コーヒーテーブル 北欧の丸い白いソファコーナーテーブル収納テーブル、天然大理石トレイ、リビングルームの寝室に適した、42×42×64 cm

Pure Country Weavers Whirlwind Sage - 南西部ネイティブアメリカンのインスピレーションを得た部族のキャンプブランケットスロー コットン織 - アメリカ製 (72x54)

DONDOW テーブル 屋内の使用に適しコーヒーテーブル、現代のカジュアル長方形コーヒーテーブルはアイアンヴィンテージコーヒーテーブルのAコーヒーテーブルベッドサイドテーブルメイドとして使用することができます(カラー:ブラック、サイズ:50x40cm + 76x45.5cm) ローテーブル
DONDOW テーブル 屋内の使用に適しコーヒーテーブル、現代のカジュアル長方形コーヒーテーブルはアイアンヴィンテージコーヒーテーブルのAコーヒーテーブルベッドサイドテーブルメイドとして使用することができます(カラー:ブラック、サイズ:50x40cm + 76x45.5cm) ローテーブル
B09R1V66YZ-4531-uC1
84,371円 129,801円
Amazon|DONDOW テーブル コーヒーテーブルリビングルームの家具、近代 , ローテーブル 木製 アンティーク レトロ おしゃれ コーヒーテーブル カフェテーブル ソファーテーブル リビングテーブル シャビーシックなコーヒーテーブル 【送料無料】 [ras4702], サイドテーブル丸形オール木コーヒーテーブル和モダンナチュラルmyt0438nc, 楽天市場】 家具 > シリーズから探す > シリーズ2 > SKPテーブル , カフェテーブル アンティーク テーブル ヴィンテージ カフェ テーブル , コーヒーテーブルアンティークの通販 | テーブル・ダイニングセットの , 楽天市場】 家具 > シリーズから探す > シリーズ2 > SKPテーブル
  • 多彩なコーヒーテーブルは、どの部屋の装飾に適しており、ベッドルーム、キッチン、オフィス、ラウンジ、コーナースペース用コーヒーテーブル、コーヒーテーブル、リビングルームのテーブル、理想的なとして使用することができます。
  • シンプルでクリーン: - 完璧な流線型のデザインローシェルフと風化ブラック仕上げで、あなたは常にあなたの部屋で実用性の原始的な魅力を持っています。
  • ストレージ:50x40cm + 76x45.5cm、鉄で作られた、この小さなテーブルが大きなスペースや小さなスペースに余分なスタイルを提供コーヒーテーブルで、日常の必需品を収納するのに最適です。
  • リッチニュートラルな色合い:黒の色調を浴び、このテーブルは、実際にリビングルームの優雅さを思い起こさせるし、あなたの装飾を一致させることが容易になります。
  • 受け取った製品に問題がある場合は、最初にご連絡ください。最も満足のいく解決策を提供します。

詳細情報

メーカー DONDOW
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

受け取った製品に問題がある場合は、最初にご連絡ください。最も満足のいく解決策を提供します。
サイズ:

50x40cm + 76x45.5cm

|

色:

ブラック

大型フラットパネルのデスクトップは、飲み物を持っている、またはちょうどあなたのアイテムや装飾を整理するためにあなたの友人を招待するのに最適なプラットフォームです。

サイズ:50x40cm + 76x45.5cm。

材質:鉄。

カラー:ブラック。

- このテーブルには、近代的な農家に新たな次元を追加し、コンパクトで機能的です。

それはあなたの家の素晴らしいアクセントになります。

- テーブルの超薄型設計や引き出しは、椅子の間の狭い空間に適した、両端からオープン·ストレージと拡張可能なテーブルスペースを提供します。

- 簡単に組み立てる:含ま命令やハードウェアに従うことは簡単。

- 用途:屋内での使用に適した、コーヒーテーブル、ベッドサイドテーブル、コーヒーテーブル、机として使用することができます。

包装内容明細書:

2×コーヒーテーブル。

注意:

各ディスプレイのカラーキャリブレーションのために1、色が若干異なる場合があります。

2.による手動測定に測定偏差を許可してださい。

3.ご質問があれば、私達に連絡し、我々はできるだけ早それらに対処しますしてださい。

4.のみ販売テーブル、その他の項目は、装飾的な役割を果たしています。

Amazon|DONDOW テーブル コーヒーテーブルリビングルームの家具、近代
ローテーブル 木製 アンティーク レトロ おしゃれ コーヒーテーブル カフェテーブル ソファーテーブル リビングテーブル  シャビーシックなコーヒーテーブル 【送料無料】 [ras4702]
サイドテーブル丸形オール木コーヒーテーブル和モダンナチュラルmyt0438nc
楽天市場】 家具 > シリーズから探す > シリーズ2 > SKPテーブル
カフェテーブル アンティーク テーブル ヴィンテージ カフェ テーブル
コーヒーテーブルアンティークの通販 | テーブル・ダイニングセットの
楽天市場】 家具 > シリーズから探す > シリーズ2 > SKPテーブル

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

DONDOW テーブル 屋内の使用に適しコーヒーテーブル、現代のカジュアル長方形コーヒーテーブルはアイアンヴィンテージコーヒーテーブルのAコーヒーテーブルベッドサイドテーブルメイドとして使用することができます(カラー:ブラック、サイズ:50x40cm + 76x45.5cm) ローテーブル

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
荒れ地スティード布団カバーセット白馬3Dプリント寝具セットモダン動物ポリエステル寝具大人ティーン幼児掛け布団カバー、クイーン、3点セット(1のキルトカバー2の枕カバー)

三角クッション 高反発 背もたれ ベッド専用 読書用 クッション テレビ腰枕 洗えるカバー ループ付き パーティー 抱き枕 リアル 抱きまくら いちご トウモロコシ にんじん クッション 60cm ぬいぐるみ

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

UOMUN 電子レンジ棚スペースのアルミキッチンシェルフ2層オーブンブラケットキッチンストレージラック用品ウォールマウント (Color : Black)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、ブランケット オールウェザー 毛布 灰色のヒョウ ブランケット ひざ掛け フランネル 大判 ふわふわ マイクロファイバー 毛布 リビングベッドルーム毛布 吸湿発熱 静電防止もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 折りたたみ畳敷き、キルティング日本の布団マットレス、柔らかい布団の床のマットレス,ロールアップ畳敷き子供寝パッド、学生寮の和ベッド,B,King がおすすめ。

キッチン折り畳み式の電子レンジラック、フロアラック、モバイルカート無料のインストールストレージストレージシェルフ3層(72×38×98センチメートル) (Size : 4 floors)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるエンドテーブル小部屋用木製ウォールテーブル、折りたたみ式学習デスク子供部屋ライティングデスクラップトップデスクコーヒーテーブル(サイズ:80x40cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはフィットベッドカバー滑らかな防水マットレスプロテクター竹の繊維の布地通気性柔らかい寝室のホテル(30cm奥) (Color : Blue, Size : 120X200+30cm)続けられるか不安

そんな方はFANNISS油はねガードキッチンパネルレンジカバー·ガード水はね防止スクリーンアンチスプラッタシールドガードオイルスプラッシュガード折りたたみ式ステンレススチールオイルスプラッシュスクリーンカバーオイルスプラッタガード/キッチン用品
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. WUFENG ウォールマウントコートラック 竹 単純 棚 メタルフック 15のスタイルで利用可能高い14.5cm (色 : Natural 3 hooks)ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. Yviv1yn 弾性ストレッチソファーカバーチェック柄ソファカバー家具カバーリビングルームスリッパベッドのベッドの上のベッドの上のベッドスプレッド (Color : Dark brown, Specification : 3seat 190-230cm)

    ライブチャット機能で疑問解消!PENGFEI クッションベッドの背もたれ抱き枕 寝具 読書サポート リラックスした体 矩形、 7色、 複数のサイズ (Color : G, Size : 180CM)

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

DONDOW テーブル 屋内の使用に適しコーヒーテーブル、現代のカジュアル長方形コーヒーテーブルはアイアンヴィンテージコーヒーテーブルのAコーヒーテーブルベッドサイドテーブルメイドとして使用することができます(カラー:ブラック、サイズ:50x40cm + 76x45.5cm) ローテーブル

人気記事

  1. RIPNDIP ロゴ刺繍チェックジャケット ボタン 長袖 Multi 送料込
  2. ローテーブル コーヒーテーブルテーブルリビングルームホームモダンスモールアパートシンプルソファスモールテーブル多機能ティーテーブル (色 : White, Size : 100x41x48cm)
  3. ブロンドティーポット 1.5リットル Blond Tea Pot DESIGN HOUSE stocholmデザインハウスストックホルム 北欧食器
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. MLJ XTREME-J 新品16インチ 7.0J/+35 & ブリヂストン DUELER A/T001 225/70R16 ホワイトレター*三菱 デリカD5/マツダ CX-5 KE系 KF系

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 漫画寝具セット布団カバーかわいい子の柔らかいベッドリネンユーロ寝具赤ちゃん子供用ベッドセット恐竜シングル二重ツインクイーン2 / 3pcs寝具セット (Color : 009 -white, Size : 180x210 (50x75cm x2)
  3. 業販限定販売*冬用*軽量*CROSS SPEED HYPER EDITION CR7*16インチ*6J+45*特選*SNOW TIRES*205/55R16*カローラフィールダー[140系]
  4. リネン4ピースセット寝具ソリッドカラーキルトセットサマーベッド綿リネンシートキット快適 (Color : C, Size : Flat Bed Sheet)
  5. ☆送料無料☆GOLF☆NIKE☆AIRZOOM VICTORY TOUR 2☆Blue
  6. Lymhghjテーブルのホームインテリア家具ラウンド大理石コーヒーテーブル、メタルベース、ゴールドリビングルームやラウンジ / D80+d60
  7. ダンス
  8. ZWW-ベッド背もたれ クッションヘッドボードベッド背もたれ枕ベッドサイドカバー布張り腰椎パッドヘッドレストソファ柔らかい取り外し可能洗える、4色、5サイズ (Color : Blue, Size : 180cm)
  9. ピラティス
  10. 日本未入荷 キッズ GUCCI 大人もOK バッグ
  11. シルク寝具セット キングサイズ、布団カバーセット サテン、布団カバーセット 寝具セット 4 ピース ゴールド寝具セット クイーン キングサイズ シルク コットン混紡 レース布団カバー & 枕カバー セット ジャカード パターン
  12. 弁天インテリア ローテーブル 【 折りたたみ式 / 鏡面加工 】 すっきり 収納 【完成品】ブラック
  13. サテンボックスシーツファッション60Sコットン夏すずしい 冬あったかい 無地 快適で通気性ベッドシーツベッドカバーマットレスカバー 洋式·和式兼用 全周ゴム付き 着脱簡単シングル セミダブルダブルマチ部分約30cm (Color : Coffee, Size : 120x200cm)
  14. 東京ベッド(Tokyo Bed) ベッドマットレス用ボックスシーツ 35cmマチ フリージア セミダブル ボックスシーツ ラシェルタボックスシーツ
  15. HMH マーブルベッドサイドテーブル、ダブルレイヤーメタルティー表ホームアパートベッドルームバルコニーコーナーテーブル装飾フラワースタンド 便利で美しい (Color : A, Size : 40*45*55CM)
  16. ベッドトレイ ノートパソコンデスク ローテーブル 折りたたみテーブル 朝食トレイテーブル 竹製 多機能 小型 軽量 脚付き ナチュラル シンプル デザイン キャンプテーブル 小型ミニテーブ ル 60*38.5*26cm
  17. 寝具 星空 羽毛布団カバーセット3ピースマイクロファイバーソフトキッズティーンズボーイズガールズキルトカバージッパークロージャー2枕カバー
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. ベッドカバー ベッドスプレッドスロー葉キルティングキルト100%コットン寝具3ピースセットダブルカバーレット多機能エアコンブランケット/シート 寝具カバーセット (Color : Beige, Size : King)
  22. サイドテーブル マーブルトップ付き和風スモールサイドテーブル、 居間のための2棚の背の高いエンドテーブル、 ベッドサイドナイトスタンドテーブル、ウォールナットカラー
  23. コーヒーテーブル、無垢材ティーテーブル和タタミスモールテーブルシンプルベイウィンドウテーブル、引き出し収納テーブル禅ティーテーブルチャイニーズテーブル(60x40x28cm)
  24. 本棚 9ティアツリー本棚コンパクトに収納メタルグリッド立ち本棚小さなスペース本棚は、リビングルーム、ホーム、オフィス用ラックラック 立っている本棚 (Color : Black)
  25. 厚いフランネルの毛布すべてのシーズンフリースの毛布ソファーチェア屋外のキャンプ毛布のキルト大きな秋と冬の暖かい毛布 (Color : G, Size : 180*220cm)
  26. ベッドサイドテーブル ベッドサイドキャビネット、モダンナイトスタンド、多機能収納ベッドサイドテーブル、ベッドサイドラウンドスモールテーブル、ソファサイドテーブルコーヒーテーブル、白(42x42x53cm) (Color : A)
  27. LAXF-ネストテーブル モダンなリビングテーブル 木製コーヒーテーブル ブナの木の足のソファーのテーブル、 90cm(35.4")x 45cm(17.7")(LXH)
  28. ブランケット 農場 木紋 クリスマス 車 クリスマスツリー 毛布 エアコン対策 吸湿発熱 マイクロファイバー 敷き毛布 フランネル 柔らかい ひざ掛け お昼寝ケット 掛け毛布 洗える 軽い掛け布団 軽量 125×150cm
  29. 新型 ジムニー ホイール! TSW デイトナクローム 16X5.5J+20 BF Goodrich All-Terrain T/A KO2 215/70R16 タイヤセット JB64 JB23などに!
  30. Caroline 's Treasures bb1588ddmクリスマスツリーとCocker Spanielディッシュ乾燥マット、14 " x 21インチ、マルチカラー
  31. 机 テーブル ローテーブル 和風 ダイニング/リビングテーブル/センターテーブル ちゃぶ台 ナチュラル 竹製 食事用 キッチン、ベッドルーム、ベッド、ソファ、ホテル、レストランに適用

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r9254
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS