ホーム本棚本棚棚シンプルなデスクトップ本棚クリエイティブコンビネーション子供学生テレスコピックダブルポンピング小さな本棚耐久性のある本棚ディスプレイ棚収納オーガナイザー

YUXO 寝具セット 布団カバー 北欧印刷布団カバーセットソフトマイクロファイバー寝具掛け布団セットダークブラック寝具キルト付きジッパー閉鎖と枕カバー おしゃれ (Color : D, Size : US-Queen(228X228cm))

GDDZA ベッドサイドテーブル3引き出し収納ベッドサイドテーブル、寝室の家具白い純木のベッドサイドテーブル 袖机·デスクサイド収納
GDDZA ベッドサイドテーブル3引き出し収納ベッドサイドテーブル、寝室の家具白い純木のベッドサイドテーブル 袖机·デスクサイド収納
B097FC9W77-20532-9Mw
61,796円 95,071円
Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン, サイドテーブル おしゃれ ベッドサイドテーブル 北欧 木製 ソファー , 【クーポン配布中】 サイドテーブル ベッドサイドテーブル ナイトテーブル コンセント付 テーブル チェスト サイドチェスト ラック 寝室 ソファ 木製 北欧 おしゃれ 収納 家具 シンプル モダン 引き出し ナイトテーブル Porte〔ポルテ〕 ブラウン | エア・リゾーム インテリア, ナイトテーブル コンセント付き 木製ナイトテーブル 引出し付 スリム , Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン, Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン, ナイトテーブル コンセント付き 木製ナイトテーブル 引出し付 スリム
  • すべて無垢材で、環境に優しく耐久性があります。ベッドサイドテーブルの木製部分はすべて無垢材で、安定性と信頼性が高く、耐用年数が長くなっています。
  • 大きな収納テーブル、モデリングコーナー:広々としたカウンタートップは、シンプルなコーナーと3次元形状で、装飾を自由に配置できます。
  • 大容量の引き出し:マルチ引き出しの設計により、日常の些細な物や私物を分類できます。
  • サイレントガイドレール:引き出しは3万個のサイレントガイドレールを採用しており、数万の引張試験に合格し、スムーズに使用されています。
  • 亜鉛合金ハンドル:ファッショナブルな金属ハンドル、三次元形状、美しい外観、便利で耐久性があります。

詳細情報

メーカー dzgda
素材 木材
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

すべて無垢材で、環境に優しく耐久性があります。ベッドサイドテーブルの木製部分はすべて無垢材で、安定性と信頼性が高く、耐用年数が長くなっています。
大きな収納テーブル、モデリングコーナー:広々としたカウンタートップは、シンプルなコーナーと3次元形状で、装飾を自由に配置できます。
大容量の引き出し:マルチ引き出しの設計により、日常の些細な物や私物を分類できます。
サイレントガイドレール:引き出しは3万個のサイレントガイドレールを採用しており、数万の引張試験に合格し、スムーズに使用されています。
亜鉛合金ハンドル:ファッショナブルな金属ハンドル、三次元形状、美しい外観、便利で耐久性があります。
純木の形のキャビネットの脚:ゴールド塗装の形状、豪華なゴールドとパーソナライズされたホワイト、新しいファッションのクラシックとの衝突
大きなモノリシックの大きなスラブをまっすぐに合わせる:強い可塑性、美しい形状と柔らかな曲線の家具を作るのにより適しています
サイズ:60.5x40.5x54 cm
パッケージに含まれるもの:1xベッドサイドテーブル
主な製品のみを販売し、他の製品は販売しない
パッケージは以下を含みます:
1xベッドサイドテーブル
注意:写真はエフェクト表示用で、
空のテーブルのみで、他はありません

Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン
サイドテーブル おしゃれ ベッドサイドテーブル 北欧 木製 ソファー
【クーポン配布中】 サイドテーブル ベッドサイドテーブル ナイトテーブル コンセント付 テーブル チェスト サイドチェスト ラック 寝室 ソファ 木製  北欧 おしゃれ 収納 家具 シンプル モダン 引き出し ナイトテーブル Porte〔ポルテ〕 ブラウン | エア・リゾーム インテリア
ナイトテーブル コンセント付き 木製ナイトテーブル 引出し付 スリム
Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン
Amazon.co.jp: ナイトテーブル - ベッドルーム家具: ホーム&キッチン
ナイトテーブル コンセント付き 木製ナイトテーブル 引出し付 スリム

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

GDDZA ベッドサイドテーブル3引き出し収納ベッドサイドテーブル、寝室の家具白い純木のベッドサイドテーブル 袖机·デスクサイド収納

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
布団カバー 頭蓋骨 ハート形 花 寝具カバーセット 掛け布団カバー 3点セット 高級綿100% シングル 洋式 和式兼用 枕カバー ベッド用 布団用 優しい肌触り柔らかい 速乾タイプ 177x218cm

夏の毛布、コットン5層ガーゼタオルは柔らかい旅行毛布がクールなナップレジャーエアコン毛布、200 * 230cm

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

シングル羽毛布団カバーセット男の子、夏、両面水洗いシルク4ピース寝具_1.8Mベッド(4ピース)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、IKITOBI ボックスシーツ 吸水速乾 シーツ ベッドカバー マットレスカバー 抗菌·防臭 1.5mベッド4ピースベッドシーツキルトカバー200x230cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる フランネル 秋冬 掛け布団カバーセット イエロー 姫系 シングル 4点セット 北欧風 ファー付き 布団カバー おしゃれ 掛カバー ベッドカバー 枕カバー ベッドシーツ かわいい S ふとん カバー スカート 寝具 洗濯可 ズレ防止 ヒモ付き 姫系 寝具カバーセット がおすすめ。

QJPQLL 羽毛掛け布団カバー 3ピース 海の花 3Dプリントクイーンソフトマイクロファイバーキルトカバーセットのためのジッパークロージャー付き寝具セット10代の男の子の女の子の寝具 210x210cm初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる北欧純木コーヒーテーブルシンプルモダンオークオークラウンドテーブルリビングルームホームクリエイティブライト高級テーブル LUYIYI (Color : Wood color, Size : Short)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには多図 毛布 シングル ブランケット プレミアム マイクロファイバー 軽い 発熱効果 セミダブル 防寒毛布 洗濯OK 150x200cm 鹿の装飾 森の中の鹿秋の黄金色木葉荒野季節のアートワーク オレンジグリーンホワイト続けられるか不安

そんな方はモコナ (1) 北欧風 事務室 昼寝 布団 フランネル 柔軟 膝掛け 暖かくて快適 ブランケット 毛布 車用 ひざ掛け 抗菌 防臭 掛け毛布 おしゃれ ソファ ブランケット 昼休みをとる 毛布
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. GERZWY バスルーム 洗面所 タオル リング モダンスタイル タオルホルダー SUS304 ステンレススチール タオルハンガー 壁掛け つや消しPVD ジルコニウムゴールド仕上げ FG1606-BZビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ヘッドボードカバー寝返り枕用ロングバッククッションやわらかいスポンジ変形しにくい取り外し可能洗える枕カバー Blue 90cm

    ライブチャット機能で疑問解消!2022ツーピースベッド 人気 ベッドツーピースセット3dデジタル印刷羽毛布団カバーシングルキルトカバー210x140cmキルトカバー2ピースソフトマイクロファイバー ツーピースス 抗菌 ダニ防止寝具セット ベッドシーツ枕カバー で洗える

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

GDDZA ベッドサイドテーブル3引き出し収納ベッドサイドテーブル、寝室の家具白い純木のベッドサイドテーブル 袖机·デスクサイド収納

人気記事

  1. 布団セット 210*210cm 水色のぶち猫 110gsmマイクロファイバー 掛け布団カバー + 2 枕カバー 43X63cm,大人と子供に適しています 布団セット
  2. ファイルキャビネットファイルキャビネット高品質高透明樹脂引き出しさまざまな引き出しアイテムプラスチック事務用品(色:透明)
  3. WSSZLH ブランケット アウトドア ミコノス島とエーゲ海 ぶらんけっと 静電気防止 暖かい 秋冬 毛布 マイクロファイバー フランネル ブランケット 柔らかい ふわふわ 洗える 180 x 200 cm
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 【送料800円】MADMAX トラック用品 金華山 チンチラ ダッシュマット ワインパープル マツダ NEWタイタンワイド H07/06~(50)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. Catstudioテネシーディッシュタオル – 元コレクション飾り052d地理( CS )
  3. グラフィック デカール ステッカー 車体用 / ホンダ CB1000R / HRC MotoGP SBK
  4. GHSYZY ストライプカラー 男の子女の子のためのベビーウール毛布 (150x180)cm 3Dプリントウォームスフリーススローブランケットクイーンサイズキッズボーイズガールズティーンズ
  5. ZSDWGL フリースの毛布 柔らかくて居心地の良い軽量の豪華な生地と部屋の装飾-サイズ 150 x 200 cm 赤、動物、パンダ
  6. ファイルキャビネットフラットファイルキャビネットステーショナリーメッシュマガジンラッククリエイティブ木製事務用品デスクトップA4ファイルデータシェルフ多目的デスクトップファイルホルダー26 * 27 * 32cm事務用品
  7. ダンス
  8. ピュアカラーウォッシュドコットン、サンドキルトカバー、寝具、スリーピーススチューデントスーツ、2.0mベッド4ピースキルトカバー220 * 240cmベッドシーツ230 * 250cm / 220 * 240キルトコアに適しています-エクストラダブル
  9. ピラティス
  10. 正規品!★ISPA OVERREACT SANDAL THUNDER GREY
  11. CAICOLOUR テーブル 純木ベッドサイドテーブルシンプル2引き出し収納キャビネット小さな収納キャビネット狭いキャビネット白4次元 多目的 (サイズ さいず : 30×31×53cm)
  12. 多機能釣り竿リール収納バッグポールキャリーケース釣り道具オーガナイザー
  13. サイドテーブルユニークなC字型ベッドサイドテーブルレイジーベッドサイドテーブル高さ調節可能なラップトップテーブル、モバイルコンピュータスタンドデスクベッドソファ用ポータブルサイドテーブル、ベッドとソファ用モバイルラップテーブル
  14. 鬼滅の刃 Demon Slayer 毛毯 毛毯 大尺寸 护膝 毛毯蓬松 多功能 法兰绒 超细纤维 轻量 超柔软 保暖 空调措施 时尚 毯子 肩垫 卡通毛毯 萌商品 四季通用 150 cm x 130 cm,A,220X180CM (86.61X70.86Inches)
  15. JUAN モダンな金属製ソファサイドテーブルリビングルームコンソールテーブルコーナーテーブルベッドルームベッドサイドテーブルスナックテーブル、45x30x55cm (Color : Pink)
  16. ホーム本棚本棚棚街路灯本スタンドデスクトップオフィスブックエンド学生本クリップシンプルな本信頼できる耐久性のある本棚ディスプレイ棚収納オーガナイザー
  17. KMDJ. 家具液滴コーヒーテーブルリビングルーム家具エンドテーブルモダンなサイドテーブル安定性と安全家庭用品 (Color : White)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみテーブル 北欧スタイル錬鉄製ハイティーテーブルモダンファッションスモールアパートメントリビングルームのソファーサイド サイドテーブル ミニテーブル ベッドサイドテーブル おりたたみ
  22. ナイトスタンド ベッドサイドテーブル寝室彫刻アセンブリ多機能ベッドサイドロッカー54x54x42cm
  23. ベッドサイドキャビネット 1引き出しベッドサイドテーブルキャビネットベッドルームストレージナイト3色 袖机·デスクサイド収納 (色 : White, Size : 45x40x50CM)
  24. 4層52" は、メディアスピナーユニット回転主催内閣は、Creative 360​​°回転本棚シンプルな分解本棚のシンプルな学生ランディングラックラック (Color : Red)
  25. NJBYX 北欧大理石サイドテーブルコンビネーションライトソファコーナー表アイアンコーヒーテーブルクリエイティブ小さな丸いテーブルリビング
  26. 布団カバーBrushed Twillツイン、クイーン、キングDiaNocheデザインセットby Artist Julie Ansbro – Drawn Blossomグレーホーム装飾、ベッドルーム、寝具アイデア 8 King Duvet Sham Set DVTW-JulieAnsbroDrawnBlossomGray8
  27. 会議室収納カート ホイール付きブラック可動マルチ階建てのロッカートロリー 移動しやすい (色 : Black, Size : 76X43X33cm)
  28. 東欧柄掛け布団カバー 4点セット 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)b1094
  29. MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ホワイト 運転席 アトラス H43型 ワイド(フットレスト無し) 【送料800円】
  30. Virod 本棚デスクトップ収納ラックU字型フロア本棚自立型金属フレーム、2色 (Color : Gold, Size : 15.74*9.84*19.29in)
  31. 指紋の貸金庫、机の引き出しの本棚または家のための車のために動力を与えられる金庫の電池

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

布団カバー 3点セット 掛け布団カバー 枕カバー 寝具カバーセット 団扇 和風 クリスタル 綿 ベッド用 洋式 和式 シングル 速乾 洗い替え Jiemeil
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS