国内即発 LV ネックレス エセンシャル V ゴールド M61083

家具店テーブル-LZhi, 金属ネスティングテーブル、リビングルームのバルコニーベッドルーム用のフロアスタンドディスプレイデスク積載可能なソファーサイドテーブルスクエアコーナーテーブル ソファーテーブル 棚付 収納付き ディスプレイサイドテーブル(Size:30*30*50CM+34*34*74CM,Color:ゴールド)

SHASHIシャシSolitaireネックレス ネックレス・ペンダント
SHASHIシャシSolitaireネックレス ネックレス・ペンダント
55723646-27416-ouy
4,066円 6,255円
(取寄)シャシ ソリティア ネックレス Shashi Solitaire Necklace RoseGold Clear 送料無料|スウィートラグ, Shashi(シャシ) ソリティアネックレス SOLITAIRE NECKLACE ロン , (取寄)シャシ ソリティア ネックレス Shashi Solitaire Necklace RoseGold Clear 送料無料|スウィートラグ, 楽天市場】SHASHI シャシ ネックレス 18K Oval Solitaire Necklace , 楽天市場】SHASHI シャシ ネックレス 18K Oval Solitaire Necklace , シャシの通販 32点 | Shashiを買うならラクマ, NYで大人気だから…SHASHI(シャシ)ネックレス】シルバー925 18Kコート
SHASHIシャシSolitaireネックレス(55723646)

SHASHIシャシ
ロンハーマン取り扱いブランド

一粒ジルコニアのシンプルなネックレス


40cm〜45cm
トップ0.5cm
18K GOLD VERMEIL/ ROSE GOLD VERMEIL/SILVER

(取寄)シャシ ソリティア ネックレス Shashi Solitaire Necklace RoseGold Clear 送料無料|スウィートラグ
Shashi(シャシ) ソリティアネックレス SOLITAIRE NECKLACE ロン
(取寄)シャシ ソリティア ネックレス Shashi Solitaire Necklace RoseGold Clear 送料無料|スウィートラグ
楽天市場】SHASHI シャシ ネックレス 18K Oval Solitaire Necklace
楽天市場】SHASHI シャシ ネックレス 18K Oval Solitaire Necklace
シャシの通販 32点 | Shashiを買うならラクマ
NYで大人気だから…SHASHI(シャシ)ネックレス】シルバー925 18Kコート

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

SHASHIシャシSolitaireネックレス ネックレス・ペンダント 色・サイズを選択:SILVER

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
【安心の宅配便配送 送料無料】 バックカメラ CCD + リアカメラ入力ハーネス トヨタ/ダイハツ NSCN-W59C 2009年モデル

17スーパーグレート用 チンチラ ダッシュマット レッド

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【送料800円】内装 金華山 チンチラ ダッシュマット ゴールド ダイハツ ハイジェットジャンボ/トラック S200系(小物入無 カーゴ不可) (95)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、06-12 GSE2 レクサス IS250 IS350 ISF カーボン製 W型 接着剤付き リアスポイラーウイング トランクスポイラーもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【送料800円】MADMAX トラック用品 国内生産 内装 金華山 チンチラ ダッシュマット レッド いすゞ UU-エルフワイド H05/07~(11) がおすすめ。

MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ネイビー 運転席 320フォワード標準 H07/06~H19/06【送料800円】初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるLVロゴ キーボード ネックレス 【ルイヴィトン】を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには新品☆COATTECT【コートテクト】 熱反射フロントガラス ver.2 レクサス LS(40系) H18.09~H29.09続けられるか不安

そんな方は即納 美品 ホワイトレター ジムニー 純正 アルミ 16インチ 5.5J+22 新品 2021年製 185/85R16 オープンカントリー R/T 4本セット JB64 JB23
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 当日発送 ブルーテックキャンター ワイド フットなし コイルフロアマット 運転席/助手席2枚セット H22~ 紫/黒ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 新品 16インチタイヤホイールセット デリカD5 RAV4 エクストレイル アウトランダー マッドスター ラジアル M/T 225/70R16 ホワイトレター

    ライブチャット機能で疑問解消!スタッドレスセット ウィンターマックス WM01 205/55R16 シュナイダー スタッグ ストロングガンメタ アコード CL系 送料無料!

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

SHASHIシャシSolitaireネックレス ネックレス・ペンダント 色・サイズを選択:SILVER

人気記事

  1. エスペリア スーパーダウンサス 前後セット レクサス 4WD ターボ NX200t Iパッケージ/アーバンスタイル AGZ15 14/7~2017/08 ESX-3326
  2. 即発 ルイヴィトン LOUIS VUITTON ネックレス ナノグラム M00293
  3. フロントシートカバー ダイナ 7型 標準キャブ 300~500系 (H11/05-23/06) ヘッドレスト一体型 トヨタ
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g8105

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ESPELIR エスペリア スーパーダウンサス (前後セット) RX200t AGL25W 8AR-FTS H27/10~H29/11 4WD車 (ESX-3483
  3. GDSLEP ブランケット 180x220cm ゴリラ 毛布 秋冬 ブランケット フランネル 洗える ふわふわ 肌触り なめらか 吸湿 発熱 静電防止 マイクロファイバー
  4. 【送料無料~】NEWプロフィア(H15.11~) 用 ヌバック調 ブラック 黒 ステアリング&シフトブーツ&ドアハンドル&ティッシュ カバー
  5. エスペリア スーパーダウンサス 前後セット レクサス RX RX300 2WD 2.0L 後期 ターボ AGL20W 19/8~ ESX-5549
  6. Louis Vuitton ルイ ヴィトン ネックレス ペンダント 人気
  7. ダンス
  8. タイヤホイール4本セット♪中古 ホンダ フリード純正 15インチ+美品 DUNLOP EC202 0821【185/65R15】2021年製 フリード 4H100車用
  9. ピラティス
  10. KENWOOD ケンウッド MDV-D403 2016年製 動作確認品
  11. 限定■grow(グロウ) ステンレスピラーパネル[鏡面ハイパーブラック] レクサス CT200h(ZWA10)
  12. 彼女のプレゼント♪≪Louis Vuitton≫ネックレス コリエ・L TO V
  13. グラフィック デカール ステッカー 車体用 / ホンダ XR600R 1988 レストア
  14. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール ザッツ JD1 JD2 H14/2~H19/9 EH-0320
  15. FR410DR ザ・グレート 2 シートベルトセット
  16. 【Louis Vuitton】コリエ・エセンシャル V ペルル ネックレス
  17. ★★ 2019年 REV 新車外し ハーネス付 矢崎 アナログ タコグラフ 120W-RS ATG21-120W.120D 7日用 回転記録 レボタコ 配線 ヤザキ YAZAKI d
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 【THE NORTH FACE】LUX SANDAL III
  22. ベンツ純正 W221 Sクラス 18インチ 8.5J +43 5穴 PCD112 SAILUN ATREZZO ZSR 255/45ZR18 4本 W221 401 21 02
  23. 【フェミニンな魅力溢れる♪】ルイヴィトン ハート ネックレス
  24. LEONIS/NAVIA 05 カローラアクシオ 160系 14インチ車 アルミホイール 1本 【16×6.0J 4-100 INSET45 BPB】 36257
  25. 紫粘土ティーポット 手作りZisha Teapot Stoneスクープポットセグメント泥ティーティーポット中国のyixing teawareのティーポット ティーポット
  26. Clazzio クラッツィオ クール EZ-7041 レッド×ブラック/レッドダブルステッチ CX-8 KG2P
  27. [SALE] Louis Vuitton★ルイゼットネックレス M00365
  28. Clazzio クラッツィオ シートカバー Jr ジュニア MPV LY3P H24/7~H28/3 EZ-0747
  29. シート health care mattress pet hellly bed sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet sheet(Size:120x200cm,Color:NS)
  30. RS-R 車高調 Best☆i ベストアイ レクサス IS350 GSE21 17/9~25/4 FR バージョンS用 LIT275M 推奨レート RSR
  31. LV♡ハートペンダント♡人気(直営店)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

Nike WMNS Dunk Low "Safari Mix"【本物保証/関税&送料込み】
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS