寝具カバー 布団カバー 北欧 3Dのかわいい動物寝具セットパンダのシーツ羽毛布団カバーキッズ用シーツクイーン·キング布団寝具セット ジン·ジ 1010 (Color : 6, Size : UK Double 200x200cm)

Clazzio クラッツィオ ジャッカ ET-1576 アイボリー ノア ZRR80W

インプリンセス風コットンシーツ3点セット、キルトカバー180 * 220cmベッドシーツ200 * 230cm枕カバー2点4点セット 寝具カバーセット
インプリンセス風コットンシーツ3点セット、キルトカバー180 * 220cmベッドシーツ200 * 230cm枕カバー2点4点セット 寝具カバーセット
B09NKSXWMZ-25710-rCR
6,579円 10,121円
マルチカバー キルト ベッドスプレッド ベッドカバー ソファカバー ラグ シングル ダブル おしゃれ 無地 綿100% 枕カバー付き 寝具カバーセット 3点セット 優しい肌触り 四季通用 洗える ベージュ 230x250cm YUDSUKI, 北欧 ベッドカバー ベッドスプレッド 230×250cm マルチ カバー キルト おしゃれ ダブル 綿100% 枕カバー 寝具カバーセット 3点セット 四節適用 優しい肌触り-YT-C222 (グレー), ベッドカバー かけ布団 夏用230×250cm マルチ カバー キルト おしゃれ ダブル 枕カバー 寝具カバーセット 3点セット 四節適用 優しい肌触り-YT-M103 (ライトブラウン), ベッドカバー 青の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, キルト ベッドカバー ボックスシーツ ベッドシーツの人気商品・通販 , Amazon|布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 , ボックスシーツ セット おしゃれの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
  • サイズ:シングル
  • 機能:洗える、洗濯機で洗える
  • 色:さまざまな色
  • 私たちのデザインは、すべての年齢のユーザーのマスターベッドルーム、子供部屋、ゲストルームに非常に適しています
  • 製品について詳しく知りたい場合、または問題を解決する必要がある場合は、お問い合わせください。製品が表示されたらすぐに返信します。

詳細情報

メーカー WLBQ
サイズ Quilt cover 180*220cm bed sheet 200*230c
ブランド名 WLBQ

マルチカバー キルト ベッドスプレッド ベッドカバー ソファカバー ラグ シングル ダブル おしゃれ 無地 綿100% 枕カバー付き 寝具カバーセット  3点セット 優しい肌触り 四季通用 洗える ベージュ 230x250cm YUDSUKI
北欧 ベッドカバー ベッドスプレッド 230×250cm マルチ カバー キルト おしゃれ ダブル 綿100% 枕カバー 寝具カバーセット 3点セット  四節適用 優しい肌触り-YT-C222 (グレー)
ベッドカバー かけ布団 夏用230×250cm マルチ カバー キルト おしゃれ ダブル 枕カバー 寝具カバーセット 3点セット 四節適用  優しい肌触り-YT-M103 (ライトブラウン)
ベッドカバー 青の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
キルト ベッドカバー ボックスシーツ ベッドシーツの人気商品・通販
Amazon|布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用
ボックスシーツ セット おしゃれの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

DIXCEL ディクセル PD type ローター (フロント) LS460 USF40 09/9~ (3119335-PD

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

インプリンセス風コットンシーツ3点セット、キルトカバー180 * 220cmベッドシーツ200 * 230cm枕カバー2点4点セット 寝具カバーセット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
モダン ドア本棚プラスチック製本棚シンプルなストレージキャビネット格子多層ラック (Color : 6 grids, Size : 37cm)

ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています80x60 Inch

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

布団カバー 掛け布団カバー 4点セット グリーン ベットカバー ダブル シーツ 優しい 肌触り 寝具カバー 洋式·和式兼用 枕カバー ベッド用 布団用 ピーチスキン加工 速乾 1.8mset 防ダニ 寝具カバーセット ダブル 4点セット
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、サイドテーブル ノルディック 錬鉄 コーヒーテーブル クリエイティブ 小さい アパート 家のバルコニー 円形 エンドテーブル ナイトテーブル 家の居間のソファーコーナーのため (Color : Black)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる Honana ティーポット おしゃれ 贈り物 パープルクレイティーポットZishaポット有名な手作り鉱石ブラックゴールド·サンド西施ポットカンフーティーセット健康ポット 置物 大容量 プレゼント がおすすめ。

柔らかい ブランケッ ジャカード, 毛布 水洗い 丈夫 プロテクター キルト家具 適用する リビングルーム 寝室-180x230cm/71x90inch-綿初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる布団カバーセット寝具セットダブルベッドピンクウィンター布団カバーセットソフトウォームフランネル厚手の暖かい生地寝具セットダブル布団カバーセットかわいいウサギの耳4個キルトカバーセット(白220×240cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには羽毛掛け布団カバーオートバイ 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm続けられるか不安

そんな方はGEEVOSUN フルーツ開花ザクロPrint 布団カバー ピロケース 4 点セット クィーン 肌に優しい 和式洋式兼用 ボックスシーツ(ふとんカバー 210 x 210cm )
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー エスニックスンバブラウンとスカーフデザインのイラストベクトルグラフィック 肌に優しい 新しい家、クリスマス、新年ようこそビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 抽象的な星空 3Dプリント布団カバー、カラフルなフクロウ キッズ3ピース装飾寝具セット、2つの枕シャム付きソフトマイクロファイバーコンフォーターカバーセットカジュアルモダンボーイズガールズベッドルーム-キング102"X90"

    ライブチャット機能で疑問解消!MIMUTI 布団カバー 4点セット,芸術的な民族のd羅自由Yoga放に生きるヨガメダリオンロータスフラワーヴィンテージ大理石,寝具カバー 洋式·和式兼用 ベッドカバー 掛け布団カバー 肌に優しい ピーチスキン加工タイプ ダブル(190x210cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

インプリンセス風コットンシーツ3点セット、キルトカバー180 * 220cmベッドシーツ200 * 230cm枕カバー2点4点セット 寝具カバーセット

人気記事

  1. 綿の寝具シートセット、エクストラソフト綿100%シートセット、チェック柄、キングにはリバーシブルコンフォーター&シートセットが含まれています-寝具-スーパーソフトフェード耐性マイクロファイバー
  2. シーツセット, 3/4 PCS寝具セット幾何学模様リネンコットン/ポリエステル布団カバーシートピローケース (Cor : Color 14, Tamanho : 1.5)
  3. Charmmy Kitty チャーミーキティ (5) 防寒 冬服 ガウン 暖かい パーカー毛布 フリースフード付きブランケット 男女兼用 着るブランケット 大きいサイズ カジュアルパーカー 長袖
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. エスペリア スーパーダウンサスラバー フロント左右セット GS200t ARL10 BR-4707F バンプラバー ESPELIR

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. DNHFUI ブランケットフリースフランネル フクロウ、葉 ソファベッドルームカウチトラベルキッズポリエステルスーパーソフトコージーフワフワ用マイクロファイバー (170x220cm)
  3. VALENTINO キャップ
  4. ティーポット 高級感 おしゃれ 贈り物 王粗鉱石宜興紫の粘土は、有名な手作りのティーポットケトルドラムサークルをティーポット 置物 大容量 プレゼント
  5. ブランケット おしゃれ イエロームーン ひざ掛け 毛布 ダブル 204x153cm 冬用 そふぁーべっど 掛け毛布 暖かい ふわふわ 柔らかく肌触り マイクロファイバー フリース 厚手 かわいい 軽い 洗える ブランケット おしゃれ 北欧風
  6. ソリッドカラーすり枕カバーシーツ掛け布団カバー四はシンプルでモダンな寝具クリスマスのギフトセット,Navy blue,205x243cmx1
  7. ダンス
  8. 携帯用 厚くする 保暖 子羊の毛布 掛け毛布 保温シーツ 暖かくて快適 ブランケット ソファ 車用 ひざ掛け エアコン 昼寝 掛け布団 ふわふわ 柔らかい ブランケット 静電気防止
  9. ピラティス
  10. サイドテーブル、コーヒーテーブル 2階建ての小さな丸テーブル木製カウンターサイドテーブル金属製ブラケットリビングルームベッドルームテラスコーヒーテーブル(ブラック) 居間、寝室、ソファ用
  11. GFWDPG 子供子供大人のための毛布 黄金の彫像 寝室、ソファ、旅行、子供、寝室の付属品のためのふわふわ毛布ベッドスロー 180x240 cm
  12. 子供の羽毛布団カバー、漫画の寝具、枕キルトブランケットカバー、3Dパターン021-黒-D_pillowカバー50x75cmx2
  13. バナナフィッシュ アートケット ブランケット
  14. 布団カバー ダブル 3点セット 青い3D動物の白鳥 寝具セットダブルベッド大人の子供のための, 洋式·和式兼用 掛け布団カバー190x210 cm + 2枚 枕カバー 43x63 cm
  15. 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバーシンプルな形と美しい色のミッドセンチュリー幾何学的抽象パターン 肌に優しい 新しい家、クリスマス、新年ようこそ
  16. 布団カバー 3点セットキング 寝具カバーセット 愛 怒り 喪 綿混 洋式·和式兼用 掛け布団カバー 枕カバー 洗い替え 速乾 230X210cm 憎しみ 脱出 石鹸 泡 木 -2
  17. ティーセットトラベルティーセットワンポット2カップティーポットトラベルセラミックティーセットチャイニーズスタイルアウトドアキャンプティーセット
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 3D羽毛布団カバーと枕カバー(S)雪、木のクリスマスホワイトグレーのキルトカバーセット寝具セット3ピースキングベッドリネンズベッド (Color : I, Size : US King)
  22. 本棚 ウッド本棚クリエイティブホッキョクグマコーナークローゼットブックオーガナイザーシェルフ本棚ホームデコレーション組み立て多層シンプル 書棚 (Color : White, サイズ : Large)
  23. 漫画の4ピースの寝具4ピースセット (Color : 022, Size : 1.8m)
  24. 布団カバー シングル 3点セット 4点セットボックスシーツ 掛け布団カバー 枕カバー 洋式·和式兼用柔らか 優しい 肌触り 布団用 寝具カバーセットセミダブル ダブルキング (Color : Blue E, Size : 150x200-135x200)
  25. 【送料800円】鼓星 オリオン シートカバー パープル【3席SET】 16 ブルーテックキャンター ワイド・Wキャブ H28/05~ typeP運肘有,助背分割
  26. 紫色の粘土のティーポットのハンドウィングのDahongpao Kung Fu Teapotsスーツ緑茶暗い姿の飲み物の贈り物 カンフーティーポット
  27. 掛け布団カバー 190x210cm 黄赤色の猫 110gsm 極細繊維 軽量 布団カバー セミダブル + 43X63cmの枕カバ ー2枚付き 大人と子供に適した
  28. 布団カバー セミダブル パープルブルー, 肌にやさしい 布団カバー 冬 は90gsmのマイクロファイバーで作られている,耐久性のある金属製ジッパー付きの 1 x かけ布団カバー (170x210 cm) と 2 x 枕カバー (50x75 cm)
  29. CUSCO クスコ 調整式ピロスタビリンク リヤ レクサス GS430 UZS190 2005/08~2007/09 FR 長さ調整式73mm~87mm
  30. CHUI-CC 耐熱ガラス 中国の青と白の磁器ティーメーカーセラミックカンフーティーセットサイドアイロンシングルハンドルケトルプーアル茶ポット カップ ソーサー セットト
  31. Andou Nk シルキーソフトピュアエジプトコットンソリッドカラー寝具セット家族サイズカバーセットベッドシーツピローケースツインクイーンキングサイズ (Color : Color 9, Size : Queen size 6Pcs)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

XIAOYAN サイドテーブル 北欧ベッドサイドテーブル、鉄+マーブルスクエアベッドサイドテーブルバルコニー小さなテーブル - ブラック50×50×50センチメートル
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS