北欧本棚マガジンラックインフォメーションディスプレイラックマガジンラックメタルアイアンランディングモバイル広報ディスプレイスタンド (Color : Black)

デリカ D5 RAV4 エクストレイル アウトランダー ヨコハマ ジオランダーX-AT 235/70R16 タイヤホイールセット 16インチ LEXXEL DeathRock

本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップストレージは、本文書雑誌小物用引き出しと内務省研究本棚ファイルホルダーラック 立っている本棚 (Color : Natural) 本棚·書架
本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップストレージは、本文書雑誌小物用引き出しと内務省研究本棚ファイルホルダーラック 立っている本棚 (Color : Natural) 本棚·書架
B091Y1VBDV-1041-5uP
8,653円 13,312円
Amazon.co.jp: 本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップ , Amazon.co.jp: 卓上収納ケース デスク上置棚 机上収納ボックス 本立て , Amazon.co.jp: 卓上収納ケース デスク上置棚 机上収納ボックス 本立て , 【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木 シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI , 【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木 シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI , 【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木 シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI , 【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木 シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI
  • 本棚はあなたの家の知事を飾るだけでなく、本、家族の写真、CD、道具、食器、鉢植えなどのお気に入りの家族のアイテムを保管することもできます。 ストレージの実用性と装飾を保証します。
  • このデスクトップの主催者は、終了する必要があります任意のテーブル、ドレッサーやカウンターのためのコンパクトなストレージソリューションです。これは、事務用品の主催者、化粧品の主催者、本棚、ディスプレイスタンドやスパイスラックとして使用することができます。中立的な外観は、それが既存のアンサンブルに統合することができます。
  • 保管ラックは、60×20×40センチ(長さ*幅*高さ)を測定し、きれいに大きな記憶容量を有する任意のテーブルやカウンターの上に置くことができます。
  • 引出しと画鋲、スタンプ、およびペーパークリップを格納するための理想的です。オープン棚とコンパートメントは、ストレージ、事務用品、写真、植物や装飾のための十分なスペースを提供しています。
  • 耐久性に優れ、丈夫な、環境に配慮した環境に優しいシートから作られました。強い負荷容量は、たるみや変形、破裂することは容易ではありません。

詳細情報

Natural
メーカー liushop
商品重量 7000 グラム
梱包サイズ 787 x 1 x 1 cm; 7 kg

商品の説明

この本棚はどんな部屋にも適しており、完璧な家具です。
製品名:デスクトップの本棚
製品の色:ナチュラル、ブラウン
製品の材質:E1グレードの高品質なシート
スコープ:家族、オフィス、勉強、バスルーム、キッチンなど
促す:
1.購入する前に、サイズと色をご確認ください。
2.デスクトップの本棚以外の項目は含まれません。
3.により異なるモニタに、わずかな色収差が発生する可能性がありますので、ご了承くださいますのでご注意ください。
4.により手動測定に、若干の誤差は、実際の製品を参照してくださいできるようにしてください、ありがとうございました。
5.あなたが当社の製品に問題が見つかった場合は、電子メールでお気軽にお問い合わせ、私たちはできるだけ早く問題を解決しますしてください。
私たちはより良い製品とサービスをご提供できるように6.あなたの共有やフィードバックを歓迎します。
➤通常、物流は通常1-3日以内に送信され、到着予定時刻は9-15日です。

Amazon.co.jp: 本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップ
Amazon.co.jp: 卓上収納ケース デスク上置棚 机上収納ボックス 本立て
Amazon.co.jp: 卓上収納ケース デスク上置棚 机上収納ボックス 本立て
【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木  シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI
【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木  シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI
【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木  シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI
【HPリニューアル!300円OFFクーポン】シェルフ ラック 本棚 3段 収納棚 オープンラック ブックシェルフ 本立て 収納 木製 天然木  シンプル スリム コンパクト おしゃれ 北欧 ナチュラル 子供部屋 リビング 子供 大人 組立品 L-DESK SHELF 57 - ISSEIKI

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップストレージは、本文書雑誌小物用引き出しと内務省研究本棚ファイルホルダーラック 立っている本棚 (Color : Natural) 本棚·書架 色:Natural

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
便秘杭トイレの足跡のフットスツール多機能スツールへのスツール滑り止めマットのバスルームのスクワットの便器の足のパッド (Color : White)

チャンキーニットの毛布ニットスローブランケット柔らかい大きな糸の厚い手作りの柔らかい居心地の良い審美ケーブルベッドソファーホーム装飾ギフト (Color : Rose red, Size : 130x170cm)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

80 センチメートル-150 センチメートルかわいいビッグアイカラフルなワニぬいぐるみ動物ぬいぐるみワニ子供のためのガールフレンドギフトホリデーギフト 100 センチメートルグリーン
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、サイドテーブル サイドテーブル テーブル サイドデスク Lapdesksウッドサイドモバイルサイドコーヒーソファサイドベッドサイドのすべてのワークステーション用(色,BROWN),褐色もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる Byrhgood 小さい丸テーブルのコーヒーテーブル、壁の半円形のテーブルの寝室のベッドサイド·テーブルの子供の調査テーブルのサイドテーブルに対する簡単なソファー (Size : 50cm) がおすすめ。

3D赤い唇の印刷、寝具セットの枕カバー、大きなキングの羽毛布団カバー、パッドなし、ベッドシーツなし-3_羽毛布団ダブル210x210cm初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる床立っている本棚モダンな本棚木製の棚収納ラックの陳列棚のための居間、寝室、オフィス (Color : Dark blue)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【3点セット】ベイマックス 布団カバー枕カバー ベッド用 かわいい 四季通用 防ダニ 寝具カバーセット 掛け布団カバー キャラクター おしゃれ 人気 プレゼント 177×218cm続けられるか不安

そんな方はバルコニーの手すりハンギングテーブル、防錆サイドテーブル、高さ調節可能 壁掛けテーブル レジャーデスク 省スペース GHHZZQ (Color : Brown, Size : 100x37cm)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. GDSLEP ブランケット 180x220cm 女の子&ダークホース 毛布 秋冬 ブランケット フランネル 洗える ふわふわ 肌触り なめらか 吸湿 発熱 静電防止 マイクロファイバービデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g7240

    ライブチャット機能で疑問解消!ギフト用の箱 蓋の日のギフト花屋の花の包装箱が付いているアクリルの透明な多機能オーガナイザーバラの花収納ボックス ギフト用の箱 (Color : 16cm 16cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

本棚 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップストレージは、本文書雑誌小物用引き出しと内務省研究本棚ファイルホルダーラック 立っている本棚 (Color : Natural) 本棚·書架 色:Natural

人気記事

  1. 生命の木の毛布フリース秋/冬の水彩画神秘的な通気性の柔らかいスローブランケット寝具旅行ぬいぐるみキルト - 150x125cm
  2. キャビネット付き本棚 本棚クリエイティブ錬鉄本棚マガジンストレージデスクトップStoragesmall本棚書棚ラック 多機能ディスプレイシェルフ (Color : A)
  3. 日オーバーベッドテーブル高さ調節可能なモバイルは、ベッドルーム、リビングルーム、スピーチに適したデスクノートパソコンのスタンドデスクスタンドアップ ノートサイドテーブル (Color : Oak, Size : 80x40cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. RSR ダウンサス 1台分セット レクサス RC F USC10 R1/5~ FR 5000 NA ベースグレード

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ブランケットバタフライプリント母娘フランネルブランケットエアコンソファベッドブランケット  150x200cm,59x79in
  3. Realize (リアライズ) ホンダ VTR250 (MC33) バイクマフラー Aria アリア Ti チタン スラッシュタイプ (TypeS)
  4. ZRBH 純綿寝具セット羽毛箱カバーシートピローケースホームテキスタイル3-4個ピンクハートリーフパターン (Color : ENZE 031, Size : Flat Bed Sheet)
  5. デスク コ字型マーブルサイドテーブルエンドテーブル コーヒーテーブルジ ナイトスタンド,リビングルーム ベッド&ソファー家具 (Color : Black)
  6. Virod 本棚純木回転本棚台形円形プレートブックエンドキューブ収納リビングルームの寝室の研究、4サイズ (Color : Wood color, Size : 15.35*15.35*63.97in)
  7. ダンス
  8. LHUTY 毛布ブランケット ゲームパッド 180x220 cm 3D マイクロファイバースローブランケットークリスマス軽量コージーソファーベッドスーパーソフトで温かいぬいぐるみ
  9. ピラティス
  10. クッションと枕 新しい長い厚いクッションホームオフィスの装飾長いクッションソリッドカラー畳のクッションのカスタマイズ可能な床のクッション 枕·抱き枕 (Color : 5, Specification : Cushion49x62cm)
  11. 手ぬぐい額 木目高級タイプ (ナチュラル木目)
  12. デスクトップ本棚調節可能な木製収納オーガナイザー、組み立てられたカウンタートップ本棚、木製テーブル収納ラック、オフィスファミリー寮用
  13. ボックスシーツ ベッドシーツベッドカバーマットレスカバーソリッドカラー綿100%大人の子供 洋式·和式兼用 柔らかな触感 吸汗 マチ部分約15/30cm 着脱簡単 通気性 丸洗い可能 快眠シングル セミダブルダブル クイーンキング ワイドキング (Color : Pink, Size : 150x190+30cm)
  14. ぬいぐるみ枕、クッション、ソファーの枕、多機能クッションの枕毛布、装飾的な枕ケース1パック多機能クッションの枕ブランケット2の1つのソファーの折りたたみ可能な二重目的暖かいかわいい (Color : A)
  15. 子供と大人のためのスウェットシャツパーカーシェルパウェアラブルブランケット、 髪の黒いスケッチの頭蓋骨の頭 プリントフード付きブランケット、深いポケットと伸縮性のある袖、柔らかく居心地の良い暖かい (Color : Colorful skull, Size : Kids)
  16. 本棚拡張可能なデスクトップ本棚、シンプルな竹製デスクトップ本棚、クリエイティブなミニデスクトップオーガナイザー、家庭に適しています
  17. パッド一体型ボックスシーツ セミダブル さくら 365日気持ちいい コットンタオル
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 家庭用家具、モダンなネスティングテーブルリビングルームオフィスゴールデン錬鉄製サイドエンドテーブルスクエアテーブル、2個セット
  22. コーヒーテーブル竹出窓小さな寝室のバルコニー和風ローテーブル家庭用たたみ折りたたみ式テーブルテーブル(Size:79x42x33cm)
  23. Virod 壁マガジンラック木製本棚リビングルームの寝室の研究壁本棚、オーク材製
  24. カップヘッド (1) 秋冬用 マイクロファイバー フランネル 昼休みをとる 毛布 事務室 昼寝 ソファ ブランケット 静電気防止 暖かくて快適 ひざ掛け 毛布 学生 宿舎 抗菌 防臭 毛布掛け
  25. Ferrari フェラーリ エアコンぬいぐるみ毛布 ブランケット 通気性も良く 柔らかく肌触り 暖かい フランネル 洗える 静電防止 四季適用 3つのサイズ
  26. Honana ティーポット 高級感 おしゃれ 贈り物 鋳鉄Tetsubinケトル1500mlの銑鉄ポットリフティングビームポット太い安全アイアンケトル銅カバー銅茶茶カンフーティーセットティーをキ​​ャスト 置物 大容量 プレゼント
  27. 現代のシンプルな本棚本棚360°回転家の装飾ディスプレイラックオフィス収納オーガナイザー - ホワイト(3サイズ)
  28. 北欧調柄布団カバー 3点セット 掛け布団カバー (布団カバー + 枕カバー 2枚) cop42 (ダブル)
  29. 日産 UD 新品 フロントガラス クオン GK4XA GK4XAB GK4XAD GK4XLB GK4XLD GK4XLE GK5XAB GK5XAE グリーン/ボカシ無 レーンキープ車用
  30. 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー 水彩画のテクスチャ、落書きの描画、抽象的な幾何学的要素を持つカラフルな装飾的なパイナップル。涼しい夏 肌に優しい 新しい家、クリスマス、新年ようこそ
  31. モダン 自由な組み合わせ棚収納収納キャビネットフロアマガジンラック本棚本棚シンプルな本棚

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

電気ケトル 電気ポット水暖房ストーブ多機能ヘルスガラスティーポットティーポットコーヒークッカーミルクボイラーティープーパーメーカー ティーポット
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS