♯Kti06Ajポケットけん玉マスコット全7種KENDAMA木製こけし目玉:♂奇譚KITAN CLUB♀200円〓016527_s

QJPQLL 羽毛掛け布団カバー 3ピース フルーツ 3Dプリントクイーンソフトマイクロファイバーキルトカバーセットのためのジッパークロージャー付き寝具セット10代の男の子の女の子の寝具 210x210cm

グランブルーファンタジー バレンタインお返し グラブル パーシヴァル 色紙 サイン ブロマイド風イラストカード その他
グランブルーファンタジー バレンタインお返し グラブル パーシヴァル 色紙 サイン ブロマイド風イラストカード その他
t677049712-10463-9DX
4,290円 6,600円
グラブル パーシヴァル バレンタイン お返し 2019 色紙 ポストカード , 新品】パーシヴァル バレンタインお返しセット 2018年 メッセージ , ヤフオク! -グラブル 色紙(その他)の中古品・新品・未使用品一覧, ヤフオク! -グラブル グランブルーファンタジー バレンタインの中古品 , グランブルーファンタジー グラブル バレンタインお返しブロマイド風 , グランブルーファンタジー バレンタイン2019 ブロマイド風色紙+ , ヤフオク! -グラブル 色紙(その他)の中古品・新品・未使用品一覧
カテゴリ
  • おもちゃ、ゲーム
  • その他
状態
  • 未使用に近い
商品の状態を極度に気になさる方や初期傷などが気になる方はおやめください。


発送方法は定形外郵便予定しております。(特定記録欲しい場合+160円)
簡易梱包時の送料ですので 段ボール箱等 補強梱包を ご希望の方は
 送料が 変わりますので 梱包方法を お知らせの上 送料を お問い合わせ下さい。
補償の無い発送方法での事故(破損、紛失など)は責任を負えませんのでご了承のうえご選択下さい。

心配な方、保証が欲しい方は
ゆうパック、特定記録なども追加料金でお願い致します。

自宅計量の為、送料に誤差が出る場合がありますが、返金、請求はいたしません

入札前に自己紹介欄もご覧下さい。

他にも関連グッズ多数出品しています。『おそ松さん、刀剣乱舞、FGO、艦これ、黒子のバスケ、うたプリ、あんスタなど』

他出品物との同梱配送は可能です。
 送料がお安くなる場合がごさいます。
 事前にご質問いただければ、同梱配送時の送料をお答えできます。
他のサイトにも出品しております。売切れの場合がございますのでご了承ください。

グラブル パーシヴァル バレンタイン お返し 2019 色紙 ポストカード
新品】パーシヴァル バレンタインお返しセット 2018年 メッセージ
ヤフオク! -グラブル 色紙(その他)の中古品・新品・未使用品一覧
ヤフオク! -グラブル グランブルーファンタジー バレンタインの中古品
グランブルーファンタジー グラブル バレンタインお返しブロマイド風
グランブルーファンタジー バレンタイン2019 ブロマイド風色紙+
ヤフオク! -グラブル 色紙(その他)の中古品・新品・未使用品一覧

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

グランブルーファンタジー バレンタインお返し グラブル パーシヴァル 色紙 サイン ブロマイド風イラストカード その他

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
布団カバー 枕カバー シーツ 寝具 ベッドカバ 羽毛カバーセット4個夏アイスシルクシルク刺繍寝具セットツインダブル寝具キルトカバーセット 優しい肌触り 柔らか 洗い替え速乾 (Color : Green, Size : 150x200+200x230cm)

Z-LIANG ティーポット 茶こし XinQuan王フレグランスデイ容量のティーポット手作りのクレイポット塗装プラムスケッチクラッチ特別な努力ティーポット鉱石ブラックZhuni 陶器 急須 ガラスティーポット

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ZSDWGL ソフトフリースフランネルブランケット 居心地の良い屋内と屋外 180 x 220 cm 動物の子犬のプリント
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、MADMAX トラック用品 鼓星 オリオン シートカバー ブラック【運助SET】 ファインコンドル H11/08~H23/07 運肘無【送料800円】もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ナイトスタンド ベッドサイドテーブルベッドルームロッカーダブルポンプリビングルーム廊下浴室32x24x60cm ベッドサイドテーブル (Color : Cherry) がおすすめ。

多くの魚 金魚 水 毛布 シングル ブランケット オールシーズン快適 エアコン対策 フランネル 洗える初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるテトラスター(中古 良品)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはOMWAL パターンアルファベットベルアート 高級羽毛布団カバー 260cmx240cm/102inchx94inch 厚手の羽毛布団カバーセット寝具リネン超やわらかい通気性1羽毛布団カバー2枕続けられるか不安

そんな方はサマーグレーピンクテンセル刺繍寝具セット羽毛布団カバーベッド/フィットシートセット枕カバーソフト寝具、4、クイーンサイズ4個
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. DAXIANGJIAO 布団カバー ピンクブルー 布団セット ダブル枕カバー ベ 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか 190x210ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. プチスツール ログインスツール小さな手彫りダブルスパイラル木材埠頭は、ベッドルームや廊下に使用されるエッジ オットマン スツール (Color : Natural, Size : 42x42x40cm)

    ライブチャット機能で疑問解消!3Dプリント羽毛布団カバーセット,太陽,プリント子供 男の子 ティーン用 掛け布団カバー3点セット240Cmx260Cm

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

グランブルーファンタジー バレンタインお返し グラブル パーシヴァル 色紙 サイン ブロマイド風イラストカード その他

人気記事

  1. Chunky Knit Blanket Chenilleスローの暖かい柔らかい編組ハンドニットクニットカウチやソファーのベッドに抱きしめるための暖かさのための暖かさ (Color : Light blue, Size : 40X40in/100X100cm)
  2. キングオブパーラー2(未使用品)
  3. ランチョンマット4点セットダイニングテーブルマット織りPVCランチョンマットタータン滑り止め耐熱ウォッシャブルランチョンマット
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ベッドキャノピーホワイト蚊帳ベッドテントキャノピーベッドYurtジッパークロージャー昆虫スクリーン蚊保護ネットなし穴あけ不可充填通気性アンチフォールディング B-2.0m (6.6 feet)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 3Dベッドリネンクリスマスホワイト寝具セット羽毛布団/キルトカバーセットComfotterケース220x240キングクイーンフルツインレッドボウ 高級柔らかい寝具 (Color : I, Size : US Queen)
  3. HXSM 厚手 ニットブランケット 柔らかい チャンキーニットブランケット 手編み 毛布 ニット おしゃれ 大判 ひざ掛け コージー ベッドラグ ブランケット 暖かい 昼休みブランケット ベッド ソファー用 100*200cm
  4. 【送料800円】MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ブラック/パープル 運助SET ボルボFH 6×4 H28/12~
  5. より厚い耐高温ガラスティーセット高温耐性のティーポットガラスポット450ml
  6. メガパネル MD 【メガドライブ】(中古 良品)
  7. ダンス
  8. 即納 新品 シートカバー フロント レンジャー (プロ) 5型 ワイドキャブ (H14/2-H29/3) ヘッド一体型 Azur日野 送料無料 沖縄発送不可 ◎
  9. ピラティス
  10. Andou Nk シルキーソフトピュアエジプトコットンソリッドカラー寝具セット家族サイズカバーセットベッドシーツピローケースツインクイーンキングサイズ (Color : Color 13, Size : Queen size 6Pcs)
  11. 日産 純正 モコ 《 MG21S 》 フロントエキゾーストマフラー 20010-4A02F P30600-20010069
  12. Zauberei hoch drei
  13. Clazzio/クラッツィオ リアルレザー ET-0226 ブラック ACM21/ACM26
  14. 送料無料 CCDバックカメラ & 入力変換アダプタ セット イクリプス ECLIPSE AVN-Z04i 2014年モデル 埋め込み 丸型ガイドライン有り
  15. SALE!レザーシートカバー 4人 ゼスト JE1JE2 ZEST W/D/G/N/スポーツG/ゼストスパーク/ゼストスパークW/ゼストスパークG/ターボ
  16. ウルトラマンフュージョンファイト/4-003 ウルトラマンダイナ(ストロング (未使用品)
  17. 【送料800円】金華山 チンチラ 運転席 シートカバー ビニール無 ブラック 16ブルーテックキャンター 標準・ダブルキャブ H28.05~
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 24V LED蛍光灯 ON/OFFスイッチ搭載 荷室照明 読書灯に便利
  22. [業販限定販売]*[冬用]*4本SET*新品*WAREN W05*GM*15インチ*6J+43*ダンロップ*WM02*195/65R15*ルミオン/セレナ/ラフェスタ
  23. ぽけかの~愛田由美~(未使用品)
  24. 電熱グローブ フリーサイズ 4000mAhバッテリー付き 充電 バイク グローブ 電熱 充電式 防水 防寒 ヒーターグローブ 手袋 撥水加工 保 473a
  25. PINKO Dresses (1G178G_Y7XV_C22)
  26. ◆おまけ特典付き◆新品4本SET価格◆BMW 3シリーズ E90 E91 E92 E93 E89 Z4 ★ハンコックK120 225/35&255/30R19付★IFG28 MS★
  27. Xbox 360 メモリーユニット(512MB)(中古 良品)
  28. タフト エブリィ ハスラー ハイゼット アトレー アゲトラ MUD-X マッドスター ラジアル MT 165/60R15
  29. GUOYUN 大 柔らかい チャンキーニットブランケット 手作り 編み糸 毛布 ベッドルーム スロー 軽量 簡単に洗える にとって ベッド ソファー 装飾 (Color : Purple, Size : 60×71in(150×180cm))
  30. D145 LS500 LS500h VXFA50 GVF50 TRD リアスポイラー リアディフューザー 52705-GF500/510 MS343-50003/4/5
  31. Love Songs 初回限定ボックス・タイプC [橘、桃園、天城](未使用品)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

DIXCEL ディクセル スリットローター FSタイプ 前後セット 06/02~12/03 レクサス GS450h GWS191 FS-3119157/3159076
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS