俺の妹がこんなに可愛いわけがない ファッション寝具セット1xベッドシーツ 2x枕カバー 軽量 耐久性 洋式·和式兼用 寝室用 3ピース寝具セット シングルベッドダブルベッドに適しています 大人 高校生 家庭用 四季兼用(幅177×長さ218cm)

リネン寝具セットソリッド布団カバーセットソフトベッドクロテ3ピンクベッドリネンズキルトカバーピローケース (Color : T, Size : 200x230 3PCS)

羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm 寝具カバーセット
羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm 寝具カバーセット
B092Z2MHM4-17326-bm1
3,751円 5,770円
Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D , Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D , Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D , Amazon|羽毛掛け布団カバー虎 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セット , Amazon|羽毛掛け布団カバー海と青空 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具 , 掛け布団カバー(雪柄・毛布生地) - セシール(cecile), Amazon|羽毛掛け布団カバーブルーロック 2つの枕カバー付き3Dプリント
サイズ 220x240cm
材質 ポリエステル,マイクロファイバー
ヒトデのトレッスル
特徴 通気性, 快適, ジッパークロージャー, 最高の贈り物, お手入れが簡単
ブランド Zhinanhui

この商品について

  • リアルなパターン効果、隠しジッパー開閉デザイン
  • 極細繊維、天然繊維、通気性、しわ防止、暖かく快適
  • これらの羽毛布団カバーは、誕生日、結婚式、クリスマス、記念日のギフトとして使用できます。
  • お手入れが簡単、色あせなし、洗濯機で洗える、手洗い可能。
  • 入手できるもの:羽毛布団カバーx1(220x240cm)、枕カバーx2(50x75cmx2)

詳細情報

メーカー Zhinanhui
素材 ポリエステル,マイクロファイバー
ヒトデのトレッスル
サイズ 220x240cm
その他 機能 通気性, 快適, ジッパークロージャー, 最高の贈り物, お手入れが簡単
ブランド名 Zhinanhui
商品重量 1.28 キログラム

Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D
Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D
Amazon|羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3D
Amazon|羽毛掛け布団カバー虎 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セット
Amazon|羽毛掛け布団カバー海と青空 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具
掛け布団カバー(雪柄・毛布生地) - セシール(cecile)
Amazon|羽毛掛け布団カバーブルーロック 2つの枕カバー付き3Dプリント

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm 寝具カバーセット サイズ:200x200cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
【Clazzio Prime】トヨタ TOYOTA ヴォクシーハイブリッド VOXY ◆ 高品質PVCレザー★最良シートカバー

STYLISH WHEELS/JOKER SCREW インプレッサG4 GK系 アルミホイール 1本 【18×7.0J 5-100 INSET55 シルバー】 39136

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

[ESPELIR]AE111レビン(スーパーストラット)用スーパーダウンサス
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、クラッツィオ ネオ シートカバー MPV LW3W/LW5W/LWEW/LWFW EZ-0740もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる [ESPELIR]ST206 カレン(ノーマルストラット)スーパーダウンサス がおすすめ。

『psi』 【ジャンク?】Amistad O アミスタット オー【ブラポリ】18インチ × 8JJ +41 5穴 PCD114.3 アルミホイール4本セット初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるサンタクロース 布団カバー キング 寝具カバーセット 掛け布団カバー 枕カバー マイクロファイバー 布団カバーセット ベッド用 布団用 肌に優しい 通気性 抗菌 洗い替え速乾タイプ 四季適用を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはBellezza シートカバー ヴィンテージスタイル チェスターフィールド ヴェルファイアハイブリッド ATH20W H23/9-H27/1 T337続けられるか不安

そんな方は390円便OK アルパイン RUE-RST01 リアシート用 リモコン
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 【MIYABI/煌輝V2】★エナメルレザーシートカバー/ブラック×ゴールド★17レンジャー 標準/ワイド H29/5~ 運転席+助手席セット(TS-H012-A)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 鼓星 オリオン シートカバー ブラウン【運助SET】 17レンジャー H29/05~ タイプB標準シート,肘掛有,ランバーサポート有【送料800円】

    ライブチャット機能で疑問解消!【送料800円】MADMAX トラック用品 月光ZERO W シートカバー ブルー【運/助SET】 新型 クオン H23~H29/03 運肘有.枕一体式.助手席枕分割

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

羽毛掛け布団カバーヒトデのトレッスル 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズキング-230x220cm 寝具カバーセット サイズ:200x200cm

人気記事

  1. 三菱 純正 デリカD2 《 MB15S 》 右サイドミラー P71000-20015836
  2. ZHOUJIELUN 布団セット クラシックカー 掛け布団カバー ポリエステル100% 水洗い 超柔らかい 肌に優しい 洗い替え速乾タイプ 抗菌防臭 防ダニ(170×210cm)
  3. 【送料800円】金華山チンチラ 運転席 シートカバー ビニール無 ワインパープル 日野 17プロフィア H29/05~ 肘掛け有り ランバーサポート付
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 布団カバー 4点セット イースター エッグ 小人 うさぎ 白い背景 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い ダブル

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. トヨタ 純正 カローラ 《 EE103V 》 スターターモーター P30600-20005952
  3. 軽量ベッドカバーセット 3ピースパッチワークコットンキルトセット(1キルト、2シャムス含む)ソフト軽量機洗えるキルト 滑り止めの防塵ベッドカバー (Color : Image color, Size : 254cmx274cm)
  4. 2021年製 ピレリ アイスアシンメトリコ プラス 205/55R16&VELVA CHARGE 1本価格 アイシス/アコード
  5. トヨタ 純正 ヴォクシー 《 AZR60G 》 エアコンコンプレッサー 88320-44130 P41600-20010730
  6. 羽毛掛け布団カバー橋の風景 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人子供スーパーキング-260x220cm
  7. ダンス
  8. ★綺麗★トヨタ★20 アルファード/ヴェルファイア 純正タイヤホイール4本セット 2011年製造 TOYO TRANPATH R30 235/50R18 新車外し★
  9. ピラティス
  10. 運転席シートカバー トヨエース 8型 ワイド 700系 (H23/07-) ヘッドレスト一体型 運転席のみ トヨタ
  11. ワタナベ 16インチ 8j38 RS8 RS 8 ロンシャン 深リム ロードスター タイヤ PCD114.3 114.3 4穴 4H 4ケツ
  12. 布団カバーダブル 210x210 cm 3Dバイク ピ ーチスキン 掛け布団カバー 3点セット 洗える オールシーズン 通気性 抗菌 防ダニ
  13. クラッツィオ ツィール シートカバー デミオ DEJFS EZ-0714
  14. ★2019年製★ピレリ アイスアシンメトリコ 215/55R16&エクシーダー E06 メタルシルバー 1本価格★インプレッサ/レガシー★
  15. Bellezza ベレッツァ シートカバー AXIS アクシス スクラムワゴン DG52W H11/12-H13/8 S616
  16. 布団カバーダブル 210x210 cm 漫画のキリン ピ ーチスキン 掛け布団カバー 3点セット 洗える オールシーズン 通気性 抗菌 防ダニ
  17. 【2020年製タイヤ付き】エクシーダー 16in 6.5J+38 PCD114.3 メダリオン 215/60R16 マークX クラウン カムリ エスティマ アリスト
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ワイングラスラックシェルフウォールマウントワインボトルホルダー100cmワイングラスホルダーモダン逆さまワインラックバーアクセサリーチェーン付き棚、21グラスを収納、レストランカフェキッチン
  22. Dotty ユーロGT シートカバー グランビア VCH10W VCH16W KCH10W KCH16W H11/08~H14/04 8人乗 Q/Qエクセレントセレクション
  23. 日本の羽毛布団カバーチェック柄プリントリバーシブル寝具セット、枕カバーと目に見えないジッパークロージャーマイクロファイバー肌にやさしい10代の大人のためのキルトカバー-グリーン、シングル
  24. ☆VANS EVDNT ULTIMATEWAFFLE (2TONE)PINK/YEL 国内発送!
  25. NIESIKKLA 布団カバー、アメリカ国立公園ビンテージ旅行デカール爆弾、3点セット柔らかい寝具カバーセット 四季適用 掛け布団カバー ボックスシーツ 枕カバー 洋式 ベッド用 ダブル190 x 210cm
  26. 【VERSACE】エングレーブ ピアス
  27. 3点セット布団カバー3Dプリント、男の子と女の子のための寝具カバー、シングル/ダブルベッドキルトカバーと枕カバー、馬 103x90inch
  28. 【EMPORIO ARMANI】ゴールド×シルバー レディースウォッチ
  29. [クリッパン] スローケット ブランケット ウール シングル 暖かい 毛布 EARTH 北欧 130×200cm KP-114 [並行輸入品]
  30. COMME des GARCONS SHIRTS (FHB015W21 STRIPE1)
  31. 布団セットセミダブル 隠されたジッパ {}ポリエステル寝具 3点セット 動物のオオカミ 170x210cm(優しい肌触り 柔らかい 通気性 色あせのない)+ 封筒式枕カバー

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

布団カバー キング ラティスステッチ 掛け布団カバー 枕カバー マイクロファイバー 寝具カバーセット 超柔らかい 肌に優しい 通気性 布団カバーセット ベッド用 抗菌 防ダニ 防臭 洗い替え速乾タイプ 四季適用
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS