい、居心地の良い、ぬいぐるみ、ファジー、厚い、大きい-ソファ、ソファ、リビングルームまたはベッド用-秋冬アクセサリー

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

WSYL 毛布を投げる フランネル厚毛布、グレーグリッドパターンスローブランケットリバーシブルソフトラッシェルウィンターベッドブランケットウォームベッドルーム寮 (Size : 180x200cm(71x79inch))
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS