2ピース寝具セット、ブラックマーブルホワイトクラック、シーツ付きキルトカバー子供、子供、10代、大人の親のための柔らかく快適なシングルベッドカバー寝具セット、小さいサイズ150x210cm

【品番:2105A】RAV4、トヨタ【コイルマット、グレー】車種別専用設計フロアマットのオートウェア

MJDPDM 艦隊、空母、海 210 x 210cm 寝具 子供用キルトカバー、男性および青年期の寝室のソフトキルトカバー、枕カバー付きマイクロファイバー(シングル) 布団セット
MJDPDM 艦隊、空母、海 210 x 210cm 寝具 子供用キルトカバー、男性および青年期の寝室のソフトキルトカバー、枕カバー付きマイクロファイバー(シングル) 布団セット
B09NVZ4V5M-3917-EP2
4,981円 7,663円
Amazon|MJDPDM カメ、色、漫画 210 x 210cm スーパーキングサイズの , Amazon|MJDPDM 風景、木、海 135 x 200cm ダブル羽毛布団カバーセット , Amazon|MJDPDM 宮殿、金色、パターン 210 x 210cm 3Dプリントされた , Amazon.co.jp: マイクロファイバー - キッズ・ジュニア用寝具 / 寝具 , 楽天市場】 ブランド・メーカー > ブランド・メーカー は行(ふ・へ , Amazon|MJDPDM 宮殿、黄金、芸術 210 x 210cm 枕カバー付き寝具 , ビーチ テーマ 寝具の通販 865件の検索結果 | LINEショッピング
サイズ 210 x 210cm
A-7
ブランド MJDPDM

この商品について

  • Amazon|MJDPDM カメ、色、漫画 210 x 210cm スーパーキングサイズの
    Amazon|MJDPDM 風景、木、海 135 x 200cm ダブル羽毛布団カバーセット
    Amazon|MJDPDM 宮殿、金色、パターン 210 x 210cm 3Dプリントされた
    Amazon.co.jp: マイクロファイバー - キッズ・ジュニア用寝具 / 寝具
    楽天市場】 ブランド・メーカー > ブランド・メーカー は行(ふ・へ
    Amazon|MJDPDM 宮殿、黄金、芸術 210 x 210cm 枕カバー付き寝具
    ビーチ テーマ 寝具の通販 865件の検索結果 | LINEショッピング

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

MJDPDM 艦隊、空母、海 210 x 210cm 寝具 子供用キルトカバー、男性および青年期の寝室のソフトキルトカバー、枕カバー付きマイクロファイバー(シングル) 布団セット サイズ:230 x 260cm

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
寝具シーツ&枕カバーセット家庭用またはホテル用4ピースベッドシーツセット羽毛布団カバーキングサイズ寝具セットコットンダブルツインキングサイズベッド羽毛布団カバーサテンジャカード羽毛布団カバーセット

CFSNCM 冬の暖かい帯電防止ミルクベルベット4ピースパストラルスタイルの花の刺繡両面ベルベット寝具 (Color : Pink, Size : 1.8m)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

YUXO 布団セット 被套 寝具布団 ホテル ベッドシーツセット、コーマ綿 4ピース寝具セット、ホテル品質シートセット キングサイズ 掛け布団 (Color : Dark gray, Size : FULL-10pcs)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、玄関コンソールテーブル モダンなミニマリストポーチテーブル壁の大理石のゴールデンポーチキャビネットに対するリビングルーム (色 : Gold, Size : 80x30x83cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる ベンチ折りたたみチェスト収納、ブランケットボックスベンチ、折りたたみ収納オスマンベンチ、収納チェスト、おもちゃと靴箱、フットレスト、コーヒーテーブル、折りたたみベンチチェストカバー付き 収納オスマンベンチ (Color : Light blue, Size : 30*30*30cm) がおすすめ。

ピンクブルーレッドフラワーブーケデザイン寝具​​セットベッドフラットシート羽毛布団カバー枕カバーソフトコンフォーター、4、クイーンサイズ初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるベッドシーツホームテキスタイルモダンなポリエステルコットンフラットシートベッドリネンシングルクイーンキングサイズベッドスプレッド(枕ケース順) 家に適しています (Color : Kk, Size : Bedsheet 230x250cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには本棚 事務用収納箱 デスクトップ雑貨収納棚 木製引き出し書棚 収納棚 事務用品 収納ラック (Color : Wood color, Size : 35*22.2*35cm)続けられるか不安

そんな方はベッドカバーセット おしゃれ 寝具カバー 高品質綿素材 ツルツル 掛ふとんカバー 四季通用 柔らかい ふわふわ ボックスシーツ
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 背もたれ サポートベッドウェッジピローヘッドボードソフトパック冬と夏ベッドクッションなしソリッドウッドベッドバックベッドカバーは取り外すことができ、洗濯することができます 背もたれクッション (Size : 203X66X10CM)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 3D恐竜寝具3/4本羽毛布団カバーコットンフラット/フィットシート、5、クイーンサイズ1.8m

    ライブチャット機能で疑問解消!ウォーマーブランケット 100%コットンブランケットスーパーソフトチェック柄ブランケットフランネル暖かい 大人用 (Color : Navy, サイズ : 150X200cm)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

MJDPDM 艦隊、空母、海 210 x 210cm 寝具 子供用キルトカバー、男性および青年期の寝室のソフトキルトカバー、枕カバー付きマイクロファイバー(シングル) 布団セット サイズ:230 x 260cm

人気記事

  1. WJYMJJ 寝具セット 3D 動物のキツネ クイーン 210 x 210 cm キング サイズ ピローケース キルト 羽毛 寝具 布団カバー セット カップル おしゃれ
  2. 3Dプリント羽毛布団カバーセット,鯉,プリント子供 男の子 ティーン用 掛け布団カバー3点セット220Cmx240Cm
  3. SDFOOWESD 妊婦 抱き枕 抱き枕 妊婦 通販 抱き枕 妊婦抱き枕 妊娠中の枕U字型-眠っている女性のための全身冷却枕マタニティサポート-灰色
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. タイヤホイール4本セット♪中古トヨタ bB純正 15インチ4H-100+新品ダンロップ SP SPORT LM704【185/55R15】2018年製 クー パッソ ブーン

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 4ピースコットン羽毛布団カバーシート-綿100%-リバーシブル羽毛布団カバーセット-E_120cmベッド
  3. すぐ届く ギフトに★PaulSmith ミニアウトドアコラージュ 長財布
  4. WSSZLH フリース 毛布 氷河とホッキョクグマ 掛け毛布 フランネル ふわふわ 軽量 洗える おしゃれ オールシーズン マイクロファイバーオフィス ソファーカバー あったか 新生活 一人暮らし 毛布 180 x 230 cm
  5. 寝具カバー 3点セット,女の子の羽毛布団カバーフルキッズパンダ掛け布団かわいい漫画の動物の寝具セット白と黒のパターン子供ソフトグレーのベッドカバー幼児の十代の若者たちの男の子
  6. 漫画パンダ印刷寝具セット子供赤ちゃん女の子男の子ソフト快適マイクロファイバー布団カバー そして枕カバー寝室女キングサイズ快適さセット3ピース装飾
  7. ダンス
  8. 毛布を厚くする 2-6キログラムの厚い暖かいふわふわのスーパーソフトラッシェルの毛布の二重層冬のミンクスロー脂肪キルトの単一の二重サイズの毛布 (Color : MULTI, Size : 200X230CM 3.5KG)
  9. ピラティス
  10. Honana ティーポット 高級感 おしゃれ 贈り物 旧鉱石宜興紫の粘土ポット手作りの四つ牙Qingquan茶ギフトボックス 置物 大容量 プレゼント
  11. 加重チャンキースニットスローブランケット、厚いかさばったニットブランケットの毛布ウールの手、ソファ、リビングルーム、寝室、または家の装飾、彼女の贈り物、贈り物(ライトグレー、40''x60 ') (Color : Navy, Size : 150x200cm(59x79in))
  12. アイマリンプロジェクト 設定資料集
  13. 三角枕 ウェッジ枕 ヘッドボード ベッドサイドの大きな背もたれの枕のヘッドボードソフトケースを読む枕のベッドクッションビッグバックのクッションのベッドカバー高密度のスポンジ取り外し可能と洗える1つのピース 背もたれクッション (Size : No bed type 200X60X12CM)
  14. 人気クッキングパパ (1) フランネル 掛け毛布 保温シーツ 暖かくて快適 ブランケット ソファ 車用 昼寝 掛け布団 ふわふわ 柔らかい 静電気防止 膝掛け 毛布 キルト 寝具 ブランケットブランケット
  15. ボックスシーツセミシングルシングルセミダブルダブルワイドダブルクイーンキングワイドキングセミファミリーマットレスカバー 綿100%ベッドシーツシーツ ベッドカバー 縞模様のグリッド 敷布団カバー 全周ゴム付き 洋式·和式兼用 毛玉なし着脱簡単マチ部分約30cm男の子、女の子、10代の大人に適しています (Color : Blue B, Size : 180x220cm)
  16. フットボールのベッドシーツセット子供のためのスポーツのテーマの寝具セット男の子十代の若者たちラグビーマッチフィットシート競争力のあるゲームベッドカバー-38_210 * 210
  17. グレーの寝具カバー ホワイトの刺繍レースとグレーのフリル二層になり掛け布団カバーと枕カバーとベッドスカート
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. エジプト寝具1200-thread-countエジプト綿羽毛布団セット、2のカバー、キング、レッドストライプ
  22. オットマン 足置き スツールソファスツール3色のドレッシング布小さなスツール木製のサポートフットスツール家庭用洗えるレジャー ZHEYANG Model0729 (色 : Gray, サイズ : 48X48X36CM)
  23. アルファモン マグナガルルモン セット デジモンカード
  24. YYDSY 2つのティーふるい、耐温ガラスポット、竹のハンドルハブビームフィルターティーポット、炊飯器水茶メーカーのガラスティーポット980ml
  25. エスペリア スーパーダウンサス (リア左右) レクサス UX 200 バージョンC/L MZAA10 ESX-5197R
  26. 羽毛布団カバーセットホワイトブルークイーンコットングレーグリーンサイズツインセットベッドフル農家クリ 冬の暖かいフリースの寝具セットシングルダブルクイーンキングフランス羽毛布団カバー枕ケースベッドシートリネンベルベットベッドカバー12色 快適カバーセット (Color : Light Green, Size : King 4pcs 220x240)
  27. 3ピース寝具セット 男の子と女の子の部屋用の寝具セット 220x240 cm + 2x50x90 cm動物の犬 QWEFGDF
  28. アイリスオーヤマ リビングテーブル テーブル デスク LTB-1190W ライトナチュラル
  29. CUSCO クスコ 調整式トーコントロールロッド IS350 GSE21 (199-474-E
  30. リフレインブルー 3点セット ホロライブ Hololive 星川サラ バーチャルYouTuber【大判毛布「200cm×150cm」 1枚】+【抱き枕「40cm×60cm」 2個】 人気 寝具 ブランケット フランネル タオルケット 四季通用 カスタム可能 【大判毛布「200cm×150cm」 1枚】+【抱き枕「40cm×60cm」 2個】
  31. リトルツインスターキキララハートジュエリーウォールクロック

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

バリューコンフォートホームウールチャンキーニットケーブル手織りソファベッドチェアスローブランケットペットマット装飾ギフト
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS