4ピースマッサージテーブルスカートシートセット、ビューティーベッドカバーシンプルなピュアコットンハイエンドマッサージベッド肌にやさしい(小豆色、70 * 1 * 85cm)(灰色70 * 185cm)(小豆色80 * 190cm)

入り口側テーブル、木製の狭いコーヒーテーブルリビングルームのバルコニー廊下コンソールテーブル多機能収納ラック(Size:80*20*80CM,Color:B)

東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン かろやか ちきり織 あったか 日本製 イズモア RR08101029Y タオルケット
東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン かろやか ちきり織 あったか 日本製 イズモア RR08101029Y タオルケット
B07DRDH1TJ-3794-ny2
6,988円 10,751円
東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P, Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン , 東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P, 東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P, Amazon.co.jp : 東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 , Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン , Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン
商品の寸法 2L x 1.4W m
ブランド 西川(Nishikawa)
イエロー
素材構成 素材:綿93%ポリエステル7%
特徴

この商品について

  • サイズ:約140X200cm
  • 組成:綿93%ポリエステル7%
  • 生産国:日本

詳細情報

イエロー
サイズ シングル
メーカー 西川(Nishikawa)
ベッドサイズ シングル
梱包サイズ 50 x 39 x 5 cm; 600 g
梱包重量 0.6 キログラム
電池使用 いいえ
ブランド発祥地 日本
製造国/地域 日本

商品の説明

出雲の糸と和のデザインが出会ってできた東京西川「イズモア」シリーズ。
◆生地の間に空気の層をつくる「ちきり織」を採用し、ムレにくくあたたかい構造に仕上げました。
◆ボリューム感がありながら、見た目よりも軽やか。
◆こだわりの日本製。

東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P
Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン
東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P
東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混 空気層であったか イトリエ 日本製 ピンク RR09131041P
Amazon.co.jp : 東京 西川 ワッフルケット シングル 洗える ウール混
Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン
Amazon.co.jp : 東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン かろやか ちきり織 あったか 日本製 イズモア RR08101029Y タオルケット カラー:ネイビー

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
新品*19インチ*HYPERION CVM*8.5J+45*245/40R19*アルファード*[4本セット]*[ハイペリオン]*[ブラック]*[MLJ]*[ローダウン車]*[カスタム車]

Bellezza ベレッツァ シートカバー セレクションEX N-BOXカスタム JF3 JF4 R1/10-R2/12 H139

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ISO33mm スチール製ナットキャップ フロント リア兼用 高さ50mm チタン色 デコキャップ 40個セット&プライヤー シルバー1個【送料800円】
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ダイハツ 純正 ハイゼット 《 S210P 》 フューエルポンプ P60401-21013307もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ★激安!EMN GERMANY 新品4本 ベンツ タイヤ&ホイールセット Aクラス Bクラス Cクラス CLA W176 W245 W246 W204 C117 BK869 がおすすめ。

WH2088-ALCOA ISO 22.5×8.25 PCD:335 10穴 +165 中古 1本のみ アルミホイール初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる限定 ミッシェルガンエレファント バスタオル タオルケット 縦約88.5㎝×横約165.5㎝ ビッグサイズを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【送料無料】 新品 elf エルフ 防水 ナイロングローブ グローブ ELG-8283 BLUE LLサイズ 定価10450円 スマホ対応 A30719-28続けられるか不安

そんな方はスタッドレス ダイハツ タフト Bounty Collection MUD-X サイレン ICE BLAZER WSL2 165/65R15 15インチ
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 【送料無料~】NEWプロフィア(H15.11~) 用 青/ブルー ステアリングカバー&シフトブーツカバー&ドアハンドルカバー&ティッシュカバービデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. スタッドレス Eurotech ユーロテック STAGE W5+ピレリアイスアシンメトリコプラス 185/65R15 8.5分山★プジョー207シトロエンC3に!stwt15

    ライブチャット機能で疑問解消!07フォワード用 新格子【縦柄】ダッシュマット レッド/フレンジゴールド

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

東京西川 ワッフルケット イエロー シングル コットン かろやか ちきり織 あったか 日本製 イズモア RR08101029Y タオルケット カラー:ネイビー

人気記事

  1. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール フィット シャトル ハイブリッド GP2 H25/9~H27/3 EH-0388
  2. グランフランセヌーベル ウォッシャブルダウンケット ブラウンGFN6153
  3. [FYRALIP] リアルーフスポイラー 純正色塗装済 レクサス IS 3代目 モデル用 ポン付け カラーコード:8X5
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 畳コーヒーテーブル 畳小さなテーブル張り出し窓コーヒーテーブル畳コーヒーテーブルコーヒーティーソファサイドテーブルファミリーリビングルーム ソファサイドスナックテーブル (色 : Wood, Size : 38x38x53cm)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. Clazzio シートカバー ダイヤ シャトル GK8 GK9 GP7 GP8 H27/5~ 2列目センターアームレスト無し
  3. 保温用毛布 ベッドのための毛布二重層厚さ、厚いソファブランケットフリースベッドスプレッド キャンプ用毛布 (Color : Red, サイズ : 150x200cm)
  4. Clazzio クラッツィオ シートカバー DIA ダイヤ アクセラ ハイブリッド BYEFP H28/7~R1/5 EZ-0709
  5. ヨコハマ IG60 205/65R15&VELVA CHARGE 4本価格 ステップワゴン/ストリーム
  6. 西川産業 タオルケット グレー シングル 洗うたびふっくら ウール混 ムレにくい 日本製 ムースパフ RR09180011GR
  7. ダンス
  8. RS-R アールエスアール Best-i (推奨仕様) IS200t ASE30 8AR-FTS H28/10~ (BIT196M
  9. ピラティス
  10. イクリプス ECLIPSE VR-1 AVN-SZ04i 高感度フィルムアンテナ L型 アンテナコード フルセグ 地デジ 載せ替え 補修 4CH 4枚set
  11. ホンダ 純正 CR-V 18in 7J PCD114.3 OFF+50 4本 [0758]
  12. ZTTZX ピュアコットンダウンキルトホワイトグースダウン春と秋のキルトグースダウンキルトダブルサーマルキルト (Color : A, Size : 200*230cm 6catty)
  13. adidas Originals☆Adventure/バックプリント Tシャツ♪送料込
  14. Clazzio クラッツィオ クール EZ-7040 タンベージュ×ブラック/タンベージュダブルステッチ CX-8 KG2P
  15. MSGM レースアップ スリッポン スニーカー 国内発 関税込
  16. 東京 西川 タオルケット (エアブリーズケット(R)) シングル 肌にまとわりつかない 立体感 風が抜ける 綿100% 日本製 ブルー RR00100027B
  17. EMPORIO ARMANI 2WAYハンドバッグ Y3D153 YH15A 85172
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. フトンカバー スタイルM シングル 洗いざらしの綿100% 防ダニ コットンツイル 200×230cm ダニ防止 あったか 洗える 通気で汗をやさしく吸い取り 綿100 200x230*a コットン おしゃれ 掛ふとんカバー 布団カバー 水洗い加工 オールシーズン 寝室 通年使える
  22. トイレブラシ クリエイティブ木製ソフトヘアクリーニングブラシロングハンドルトイレブラシセットブラシヘッドを交換することができます トイレアクセサリー
  23. 浅田真央 ノリタケガラスグラス
  24. カーズ12 布団カバー 2点セット ベッドカバー1 つ 枕カバーつ1 布団カバーセット 優しい肌触り 柔らかい通気性 抗菌 防臭 かわいい 寝具セット 四季通用 ツーピースベッドセット クリエイティブアニメーションゲームファッション子供部屋寝室テーマルームキルトカバー 抗菌 ダニ防止寝具セット ベッドシーツ枕カバー で洗える
  25. 家庭用またはホテル用の寝具シートと枕カバーセット秋と冬の厚いフランネル4ピース漫画印刷キルトカバーベッドシーツ枕カバーダブル寝具セット(色:D、サイズ:ダブル)
  26. ワイングラスホルダー ワイングラスホルダーステンレススチール収納ラック4列ボトムキャビネットゴブレットラック最大16個のワイングラス ゴブレットの保管に適しています (色 : 銀, サイズ : 24cm 4 Rows)
  27. ロマンス小杉 タオルケット WAXYO 三崩文 泉州こだわりタオル
  28. 綿のキルトカバーシートのぴっきいフィットベッドシートマットレス保護カバーソフトで快適なソリッドカラー4ピースセット キングサイズベッドのために (Color : Y, Size : F)
  29. HANSHAN サイドテーブル ネストテーブル、ソリッドウッドコーヒーテーブルソファサイドテーブル小さなアパートリビングルームラウンドテーブルコンビネーションホワイト (Color : Set of 2)
  30. ティーポット 大容量 (:ブラック、サイズ:1200ミリリットルカラー)絶妙なやかん鉄ティーポット、日本のアンティークアイアンティーポット、耐久性に優れた鋳鉄やティーポットウォーマー、中国のノットパターン設計、1200ミリリットルキャスト 高級感 おしゃれ 最高の贈り物 クリスマスプレゼント
  31. ひだまり 今治製名入れ起毛ブランケット(専用ホルダー&窓付きギフトBOX付属)(アクアブルー)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー サッカー戦争 肌に優しい 抗菌防臭加工
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS