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ご覧いただきありがとうございます。必ず説明の車種と、現物の商品が一致しているかご購入前にご自身で確認をお願いいたします。
某バイク販売店様の倉庫にて保管されていた部品を譲り受け、こちらで出品しております。商品について、こちらでは詳細な経歴等は不明です。前オーナー様からの情報で車種を特定しており確認等は出来ておりませんので画像にてご判断の上お願いいたします。(車種や年式等、説明違いの場合でも一切の保証はありません)

【商品の状態】 目視で大きな損傷は感じませんが機能や性能不明で
長期保管です。キズ、腐食等画像にてご確認ください。

現状中古品の為、修理や修正等必要な場合もあります。ブレーキ等O/H前提です。こちらでの判断で使用可能との出品ですが、見落としや説明不足もあるかもしれません。初回出品から日数も経つ事も有りトラブル防止のため保管期間など全てを想定していただきまして臨機応変に対応できる方で入札お願いいたします。

譲り受けた車両から取り外した物、保管されていた部品等は前オーナー様からの情報しかなく、こちらでは不明な点も多く情報漏れ、情報違いがある可能性もあります。全てにおいて現物優先ですので画像でのご判断、宜しくお願い致します。

古い部品等は腐食や汚れも付いたままの物もあります。細部まで気になる方、神経質な方は入札をご遠慮下さい。

ノークレーム、ノーリターンを必ず守れる方のみご入札をよろしくお願いいたします。万が一、返品の場合は往復ともに送料は落札者様の負担になります。電装部品は一切返品は不可です。返金はヤフー手数料(金額の約8%)と振込手数料を引いた額になります。

同梱包できるようでしたらご協力いたします。
多数出品のため文章取り回ししております。記載の内容に不明な点がありましたらお手数ですが質問にてご確認願います。

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オークション終了から1週間以内を目安にお支払いを完了。

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〇ヤマト運輸宅急便の元払いにて発送させて頂きます。
宅急便160さいずを超えるものはヤマト便(三辺の合計200cまで)さらに大型商品やエンジン本体など他は変更ありますのでご了承ください。

〇手渡し等、他の配送方法には対応しておりません。
(車両や大型商品、エンジン等重量物で発送不可の場合は手渡し可能です。)

〇梱包は、ダンボール等の廃材、プチプチ等を利用し、送料コスト抑えるためになるべくコンパクトにしております。

〇入金確認後、1~2日で発送させて頂きますが、不定期休のため連休の時は少し伸びる場合もありますので、その点ご了承をお願いします。

〇お手数ですが送料が気になる方は出品物の大きさを目安に(出来る限りコンパクトに段ボールで囲みますので一回り大きく)宅急便サイズはヤマト運輸ホームページにてご確認ください。

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〇説明は個人の見解になり見落としなどもあるかもしれません。中古車両から取り外したものは各部品において型違い、年式違いなども場合によっては出てきます。こちらで把握していないものも含めて、全てにおいて中古出品現物の現状優先とさせて頂きますので画像での判断をよろしくお願いいたします。

〇トラブル防止のため、細部まで気になる方は申し訳ありませんがご入札はご遠慮ください。汚れなど付いたままの物もあります。上記ご理解ご検討の上、ノークレームノーリターンでのご入札をお願いします。

〇万が一返品の場合は往復ともに送料はご負担いただきヤフー手数料と振込手数料手数料を差引お返しいたします。電装関係の不具合等の返品は出来ません。

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落札後は取引ナビにて落札者様の入力から始まります。こちらの住所等は取引情報に入っております。落札者様の住所確認後に送料連絡をさせて頂きますのでよろしくお願いいたします。

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No.206.003.001

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オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

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お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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