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ダブルコットン寝具キルトセット4枚のコットンイージーケア抗アレルギーソフトスムース通気性ダブルベッドリネン、枕カバー付きキングコットン布団カバー(スタイル5 220 * 240cm)

寝具コンフォーターセット、4ピース寝具セット、羽毛布団カバーセット寝具セット4ピースフローラルイエロー、羽毛布団カバーセットにはキルトカバー+1フラットシート+ 2枕カバーが含まれています–ソフト100% 寝具カバーセット
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  • プレミアム品質:リッチクオリティ100%エクストラロングステープルコットン非常に柔らかく、手触りが良く、寝心地が良いフィットシート。デジタル印刷技術、色がより鮮やかです。マスターベッドルーム、客室に使用できます。 、ホテルスイートルーム。
  • デザイン:ロングステープルコットンを使用しているので、さらに柔らかく快適です。この通気性のある寝具セットは、就寝時に滑らかな感触を提供します。非常に柔らかく、手触りが良く、寝心地が非常に良い、高品質のフィットシート。寝具セットもあります。女性に最適なギフトです。
  • モダンデザインの羽毛布団カバー:ダブル羽毛布団カバーセットコットンモダンなスタイルの外観を部屋に追加するために作成された豪華で華やかな芸術的なデザイン、モダンなアートデザイン、精巧な形に配置された絶妙な機能。
  • お手入れが簡単:冷水で洗濯機で洗う、穏やかなサイクル、低めにタンブル乾燥するか、自然乾燥させます。漂白しないでください。
  • ヒント:コンフォーターはバキュームバッグにパッケージされているため、コンフォーターを太陽の下で焼き、ふわふわのベーキング中に軽くたたくことを強くお勧めします。

詳細情報

サイズ King
メーカー AWJ
付属品 ピローカバー
素材 コットン
家庭洗い 洗濯機可

商品の説明

(。???)準備はいいですか?今すぐ寝室のスタイルを更新して、気分を変えたいですか?(。???)
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◆いずれか寝室のスタイルをすばやく更新する簡単で最も快適な方法は、寝具を変更することです。
◆快適で美しい羽毛布団セットを選択してください-寝室、客室、休暇用の羽毛布団カバーセットを購入するかどうか
◆私たちの創造的なインスピレーションは、通常、素敵な夜から生まれます。私たちが眠る毎晩は、より良いリラックスした瞬間だと思います。翌日の到着まで同行したい。
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説明:
寝室に優雅な表情を!
オールシーズン使用可能!
デジタル印刷、100%ロングステープルコットン
このコットン寝具セットは、恋人、母親、女性の友人へのプレゼントに最適です。
同じデザインのピローを備えたユニークで美しいモダンスタイルの羽毛布団カバーケースとフラットシート。リッチを与えるのに最適です 
色:黄色
デザイン:花
生地構成:100%ロングステープルコットン
高品質の目に見えないジッパー付きの羽毛布団カバー。
100 %通気性、柔らかさ、快適で吸湿性
永遠の外観とクラシックとモダンなスタイルとの簡単なペアリング
この羽毛布団カバーには、頻繁な洗濯に耐えることができる丈夫な縫い目もあります。
したがって、維持するのは簡単ですあなたの寝室はきちんとしていて快適です。
お手入れが簡単です
洗濯機で洗えます。冷水または温水で中性洗剤で洗うことをお勧めします。
乾燥機を使用する場合は、弱火に設定してください。
羽毛布団カバーのサイズと内容:
200×230:1×キルトカバー:200×230cm、1×フラットシート:245×250cm、2×枕カバー:48×74cm
220×240:1×キルトカバー:220×240cm、1×フラットシート:245×270cm、2×枕カバー:48×74cm
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◥◣私たちは大切にしています

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オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

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お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

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難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
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脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

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膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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torcia(トルチャ)とは

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