印刷されたデュベットカバー,大理石 超軽量 寝具セット キング-サイズ 掛け布団 枕 3 個セット の 1 ダブルベッド 四季-s King

陳情令 魔道祖師 毛布 ブランケット フランネル 夏のエアコンキルト 軽量 超柔らか 毛玉防止 多機能 掛け毛布 洗える プレゼント-50"x40_ブラック

バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色 (Color : H, Size : 173x230cmx1pc) 寝具カバーセット
バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色 (Color : H, Size : 173x230cmx1pc) 寝具カバーセット
B09N3DFHBH-17894-67J
7,572円 11,649円
Amazon|バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキング , Amazon.co.jp: バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブル , Amazon|バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキング , ベッドシーツ キルト ベッドスプレッドの人気商品・通販・価格比較 , キルトベッドスプレッドの通販 | ベッドカバーの価格比較ならビカム, キルト,ベッドカバー|新作を海外通販【BUYMA】, ベッドシーツ ベッドカバー キルティング ボックスシーツの人気商品
サイズ 173x230cmx1pc
H
ブランド KWOPA
ユニット数 1.00 Count

この商品について

  • バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色
  • 布地繊維織物を使用して、それは柔らかく繊細で活発な印刷を感じます。

詳細情報

H
サイズ 173x230cmx1pc
メーカー KWOPA
商品重量 1000 グラム
商品の重量 1 kg

商品の説明

梱包リスト:羽毛布団カバー* 1pc
サイズ:
173x230cm
203x230cm
230x230cm
265x230cm
135x200cm
140x200cm
200x200cm
240×220cm
260 x 220cm
140x210cm
210x210cm
245x210cm
155 x 220cm
180x220cm

Amazon|バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキング
Amazon.co.jp: バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブル
Amazon|バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキング
ベッドシーツ キルト ベッドスプレッドの人気商品・通販・価格比較
キルトベッドスプレッドの通販 | ベッドカバーの価格比較ならビカム
キルト,ベッドカバー|新作を海外通販【BUYMA】
ベッドシーツ ベッドカバー キルティング ボックスシーツの人気商品

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

スズキ 純正 ソリオ 《 MA15S 》 左リアドア 68701-82K01 P30600-21004993

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色 (Color : H, Size : 173x230cmx1pc) 寝具カバーセット

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
【HERMES】PM シンプル カーフスキン アジェンダ カバー

【★大人気★】 2 MONCLER 1952 ★ Taito ダウンジャケット

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【Michael Kors】Leather Moto Jacket◆レザージャケット
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、QJPQLL 羽毛掛け布団カバー 3ピース 動物の鹿 3Dプリントクイーンソフトマイクロファイバーキルトカバーセットのためのジッパークロージャー付き寝具セット10代の男の子の女の子の寝具 210x210cmもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 【Charles&Keith】チャンキーチェーンリンククロスボディバッグ がおすすめ。

ナイキ ★サイズ 限定 Jordan 1 Mid Nouveau Year of the Horse初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるベッドカバー 羽毛カバーセット寝具セット4ピースゴールド寝具セットクイーンキングサイズシルクコットンブレンドレース布団カバー&ピローケースセット 寝具カバーセットを実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには【Philippe Audibert】RIGHT XL 重ねづけ風 ゴールド バングル♪続けられるか不安

そんな方は【UMA WANG】FW20Vネックセーター
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ナイキ NIKE AIR MAX 90 NRG エアマックス メンズビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【HUNTER】キルティングショートブーツ (Navy)

    ライブチャット機能で疑問解消!Holmegaard★北欧 美しいデザイン フォーマ 花瓶/高さ20cm

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

バタフライ布団カバーキルト/毛布/快適ケースダブルキングベッド140x200 240x220 200X200用在宅多色 (Color : H, Size : 173x230cmx1pc) 寝具カバーセット

人気記事

  1. トムブラウン●ss22 トラック パンツ
  2. WXSSLN 掛け布団カバー セミダブル 170 x 210 cm 地図 スリーピースの羽毛布団カバー マイクロファイバー 布団カバー 肌触りの良い 寝具カバー 通気 速乾 しっかりとした生地 洗える シワなりにくい オールシーズン
  3. XIKUO MZH羽毛布団カバーセットサテン、寝具セットキングサイズ綿100%、シルク寝具セットキングサイズ羽毛布団カバーセットソフトシルキーラグジュアリーサテンジャカード刺繍寝具セット4ピース
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. 201181-1340@IS350 左 リアドアー GSE21

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【FENDI☆】日本未入荷!ブラウン ファブリック エスパドリーユ
  3. SPOON スプーン リジカラ リアのみ LS600h UVF45,UVF46 4WD 50300-UVF-000
  4. Xkunベッドシーツクイーンサイズ厚いキルティング通気性深ポケットフィットシート、寝室ホームステイ漫画プリントマットレスプロテクターダークブルー1 120inchesx200inches
  5. 22SS人気★アーダーエラー 半袖シャツ ADER Cinder rief shirt
  6. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r1455
  7. ダンス
  8. ローテーブル 座卓·ちゃぶ台 幅80cm パソコンデスク リビング センターテーブル コンパクト 木製 長方形 収納 在宅勤務 (4色をご用意, 80×45×35cm)
  9. ピラティス
  10. 【入手困難】HERMES コインケース 小銭入れ ミニ 財布
  11. スターストリングライト、装飾ベッドキャノピー&ドレープ付きの女の子の子供のためのプリンセスベッドキャノピー-二重層の布とメッシュの夢のような蚊帳寝具
  12. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)r17357
  13. バレンティーノ·ロッシ ブランケットブランケットマイクロファイバーラージフォーマット帯電防止抗菌抗菌脱臭ふわふわ肌にやさしい薄くて軽く、洗える、暖かく、ファッショナブル、四季
  14. FEIFEI 大理石サイドテーブル 2層 円形 コーヒーテーブル 黄金の錬鉄 コーナーテーブル ベッドサイドテーブル スナックテーブル 居間の寝室のため、50x60CM (Color : White)
  15. AnimeSuki カスタム可能 地縛少年花子くん 花子くん はなこくん 寝具 アニメ ブランケット フランネル シーツ 抱き枕 両面印刷 グッズ アニメカバー 枕カバー 2WAY 3点セット 【大判毛布「200cm×150cm」 1枚】+【抱き枕「40cm×60cm」 2個】
  16. C&F Home マディソン アドリアティック ミニセット 親サイズ Full/Queen 3 Piece Set 82439.3FQSET
  17. ベッドの裏地 寝具ビーチココナッツツリーブルーシースカイ10代のティーンエイジャー家庭用寝具3ピースセットジッパークロージャー3Dプリント1羽毛カバー2ピローシャムクリスマスクリスマス寝具セット (Color : M, サイズ : 210*210cm)
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 背もたれ クッション ベッド 三角クッション 座椅子 ロング 大きい おしゃれ クッションソファ ホワイト 足枕 腰枕 長方形 100*20*50cm 寝ながら 寝れる 枕 北欧 洗える フロアクッション 読書クッション ソファー 背もたれクッション インテリア
  22. 北欧調柄布団カバー 4点セット 掛け布団カバー 植物柄 花柄 防ダニ (布団カバー + シーツ + 枕カバー2枚) ダブル m371
  23. 掛け布団カバー 190x210cm ブルーストリーム 110gsm 極細繊維 軽量 布団カバー セミダブル + 43X63cmの枕カバ ー2枚付き 大人と子供に適した
  24. 10重ガーゼケット ブランケット 月柄 可愛い 夏用 キルトケット 大判 綿100% 吸汗吸湿 柔軟 軽量速乾 丸洗いok お昼寝用 安眠 大判 シングル 冷房対策 トラベル 家庭用 洋式·和式 四季兼用
  25. ラウンドコーヒーテーブルコーヒーテーブルホワイトラウンドスモールコーヒーテーブルリビングルーム用モダンデザインテーブルスモールスペース用エンドテーブルナチュラルマーブルテーブルトップハイグロス60 / 80cm(60×60×45cm)
  26. 枕ぬいぐるみ枕人形かわいい睡眠枕ロングベッド睡眠枕昼寝枕ぼろ人形子供の誕生日の贈り物 (Color : Brown, Size : Length:80cm)
  27. 無地テーブルクロスポリエステルパーティーホテル宴会ダイニングホームウェディングデコレーションテーブルカバー(カラー:L、サイズ:150 * 210cm)
  28. 3Dデザインのオオカミのパターン、寝具、枕カバーのベッドカバーキルトカバー、キングサイズのフルサイズ、ホームテキスタイル-wolf035-ブラックコンプリート
  29. Bellezza ベレッツァ シートカバー ワイルドステッチ ファミリアバン NCP160M NCP165M H29/6- T092
  30. 模造大理石の黒/白のネストテーブル、2つのコーヒーテーブルサイドテーブルの正方形の強化ガラスコーヒーテーブルセット、アイアンアートエンドサイドテーブルネストテーブル(色:2#)
  31. 漫画イチゴ印刷寝具セットピンクマイクロファイバー布団カバー 綿女キングコンフォーターセットキングフルサイズベッドインAバッグダブル枕カバーホーム3ピース

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

寝具セット エレガントなシックなレースの布団のカバーセットエジプトの綿の柔らかい寝具セットプリンセススタイルのソリッドカラー布団カバーベッドスカートピローケースクイーンズキングサイズ 掛け布団セット (Color : Color 10, Size : 1.8m King size 4Pcs)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS