TSHAOSHUNHT 4ピース寝具セット寝具羽毛布団カバーセット - ブラッシングマイクロファイビル羽地紫色ギョラジャース4個Jacquard glamorols寝具セット羽毛箱カバーセット2枕シート&Qu

Bellezza ベレッツァ シートカバー ベーシックα キャロルエコ HB35S H25/3-H26/12 S645

羽毛掛け布団カバー孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズダブル-200x200cm 寝具カバーセット
羽毛掛け布団カバー孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズダブル-200x200cm 寝具カバーセット
B08TCDLVX1-22452-AE3
3,260円 5,015円
Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント , Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント , Amazon|羽毛掛け布団カバースマイル 2つの枕カバー付き3D , Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント , Amazon|羽毛掛け布団カバーかわいいハリネズミ 2つの枕カバー付き3D , Amazon|羽毛掛け布団カバー海と青空 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具 , キルト 枕カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
サイズ 200x200cm
材質 ポリエステル,マイクロファイバー
孔雀
特徴 通気性, 快適, ジッパークロージャー, 最高の贈り物, お手入れが簡単
ブランド Zhinanhui

この商品について

  • リアルなパターン効果、隠しジッパー開閉デザイン
  • 極細繊維、天然繊維、通気性、しわ防止、暖かく快適
  • これらの羽毛布団カバーは、誕生日、結婚式、クリスマス、記念日のギフトとして使用できます。
  • お手入れが簡単、色あせなし、洗濯機で洗える、手洗い可能。
  • 入手できるもの:羽毛布団カバーx1(200x200cm)、枕カバーx2(50x75cmx2)

詳細情報

メーカー Zhinanhui
素材 ポリエステル,マイクロファイバー
孔雀
サイズ 200x200cm
その他 機能 通気性, 快適, ジッパークロージャー, 最高の贈り物, お手入れが簡単
ブランド名 Zhinanhui
商品重量 1.1 キログラム

Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント
Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント
Amazon|羽毛掛け布団カバースマイル 2つの枕カバー付き3D
Amazon|羽毛掛け布団カバー美しい孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント
Amazon|羽毛掛け布団カバーかわいいハリネズミ 2つの枕カバー付き3D
Amazon|羽毛掛け布団カバー海と青空 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具
キルト 枕カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

羽毛掛け布団カバー孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズダブル-200x200cm 寝具カバーセット サイズ:200x200cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
LJH-ローテーブル コーヒーテーブル コーヒーテーブルカフェ表畳ベイウィンドウ表プラットフォーム小さなテーブル日本語ラタン小型ソリッドウッド小さな机 (Size : 50*35cm)

引き出し付きコーヒーテーブル、無垢材、コーヒーテーブルタタミテーブル出窓テーブル、窓枠寝室ミニテーブルスタディ (Color : Brown, Size : 80*50*30cm)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

布団カバー 笑顔の子猫 布団セット ダブル枕カバー ベ ダブル190x210 き 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、HANSHAN サイドテーブル ダイニングテーブル、シンプルホーム小さなアパートレトロスクエアテーブルティーテーブルライティングデスクブックテーブル用喫茶店キッチン24×21インチもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる トーマス·ザ·リトル·トレイン (2) 大人の毛布柔らかくて軽い暖かいフリースフード付きセーター長袖カンガルーポケットフード付き毛布シャツユニセックススウェットシャツ がおすすめ。

折りたたみテーブル 折り畳みテーブルパソコンデスク座卓 ベッドテーブル ローテーブル 凹溝付 き ラップトップテーブル ローテーブル PCデスク 大容量表面 多機能 軽量 ベッド ソファ オフィス 食事 利用可 (Color : Yellow, Size : B)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるタッセル付きベルベットプリンセススタイルの羽毛布団カバーセット、ふわふわの超柔らかい暖かい寝具セット、冬用のジッパークロージャーリバーシブルキルトカバー-黄色の1.5mシーツ(ブルーキング220x240cm(87x94inch))を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはベッドテイルタオルコットンリネンベッドスプレッドプロテクター投稿ホームホテル寝室寝具装飾的 (Color : Color7, Size : 50X260CM)続けられるか不安

そんな方はぬいぐるみ暖かいフリース熱寝具セット、刺繍されたクリスタルのキルトカバーセット、シングルダブルスーパーキングの固体サンゴ暖かい寝具ベッドカバー-紫220 * 240 cm(4ピース)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. KAGLAB アジアン家具 ローテーブル ウォーターヒヤシンス バリ家具 T137AT アジアン バリ ガラス コーヒー テーブルビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 布団カバーセット 4点セット 花柄 ハート柄 ナチュラル 厚手 冬用 スタイルM ダブル クイーン 暖かい ふんわり 静電気防止 枕カバー 掛け布団カバー フラットシーツボックスシーツ 柔らかい 肌触り良い 洗濯可 防寒対策 寝具カバーセット おしゃれ 寝室 150x200*a

    ライブチャット機能で疑問解消!JJZXD 寝具コンフォートクイーンサイズベッドセット模造シルクプリントベッドカバーキングサイズベッドカバーピローカバー4個 (Size : 2.0m)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

羽毛掛け布団カバー孔雀 2つの枕カバー付き3Dプリント寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズダブル-200x200cm 寝具カバーセット サイズ:200x200cm

人気記事

  1. ウォーターカップガラス鍋ティーポットティーウェアジュースジャグコールドティー透明ティーホームユースホテルレストラン調理器具ギフトハウスウェアリング
  2. 羽毛布団カバーセットダブルベッド、新水洗浄シルクベッド、Tianshi刺繍光高級柔らかい滑らかな通気性ベッドリネンキングダウンギフトhide_(4枚) (Color : B, Size : 1.8 m bed (4 pieces))
  3. アップグレードされたラウンドコーヒーテーブル、8mm強化ガラスカウンタートップ、透明ガラス+ゴールデンアイアンブラケット、リビングルームとベッドルームの列テーブル、70 * 45Cm
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ESPELIR エスペリア スーパーダウンサス フロント レクサス CT200h ZWA10 2ZR-FXE-3JM H27/1~H27/7 Fスポーツクロスライン

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 天井シャンデリアランプ、 素敵なアニメガール02ゼロ2羽地カバー10代/大人の寝室寝具セットポリエステルホームテキスタイル3ピースセットツインフルクイーンキングサイズ (Size : TWIN(68*86 inch))
  3. デリカD5 CV1W 純正18インチアルミホイール(7J +38 114.3 5穴)、純正タイヤ(225/55R18) 4本セット 中古
  4. Chic Home Anais リバーシブル掛け布団5点セット 現代風水彩花柄デザイン寝具 – 装飾枕カバー付き キングサイズ マルチカラー
  5. サイドテーブル 木製ローテーブル出窓テーブル畳ローテーブル小テーブルリビング用チェステーブルベッドテーブル小テーブルプラットフォーム窓テーブル コンソールテーブル (Color : 白, Size : 60*40*33cm)
  6. サイドコットンBクリスタルベルベットライトラグジュアリー秋冬無地シングルサイドベルベットクリスマスベッドリネンボーイ羽毛布団カバー枕カバー寝具-G_1.5mベッドカバー(4個)
  7. ダンス
  8. 両面フランネルの4ピースセット秋と冬の厚い両面フリースフランネルプラスベルベットのベッドシーツキルトカバーサンゴベルベット キングサイズベッドのために (Color : Q, Size : 1.5mBED-200X230-4SET)
  9. ピラティス
  10. ガラススプラッシュバックキッチンアンチスプラッタシールドガード、ステンレススチールオイルアンチスプラッシュブロックアンチスプラッシュ断熱オイルガスストーブバッフル耐久性
  11. マーブルソファサイドテーブルラウンドゴールドコーヒーテーブルベッドルームベッドサイドテーブル5053CM(カラー:ブラック) RFVBGT
  12. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r14183
  13. ボックスシーツ ベッドシーツベッドカバーマットレスカバーソリッドカラー綿100%大人の子供 洋式·和式兼用 柔らかな触感 吸汗 マチ部分約15/30cm 着脱簡単 通気性 丸洗い可能 快眠シングル セミダブルダブル クイーンキング ワイドキング (Color : Pink, Size : 120x200+15cm+48x74cmx1)
  14. ノートパソコンデスク 折りたたみ小さなテーブル超軽量のポータブルラップトップコンピュータの表ベッドベッド学生寮デスクブラック/ホワイト 折り畳み式ベッドテーブル (Color : Black)
  15. DNHFUI ベッド用毛布厚毛布 ランタン、構築 (150x200cm) ウォームスローフリースブランケット
  16. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g4959
  17. 毛布、柔らかい暖かいフランネルベルベット豪華な毛布、厚い二重コーラルフリース毛布、ソファーベッドソファーリビングルームブランケット(色:P;サイズ:180 * 220cm 3kg) (Color : E, Size : 180*220cm 3kg)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 布団カバーセット冬のダブルカラーぬいぐるみ布団カバーセット、柔らかく暖かい厚い寝具セット布団カバーベッドリネンフィットシート枕カバーベッドスカートコンフォーターカバー(色:5、サイズ:キング4ベッドスカート)
  22. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r6307
  23. HLWJ 快適な修飾シングルダブルクイーンキングサイズのキルトカバーソフトサテン1個無地布団カバーハイエンドアイスシルク (Color : LC ka qi se, Size : 200X200cm 1piece)
  24. ブランケット ひざ掛け 編みタッセル毛布タオルブランケットソファタオルベッドブランケットベッドテールフラグホテルカーペットブランケット 1204
  25. ブランケットチャンキーニットブランケットハンドメイドソフトシックニットブランケットスーパーソフトスローカウチカバーソファベッド用ブランケット(カラー:N、サイズ:127 * 152cm)
  26. 毛布 町 景色 カントリー 風情 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 125×200cm
  27. キルティングベッドカバーブルー両面刺繡コットン多目的ダブルベッドカバー夏の柔らかくて涼しい薄いキルト掛け布団、2つの枕カバー50X70Cm、230X250CM
  28. 保温用毛布 Chenille分厚いニットブランケット、手織りの大きなスローブランケット キャンプ用毛布 (Color : 11, サイズ : 100x200cm)
  29. ジェットイノウエ エンジンフードカバー (黒/黒糸) FUSO 2t ブルーテックキャンター H22.11~ 標準車 AT/MT共用 1個入り
  30. 寝具カバーセット3点セット セット 寝具セット 4ピースノルディックフルーツプリント布団カバー枕カバー シンプルリネンダブルベッド クイーンサイズのベッドシーツセットのベッドカバー 1202 (Color : 021, Size : 1.5m 4PCS)
  31. 東欧柄掛け布団カバー 4点セット 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)b138

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

毛布を投げる ソファはベッドルームソフトブランケットリビングソファソファーベッド装飾的なニットブランケットを投げます タッセルソファスローカバー (色 : グレー, Size : 130x160cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS