【現地アウトレットセール特価】 BURBERRY レディース 財布

SCALABEDDING 花柄フリル布団カバーセット エクストラピローシャム付き 800スレッドカウント エジプト綿 5点セット フルピーチ

《 2022年・お洒落お財布♪》DIOR LADY DIORロータスウォレット 折りたたみ財布
《 2022年・お洒落お財布♪》DIOR LADY DIORロータスウォレット 折りたたみ財布
80384969-6322-FPX
77,285円 118,900円
《 2022年・お洒落お財布♪》DIOR LADY DIORロータスウォレット(80384969)

クラウドブルーのラムスキンを使用した「レディ ディオール」「Voyageur」ウォレット。アイコニックな「カナージュ」ステッチをコンテンポラリーにアレンジしてあしらいました。収納力に優れたシックなデザインに、取り外しが可能な“D.I.O.R.”チャームでアクセントをプラス。同ラインのバッグと組み合わせてお楽しみいただけます。


取り外し可能な“D.I.O.R.”チャーム
コンパートメント x3
カードスロット x8
パッチポケット x3
ジップポケット x1
イタリア製/スペイン製

サイズ:19 x 9.5 x 2.5 cm








オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

《 2022年・お洒落お財布♪》DIOR LADY DIORロータスウォレット 折りたたみ財布 0:FREE

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
カロッツェリア carrozzeria AVIC-VH0009HUD ボルト固定式 バックカメラ/入力変換アダプタ ワイヤレス 付 ガイドライン 汎用 リアカメラ

バックカメラ カロッツェリア carrozzeria AVIC-ZH0999L 専用設計 CCDバックカメラ/入力変換アダプタ set ガイドライン 汎用 OU

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ESPELIR エスペリア スーパーダウンサスラバー (前後セット) ES300h AXZH10 A25A-FXS H30/10~R2/7 2WD車 (BR-5189F/BR-5189R
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ディクセル ブレーキディスク SD type 1セット(左右) レクサス IS F USE20 プレーンタイプ 2007年12月~ フロントもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ESPELIR エスペリア ダウンサス フロント レクサス IS300h AVE35 2AR-FSE H27/8~H28/9 ベースグレード 4WD がおすすめ。

エスペリア ダウンサスプラス (リア左右) レクサス GS450h Fスポーツ GWL10 前期 ~H27/10 ESX-4642R初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるLOUIS VUITTON☆ポルトフォイユ・クレア ミニ財布【送料込】を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはエスペリア ダウンサスプラス (リア左右) レクサス ES 300h AXZH10 ESX-5190R続けられるか不安

そんな方はクラリオン Clarion NX609 11.6インチ フリップダウンモニター 国産車向け配線 映像出力アダプター付 ノイズカット 18ヶ月保証
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. TEIN テイン Endura Pro エンデューラプロ (リア) IS300 ASE30 2017/10~ FR (VSQ75-A1MS2/VSQ75-A1MS2ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【MIYABI/国内製/金華山】華恋(かれん) シートカバー/パープル★ジェネレーションキャンター ワイド H14/6~ 運転+助手+中席(TS-F031-E

    ライブチャット機能で疑問解消!トヨタ 純正 ラッシュ 《 J210E 》 フューエルタンク P71000-21012954

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

《 2022年・お洒落お財布♪》DIOR LADY DIORロータスウォレット 折りたたみ財布 0:FREE

人気記事

  1. 17.5インチ TOPY 225/90R17.5 6.00+135 222.25 4tトラック用 中古タイヤ/アルミホイール【6本】 送料無料(MA17.5-2207)
  2. GUCCI☆〔GGマーモント〕 カードケース (コイン&紙幣入れ付き)
  3. 18×7.0J 5H PCD114.3 +48 RMP 820F セミグロスブラック/デュアルポリッシュ/ピンクゴールドクリア 1本価格 4本で送料無料
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています150CM*200CM

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. ダイハツ 純正 タフト 《 LA900S 》 右フロントドライブシャフト P60401-21006815
  3. ソリッドラウンドクッションソフトベルベット枕ソリッドカラーチェアパッドフロア枕ホームデコレーション瞑想クッション投げ (Color : Yellow)
  4. レクサス RX450h Fスポーツ 純正リアスポイラー バンパースポイラー
  5. 211994 TOPY スチール製 ホイール 16×5.50F 115-8 5H+ブリヂストン R200 6.50R16LT 12PR 1本
  6. 【関税・送料込】GUCCI チェリー GGスプリーム キャンバス財布
  7. ダンス
  8. [業販限定販売]*新品*18インチ*WedsSport SA-99R*8.5J+35*215/45R18*レクサス IS*[BLCII]*ローダウン車用
  9. ピラティス
  10. RAV4 エクストレイル T30 T31 デリカ D5 新品 16インチ LEXXEL SwaGGer MBLA オープンカントリーRT ホワイトレタータイヤセット15
  11. ベスト版 ホワイトダイアモンド(未使用品)
  12. 【GUCCI】ジャッキー1961カードケースウォレット
  13. トラック内装 マドンナ 極太ハンドルカバー ビニール付 ブラック/ピンク 2HL/ギガ 320フォワード ビッグサム【送料800円】
  14. クラッツィオ プライム シートカバー バモスホビオ HM3/HM4 H24/6~ EH-0312
  15. トラックカーテン クロコダイル風 プリーツリヤカーテン 黒 1級遮光 ベット後カーテン ※巾100㎝x丈75㎝左右2枚入り
  16. 【直営★5日以内♪日本限定】GUCCI / ホースビット ウォレット
  17. Clazzio クラッツィオ クール EZ-7041 タンベージュ×ブラック/タンベージュダブルステッチ CX-8 KG2P
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 【Aakasha】コールドウール ワイドレッグ 7/8 パンツ 3色展開
  22. Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール キャロル HB36S H27/1~H30/12 ES-6023
  23. 新作■CELINE■SMALL TRIOMPHE WALLET IN LIZARD リザード 黒
  24. クオン オンダッシュ液晶モニター 9インチ 4分割 + 暗視バックカメラ 3台セット 24V車対応 トラック バス 大型車 18ヶ月保証
  25. 純粋な綿の3ピースの純粋なカラーホームテキスタイルの4ピースの寝具 (Color : Color 9, Size : Flat Bed Sheet)
  26. ウェッズ レオニス SK 1本販売 ホイール レガシィアウトバック BS9 0038329 weds ウエッズ LEONIS アルミホイール 1枚 単品
  27. 【関税込】GUCCI(グッチ) レディース コンパクト 二つ折り財布
  28. クロカンに! N-VAN ハイゼット キャリィ MAD CROSS グレイス 4.0J×12in IS43 100 4H オープンカントリーR/T 145/80R12 4本SET!
  29. ラグジュアリーデザインこたつ3点セット 【こたつテーブル+こたつ掛け布団+こたつ敷布団】 (【テーブル幅(正方形75×75cm)、テーブルカラー:グロスブラック】, こたつ布団カラー:チャコールグレー)
  30. ドルチェ&ガッバーナ iPhone12 Pro カバー ケース カーフスキン
  31. 国内即発【GUCCI】ハート モチーフ付き カードケース ウォレット

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

クロムハーツ スクエア メガネ サングラス ブラック シルバー
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS