- 毛布 バラ 水彩 治癒文字 木紋 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 125×200cm3ピース寝具ベッドカバーキルトスローセットコットンパッチワークキルティング掛け布団田舎風フラワープリントオールシーズン多機能ダブルキングサイズベッドカバー(230x250cm)、2つの枕カバー(50x70cm)毛布 ダブル 青い海 ソファ用フランネルフリースブランケット 180x200 cm 居心地の良いランチブレイクブランケット ソファチェア毛布 あったかい 柔らかボッテガヴェネタ ループ バッグ 680254V1G113801 大人気 注目ダイハツ 純正 ムーブ 《 L175S 》 エンジン P41600-21003106A-TECH/FINALSPEED GR-Volt アルミホイール 1本 レガシィアウトバック BS系 【18×7.0J 5-114.3 INSET55 ハイメタブロンズ】SD3159136 DIXCEL SD ブレーキローター リア用 レクサス CT200h ZWA10 2011/1~ F SPORT/Version C/Version Lスーパーソフトベルベットシーツスタイル漫画寝具子供用暖かいフランネルマットレスカバーホテルホームシングルツイン寝具、G、枕カバーX2布団カバー 3点セットキャプテン·アメリカ (2)布団カバー シングルおしゃれ ダブル セミダブル北欧寝具カバーセット 大人 シンプル おしゃれ ベッドカバー 枕カバー プレゼント敷布団カバー 四季通用 90x104 Inch10代の少女フルベッド羽毛布団カバー-3ピース高級寝具セット-モダンなミニマリストスタイルの美しい花 -軽量寝具セット 173x218cmコーヒーテーブル、木製ベッドの低いテーブル/カンテーブル、スチールフレーム+木製テーブルトップの日本スタイルのリビングルームのティーテーブル (Size : 60X50X40CM)【新作】 THE NORTH FACE ★ 大人気 M'S TECH NUPTSE S/S R/TEE
オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!
お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?
お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。
初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。
お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選
では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。
クランチ
クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:易しい
- 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
- 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
- 息を吸って背中を床に戻します。
- 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
■クランチのポイント
背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。
横向きプランク
体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。
【大型商品】GS250 GS350 GS200t GS300h GS450h 後期 Fスポーツ スピンドル グリル メッシュ トリム サイドグリル 53101-30870 53101-30860 フロント
難易度:普通
- 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
- 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
- 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
- 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。
■横向きプランクのポイント
バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。
膝倒し腹筋
両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
- 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
- お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。
■膝倒し腹筋のポイント
慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。
プランクツイスト
プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
- 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
- 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。
■プランクツイストのポイント
お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
パープルMandala布団カバーセットby Ambesonne、ビンテージサイケデリックArtsy Sacred Ethnic OrnamentalコスモスEssenceイメージ、装飾寝具セットwithピロー、マルーンホットピンク TWIN / TWIN XL nev_36886_twin
ストレス解消グッズ ウェイトブランケットカバー イト付き,9.1kg 加重ブランケット ウェイトブランケット 枚合わせ体重のため86-100kg 自閉症、不安神経症、神経質を減らすために,203x221cm,青い
仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:易しい
- 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
- 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
- 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
- 数秒回し続けましょう。
■脚まわしのポイント
仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。
レッグスルーサイド
仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。
- 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
- 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。
■レッグスルーサイドのポイント
ちいかわ いただきマンモスクッション2種&ブランケット
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、クラッツィオ カスタム ラゲッジマット プリウスα ZVW40W (ET-1600-G601)もチェックしてみてください。
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・
そんな方には、自宅でレッスンを受講できる LZQDM ベッドサイドキャビネット表ナイトヴィンテージストレージキャビネットベッドサイドテーブルベッドルームホーム家具引き出しBedstandキャビネット がおすすめ。
ふしぎの海のナディア パーカー 冬服 長袖 着るブランケット 大人のブランケットシャツ 部屋着 ガウン ブランケット 暖かい 着る毛布 ルームウェア オーバーサイズ フリースフード付きブランケット初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
・ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる
オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるレクサス GS350 GRS196 フロント バンパー リーン ホースメントを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!
オンラインフィットネスには掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r21103続けられるか不安
そんな方は4ピース羽毛布団カバーセットコットン無地寝具セット1ジッパークロージャー付きキルトカバー1ベッドシーツと2枕カバー柔らかく快適,ピンク,King
「1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!
「1ヶ月無料トライアル」を活用してみて
-
暖かい 布団カバー クイーン 4点セット あったか 掛布団カバー カラー set5 吸湿発熱 マイクロファイバー かけ布団カバー 冬用 寒さ対策 ベッドカバー おしゃれ 寝具カバーセット 洗える 保温 静電気防止 丸洗いOK
ビデオレッスン 5~30分の短時間でも
効果的なレッスンが 豊富にラインナップ -
ホイッスルティーケトルティーポットステンレス鋼ホイッスルティーポット大容量4-6L電磁調理器ティーポット人間工学に基づいたハンドル(4L)
ライブチャット機能で疑問解消!
ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています150CM*200CM -
60秒簡単登録!
まずは会員登録!
簡単60秒で登録完了!