鉄 昇降式サイドテーブル ベッドテーブル 黄色のPVCパネル 付き,耐久性高い スタンディングデスク 高さ調節可能、ロック可能なキャスター、折りたたみ式

家の家具、居間のための丸い端のテーブルのコーヒーテーブル、大理石のトップおよび金色の幾何学的な基盤、50x58CM

二重層コーヒーテーブル、大理石パターンホームクリエイティブレジャーテーブルコーナーベッドサイドソファースクエアサイドテーブル サイドテーブル
二重層コーヒーテーブル、大理石パターンホームクリエイティブレジャーテーブルコーナーベッドサイドソファースクエアサイドテーブル サイドテーブル
B09MPDSSGZ-24974-acx
25,624円 39,421円
Amazon|FEIFEI ノルディック 大理石 コーヒーテーブル リビングルーム , 【楽天市場】サイドテーブル セラミック 大理石柄 ソファーサイド , Marbrim/マーブリム 大理石調テーブルシリーズ ネストサイドテーブル 通販 - ディノス, Amazon|大理石のソファサイドテーブルノルディックモダンスクエア , 楽天市場】1年保証 サイドテーブル ワイド 幅 60cm コの字 テーブル , Amazon|FEIFEI ノルディック 大理石 コーヒーテーブル リビングルーム , 予約】サイドテーブル 大理石柄 ミニテーブル テーブル ナイトテーブル
  • ✓dimensions約:50 * 50 * 60cm、飲み物や軽食のためのソファの下にスライドします。リビングルームや寝室に最適です
  • ⇒sofaサイドテーブル機能とスタイリッシュな、スタイリッシュな、非常に簡単にリフトしやすく、遅いテレビディナーや紅茶とケーキのためにソファの隣に配置します。
  • ⇒異なる機会のための数量設計:ユニークなデザインは、リビングルーム、寝室、勉強室などのさまざまなシーンに適しています。
  • ✓メタルフレームはこの表をより安定して耐久性のある使用経験を与え、表の角はより安全な使用のための丸みを帯びています
  • ✓私たち自身で最高のカスタマーサービスを提供し、すべての顧客に最高のショッピングエクスペリエンスをもたらします。ご質問がある場合は、時間内にお問い合わせください

詳細情報

メーカー XIN CHANG L

商品の説明

多機能表、寝室、リビングルーム、コーヒーショップ、研究などに適しています。

家具は手動で測定され、1 + 2cmの誤差があるかもしれません、

を理解してください。

Amazon|FEIFEI ノルディック 大理石 コーヒーテーブル リビングルーム
【楽天市場】サイドテーブル セラミック 大理石柄 ソファーサイド
Marbrim/マーブリム 大理石調テーブルシリーズ ネストサイドテーブル 通販 - ディノス
Amazon|大理石のソファサイドテーブルノルディックモダンスクエア
楽天市場】1年保証 サイドテーブル ワイド 幅 60cm コの字 テーブル
Amazon|FEIFEI ノルディック 大理石 コーヒーテーブル リビングルーム
予約】サイドテーブル 大理石柄 ミニテーブル テーブル ナイトテーブル

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

二重層コーヒーテーブル、大理石パターンホームクリエイティブレジャーテーブルコーナーベッドサイドソファースクエアサイドテーブル サイドテーブル

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
4 1 オーリンズ 正立 オプション スプリング 10.0n 1k 線径5.04mm 識別線あり

[●業販品●]*[冬用]*4本セット*新品*WAREN W05*GM*15インチ*[4.5J]*ブリヂストン*VRX3*165/60R15*ハスラー/キャスト

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【超バリ山! 2017年 2019年 15インチ ブリザックVRX スタッドレス 4本 ホイール&キャップ付き 185/60R15 5.5J 4穴マルチ 100 114.3】
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、(1本の価格です) Weds Sport ウェッズスポーツ ホイール (SA-72R) (HBC) 18×9.5J +12 5H/114.3 (72701)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる グランドプロフィア用 花かご【縦柄】ダッシュマット グリーン がおすすめ。

[業販限定販売]*冬用*4本セット*新品*Laffite LE-03*15インチ*5-100*ヨコハマ*iG60*175/65R15*[新型] シエンタ [170系]初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる小さな丸鉄のサイドテーブルの光沢のあるリビングルーム、アクセントメタルエンドテーブルベッドルーム、小さなスペース、バーの装飾のためのコーヒーテーブルコーナーテーブル (色 : 白)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには三菱ブルーテックキャンター標準(H22/11~現行)に【スーパーミラー文字入れ】リアウインドウをあなただけの鏡面で内装ドレスアップ続けられるか不安

そんな方はClazzio クラッツィオ シートカバー Jr ジュニア ステップワゴン ハイブリッド(e:HEV) RP5 H29/10~ EH-2525
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 共豊コーポレーション SMACK BASAL ヨコハマ アイスガード IG50+ 195/65R15 91Q 須賀川ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ●●2203-168 トヨタ 240系 アリオン 純正アルミ 6J 15in +45 PCD100 BLIZZAK VRX2 195/65R15 7分山 4本set プリウス カルディナ プレミオ

    ライブチャット機能で疑問解消!Clazzio クラッツィオ シートカバー Cool クール エアウェイブ GJ1 GJ2 H17/4~H22/8 EH-0342

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

二重層コーヒーテーブル、大理石パターンホームクリエイティブレジャーテーブルコーナーベッドサイドソファースクエアサイドテーブル サイドテーブル

人気記事

  1. 【送料800円】トラック用品 金華山 チンチラ 運転席 ダイハツ ハイゼット トラック シートカバー ゴールド
  2. 矮桌 ホテルティーテーブルベイウィンドウ小型コーヒーテーブルスクエアタタミコーヒーテーブル木フレームが強くて安定している (Color : Brown, Size : 50*40*30cm)
  3. ●フロントハブベアリング●レクサスLS500 VXFA50用▼
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. オットマンフットスツールスクエアフットスツール靴交換スツール収納オットマンコットンリネンフットスツールベッドルーム用オットマンリビングルーム用オットマン、ブルー-33x33x47cm

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 07エルフ ローキャブ用 花かご【縦柄】ダッシュマット シルバーリング/ビニールキルト付き ワイン
  3. さくらさくら 桜菜々子 とっておき ブランケット 電気外祭り 2015 WINTER ハイクオソフト
  4. WedsSport/SA-99R ムーヴ LA100系 アルミホイール 1本 【16×5.0J 4-100 INSET45 PSB】 73865
  5. 車検対応 200系 ハイエース レジアスエース 16インチ タイヤホイール BD12 ホワイトポリッシュ YOKOHAMA PARADA ホワイトレター 215/65R16
  6. 中空かぎ針編みデザインガラスラウンドサイドテーブル2個セットメタルスタンド付きモダンアクセントテーブルコーヒーテーブルエンドサイドテーブルソファベッドソファチェアリビングルームベッドルーム
  7. ダンス
  8. RSR 車高調 Super☆i レクサス RX450h GYL10W H24/4~ FF 3500 HV バージョンL
  9. ピラティス
  10. 新型 50系 プリウス シートカバー ZVW 5人乗り 黒レザー調 1台分
  11. RG Street Ride ストリートライド TYPE-SEDAN (減衰力15段調整) GS350 GRS191 05/8~11/12 FR車 (SR-ST701
  12. サイドテーブル 強化ガラスコーヒーテーブル北欧モダン·錬鉄リビングルームサイドテーブルバルコニーレジャー表 57×57×45 cm ゴールド/ブラック (ブラック)
  13. Bellezza ベレッツァ シートカバー ワイルドステッチα ハイエースワゴン TRH214 TRH219 H24/5-H29/11 T204
  14. レクサス GS350 GS450h 19系 HYBRID 純正フロントグリル 後期
  15. THOM BROWNE★ギフト人気 UNISEXカードケース_FAW035A 00198 025
  16. コーヒーテーブルクリエイティブモダンゴールドメタルベースネスティングスタッカブルテーブル、大理石素材トップ
  17. 緊急セール【ARMANI】サングラスノースリーブシャツ★送料関税込
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. サイドテーブル サイドテーブル、丸型屋外テーブル、屋内屋外のパティオ、雑貨のための狭いナイトスタンドのベッドサイドテーブル、おもちゃ本のコーヒーテーブル エンドテーブル
  22. ディプティック ボディミスト ド ソン 200ML
  23. サイドテーブル ナイトテーブルサイド テーブル棚 小さめ本棚 小型 2個セット   ヴィンテージ無垢材   コーヒーテーブル モダンデザイン 居間のテーブル、 40×40×45cm、45×45×50cm
  24. 子犬(KOINU) プロデンジ寸胴鍋 45cm
  25. 毛布 ブランケット ダブル タオルケット 膝掛け 掛け毛布 大判 フランネル マイクロファイバー ふわふわ 無地 軽量 洗える お昼寝 冷房対策 1.2*2.0m キャンプ オールシーズン 昼寝 ソファーベッド用 防寒 大きいサイズ ガーゼケット
  26. 東欧柄掛け布団カバー 4点セット 掛け布団カバー シングル ダブル クイーン v3939
  27. 家庭用家具、ゴールドステンレススチールソファサイドテーブルリビングルーム2層ブラック強化ガラスコーナーテーブルディスプレイスタンドベッドルームナイトスタンド(色:40x40x40CM)
  28. Xkunハイエンドビューティーベッドカバー4ピースシンプル北ヨーロッパビューティーサロンスペシャルマッサージベッドスカートコンビネーション70x190cm(28x75inch)
  29. 毛布の学生寮の毛布チェック柄女性のビーチの日焼け止めケープ毛布 (Color : Lemon, Size : 180x200cm)
  30. LDGS&TTW 防水マットレス保護パッド、汚れ防止および耐縮耐性床のマットレスプロテクター、汚れ抵抗性および収縮抵抗床 (Color : B, Size : B 200X220CM)
  31. エンドテーブル サイドテーブルコーナーテーブルラウンドガラスセンターテーブルルームサイドテーブルコーヒーテーブル ラウンドコーヒーテーブル

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ローテーブル 折りたたみテーブル フリーテーブル リフティングテーブル 木製 らくらく 昇降式 高さ無段階調節【ブラウン】
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS