本棚棚 壁には、書籍、CD、DVDストレージと表示のための本棚多目的ウォールシェルフをマウント 本棚 (Color : Blue, Size : 60cm)

片開き書庫(下置用)(W450×D400×H2100mm) RW4 RW4-21H45

小さな本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク本棚マガジンラックオフィスファイルラック2階建ての本棚ブラック/ホワイト 本棚 (Color : Black, Size : 18.30) 本棚·書架
小さな本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク本棚マガジンラックオフィスファイルラック2階建ての本棚ブラック/ホワイト 本棚 (Color : Black, Size : 18.30) 本棚·書架
B09V4WS9X7-19978-sTZ
7,186円 11,055円
Amazon.co.jp: 本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク , 本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 本棚 a4ファイル - 棚・ラック・シェルフの人気商品・通販・価格比較 , 本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 本棚 a4ファイル - 棚・ラック・シェルフの人気商品・通販・価格比較 , フレームラック OS 片面 机上棚タイプ 幅106.5cm 高さ182.4cm (本棚
部屋タイプ 子供部屋, 事務所, リビングルーム, 寝室
材質
形状 長方形
ブランド REN0124shuang
商品重量 2000 グラム
サイズ 18.30
ユニット数 1.00 Count
商品の個数 1

この商品について

  • 小さな本棚サイズ:(長さ*幅*高さ)14.17〜23.62 * 8.26 * 14.37インチ/ 14.17〜23.62 * 8.26 * 18.30インチ、詳細については製品写真を参照してください。
  • 鉄製の棚の本棚は丈夫で、強力な耐荷力を持っています。エッジとコーナーは丸みを帯びて滑らかで、手を傷つけないでください。
  • モダンなミニマリストスタイル、格納式デスクトップ本棚。二重層設計は、居間や子供部屋の本、雑誌、フォトアルバム、その他のお気に入りのコレクションを表示するのに非常に適しています。
  • 引き込み式デザイン、柔軟な配置、理想的なデスクトップシェルフ、デスクトップはもはや厄介ではありません。
  • 適用シナリオ:リビングルーム、寝室、勉強室、オフィス、寮、ダイニングルームなど

詳細情報

Black
サイズ 18.30
メーカー REN0124shuang
素材
商品重量 2000 グラム
商品の重量 2 kg

商品の説明

シンプルでスタイリッシュなデザインでありながら機能的で、どんなお部屋にもぴったりです。
製品名:小さな本棚
製品材質:鉄
製品の色:黒/白
製品サイズ:(長さ*幅*高さ)14.17~23.62 * 8.26 * 14.37インチ/ 14.17~23.62 * 8.26 * 18.30インチ
チップ:
1.光と撮影角の違いにより、わずかな色収差がある場合がありますのでご了承ください。
2.購入前に小さな本棚のサイズと色をご確認ください。
3.製品の写真には製品自体のみが含まれており、他の製品は含まれていません。
4.手動でサイズを測定すると、いくつかの小さなエラーがある可能性があります。実際の製品を参照してください。
5.共有とフィードバックへようこそ、私たちはより良い製品とサービスを提供することができます。
6.当社の製品に問題がある場合は、電子メールでお気軽にお問い合わせください。できるだけ早くこれらの問題を解決します。
当社の製品にご不満がある場合は、お気軽にお問い合わせください。適切なソリューションを提供し、優れたショッピング体験を提供します。

Amazon.co.jp: 本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク
本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
本棚 a4ファイル - 棚・ラック・シェルフの人気商品・通販・価格比較
本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
本棚 小型の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
本棚 a4ファイル - 棚・ラック・シェルフの人気商品・通販・価格比較
フレームラック OS 片面 机上棚タイプ 幅106.5cm 高さ182.4cm (本棚

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

小さな本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク本棚マガジンラックオフィスファイルラック2階建ての本棚ブラック/ホワイト 本棚 (Color : Black, Size : 18.30) 本棚·書架 サイズ:18.30

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
耐久性 キャンプ用調理器具屋外キャンプ調理器具MESS KITセット完全バックパッキングウォーターケトルクックセットキャンプハイキングピクニック屋外キャンプ用調理器具(カラー:オレンジ、サイズ:2人) (Color : Orange, Size : 2 people)

FengJu 毛布 シングル マイクロファイバー ひざ掛け 冷房/防寒対策 洗える 洗える 暖かい 柔らか 保温 150x230cm ボール 野球

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

Jxiub マイクロファイバー床モップの布のパッドの交換フィットvileda極地斧の予備品補充洗えるスプレーフラットモープラグ付属品 (Color : 6PC)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、AWAING 寝具カバーセット 北欧 寝具セット 女性布団カバー カラフルな花の寝具キングクイーンベッドセット プリント布団寝具セット 掛け布団カバー (Size : AU Double 180x210cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる QJPQLL 布団カバー 3点セット 動物の犬のプリント 3Dプリントマイクロファイバー羽毛布団カバーソフト寝具セット大人の男の子のの女の子学生寮シングルベッドとダブルベッドセット210x210cm布団カバー+枕カバー2枚 がおすすめ。

シングルサイズベッド羽毛布団カバーセットピンクブルーの漫画恐竜マイクロファイバー生地スーパーソフトには、59x78.7インチの羽毛布団カバー1枚とジッパークロージャー付き枕カバー2枚が含まれています初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる本棚 本棚4ティア本棚収納棚おもちゃガーメント主催ユニット本棚 立っている本棚を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはキルト ベッドカバー ダブル キング サイズ ブルー 230x250 cm 綿 100% バタフライ ラブ フラワー プリント 掛け布団 キルト ベッド スロー ブランケット 枕カバー 3個 寝具セット ブルー続けられるか不安

そんな方はMOBEITI コットン布団カバーセット、ゲーマーItオタクコンピューターでの作業バーチャルリアリティポップレトロハッカーサイバースペシャリストワーク、3ピース高級ソフト寝具セットセミダブルサイズ(コンフォーターなし)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 窓掃除9m洗濯セット機器伸縮伸縮ポールクリーニングキット窓掃除に適しています太陽電池パネルクリーニングトラック、9Mビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. WGXYQ クッション テレビ枕三角枕腰クッション 背もたれヘッドボード柔らかい腰椎枕洗える取り外し可能な三角形デザイン (Color : #6, Size : 200X23X50CM)

    ライブチャット機能で疑問解消!掛け布団カバー緑の木快適なマイクロファイバーふとんかばーが含クイーンキルトカバー1枚(210x210cm)と枕カバー2枚(43x63cm)布団カバー大人の男性と女性に適した

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

小さな本棚 ブックシェルフアイアンアート収納ラックデスク本棚マガジンラックオフィスファイルラック2階建ての本棚ブラック/ホワイト 本棚 (Color : Black, Size : 18.30) 本棚·書架 サイズ:18.30

人気記事

  1. Masthome 回転モップ フロアモップ 床掃除モップ ステンレス製 モップ絞り器 洗浄 脱水 二槽式手回しタイプ モップセット 360回転でき 手洗い不要 水拭きモップ 移動便利 ホイール付き 掃除道具 掃除用品 パッド5枚付き
  2. モダン デスクトップシェルフシンプルデスクトップ本棚山形多層収納ラック大収納スペース/耐荷重/スペース節約オフィス学習オフィスデスクトップ本棚
  3. JUNYYANG 塗装ブルースクエアパーソナリティセラミック水差し耐熱ティーポット漫画の大容量ケトル23センチメートルティーポット
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. MADMAX トラック用品 金華山 チンチラ ダッシュマット ワインパープル 三菱ふそう NEWファイターワイド H11/07~(58)【送料800円】

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. かけ布団カバー シングル キルトセットツインサイズ3ピース寝具セットソフトマイクロファイバー軽量掛け具オールシーズン用
  3. いすゞ 15 20 ファイブスターギガ 07 20フォワード コンドル 助手席 オットマン 【標準/ワイド】 マット 荷物置き ベース板 ボード フラッ
  4. YSAS 4ピースベッドセット、4ピースソフトスムースサテンシルク寝具セットラグジュアリークイーンキングサイズ寝具セット無地ベッドシートキルト布団カバー枕カバー-ダークグリーン_1.8mベッド
  5. QJPQLL 3Dプリントクイーン羽毛掛け布団カバー 黒の街路灯時計 3ピース寝具セットキルトケース子供ティーンマイクロファイバージッパークロージャー大人キッズ布団カバー超ソフトイージーケア210x210cm
  6. KANJJ-YU ブックストレージ, 黒と白のセラミック文字を読むのモデリングブックエンドマガジンシェルフ現代のミニマリストホームリビングルームのベッドルームホテルの装飾30 * 18センチメートル美しい繊細な
  7. ダンス
  8. 毛布 ブランケット チャンキーニット ひざ掛け 大判 厚手 手編み ファッションソファブランケットヨガマットラグ 家の装飾ギフト (Color : White, Size : 130x170cm)
  9. ピラティス
  10. 十クロムハーツ十【タイニーキーパーブレスレット】925シルバー
  11. (単品) ローテーブル 天然木北欧スタイル ソファダイニング (Milka) ミルカ ローテーブル ブラウン
  12. 回転式の本棚 回転本棚360度本棚宇宙学生現代多機能床台形コーナー オフィス書架 (色 : 青, Size : 129x40x40cm)
  13. 布団カバー ダブル 動物の3Dプリント 羽毛布団カバー 黒と白の馬 カバー 布団カバー 極細繊維 寝具 225x225cmキルトカバー1枚枕カバー2枚
  14. ナイトスタンド ベッドサイドテーブル付き引き出しエンド表ナイトソファサイド家具陳列棚リビングルームベッドルーム ベッドサイドテーブル (Color : Green, Size : 50×45×50cm)
  15. お茶セット 家庭やオフィスコーヒーティーパーティーのために絶妙な家の装飾のギフト日本のティーセットアフタヌーンティーセラミックティーポットセット エレガントでエレガントなデザイン (色 : ブラック, サイズ : ワンサイズ)
  16. 竹 本棚,ストレージラックシェルフ,フリースタンディング プラントフラワースタンド,コーナーディスプレイ 本棚,用 リビング ルーム バスルーム キッチン オフィス-A 70x25x98cm(28x10x39inch)
  17. Virod ゴールド丸いエンドテーブル、装飾は、現代の金属製の側面エンドテーブルスタンドをトレイサイドテーブルをミラーリング (Color : Gold, Size : 16.53*16.53*29.52in)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています80x60 Inch
  22. キルティングベッドカバー3ピースフローラルジャカードコットンコンフォーター寝具セット、1xベッドカバーと2x枕カバー、ベージュ、250 * 270cm RFVBGT
  23. 本棚 2層の鋼鉄フレームのデスクトップの棚の貯蔵棚のデスクトップの本棚の落下の金属グリッドと調節可能な床の高さの表示棚の主催者が付いている デスクトップの本棚 (Color : Brown, Size : 115cmx24cmx89cm)
  24. 毛布 セミダブル ヨシキリザメ 掛け毛布 発熱二枚合わせ シングル 冬用 厚手 防寒 ニットブランケット 北欧風 暖かい ふわふわ 掛け毛布 大判 かわいい ひざ掛け 通年使用 肩掛け ベッドスロー(229x204cm)
  25. Nordic Ins Wind Tv Shape Side Table Modern Creative Living Room Sofa Side Table Table Bedside Table
  26. 人気 毛布 エアコン対策 エアコン毛布 静電気防止 ソファーのひざ掛け 軽く柔らかい フランネル毛布 四季通用 ふわふわ 軽い掛け布団 可愛い 品質保証 抗菌防臭 ワイリーe,コヨーテ..
  27. ソリッドウッドチェリーブックは、調節可能なデスクトップ本棚コーナー棚ディスプレイラック2つのスタイルブックラックのシンプルな研究本棚スタンド (Color : Bookshelf B)
  28. クイーンベッドセット 1000TCエジプトの綿の羽毛布団カバーセット4ピースクイーンキングウルトラソフトコットン孔雀青い寝具セット1羽毛カバー1フラットベッドシート2ピローケース ベッドシーツダブルベッドセット (Color : Color 7, Size : King size 4Pcs)
  29. MKW MK-46 新品16インチ 7.0J/+35 グロスBK & ヨコハマ BluEarth XT AE61 215/70R16*デリカD5/エクリプスクロス/アウトランダー
  30. 3ステップ木製はしごステップスツール折りたたみスツール無垢材2色、39x18x71cm
  31. 本棚棚 ヨーロッパの壁掛け本棚無垢材多機能本棚/グッズ/装飾品、リビングルーム/オフィス/寝室に最適 本棚

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ヘッドボードソフトパック畳 ヘッドボードベッドサイドクッションビッグバックレスト衝突ヘッドボードピロー、PUレザー畳ベッドヘッドクッションダブルラージバックレスト、ダブルベッド/デイベッド/二段ベッド
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS