チャンキーニットブランケッ 手織りの厚手のニットラン 暖かく快適な 家の装飾ソファベッドペットマット ギフトに適しています (Color : Sky blue, Size : 150x200cm)

デスク上置棚 シンプルな本棚のテーブルのシンプルなモダンなラック学生デスクトップの本棚のロッカー 書斎に適した収納棚 (色 : White, Size : 33.3x19x18.8cm)

DNHFUI 特大の毛布の女性 赤、芸術 ソファ/椅子/ベッド用マイクロファイバーブランケット-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります (180x230cm) ブランケット·毛布
DNHFUI 特大の毛布の女性 赤、芸術 ソファ/椅子/ベッド用マイクロファイバーブランケット-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります (180x230cm) ブランケット·毛布
B09PBMPYZ9-4364-4yA
6,868円 10,566円
Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 色,模様, ソファ/椅子/ベッド用 , Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 青、花 (180x230cm) ソファ/椅子 , Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 青い海のサメ ソファ/椅子 , Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 色,模様, ソファ/椅子/ベッド用 , Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 大きな木、パターン , Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 白、緑、パターン ソファ , ソファ 毛布の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
商品の寸法 2.3L x 1.8W m
ブランド DNHFUI
サイズ (180x230cm)

この商品について

  • Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 色,模様, ソファ/椅子/ベッド用
    Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 青、花 (180x230cm) ソファ/椅子
    Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 青い海のサメ ソファ/椅子
    Amazon|DNHFUI 特大ブランケット大人 色,模様, ソファ/椅子/ベッド用
    Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 大きな木、パターン
    Amazon|DNHFUI 毛布を投げるピクニック毛布 白、緑、パターン ソファ
    ソファ 毛布の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

DNHFUI 特大の毛布の女性 赤、芸術 ソファ/椅子/ベッド用マイクロファイバーブランケット-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります (180x230cm) ブランケット·毛布 サイズ:(120x150cm)

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Artina アルティナ スタンダードシートカバー 3049 ベージュ フリード GB5/GB6

キャンター 用★16インチメッキホイール リア

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

■ 新品: 17ファイブスターギガ用 8穴 大型用22.5 リヤ取付ブラケット金具 1デフ駆動+ひきずり JIS専用 ハブカバー 4個SET【I-81・82】
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、Clazzio クラッツィオ シートカバー AIR エアー ノア AZR60G AZR65G H16/8~H19/6 ET-0241もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる パンチング レザーグローブ ライディング プロテクター スマホ対応 本革 手袋 男性用 [ブラック × グレー XL] Attivo ATAM085 バイク がおすすめ。

CALLAC ITALY 5本スポーク社外アルミ7J +15 4H108 PEUGEOT 1007 206 306プジョー CITROEN C3シトロエンクサラ 185/60R15バリ山スタッドレス初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるWSJTT 温度コントローラと4コントロールコンフォートセッティングクイックヒートアップして電気温水毛布電気毛布を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには業販限定販売*新品*4本SET*冬用*STEINER SF-V*15インチ*5.5J+43*ダンロップ*WM03*195/65R15*カローラフィールダー[140系]続けられるか不安

そんな方は【送料800円】トラック用品 金華山 桜 さくら サイドカーテン M寸(650×750mm) ブラック/日野 いすゞ ふそう UD 中型 4t
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. E11系 ノート Z11系 キューブ 4本 15インチ4穴 4-100 バリ山 国産 ダンロップ 175/60R15 スタッドレス 冬用 冬タイヤアルミホイールセットビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. グランドプロフィア用 花かご【縦柄】ダッシュマット グリーン/フレンジゴールド

    ライブチャット機能で疑問解消!DIXCEL(ディクセル) ブレーキローター PDタイプ 1台分前後セット レクサス IS F USE20 07/12- 品番:PD3129305S/PD3169116S

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

DNHFUI 特大の毛布の女性 赤、芸術 ソファ/椅子/ベッド用マイクロファイバーブランケット-軽量、暖かく、居心地が良く、耐久性があります (180x230cm) ブランケット·毛布 サイズ:(120x150cm)

人気記事

  1. Clazzio クラッツィオ シートカバー DIA ダイヤ N-BOX カスタム JF1 JF2 H25/5~H27/1 EH-0324
  2. フランネルフリース投げ毛布 - ソファマイクロファイバーブランケット軽量ホームデコレーションブランケット(Red,160x200cm)用両面スーパーソフトリバーシブルウォームベッドスロー
  3. レクサスHS 10系後期 メッキリヤガーニッシュ LEXUS純正 HS
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. JJKFQ 星座バスタオルソフト吸収性刺繍刺繍ギフト用コーラルフリースタオルバスタオルセット (Color : E, Size : 35*75cm 70*140cm)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. スタッドレスタイヤ ホイールセット 185/65R15 Winter cross SW312 フリード(GB5・GB6・GB7・GB8)
  3. BXU-BG キッズブックシェルフ4ティア本棚主催子供の本棚子供のおもちゃストレージシェルフプレイルーム書棚玩具オーガナイザー(色:ブルー、サイズ:65 * 70センチメートル* 31) (Color : Blue, Size : 65*31*70cm)
  4. Bellezza ベレッツァ シートカバー セレクション ファミリアバン NCP160M NCP165M H29/6- T092
  5. 【送料800円】トラック用品 金華山 マドンナ ダッシュマット ワインパープル いすゞ 320フォワード標準 H06/02~H19/06 4t標準(9)
  6. 手作りのチャンチーニットの毛布の大きい厚い羊毛の彫刻の編み物ベッドソファーのためのスポイト睡眠のストレス (Color : Black, Size : 100x200cm)
  7. ダンス
  8. RS-R アールエスアール Black-i (推奨仕様) RC300h AVC10 2AR-FSE H26/10~ (BKT103M
  9. ピラティス
  10. ジェットイノウエ 17プロフィア用 コーナーパネル RH 右側 HINO 大型 ’17プロフィア H29.5~
  11. Bellezza ベレッツァ シートカバー New プレミアム スエード ノア ZRR70 ZRR75 H19/7-H22/4 T329
  12. AHEIGE ソフトブランケット 180 x 220 cm 不思議な宇宙 3Dプリントブランケットは暖かく快適で軽量でコンパクトで肌にやさしく子供赤ちゃんそして大人を保ちます
  13. ALEXANDER MCQUEEN★BILLFOLD WALLET
  14. ホイールカバー イグニス FF21S ホイールキャップ 14インチ 15インチ 4枚セット スズキ
  15. TOM FORD 2つ折り財布 小銭入れ付き y0278t-icl022-4916
  16. 毛布 グレー 木紋 花柄 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 125×200cm
  17. バルセロナ発MANGO☆オーバーサイズデニムシャツジャケット♪
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. Deco 79 90634 90634 サイドテーブル、ブラウン
  22. 布団カバー ダブル190x210cm 肌に優しい かわいい ピーチスキン加工 少年宇宙飛行士 掛け布団カバー3点セット(通気性 吸水性 耐久性 速乾タイプ )+ 枕カバー43×63cm
  23. HUZMOL 男の子の柔らかいベビー毛布 赤い帽子ベルトギフト 180x220cm/71x87inch 100%マイクロファイバー生地で作られたマイクロファイバーブランケットは、天然繊維に敏感な人にとって肌にやさしく、キルトよりも 耐汚染性を提供します。
  24. カードキャプターさくら (3) 人気 毛布 ひざ掛け フランネル 抗菌 布団 掛け毛布 軽量 保温ブランケットひざ掛け 暖かくて快適 睡眠 綿毛布 かけふとん 静電防止 寝具 北欧 昼寝のじゅうたん
  25. WSSZLH フリース 毛布 ハロウィーン 掛け毛布 フランネル ふわふわ 軽量 洗える おしゃれ オールシーズン マイクロファイバーオフィス ソファーカバー あったか 新生活 一人暮らし 毛布 180 x 230 cm
  26. 地縛少年花子くんシングルスリーピースセット、ダブルベッドアップグレードキルトカバー、軽くて柔らかい、のキルト、洋風の枕カバー、多層の快適でかわいい、ファッショナブルでロマンチック、洗える、速乾性
  27. ストライプフランネル毛布キルト、厚く暖かい毛布グレーの冬、リバーシブルソフトふわふわ毛布キルト (サイズ : Queen 80×60in)
  28. 毛布 シングル 、洗えるソフトのウォームは、ソファやベッドの毛布のためのマイクロファイバー毛布をスローします (Color : Red, Size : 150x200cm)
  29. トーププレーン7点セット 無地キングサイズベッドシーツ 掛け布団カバーシート 枕カバー2枚 1200スレッドカウント 100%長繊維 天然コーマ綿
  30. 本棚棚 創造的な回転本棚ソリッドウッドパーティションとゴールデンメタルチューブブックシェルフシンプルな床から天井のラウンド本棚、スペースを節約 本棚 (Color : White, Size : 3-Shelf)
  31. WWQAYZ ブランケット暖かい ハロウィン&ライトカラー サイズ: :180×220CM 柔らかい 肌触り良い 保温 快適 清潔 洗える 毛布 赤ちゃん お年寄り プレゼント お洒落 可愛い暖かい 四季 あったかい秋冬暖かい

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

インテリアデコテーブル リビングルームのためのソファサイドエンドテーブル、レジャー錬鉄のコーヒーテーブルラップトピックのオフィスのためのコンパクトな小さなサイドテーブルのための アクセントサイドテーブル 耐久客厅家具(Size:50*30*58CM,Color:Gold)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS