布団カバー セット セミダブル 無地 ファスナー式 フリル ズレ防止ヒモ付き 枕カバー 掛布団カバー 敷き布団 掛け布団カバー 洗濯機対応 肌布団カバー 羽毛布団カバー 通気性 布団用 シーツセット キュート お嬢様 グレー Q2.2*2.4mY 北欧風 ファッション 柔らかい

HUZMOL 大人のステッチサーマルヘビーブランケット カラフルなエルクイエロー 180x220cm/71x87inch 秋冬春ソフトラージブランケットフォーシーズンズウォームフラフライトウェイトウォームウールサマーオータムブランケットソファベッドソファ

寝具セット、黒牛カーブ羽毛布団カバー、ベッドシーツ枕カバーベッドカバー、大型キングサイズのフルセット、4ピースベッドカバー-11_Flachbettlaken_Full-カバー180by220 寝具カバーセット
寝具セット、黒牛カーブ羽毛布団カバー、ベッドシーツ枕カバーベッドカバー、大型キングサイズのフルセット、4ピースベッドカバー-11_Flachbettlaken_Full-カバー180by220 寝具カバーセット
B08QMYHT8R-26584-5nY
5,829円 8,968円
Amazon|QVONTON (キュワントン) 寝具カバーセット(3点セット , Amazon|枕カバーを投げ、4ピースキルトセット、羽毛布団カバー , Amazon|布団カバー4点セット (キングサイズ インディゴネイビー) 布団 , キング ベッド用4点セット[掛布団カバー+ボックスシーツ+枕カバー×2]/キングサイズ 布団カバー 布団 布団用 カバー 布団カバーセット ベッドカバー ベットカバー サテン ホテル仕様 掛布団カバー 掛け布団カバー | リリー(relie), ベット カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, ベッドカバー| キング| 250×300cm| EVELYNE PRELONGE (エヴリーヌ・プレロンジュ), Amazon|布団カバー4点セット (キングサイズ インディゴネイビー) 布団
  • 特大(4PCS):羽毛布団カバー220 * 240cm * 1、ベッドシーツ230 * 250cm * 1、枕カバー48 * 74cm * 2など。
  • ラージサイズ(4PCS):キルトカバー200 * 230cm * 1、タブレット230 * 230cm)* 1、枕カバー48 * 74cm * 2など。
  • 肌にやさしい生地、細心の注意を払った技量、睡眠の質の向上、優れたキルトカバー、あえて洗う。
  • 鮮やかな色、均一で自然な染色、高い耐変色性、柔らかく通気性、洗える、耐久性。
  • 柔らかく快適、通気性と吸汗性、豊かで繊細な手触り、暖かく長持ちし、四季を通じて穏やかです。

詳細情報

1
メーカー WWW.MARJON Flowers.NN.COM

商品の説明

製品の品質を厳しく管理することが前提条件であり、デザイン、印刷、染色のいずれの場合でも、完成品をレイヤーごとにチェックし、高品質で費用対効果の高い寝具をすべてのお客様に還元する必要があります。夜になると、まるで限りない沈黙のように星がちらつきます。点と線で結ばれ、周りに点在し、ロマンチックで夢中にさせる夢を星と織り交ぜています。あなたがとても暖かく目覚めるようにするキットは世界でほんのわずかです。ご注意:このショップでは、キルト、シーツ、枕カバーのみを販売しており、キルト、毛布、枕は販売していません。ご注意ください。

Amazon|QVONTON (キュワントン) 寝具カバーセット(3点セット
Amazon|枕カバーを投げ、4ピースキルトセット、羽毛布団カバー
Amazon|布団カバー4点セット (キングサイズ インディゴネイビー) 布団
キング ベッド用4点セット[掛布団カバー+ボックスシーツ+枕カバー×2]/キングサイズ 布団カバー 布団 布団用 カバー 布団カバーセット  ベッドカバー ベットカバー サテン ホテル仕様 掛布団カバー 掛け布団カバー | リリー(relie)
ベット カバーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ベッドカバー| キング| 250×300cm| EVELYNE PRELONGE (エヴリーヌ・プレロンジュ)
Amazon|布団カバー4点セット (キングサイズ インディゴネイビー) 布団

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

寝具セット、黒牛カーブ羽毛布団カバー、ベッドシーツ枕カバーベッドカバー、大型キングサイズのフルセット、4ピースベッドカバー-11_Flachbettlaken_Full-カバー180by220 寝具カバーセット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
トラック用品 鼓星 オリオン フロントカーテン 1900mm Mサイズ グリーン/トラック内装 ダブルキルト【送料800円】

モンブランローズ 五右衛門カーテン【ブラック】フレンジブラック

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【新格子】 仮眠カーテン セット 2400×800mm パープル
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、JCIYCX 子供のための加重毛布 ヴィンテージの木製ドア 大人用シェルパフランネル加重ブランケット180x220cm両面スーパーソフトでふわふわのフリーススローフランネルブランケットもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる [業販限定販売]*[新品]*18インチ*RMP 025FX*8J+42*225/40R18*レクサス IS*4本*[Gold]*[アールエムピー]*[MID] がおすすめ。

【大特価】メルセデスベンツ W204 Cクラス AMG 純正 18in 7.5J +47 PCD112 ZEETEX HP2000 225/40R18 1本 交換用 スペア用 即納可能初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる布団カバー 3点セットキング 寝具カバーセット サークル ベクター 背景 綿混 洋式·和式兼用 掛け布団カバー 枕カバー 洗い替え 速乾 230X210cm 抽象 デザインを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【送料800円】トラック用品 雅 月光 ZERO ダブル ハンドルカバー つやありキルト ブラック/パープル LM (40.5~41.5cm)/エアループデュトロ続けられるか不安

そんな方は新品 OP付 タイヤホイール4本セット フォルクスワーゲン VW パサート 3C 5156
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. トヨタ 純正 アクア 《 NHP10 》 ブレーキマスターAssy 47050-52030 P41600-20011244ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. K740 送料無料 レアマイスター 7.5Jx18 +50 PCD100 5穴 225/60R18 4本8分山 アルミ フォレスターSJ系 アウトバックBR系 XV

    ライブチャット機能で疑問解消!シグナスX,YB1,アクシス■NANKAI EX-4 バイクカバー 高耐久・防炎・立体裁断■原付小中型車に 南海部品/ナンカイ

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

寝具セット、黒牛カーブ羽毛布団カバー、ベッドシーツ枕カバーベッドカバー、大型キングサイズのフルセット、4ピースベッドカバー-11_Flachbettlaken_Full-カバー180by220 寝具カバーセット

人気記事

  1. ウェッズ レオニス FS 1本販売 ホイール アクア K10系 0039964 weds ウエッズ LEONIS アルミホイール 1枚 単品
  2. 掛け布団カバー 白い風船 羽毛布団カバー3点セット100%マイクロファイバー柔らか肌触り丸洗い速乾掛け布団カバー付きジッパークロージャーとセット 230X210cm と2枕カバー43X63cm
  3. IXIL(イクシル) HONDA RVF750R '94 (RC45) XOVS オーバル スリップオン マフラー【送料800円】
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 高耐熱ホウケイ酸ガラス茶

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. brembo ブレンボ ブレーキローター (フロント) IS F USE20 07/12~ (09.A300.11
  3. ダイハツ 純正 ミライース 《 LA350S 》 バックドア 67005-B2E10-B1 P30600-21007505
  4. ☆Aakasha☆ コットンサイドポケット付きマキシワンピース
  5. 好評 新品 ボリ- ボ-ネルンド V-I6 3歳頃 VO1500-R (Volley) しわくちゃボ-ル 150mm 赤
  6. 寝具の掛け布団は3D動物の注文のデザインのスロスグレーの掛け布団カバーセット枕シップベッドリネンズツインキングクイーンダブルシングルサイズホームテキスタイルソフト布団キルトカバーセット (Color : 016-white, Size : US Full)
  7. ダンス
  8. 綿 洗える ベッドサイドクッション,大きいくさび枕,オフィスベッドソファのためのルンバーパッド,ピローソファフォルダ N 180x45x15cm(71x18x6inch)
  9. ピラティス
  10. ヤマハ・MT07用純正(全年式)ソフトサイドバッグ(レインカバー付)&ソフトサイドバックステー 中古品
  11. 長いハンドル、多機能クリーニングブラシアーチファクト、2つのブラシが付いている電力清掃ツール、家庭用、キッチン、ガラス (Color : Style 2(6 brush))
  12. 幼稚園キット幼稚園キットスリーピースキルトフルコットン子供用ベッドカバーナッピングキルト6ピースコアベビーキルトカバーベビーコットンベッド90%綿パッド入りキルトコア/クッションコア子供用クリスマスプレゼント (Color : Blue 3, Size : 3pcs)
  13. GFWDPG ブランケットスローダブル 赤いドレスの女の子のプリント 男の子と女の子のためのキッズブランケットスロー、Allseasonのためのフリーススローブランケット 180x240 cm
  14. 【TOM WOOD】関送込み☆ Mini Signet Black Diamond リング
  15. 鉄瓶 ステンレスフィルターのティーポットティーポット黒鋳鉄製ティーポット梅竹塗装細かい鋳鉄 茶愛好家のための良いパートナー (Color : Black, Size : 300ml)
  16. LCHB プレミアムコットンシルクソフト羽毛布団カバーファミリーサイズ特大寝具セット4/7個 (Color : 7, Size : Flat Bed Sheet)
  17. MOLUO ベッドシーツ 3ピースシートブルーナイトスカイシートとピローケース高弾性フィットシートアンフォーリングマットレスカバー弾性滑り止めベッドスプレッド (Color : Type 22, Size : 180x200x25cm)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 特大のパーカー毛布、スウェットシャツ毛布フリースフロントポケット、スーパーソフトウォーム居心地の良いスロー
  22. WFAANW 本物のジェイド韻ティーポットティーポットギフト鉱石ティーポット王の有名な宜興
  23. ベッドシーツセット、3D寝具セットカスタムシングルダブルキングサイズ3PCS羽毛布団カバーセットコンフォーター/キルトピローケースフラワーベッドセットマイクロファイバー(フラワー073グレー)
  24. キルト肥厚暖かい秋と冬のキルトシングルダブルスペースキルト寝具
  25. 4ピース漫画シートセットミディアムダブル寝具のマイクロファイバーシート - ストロベリーウサギ漫画セット スーパーソフトで快適 (Size : 1.8m)
  26. 初音 ミク 超柔らかく居心地の良い暖かい軽量毛布プリントマイクロブランケットぬいぐるみベッドソファ装飾 60"x80"
  27. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r12235
  28. リビングルーム研究ソファテーブル、シンプルエンドテーブルオフィスコンビネーションテーブル六角ネステーブルメタル錬鉄コーヒーテーブル(Size:NS)
  29. Chic Home Hannah 掛け布団10点セット フルバッグ ピンチプリーツフリルピンタック寝具 シーツセットと装飾枕カバー付き キング ネイビー
  30. ZSDWGL シングルベッドフランネルフリースブランケット オールシーズンのマイクロファイバーブランケット 180 x 250 cm 黒、頭蓋骨
  31. Children Quilt/Duvet Cover 3/4 Piece Set Ultra Soft Double 100% Cotton Comforter Cover Sets Bedding Set with Fitted Sheets Pillowcases -students

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

化粧スツール布張りフットスツール無垢材PUオットマンプーフフットスツールチェンジシューズスモールベンチスクエアチェアフットレスト家庭用耐久性(カラー:ピンク、サイズ:28×28×25cm)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS