本棚 ブロンズクリエイティブレトロデスクトップ本棚、U字型のフロア本棚、シンプルな小型デスク本棚、寮オフィス本棚 書棚

HLWJ プレミアムコットンシルクソフト羽毛布団カバーファミリーサイズ特大寝具セット4/7個 (Color : 9, Size : Fitted Bed Sheet)

小さな本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石とホワイトメタルフレームホームオフィススペースオーガナイザー、書籍、ファイル、事務用品 背の高い本棚 (Size : 115cmx24cmx83cm) 本棚·書架
小さな本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石とホワイトメタルフレームホームオフィススペースオーガナイザー、書籍、ファイル、事務用品 背の高い本棚 (Size : 115cmx24cmx83cm) 本棚·書架
B09K4X47YP-8969-nWZ
28,415円 43,715円
Amazon.co.jp: 本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石 , Amazon|クローゼットオーガナイザー 大きな本棚シェルフの棚木製本棚 , Amazon | Dr Nezixウッドデスク本棚、オフィスラック、拡張可能なTidy , Low board, DIY テーブルデスクトップ収納ラックディスプレイ棚オーガナイザーホームオフィスカウンタートップ本棚白デスクトップ本棚, Amazon | Dr Nezixウッドデスク本棚、オフィスラック、拡張可能なTidy , dショッピング |家具 収納 ホームオフィス家具 パソコンデスク 【完成
  • モダンなスタイルの独立したオープンデザイン、簡単に手が届く、本、CD、雑誌に最適なディスプレイ。 また、スペースをほとんどとらないので、ベッドの横に置いても、作業/勉強/読書机の横に置いても、すばらしい選択です。
  • 【3層デザイン】3層デザインのデスクトップ本棚。 3層設計により、より多くのスペースを節約し、より良いストレージ効果を提供することができます。
  • 【多機能】私達の棚はさまざまな状況で使用できます。本棚として使用されることに加えて、それはまた貯蔵棚として使用することができます、フラワーポットトレイなど
  • 【頑丈で丈夫な】高品質の金属製の大理石パネル、棚は強くて丈夫な構造をしています。
  • 【美しい&実践】2サイズ:95cmx24cmx83cm、115cmx24cmx83cm。それで、それがテーブルの上または床に置かれているかどうかは適しています。そしてそのシンプルでモダンなスタイルの外観はあなたの家具と完全に混ぜることができます。アイテムの分類のストレージニーズを満たすことができ、そして効果的にスペースを節約することができ、あなたのためにより緊張的で快適な作業環境を作り出すことができます。

詳細情報

サイズ 115cmx24cmx83cm
メーカー yttshop
商品重量 1 グラム
梱包サイズ 34 x 1 x 1 cm; 1 g

商品の説明

本、ファイルフォルダ、その他の装飾品を保管するためにオフィスで働いているほか、フォトアルバムや本を整理するためのキッズルームにも最適です。 シンプルでありながら、家を飾るのに十分な機能性。
製品名:3層デスクトップ本棚
材質:金属製のフレーム
シーン:オフィス、勉強、リビングルーム、寝室、キッチンなど
促す:
1.購入する前にサイズを確認してください。
2.本棚以外の製品は製品写真に含まれていません
3.モニターが異なるため、わずかな色収差が発生する可能性がありますのでご了承ください。
4.上記のデータは参考のためです。サイズは手動測定です。各変数は異なりますが、実際の製品を参照してください。
5.当社の製品に問題がある場合は、電子メールでお気軽にお問い合わせください。できるだけ早く問題を解決します。
6.より良い製品やサービスを提供できるように、あなたの共有とフィードバックを歓迎します。
7.私の店を訪問していただきありがとうございます。

Amazon.co.jp: 本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石
Amazon|クローゼットオーガナイザー 大きな本棚シェルフの棚木製本棚
Amazon | Dr Nezixウッドデスク本棚、オフィスラック、拡張可能なTidy
Low board
DIY テーブルデスクトップ収納ラックディスプレイ棚オーガナイザーホームオフィスカウンタートップ本棚白デスクトップ本棚
Amazon | Dr Nezixウッドデスク本棚、オフィスラック、拡張可能なTidy
dショッピング |家具 収納 ホームオフィス家具 パソコンデスク 【完成

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

小さな本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石とホワイトメタルフレームホームオフィススペースオーガナイザー、書籍、ファイル、事務用品 背の高い本棚 (Size : 115cmx24cmx83cm) 本棚·書架 サイズ:115cmx24cmx83cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
業販*新品*16インチ*NITRO POWER WARHEAD*6.5J+38 6-139.7*110.5φ*4本*SGBK/HFPO(FB2)*特選タイヤ*215/65R16*車検非対応*夏タイヤ

SSR ホイール GT GTV01 18インチ×9.5J 5穴 114.3 18x9.5J

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【送料無料】 レーシングギア RG GS350 GRS191 ダウンサス SL101A レクサス サスペンション サス ローダウン 車調整
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、Bellezza ベレッツァ シートカバー AXIS アクシス フレアワゴンカスタムスタイル MM53S H30/2- S680もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 送料無料 曙 アケボノ ブレーキパッド トヨタ オーリス NZE151H フロント用 AN-742K ディスクパッド ブレーキパット がおすすめ。

トヨタ純正 NHZT-W58 高画質CCD フロント サイド バックカメラ 3台set 入力変換アダプタ トヨタ純正スイッチケーブル 付初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる本棚書棚新聞は壁掛けシェルフ棚ディスプレイスタンドリビングルームの壁の装飾のマガジンラックスタンド 靴箱 (Color : Gold)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには18インチ 7.5J+40 5H114.3 5穴 コスミック サヴァティーニ ヴァネッサ ホイール 1 本 COSMIC SAVATINI VANESSA続けられるか不安

そんな方はA-TECH/SCHNEIDER DR-01 アルミホイール 1本 メビウス 41系 【18×7.0J 5-114.3 INSET48 ブラポリ+ダークブルー】
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ◆04740 S500U S510U ピクシス トラック シートカバー ダイヤカット ステッチ レッド PVC ブラックレザー 左右 新品 軽トラ 同梱不可ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ウェッズ ライツレー DS 1本販売 ホイール クラウンマジェスタ 170系 0039453 weds ウエッズ RIZLEY アルミホイール 1枚 単品

    ライブチャット機能で疑問解消!MID RMP 820F セミグロスブラック/デュアルポリッシュ/ブロンズクリア 7.0J-18inch 5穴/PCD100 +50 1本価格

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

小さな本棚 3層デスクトップ本棚の収納オーガナイザー棚大理石とホワイトメタルフレームホームオフィススペースオーガナイザー、書籍、ファイル、事務用品 背の高い本棚 (Size : 115cmx24cmx83cm) 本棚·書架 サイズ:115cmx24cmx83cm

人気記事

  1. アルミホイール ORIGIN オリジン DRF-X7 18インチ 5H114.3 9J +30 ブラック 1本のみ
  2. ベッドサイドテーブルクリエイティブインダストリアルスタイル収納キャビネットリビングルーム/ベッドルーム装飾キャビネット多機能ローテーブル本棚ファイルキャビネット,赤
  3. スタッドレスセット ファルケン W-ACE 165/55R15 シュナイダー スタッグ ストロングガンメタ ムーブ カスタム LA150、160系 送料無料!
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ラウンドテーブル、大理石パターンテーブルトップホームソファバルコニーベッドサイドテーブルクリエイティブレジャーテーブルコンピューターデスク頑丈な金属フレーム50 * 60cm(Color:ブラック)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ESPELIR エスペリア ダウンサス リア レクサス NX300h AYZ10 2AR-FXE H26/7~ Iパッケージ/アーバンスタイル 2WD
  3. 布張りのフットスツールをサポート 取り外し可能で洗えるカバー付きシンプルな北欧スタイルの家庭用装飾木製スツールウッドロースツールフットスツール長方形椅子スツール生地カバー 滑り止めとスクラッチ (色 : 緑, サイズ : Free size)
  4. IXIL(イクシル) HONDA VTR1000F '97-'05(SC36) SOVS オーバル 左右2本出し スリップオン マフラー【送料800円】
  5. Clazzio クラッツィオ ジャッカ ET-0205 ライトグレー ウィッシュ ZNE10G/ZNE14G
  6. モダン デスクトップストレージボックスオフィスコンビネーションラック35x20x30cm本棚木製デスク引き出しストレージストレージラック
  7. ダンス
  8. レクサス GS 10系 フロントグリル 53101-30860/70 (21426-K475)
  9. ピラティス
  10. MADMAX トラック用品 内装 月光ZERO W シートカバー パープル【運/助SET】 プロフィア テラヴィ H7~H15/11【送料800円】
  11. ARTINA シートカバー プレマシー CP8W
  12. 棚, 本棚シンプルな本棚本棚フリーコンビネーションシェルフ収納収納キャビネットフロアスタンド本棚
  13. SG42【AZオフロード JM23W】H22/10-H26/7 レガリアシートカバー ベージュ
  14. RS-R 車高調 Best-i Active 推奨バネレート NX300h バージョンL AYZ15 代引手数料無料 送料無料(沖縄・離島除く)
  15. 179132357 WEDS ウェッズ スポーツ WedsSport SA-25R 18x9.5 38 5H/114.3 WBC アルミ ホイール 1本 73751 トラスト企画
  16. 本棚 北欧スタイルのソリッドウッドフロア本棚収納キャビネットシェルフホームバルコニーフラワーラックラック 大容量 スライド コミック 文庫本 組立式 (Color : White, Size : 36x60x140cm)
  17. Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム PVC ハリアー SXU10W SXU15W MCU10W MCU15W H9/12-H12/11 T281
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. GHSYZY シングルソファラムブランケット 青い漫画 子供子供大人のためのプリントスローブランケットソフトウォームフランネルフリースブランケット (150x180)cm
  22. 【Vivienne Westwood】即対応 チェックORB ネクタイ
  23. DD-棚 360°回転 本棚 白い木製本棚 書籍、雑誌、文書用の床置き保管棚、素朴な棚-アクセスが簡単 (Size : 5 Tier)
  24. 【入手困難★】LV☆ネックレス・マイクロ スピーディー ケース
  25. 羽毛布団カバーダブルベッドグリーン100%コットンサテンロングステープルコットン刺繍、ピーコック寝具シート&枕カバーセット用カバー4枚付きベッドシートセットグリーン
  26. EMPORIO ARMANI★レディース Gianni T-Bar LEATHER WATCH AR1876
  27. Zxyan 本棚 置物 レトロノスタルジック樹脂クラシックカーの形状ブックエンドマガジンシェルフリビングルームのテレビキャビネットベッドルームホテルカフェ書店デスクトップの装飾29 * 19.5 * 19.5CM繊細な美しいです おしゃれ
  28. プラダ ロゴスニーカー 白 PRADA
  29. ヘッドボードカバーベッドヘッドカバーハイストレッチミルクセレッジ防塵ベッドヘッドボードスリップカバーモダンな弾性ベッドスプレッドシングルダブルキングベッドヘッドバックプロテクター (Color : O, Size : HeadboardLength:120)
  30. EraTenager 寝具4ピースコンフォーター、100%マルベリーシルク/コットン布団カバークイーンキングサイズ無地寝具キルトカバーAバージョン:リアルシルク/Bバージョン:100%コットン-Wen chen_200X230cm4ピース
  31. HUO,本棚 インフォメーションマガジンラック新聞ラック新聞保管ラック宣伝ディスプレイラック-130 * 42 * 60cm

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

HANSHAN ベッド暖かい毛布、スーパーソフト毛布フランネルスローブランケットソリッドブランケット洗える毛布のソファー毛布200×230のCm (Color : D, Size : 200 × 230cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS