豪華なの家具 ベッドサイドテーブル ナイトテーブル ライトスタンド モダンなインテリア キャビネット 現代のエンドテーブル、収納用ドロワーと金属製のハンドルを持つハイレッグナイトスタンド ソファスタンドエンド ランプテーブル 小物収納

掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r13364

折りたたみ壁取り付けドロップリーフテーブルヘビーデューティウォールマウントテーブルキッチン&ダイニングテーブルデスクコンピュータデスク架台デスク サイドテーブル
折りたたみ壁取り付けドロップリーフテーブルヘビーデューティウォールマウントテーブルキッチン&ダイニングテーブルデスクコンピュータデスク架台デスク サイドテーブル
B08HMNK82V-14647-jyZ
6,668円 10,259円
Amazon.co.jp : 折りたたみ壁に取り付けられたドロップリーフテーブル , Amazon.co.jp : 折りたたみ壁に取り付けられたドロップリーフテーブル , Amazon|壁に取り付けられたテーブルの純木 折りたたみ式壁掛け式 , Amazon|壁折り畳みテーブル 壁掛け式ドロップリーフ折りたたみ , 壁掛け式吊りテーブル|IKEA【公式】家具・インテリア雑貨通販 - IKEA, life_mart ドロップリーフテーブル 折りたたみ式テーブル 壁掛け式 省スペース 壁掛け式サイドテーブル ホワイト, Amazon|壁に取り付けられたドロップリーフテーブル、折りたたみ
形状 長方形
ブランド YJTGZ
サイズ 70*30

この商品について

  • スペースを取り戻す:この折りたたみ式ワークベンチは、ワークショップや自宅などのスマートなソリューションです
  • EASY UP、EASY DOWN:シンプルな指先リリースメカニズムを使用して壁まで折りたたみます
  • ヘビーデューティーデザイン:500ポンドの評価
  • BEAUTIFUL HARDWOOD:このブッチャーブロックには、UVコートが施されているか、未完成です。
  • 多彩なデザイン:ワークベンチやテーブル、ランドリー/折りたたみステーション、追加の座席などに最適

詳細情報

サイズ 70*30
メーカー YJTGZ

商品の説明

この折りたたみテーブルの壁は、必要なレベルでファスナーによって壁にしっかりと固定されています。折りたたむと、小さなものの実用的な棚になります。

壁に平らに折りたたむことができるため、使用しないときは、多くのスペースが必要です。

【製品パラメーター】

-製品名:壁掛け式折りたたみテーブル
-耐荷重:40kg
-適用範囲:キッチンベッドルームスタディ
-申し込み:子供と大人(リビングルーム/ベッドルーム/キッチン/オフィス/スタディ。)
-パッキング:1 x折りたたみテーブル

【特長】

-無垢材の厚板:質感はクリアで美しく、自然です。

-丸みを帯びた角の研磨:角を磨いてエッジと角を取り除き、隆起を防ぎます。

Amazon.co.jp : 折りたたみ壁に取り付けられたドロップリーフテーブル
Amazon.co.jp : 折りたたみ壁に取り付けられたドロップリーフテーブル
Amazon|壁に取り付けられたテーブルの純木 折りたたみ式壁掛け式
Amazon|壁折り畳みテーブル 壁掛け式ドロップリーフ折りたたみ
壁掛け式吊りテーブル|IKEA【公式】家具・インテリア雑貨通販 - IKEA
life_mart ドロップリーフテーブル 折りたたみ式テーブル 壁掛け式 省スペース 壁掛け式サイドテーブル ホワイト
Amazon|壁に取り付けられたドロップリーフテーブル、折りたたみ

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

折りたたみ壁取り付けドロップリーフテーブルヘビーデューティウォールマウントテーブルキッチン&ダイニングテーブルデスクコンピュータデスク架台デスク サイドテーブル サイズ:120*40

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Ralph Lauren★Ebonie Burnished Leather Sandal

* DIOR Dway embroidered cotton mules キャンバス ミュール

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

在庫文の必須!★JORDAN AEROSPACE 720 ROOKIE OF THE YEAR
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、回転可能なスパイスラックプラスチックレイジーターンテーブル食器棚収納スパイス調味料食品収納コンテナキッチンパントリー冷蔵庫カウンタートップ(大)30cm x H10cm Mもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【UTAA】UTAA Glossy Poly Leather Crown Panther Skirtスカート がおすすめ。

【ZARA】ソフトレザーローファー初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるコーヒーテーブル コーヒーテーブル多機能茶テーブルカクテルテーブル大理石工業茶サイドテーブル、ベッドルームリビングルームオフィスを装飾する サイドテーブルエンドテーブル (Color : A)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはPHILIPPE AUDIBERT / PETITE PERAN - BRACELET続けられるか不安

そんな方はすぐ届く★ [Louis Vuitton] ジョンク・モノグラム ブレスレット
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ☆VANESSA BARONI☆ Easy チェーンネックレス: Green tie dyeビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. DT MaxMara シルクツイルジャンプスーツ ナイトブルーホワイト

    ライブチャット機能で疑問解消!Bonpoint Knitwear (S02GCAKN1001_000_051A)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

折りたたみ壁取り付けドロップリーフテーブルヘビーデューティウォールマウントテーブルキッチン&ダイニングテーブルデスクコンピュータデスク架台デスク サイドテーブル サイズ:120*40

人気記事

  1. 【HERMES 】日本未発売★シェーヌダンクル ブレスレット
  2. サイドテーブル ナイトテーブルサイド テーブル棚 小さめ本棚 小型 サイドテーブル 小さい円形のエンドテーブル、鉄のコーヒーテーブル、屋外のテーブル45×45cm (色, 赤),緑
  3. 掛け布団カバー4点セット セミシングル アルパカ かわいい サボテン 寝具カバー 布団カバー 枕カバー 敷き布団カバー 洋式 和式兼用 通気性 四季通用 ファスナー開閉 ベッド用 柔らかい 洗える 子供用 大人用190×210
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. レクサス GS350 GRS191 GRS196 前期 超鏡面 ステンレス ブラック メッキ ピラー パネル バイザー有用 6PC カバー PIL-BLA-024

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. DSQUARED2☆ SALE ショート丈 ニット ワンピース
  3. ■法人送料安ベンツML W164 W166 GLEなどAMG19インチアルミタイヤ4本セット 8.5J +58 112/5 255/50-19 8ミリ山■京都発
  4. 掛け布団カバー 寝具カバーセット 不規則な幾何学寝具セットマーブル柄の布団寝具は、キングサイズベッドセット布団カバーベッドカバーを設定します。 チャン·ミン0920 (Color : 6, Size : UK Single 135x200cm)
  5. Dolce & Gabbana Daymasterスニーカー
  6. 壁に取り付けられたドロップリーフテーブル、シンプルで折りたたみ式デスク壁掛け折りたたみテーブルキッチンテーブル壁折りたたみ式小さなダイニングテーブルコンピューターテーブルマーブルホワイト(サイズ120 * 40Cm)
  7. ダンス
  8. hhip58 Pieceクランプキット(さまざまなテーブルスロット: 1 / 2 " – 3 / 4 ") 7/16" Table Slot 3900-2112 1
  9. ピラティス
  10. ■THE NORTH FACE■ アクティブサマービーニー
  11. 毛布 ニットチャンキーニットブランケット、アームニットブランケットスロー、ハンドチャンキーニットウォーム、チャンキーハンドメイドコットンスローブランケットソフトペットベッドチェアマットラグ、室内装飾ブランケット、ベッドルーム、リビングルーム、ヨガマットラグ (色 : H, サイズ : 100x100cm)
  12. KANJJ-YU ラウンド終了表現代のコーヒーテーブルのアクセントコーヒーテーブル現代家具のリビングルームのベッドルームバルコニー家族やオフィス(カラー:ブラウン、サイズ:50x50x55CM)
  13. シンプルでクリエイティブな電子マルチメーター宜興ティーポット手作りオレティー禅ティーポットティーセットポータブルティーメーカーサンドポット、 good stuff
  14. 本棚 床立っている本棚の堅い木の本棚の収納オーガナイザーモダンな本棚、リビングルーム、家 本棚棚収納 (サイズ : 小さい)
  15. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r32619
  16. コーヒーテーブル サイドテーブルtable机 座卓リビングテーブル ホワイト/ゴールドリビングルーム側/end/bedsideテーブル、大理石/金属ベース、40 * 45cm、50 * 50cm (Size, 40*45cm),50*50cm
  17. 表小さな木製のコーヒーテーブルローズウッドの虎足出窓テーブル中国紫檀の畳のコーヒーテーブル正方形のテーブル (Color : Brown, Size : 60*45*25cm)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 毛布 パターン厚み付け毛布フランネル暖かいふわふわコージー大ナップテレビ毛布エアコン小タオルブランケットオフィスホーム CHENGYI (Color : Gray, Size : 200X230CM)
  22. 装飾ホームベッドヘッドボードクッション長いベッドサイドヘッドレストベッドピロー0.9 / 1.2 / 1.5 / 1.8m,ピンク,80cm Length
  23. 壁に取り付けられた折りたたみ家庭用テーブル、折りたたみ式、利用可能な色とサイズ、バルコニーのコーヒーテーブル、バーとして使用できます
  24. WANG テーブル C型リビングルーム表、金属のコーヒーテーブル、ベッドサイドテーブル、耐久性に優れ、50x30x58cm(金)
  25. LKSPD 3Dデジタル印刷4ピース寝具セット (Color : 6, Size : US King 259x229cm)
  26. 音楽メモ印刷ツイン寝具セット3Dカラフル羽毛布団カバーセットツインフルシングルクイーンキングサイズ大人子供寝具セットFor子供寝室装飾
  27. FUFU サイドテーブル 無垢材のコンソールテーブル、錬鉄製のリビングルームの装飾テーブル、パーティションコンソールキャビネットのサイドテーブル31.4×11.8×33.4インチ
  28. テーブル ローテーブル リビングテーブル コーヒーテーブル 棚付き 収納付き 低め おしゃれ 家具 木 木製 木目 四角 角 長方形 コンパクト 机 シンプル ナチュラル
  29. Artina アルティナ スタンダードシートカバー 9332 アイボリー フレアワゴン MM53S
  30. Drop Leaf Wall Mounted Table, Wooden Folding Table Stable & Sturdy Construction, Wall Desk for Small Spaces, Wall Folding Table Easy to Install (Color : Yellow, Size : 30cm×60cm)
  31. Xkunソファーサイドテーブルリビングルームテーブルシンプルなファッションワイルドテーブル(48x31x64cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボックスシーツベッドシーツベッドカバーマットレスカバー シングル セミダブルダブル クイーンキング ワイドキングソリッドカラー大人の子供、ボックスシーツ 冬は暖かく、夏は涼しい四季に適していますマチ部分約45cm 全周ゴム付き 着脱簡単 (Color : Blue C, Size : 200x220cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS