防錆 ステンレス鋼 ペーパータオルオーガナイザー テンションアーム付き、 シングルティアペーパータオルホルダーカウンタートップ、 ロールディスペンサー、 キッチンホームダイニングテーブル用 (Color : Style 1)

クイーンキングサイズ牧歌的寝具セットピンク格子縞羽毛布団カバーウィズ枕カバー漫画女の子パターン

ZJHDX ペーパータオルホルダー-ペーパータオルホルダー、キッチンベース用ペーパータオルスタンドラック、バスルーム、ベッドルーム (Color : A) キッチンペーパーホルダー
ZJHDX ペーパータオルホルダー-ペーパータオルホルダー、キッチンベース用ペーパータオルスタンドラック、バスルーム、ベッドルーム (Color : A) キッチンペーパーホルダー
B08BJ4XLRF-7342-lM1
11,734円 18,052円
2パック ステンレススチール ペーパータオルホルダー ベース付き 縦型デザイン ペーパータオルスタンド カウンタートップ キッチン 寝室用 - 13インチ, Amazon|A'sTool キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー , キッチンペーパー ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, キッチンペーパー ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Jenseits キッチンペーパーホルダー 木製 ペーパータオル ホルダー タワー式 取り付け簡単 倒れない 丈夫 便利 キチンペーパー収納 キッチン 居間 客間 応接室 トイレ 北欧スタイル 高さ35㎝, キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー 収納 スタンド , キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー 収納 スタ
  • ★頑丈な金属線の構造、幾何学的なデザインは、ミニマルなデザインを作成します。
  • ★シンプルで創造的なデザイン、頑丈で耐久性、防錆、防食。
  • ★ユニークなデザインは、ペーパータオルをカウンターから遠ざけ、必要に応じてどこにでもペーパータオルを提供します。
  • ★スタンディングホルダーは移動も簡単で、キッチンペーパーが必要な場所ならどこにでも置くことができます。
  • ★寸法:13 x 31.5 cm、キッチンとバスルームに適合。

詳細情報

A
メーカー dxzjh
素材 Leather
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

アイテム名:キッチンバスルームロールホルダー
素材:メッキ鉄
サイズ:13 * 31.5 cm
重量:約550g
スタイル:自立
色:ローズゴールド、ゴールド
適した:キッチン、バスルーム、ホテル、レストラン、オフィス
温度変化に強く、耐久性があり、安全で長持ちするため、最高の状態を長時間維持できます。
ノート: 。
1.テーブルに置かれたアイテムの測定は、わずかな違いを引き起こす可能性があります。
2.アイテムの実際の色は、ウェブサイトに表示されている写真とは若干異なる場合があります。

2パック ステンレススチール ペーパータオルホルダー ベース付き 縦型デザイン ペーパータオルスタンド カウンタートップ キッチン 寝室用 -  13インチ
Amazon|A'sTool キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー
キッチンペーパー ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
キッチンペーパー ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
Jenseits キッチンペーパーホルダー 木製 ペーパータオル ホルダー タワー式 取り付け簡単 倒れない 丈夫 便利 キチンペーパー収納 キッチン  居間 客間 応接室 トイレ 北欧スタイル 高さ35㎝
キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー 収納 スタンド
キッチンペーパーホルダー ペーパータオルホルダー 収納 スタ

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

ZJHDX ペーパータオルホルダー-ペーパータオルホルダー、キッチンベース用ペーパータオルスタンドラック、バスルーム、ベッドルーム (Color : A) キッチンペーパーホルダー 色:A

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
レザーシートカバー トヨタ ダイナ 7型 300~500系 H11/5~H.23/6 ワイドキャブ Gパケージ スタンダード ヘッドレスト一体

M-Tecnologia製★フェラーリF430用メタルブッシュKIT

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

Clazzio クラッツィオ ツィール ET-0247 タンベージュ ノア ZRR70W/ZRR75W/ZRR70G/ZRR75G
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、LEONIS/VX タント L370系 アルミホイール 1本 【16×5.0J 4-100 INSET45 BMC1】 39251もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる VELUCE ヴェルーチェ ERGO エルゴ シートカバー 2346 本革(パンチング加工) ブラック×ブラック ヴォクシーハイブリッド ZWR80G/ZWR80W がおすすめ。

Clazzio/クラッツィオ リアルレザー ET-0265 グレー ATH10W初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるHHXYY 壁掛け壁掛けロールホルダーローズゴールドトイレットペーパーホルダーバスルームアクセサリーセットステンレス鋼のナプキンホルダーキッチンペーパータオルホルダー ナプキンホルダーを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはアウトレット マツダ 新品 超熱反 フロント ガラス タイタン ハイキャブ LMR85N LMR85R LMS85AN LMR85AR 熱反射/ブルーボカシ続けられるか不安

そんな方はトヨタ 新品 超熱反 フロント ガラス ダイナ XZU324T XZU330M XZU331M 接着式 熱反射/ブルーボカシ コートテクト COATTECT H18/10-
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 【MIYABI/国内製】★オリオン(鼓星) エナメル シートカバー/パープル★17レンジャー 標準/ワイド H29/5- 運転+助手席(TS-H012-A)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【ゴムクローラ】【ヤンマー】C50R/C50R-2各機種対応□500X90X82□1本

    ライブチャット機能で疑問解消!アルパイン ALPINE 7D 7W 高画質CCD フロントカメラ サイドカメラ 2台set 入力変換アダプタ 付

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

ZJHDX ペーパータオルホルダー-ペーパータオルホルダー、キッチンベース用ペーパータオルスタンドラック、バスルーム、ベッドルーム (Color : A) キッチンペーパーホルダー 色:A

人気記事

  1. MADMAX トラック用品 鼓星 オリオン シートカバー ネイビー【運助SET】 スーパーグレート H15/04~H19/03 (ベット有)【送料800円】
  2. タオルホルダー、タオルスタンド、タオルバーラック、バスルームホルダー用モダンゴールドスイングアウトバー壁掛けスイベル、金属製折りたたみ式アームスイベル収納オーガナイザー
  3. MADMAX トラック用品 金華山 マドンナ ダッシュマット ブラックピンク UD アトラス ワイド H43型(ハイキャブ) H19/10~(87)【送料800円】
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. モバイルプリンターカート ドライブのプリンタスタンドデスクのオフィスの機関の調節可能なデスクスタンド本棚完璧な2台のデスクオーガナイザーforプリンターファックススキャナー事務用品 デスクトッププリンタースタンド (Size : 50cm)

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. スバル 純正 サンバー 《 TW1 》 ラジエター 45111-TC031 P41600-20014649
  3. 家具 アイアンソファサイドテーブルリビングルームの小さなコーヒーテーブルクリエイティブバルコニーコーヒーテーブルアイアンワークトップホームベッドルームコーナーテーブル テーブル (Color : Gold, Size : 50*50*41cm)
  4. Y553 175/60R16 bridgestone ブリジストン 2012年 PCD100 5H 5.5J 4本セット キャップ付き
  5. 即日 イクリプス ECLIPSE AVN-Z03i 専用設計 高画質バックカメラ/入力変換アダプタ set ガイドライン 汎用 リアカメラ OU
  6. ZLYPSW キッチン自己粘着アクセサリーキャビネットペーパーロールラックタオルホルダーティッシュハンガー収納ラック用浴室トイレ
  7. ダンス
  8. DIXCEL ディクセル PDタイプ ブレーキローター 前後セット 07/04~ UVF46 LS600h/LS600hL 3119247/3159100
  9. ピラティス
  10. ハイゼット ピクシス サンバー ジャンボ H26/9- シートカバー パンチング ブラック 艶無し PVCレザー 運転席 右側
  11. 52015◇GRL10/GRL11/GRL15/AWL10/GWL10 レクサスGS 純正 左フェンダー◇
  12. ロールペーパータオルのティッシュボックスボックス箱の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所の台所 (Color : Gold-stainless Steel-2)
  13. ★CB1300SF(03-07?) モリワキZERO S/OマフラーSILENT WT
  14. 【THE LEATHERWORKS】 アメリカ製 本革 サドルバッグ マルチフィット 当時物 新品 激レア ハーレーダビットソン アメリカンバイク
  15. J-TRAD ゴールド DCリム 16×5.5J/5H-25 グットリッチKO2 225/75R16 AT
  16. タワーハンガータオルラック304ステンレススチールバスルームタオルバー単極長壁バスルームトイレバスルームパンチタオルブラケットタオルハンギングタワーハンガー(50cm)
  17. アウトレット 日野 新品 超熱反 フロント ガラス デュトロ XZU352T XZU354E XZU354T XZU362M ゴム式 熱反射/ブルーボカシ コートテクト
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. YLLLLC 収納ラックキッチンベイカーのラックユーティリティストレージシェルフ35.5"10フックのスパイスのためのマイクロ波スタンド4層3層オーガナイザーワークステーション/茶色
  22. MID RMP 820F セミグロスブラック/デュアルポリッシュ/ピンクゴールドクリア 8.0J-18inch 5穴/PCD114.3 +42 1本価格
  23. スタンドステンレススチールロールディスペンサー、 ペーパータオルホルダー 加重ベース付き、 キッチンの寝室とバスルーム用、 13"x 6"
  24. miumiuマトラッセミニバッグ2WAY☆ブラック☆ソフトラム
  25. ナイフブロック磁気ホルダー 包丁スタンド 木製 磁気ナイフブロックラック、 片面吸着効果のある省スペース ナイフ、はさみ、キッチンカトラリー用
  26. ボッテガヴェネタ◆直営買付 ジップアラウンドウォレット
  27. バスルームペーパータオルホルダー ペーパータオルスタンド トイレティッシュボックス防水パンチフリーのティッシュボックスラック壁に取り付けられた創造的なトイレットペーパーホルダー ディスペンシングペーパータオルホルダー
  28. Dior☆人気☆ディオール オブリーク パラジウム ベルトバックル
  29. 両用 抱き枕 敷布団 車用 クッション カー用品 2サイズ コンフォート お昼寝 折りたたみ 便利枕 車載用 柄 多機能 大きいサイズ 毛布 45*45 ひざ掛け ファスナー付き あったか 柔らかく肌触り 洗える ブランケット
  30. 【Vivienne Westwood】ダービービルフォールド 二つ折り財布
  31. SUS 304ステンレス鋼キッチンタオルバータオルラック収納ハウジング壁仕上げタオルラック、つや消しステンレス鋼長さ(40,50,60,70,80,90,100,110cm)タワーハンガー(60 * 6 * 7.5cm)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

冷蔵庫サイドラック 冷蔵庫浴室ストレージシェルフラックシェルフサイドストレージハンギングホーム冷蔵庫ラック 多用途 キッチンペーパーホルダー 調味料ラック (Color : Black, Size : One size)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS