とろみ フェード-抵抗力があります。 二重層 羽毛布団カバー,1 ダブル 豪華な掛け布団カバー,寝具セット 元に戻せる状態 4-ワンピース-k

レクサス ステンレス ピラー 送料無料 レクサスLX 8P ヘアライン ブルー カーパーツ

Duvet Covers Super King Size, Double Duvet Covers Set Bedding Set King Size White Bed Sheet Pillowcase Quilt Cover Flat Sheet Twin King Double Size Bed Adult Bedding 寝具カバーセット
Duvet Covers Super King Size, Double Duvet Covers Set Bedding Set King Size White Bed Sheet Pillowcase Quilt Cover Flat Sheet Twin King Double Size Bed Adult Bedding 寝具カバーセット
B08R9N89YL-5703-b8m
21,495円 33,069円
Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de , RUIKASI Duvet Cover Double 3 PCS Non-Iron Zip Fastening Bedding Set Double Bed with Smooth Velvet Feeling Fluffy and Soft for Sleeping - White, Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de , 4/7Pcs Grey white Bed Sheet Pillowcase Duvet cover set Luxury 60S , Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de , KING SIZE DUVET SET Cream red & brown block striped quilt cover bed set | eBay, RUIKASI Duvet Cover Double 3 PCS Non-Iron Zip Fastening Bedding
  • King: 1× duvet cover 220×240cm; 1×flat sheet 230×250 cm; 2× pillowcases: 48×74cm.
  • Double :1× duvet cover 200×230cm; 1×flat sheet 230×230 cm; 2× pillowcases: 48×74cm.
  • Microfiber are extremely soft,a hidden grey zipper closure on the side of duvet cover,inside corner ties keep duvet insert securely in place.
  • Applicable people:all people, application scenarios: indoor.
  • All pieces of set conveniently complement each other to produce a complete and stylish bedding design.

詳細情報

サイズ Full

商品の説明

Bright colors,high color fastness,is a perfect choice for homeowners with sophisticated tastes in home decoration

The cumbersome processing procedures, health and environmental protection printing and dyeing, high color fastness, environmental health

Remarks: The items in the figure are only for effect display

Available Sizes:

Double :1× duvet cover 200×230cm; 1×flat sheet 230×230 cm; 2× pillowcases: 48×74cm.

King: 1× duvet cover 220×240cm; 1×flat sheet 230×250 cm; 2× pillowcases: 48×74cm.

Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de
RUIKASI Duvet Cover Double 3 PCS Non-Iron Zip Fastening Bedding Set Double  Bed with Smooth Velvet Feeling Fluffy and Soft for Sleeping - White
Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de
4/7Pcs Grey white Bed Sheet Pillowcase Duvet cover set Luxury 60S
Quilt Cover Set With Bed Linens Single/Queen/King Size colcha de
KING SIZE DUVET SET Cream red & brown block striped quilt cover bed set |  eBay
RUIKASI Duvet Cover Double 3 PCS Non-Iron Zip Fastening Bedding

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

クラッツィオ ジュニア シートカバー フリード GB5/GB6 7人乗り EH-0438

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

Duvet Covers Super King Size, Double Duvet Covers Set Bedding Set King Size White Bed Sheet Pillowcase Quilt Cover Flat Sheet Twin King Double Size Bed Adult Bedding 寝具カバーセット サイズ:King

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
TMYQM プレミアムコットンシルクソフト羽毛布団カバーファミリーサイズ特大寝具セット4/7個 (Color : 3, Size : Flat Bed Sheet)

かわいい猫の布団カバー シングル、赤いガラスの猫の寝具素敵な動物の子猫のパターン黄色のコンフォーターセットキッズガールズの寝室の装飾のためのダブルセミダブルサイズの羽毛布団カバー、クイーン3pcs(210x210cm)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

coffee table for living room, Modern Coffee Table Japanese-style Solid Wood Multifunctional Lift Nordic Coffee Table Small Apartment Living Room Home Table White Oak Storage Tea Table (Color : Wood, Size : 120x60x64.5cm)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ZHIWUJIA ソリッドウッドテーブル下段の上の広々とした保管室すべての竹材正方形茶テーブルなし100×60×40cm(Color:褐色)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる シェルパフリーススローブランケット 魔法の星空ピンククラウドユニコーン ベッド/ソファ用フランネルブランケット、キャンプや旅行用のスーパーソフトファジーコージーオールシーズンブランケット (Color : Starry sky, Size : Twin(60"x 80")) がおすすめ。

ブランケット ニット ひざ掛け 大判 フリンジ付き 洗いOK 軽量 180x150cm 肩掛け 冷房対策 グレー 夏快適 ソファ オフィス 車用 おしゃれ 北欧風 プレゼント 毛布 ニット ブランケット 北欧 掛け 大判 かわいい ひざ掛け 通年使用 無地 肩掛け初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるGSHWJS コットン3ピースパッチワークベッドスプレッドキルトセット、カバーベッド、アクティブブラシ付きコットン、4ピースセットカバーレット寝具セットオールシーズンキルツ - フルサイズ (Color : 26, Size : 1.5 meters(4 pieces set))を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはコーヒーテーブルモダンミニマリストベッドルームダイニングテーブルベッドサイドモバイルリビングルームミニクローゼットソファサイドボードカラー:ブラック続けられるか不安

そんな方は布団カバー 4点セット ビーチ 油画 風景 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 毛布 ネコ (74) パターンのカスタマイズ ブランケットフランネル毛布 抗菌 静電防止 四季適用 おしゃれ かわいい プレゼント 家族や友達のために 70"x80"ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ZSDWGL ソフトフリースフランネルブランケット 居心地の良い屋内と屋外 180 x 220 cm 金色のエンボスプリント

    ライブチャット機能で疑問解消!2パック壁掛けスパイスラック、304ステンレス鋼ハーブ調味料瓶ボトルホルダーキッチンバスルーム用の吊りスパイスシェルフ / Silver / 100cm

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

Duvet Covers Super King Size, Double Duvet Covers Set Bedding Set King Size White Bed Sheet Pillowcase Quilt Cover Flat Sheet Twin King Double Size Bed Adult Bedding 寝具カバーセット サイズ:King

人気記事

  1. 引き出しロッカー 浴室引き出し立ちキャビネット単位ストレージ、長方形引き出しストレージタワー 引き出し縦型キャビネット (色 : White, Size : 16X36X97cm)
  2. 掛け布団カバーセット ジッパー開閉 3点セット 布団カバーセット RVサイズ コーナータイ付き エジプト綿100% 1000スレッドカウント (掛け布団カバーRVサイズ ホワイト 無地) Oversized Super King (120'' x 98'')
  3. ティーポット コーヒーポット 贈り物 高級感 おしゃれ 鋳鉄ティーポット付き注入器は1L鋳鉄やかん南日本ティーポットカンフー茶ポットメタルカップ、グラスティーセット 熱湯やお茶 伝統的
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. クラッツィオ リアルレザー シートカバー ノアハイブリッド ZWR80G/ZWR80W 7人乗り 前期 ~H29/6 ET-1570

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ZHOUJIELUN 布団セット 対称炎 掛け布団カバー ポリエステル100% 水洗い 超柔らかい 肌に優しい 洗い替え速乾タイプ 抗菌防臭 防ダニ(170×210cm)
  3. 【送料800円】トラック用品 極太ハンドルカバー 鼓星 (オリオン) エナメルレザー ブラック 2L(46.5-47cm)/いすゞ 07フォワード
  4. お茶セット、お茶セット鋳鉄鉄鋳鉄[魚の鱗]手作りのお茶セットお茶セットステンレス鋼のお茶900Ml(0 9L)
  5. わらほうきの掃除ほこり小さな柔らかい静的な天然素材なし手作りの屋内使用は吊るすことができます(サイズ:58x33cm)
  6. 60コットンブラッシュド刺繍4ピースセット、シンプルなコントラストカラーステッチ、ピュアコットンキルトカバー、ダブルベッド用品(B 6ピーススーツ)
  7. ダンス
  8. 折りたたみ架台テーブル、アルミニウムポータブル折りたたみキャンプ-保管が簡単、屋内および屋外での使用に適しています80x80 X(46-74)Cm-青 モバイルデスク
  9. ピラティス
  10. ソリッドストライプスローブランケットフランネルフリーススーパーソフトブランケット冬用暖かいふわふわベッドリネンベッドスプレッドソファベッドルームの装飾 (Color : Chotiaoqianhui, Size : 180x200cm)
  11. 大型4ピースベッドシーツセット超ソフトマイクロファイバーシートセットラグジュアリークイーンベッドシーツセットキルトセット-綿192%両面ベッドカバーマイクロファイバーベッドカバーセットオールシーズンキルトデューブ
  12. 高級掛け布団カバーと枕カバー 寝具 布団セット 羽毛カバーセット、純綿刺繍4ピース長いステープルコットンベッドシーツキルトカバーピローケース、ダブル寝具セット (Color : N, Size : King)
  13. 毛布 掛け毛布 ダブル 柄 軽量 二枚合わせ パイル シープ調 ふわふわ 丸洗いOK 抗菌 防臭 防ダニ加工 北欧風 プレゼント 秋冬 発熱 柔軟 暖かい 防寒 かわいい ひざ掛け 肩掛け 大判 通年使用 心地いい肌触り 180*200cm ブランケット
  14. ベッドスカート ベッドカバー オシャレなベッドスプレッド 通気性 四季適用 無地 洗える 高通気性 純天然 高質感 雰囲気アップ (Color : C1, Size : 180x200cm)
  15. クリームダブル布団カバーセット、ヨーロッパの刺繍ミルク両面ベルベット厚い暖かい子供部屋ルームアパートの吹雪は寝台セットです (Color : C, Size : 2.0M BED (4PCS))
  16. 絶妙なゴールド刺繍ホワイトサテンコットン布団カバーセット4個クイーンキングサイズ寝具セットベッドシーツ布団カバー枕カバー1.8mベッド-4(色:4)
  17. 布団カバー 4点セット 寝具カバー 洋式·和式兼用 かけ布団カバー 枕カバー 四季適用 布団用 ダブル布団カバーセットコットンフローラル、4枚綿100%、キルトカバー+ 1フラットシート+ 2ピローケース 一人暮らし または 二人の人生 の絶妙のために使用される (Size : King)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. FGERGD 毛布 180 x 200 cm動物と猫 冬 毛布 静電気抑制 柔らか ふわふわ プレミアム マイクロファイバー フランネル 軽量でコンパクト 洗える
  22. コーヒーテーブル スクエアアクセントサイドラウンドソファエンドウッドコーヒーテーブルのためにリビングルームのベッドルーム 部屋飾り リビングで大活躍 組み立て簡単 (Color : White, Size : 40×40×46.5cm)
  23. 寝具カバー 布団カバー ダブル寝具布団セット寝具4ピースコンプリートベッドセットX1キルトカバーX2ピローケースとX1フィットシート (Size : 2 m(6.6 ft))
  24. テーブル、折りたたみ式テーブル多機能折りたたみ式ダイニングテーブル、バーテーブル、デスク、伸縮自在、家庭用見えない壁掛け式壁掛けテーブル、壁掛け式テーブル、壁掛け式、白、100 * 40
  25. 天然木 突板 引出し付きローテーブル 幅80cm (ブラウン)
  26. アイドリッシュセブン サマーブランケット 六弥ナギ オーケストラ オケナナ アイナナ IDOLiSH7
  27. 布団セット シングル 4点セット、寝具掛け布団セット 洋式·和式兼用 羽毛布団カバーセット、ロングステープルコットン刺繍4ピースコットンのシーツキルトカバー枕カバー、ダブル家庭用寝具セット 枕カバー ベッド用 布団用 高密度生地 布団カバーセット 洗い替え速乾タイプ (Color : E, Size : Double)
  28. ポリエステル繊維キルトオールシーズンコンフォート、立体エッジング、4色、17サイズ
  29. Clazzio クラッツィオ シートカバー Real Leather リアルレザー ランクル プラド GRJ120W GRJ121W VZJ120W VZJ121W KDJ120W ET-0251
  30. ダッフィー&フレンズ ブランケット シュシュ付き ダッフィーのハートウォーミング·デイズ2019 バレンタイン ディズニー お土産【東京ディズニーシー限定】
  31. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r36888

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ラティスコットンデュベカバーセット ダブル,な 古い目の粗い布地 寝具セット 枕カバー付き シート 4 ピースセット の 秋 冬-a 180x200cm(71x79inch)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS