コーヒーテーブルモバイルモダンソファサイドシンプルな多機能ラウンドテーブルソファクッション付き(カラー:ピンク)

ファイルホルダーファイルフォルダーオーガナイザー 表二層の小さな本棚シンプルなデスクトップストレージは、本文書雑誌小物用引き出しと内務省研究本棚ファイルホルダーラック ファイルフレーム (Color : Natural)

ベッドサイドテーブル 高光沢ベッドサイドテーブル黒3引き出し収納多目的サイドテーブル家庭用家具 ベッドルームのベッドサイド引き出し (色 : ブラック, サイズ : 30*30*48.2cm) サイドテーブル
ベッドサイドテーブル 高光沢ベッドサイドテーブル黒3引き出し収納多目的サイドテーブル家庭用家具 ベッドルームのベッドサイド引き出し (色 : ブラック, サイズ : 30*30*48.2cm) サイドテーブル
B07ZN9H2W5-13497-osz
11,373円 17,497円
ナイトテーブル 幅30 TAKE 303 サイドテーブル リビングワゴン ベッドサイド 2口コンセント付 キャスター 引き出し 3段 収納 おしゃれ 北欧風, 楽天市場】ナイトテーブル ベッドサイドテーブル ナイトチェスト LED , ベッド 横 サイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, ベッド 横 サイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, ベッドサイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: ナイトテーブル の中で最も人気のある , ベッドサイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ブラック
ブランド MTkxsy
商品重量 8000 グラム
サイズ 30*30*48.2cm

この商品について

  • 多機能テーブルサイドテーブル-このテーブルは、ベッドサイドテーブル、キャビネット、ソファテーブル、ベッドルーム、リビングルーム、ルームコーナーテーブルなど、さまざまな目的に使用できます。
  • 寸法:30 * 30 * 48.2cm、材質:耐久性と持続可能性を備えた高密度パーティクルボード。
  • ヨーロピアンスタイル:シンプルでクラシックなファッションデザイン、実用性と快適さを十分に考慮した、ユニークで個性的な構造。
  • 大容量記憶装置:3段引き出し付きのベッドサイドテーブル、備品、リモコン、携帯電話、本、コップ一杯の水、その他たくさんのものがあなたをきれいな家庭環境にしてくれます。
  • スムーズなスライド式の金属製ランナー:引き出しを邪魔しないように、防ダニサポートを備えているので、引き出しを楽に開くことができます。

詳細情報

ブラック
サイズ 30*30*48.2cm
メーカー MTkxsy
素材 木材
商品重量 8000 グラム
商品の重量 8 kg

商品の説明

これらの美しいベッドサイドテーブルは非常にエレガントで豪華で、非常に魅力的で完璧に見えます。

寸法:30 * 30 * 48.2cm、材質:耐久性と持続可能性を備えた高密度パーティクルボード。

パッケージには含まれています:1 *ベッドサイドテーブル。

アイテムは平らなパッケージで届けられて、簡単な組み立てと詳細な指示を必要とします。

ヒント:

- 手動測定による1〜3cmの誤差を許容します。

- 各ディスプレイの解像度が異なるため、わずかな色収差が許容されます。

ナイトテーブル 幅30 TAKE 303 サイドテーブル リビングワゴン ベッドサイド 2口コンセント付 キャスター 引き出し 3段 収納 おしゃれ  北欧風
楽天市場】ナイトテーブル ベッドサイドテーブル ナイトチェスト LED
ベッド 横 サイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ベッド 横 サイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ベッドサイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: ナイトテーブル の中で最も人気のある
ベッドサイドテーブルの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

ベッドサイドテーブル 高光沢ベッドサイドテーブル黒3引き出し収納多目的サイドテーブル家庭用家具 ベッドルームのベッドサイド引き出し (色 : ブラック, サイズ : 30*30*48.2cm) サイドテーブル

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
羽毛布団カバー BY WYZDGTD 猛烈なタイガー寝具セット羽毛布団カバーと枕カバー3D寝具3ピースセット

Salvatore Ferragamo ガンチーニコーナービフォールドウォレット

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

Tiffany&Co Box Charm pendant ペンダント 訳アリ 27241549
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、台所棚の皿の棚のステンレス鋼の二重層の排水戸棚41.5 * 24 * 35.5cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【国内即発】TORY BURCH パスポートケース 59862 GRAY HERON がおすすめ。

[2色] 韓国 UTAA ファー ハンドウォーマー グローブ 手袋 ユタ初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるサイドテーブル ホームルーム/オフィス、50x35x62cm用のソファエンドテーブルコーヒースナック収納トロリーナローサイドテーブル 収納ボックスを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには新作◆Maison Margiela◆マルジェラ◆カーフスキン タビ ブーツ続けられるか不安

そんな方はElizabeth Arden-グッドナイトスリープクリーム
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ☆COACH☆長財布 シグネチャーブラウンF76638【訳あり】国内発送ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. MISSONI US22SI0M BJ009R Trousers

    ライブチャット機能で疑問解消!関送込【Philippe Audibert】ELLIE GRAPHIC DOMED ブレスレット

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

ベッドサイドテーブル 高光沢ベッドサイドテーブル黒3引き出し収納多目的サイドテーブル家庭用家具 ベッドルームのベッドサイド引き出し (色 : ブラック, サイズ : 30*30*48.2cm) サイドテーブル

人気記事

  1. 完売前に【Berluti】スクリットデニムオーバーシャツ
  2. 家具コーヒーテーブル、丸い無垢材のソファサイドテーブルコーヒーテーブルティーテーブルベッドサイドテーブルコーナーテーブルD43 * H55cm
  3. 多機能ストレートポットスープバケツステンレス鋼バケツ増粘貯蔵バケツ米バケツ防湿米バケツ密閉バレルキッチンタンク、ステンレス鋼-45 * 48cm
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. L レクサス LS460 UVF45 純正 左 サイドステップ 75860-50100

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ☆BONJOUR DIARY☆可愛いパンツ7枚セット・8歳☆彡
  3. NISMO RAYS MM8 超軽量 鍛造1ピース 15インチ 6J +50 タイヤ 185/55R15 4本 ニスモ マーチ 12SR キューブ ノート
  4. 布団カバー 3点セット 掛け布団カバー 枕カバー 寝具カバーセット 象 想像 夢 月 クリスタル 綿 ベッド用 洋式 和式 シングル 速乾 洗い替え Jiemeil
  5. 関税/送料込み【BLAKELY】プレミアムコットンストライプシャツ
  6. サイドテーブル コーヒーテーブル楕円形茶テーブル工業用カクテルテーブル世帯のコンビネーションコーヒーサイドテーブルベッドルームリビングルームソファサイドテーブルTVキャビネット エンドテーブル
  7. ダンス
  8. ボックスシーツ ポリエステル100% 吸水速乾 毛玉なし ベッドカバー ベッドシーツ ベッドカバー マットレスカバー 洗濯機可 通気性 マチ部分約25cm (Color : J, Size : 180x200)
  9. ピラティス
  10. 国内配送☆関税負担なし●AlexanderMcQUEEN●スカル ポシェット
  11. 多目的2段スパイスラックキッチン調味料棚ボトルラック(43 * 22 * 41cm)
  12. コーヒーテーブル 丸いエンドテーブルの白い丸い丸いソファーサイドテーブル、金属の脚が付いているナイトスタンドのベッドサイドの寝室、リビングルーム、オフィス 居間のコーヒーテーブル
  13. ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています150CM*200CM
  14. 寝具布団カバーセット 刺繍柔らかい通気性洗浄可能な綿の白い寝具セットのフリルシート布地のカバーが付いている4つの部分の王女の高級布団カバーセットジッパーのネクタイ 羽毛布団カバーセット (Color : A, Size : Twin size 3pcs)
  15. MKマエダ ブリオリビングテーブルBRO-120BK 特大
  16. FUFU サイドテーブル コーヒーテーブル、大理石のリビングルームのサイドテーブル、モダンなテーブル、バルコニー、リビングルームセットテーブル
  17. LIUBINGER ティーポット ステンレス鋼のカバーが付いている透明なガラスのティーポットの耐熱花やかみの水の水差し (Size : 1.6L)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ソファーベッド毛布シャーパフリーススローブランケット、柔らかいファジィぬいぐるみ暖かい居心地の良いふくらはぎのマイクロファイバーソファーベルベットダブルリバーシブルベッド毛布の毛布 (色 : Am, サイズ : 150X200cm(59X79in))
  22. ニットブランケット、快適な分厚いニットブランケット、ソフトコージースナグルTVブランケット、大人と子供に適したオールシーズン、ライトグリーン100 * 150cm
  23. コーヒーソファサイドテーブル 屋内用小型正方形のテーブルのシンプルなホーム畳コーヒーテーブルコーヒーティーソファサイドテーブルファミリーリビングルーム (色 : グレー, Size : S)
  24. WDMXNZ 毛布 ピーコック&バード&マルチカラー 180×220CM 夏用ダブル 敷き毛布 フランネル ブランケット 冷房 エアコン対策 防寒 大判
  25. Children Quilt/Duvet Cover 3/4 Piece Set Ultra Soft Double 100% Cotton Comforter Cover Sets Bedding Set with Fitted Sheets Pillowcases -students
  26. 布団カバー 4点セット 羽毛カバーセット、4ピースセットフレッシュリアクティブ印刷ベッドシートキルトカバーピローケース、ダブル家庭用寝具セット BUYT
  27. ソリッドウッド小さなコーヒーテーブル丸いコーナー現代のミニマリストの小さなアパートリビングルームコーヒーテーブル60 * 60 * 50センチメートル (Color : Walnut)
  28. FNAUFDEA ラグジュアリーコンフォーター、オールシーズンクイーンカシミアオルタナティブキルティングコンフォーター、快適なスリープキルト寝具、洗濯機で洗える、オールシーズン対応,A,220x240cm(4kg)
  29. Voing DS4 リア LS460 USF40 F Sports
  30. エンドテーブル 素朴なスクエア禅のコーヒーテーブルベッドトレイテーブル、ベッド用ノートパソコンデスク、ベッドトレイ、耐久性に優れたウッドフロアテーブルエンドテーブル、23.6「×15.7」×11.8" 小さなサイドテーブル (Color : Oak color, Size : 23.6")
  31. 大理石 テーブル ナイトテーブル コーヒーテーブル サイドテーブル 小さめ リビングルームの寝室のガラストップと金属の金の寝室のガラストップとメタルゴールドの仕上げのためのラウンドモダンなエレガントなサイドテーブル/ソファーテーブル/ソファのエンドテーブル

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

YSAS 1.3Lステンレスティーポット、耐熱ハンドル、取り外し可能なフィルター付き、バルクティーとコーヒー用のティーセット(色:シルバー)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS