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6,954円 10,699円
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サイズ E200*230cm
カラー8
ブランド ZS2L7
材質 綿·コットン

この商品について

  • <通気性&綿100%>: 天然素材のコットン100%なので、肌に優しく快適です。寝汗も吸収してくれるので嫌なべたつき感がなく寝起きもすっきり爽快です。通気性!じめじめする季節や夏も快眠を促します
  • <冷房対策>:適量な中綿が詰められており、程良い保温力があり、暑く過ぎにもなりまません。そして、軽量で圧迫間も感じられない。夏のエアコンの冷えには薄いキルトケットとタオルケットだけなら少し寒いですが、肌掛布団は最適です!
  • <一年中使える>: 適量の中綿がつめらせており、程良い保温力で暑くなりすぎず、夏場の冷房からの冷え防止にもぴったり。寒い冬に掛け布団だけでは暖かさが足りない場合に併用したり、 春や秋の季節の変わり目にタオルケットなど組み合せてもご使用いただけます。
  • <洗える·速乾> ご家庭でのお洗濯可能(洗濯機で丸洗い、手洗いできる)。軽量で持ち運びやしい、一般的な綿を使った肌掛け布団に比べると乾きが早く、汗をかきやすい季節でも気軽に洗えて清潔にお使いいただけます。 【セット内容】: 商品説明でご覧下さい。ご注文の前に、説明文のサイズをよくお読みください。シンプルでおしゃねなデザイン、お部屋の雰囲気がよく合えます。自家用でも、ご両親、友人にプレゼントとしてもおすすめします。
  • <デザイン>:ボヘミア風 南国風 水玉柄 花柄 チェック柄。特徴:天然コットン100%·ふんわり·洗うほどにやさしい 。機能性:丸洗いOK·軽量·通気性·吸水·速乾性。 アマゾンシステムにより納期が調整されましたので、ご注文時にシステムに表示される納期が長くなります。 でも心配いりません。実は納期はそれほど長くはありません。通常は7日~10日でお届け出来ます。休日などの特別な事情がある場合は、数日遅れます。ご理解してください。

詳細情報

カラー8
サイズ E200*230cm
メーカー ZS2L7
素材 綿·コットン

商品の説明

セット内容:サイズ:(cm)
150*200cm=1点セット(150*200cm掛け布団)
200*230cm=1点セット(200*230cm掛け布団)
A150*200cm=3点セット(150*200cm掛け布団*1+ピローケース*1枚 +160*240cmフラットシート*1枚)。
B200*230cm=4点セット(200*230cm掛け布団*1枚+ピローケース*2枚+245*250cmフラットシート*1枚)。
C200*230cm=4点セット(200*230cm掛け布団*1枚+ピローケース*2枚+240*270cmフラットシート*1枚)。
D150*200cm=3点セット(150*200cm掛け布団*1+ピローケース*1枚 +120*200cmボックスシーツ*1枚)。
E200*230cm=4点セット(200*230cm掛け布団*1枚+ピローケース*2枚+150*200cmボックスシーツ*1枚)。
2F00*230cm=4点セット(200*230cm掛け布団*1枚+ピローケース*2枚+180*200cmボックスシーツ*1枚)。
★やさしくお肌を守る
薄着で寝ることが多い夏に、この掛け布団はエアコンの風や乾燥からお肌をまもり、心地よく眠りにつけます。
★通気性に優れる
夏場にピッタリ薄手タイプの掛け布団です。不快な汗や湿気を吸って、そのこもりを拡散して、素早くかきます。暑苦しい夏でも一晩中体がさわやかで、蒸れずに快適!
★冷房との相性
冷房との併用でさらにひんやり! 寝るちょっと前にエアコンで冷やしておけば、さらに気持ちいい!冷房の設定温度が高めでも、涼感素材が入眠の手助けをしてくれます♪
熱伝導率が高い生地だから肌に触れると冷たく感じます。エアコンが効いた部屋ではより冷たく感じられ、真夏の時期におすすめです。
丁寧なキルティング加工
掛けふとんは中綿の片寄りを防ぐため、精巧にキルティング加工を施しています。キルティング加工とは、表裏の布の間に綿などを挟んでミシン縫いをする加工のことです。だからいつもあったかいです。
★【オールシーズン】
『春』薄い掛け布団と組み合わせてのご使用がおすすめ。気温によってはこて1枚で快適です。
『夏』エアコンと併用しこれ1枚で寝冷え防止に。軽い掛け心地でべたつかずにサラッと快適。
『秋』日々寒くなっていく季節にも重宝します。これ1枚または組み合わせてご使用ください。
『冬』掛け布団と組み合わせて2枚合わせで。軽くて自然な暖かさです。

★【自宅で洗える】
バーなどの必要がなく、ご家庭で簡単に洗濯することができていつも清潔を保つことができます。乾き易くて毎日快適に使えます。

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ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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