チャンキーシンプルニットスローブランケット手作りアクリルかぎ針編み手話家の装飾ソファーソファーベッド (Color : Royal blue, Size : 180x200cm)

MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット パープル 運転席 07スーパーグレート H19/04~H29/04【送料800円】

MJDPDM ブランケットスロー 180X200Cm ブルーテクノロジー超ソフトマイクロフランネルブランケット暖かい3D印刷スローブランケットベッドソファ旅行のための家の装飾 ブランケット·毛布
MJDPDM ブランケットスロー 180X200Cm ブルーテクノロジー超ソフトマイクロフランネルブランケット暖かい3D印刷スローブランケットベッドソファ旅行のための家の装飾 ブランケット·毛布
B09LQW5KTC-29195-iKR
6,048円 9,304円
Amazon|MJDPDM フランネルブランケット 180X200Cm 青いアシカのタコ超 , Amazon|ベッドスローウールスローブルーウールブランケット , Amazon|MJDPDM 印刷された毛布 130×150Cm 緑の葉のプリント超ソフト , Amazon|MJDPDM ベッド用毛布 150×200Cm 青葉超ソフトマイクロ , 厚手 毛布 ブランケット あったか 冬用 洗える 暖かい フランネル プレミアムマイクロファイバー 柔らかい 静電気対策 秋冬 ネイビー ダブル 180X200cm(SUSAN'S GARDEN), Amazon.co.jp : 毛布 ブランケット かっこいいどくろ シングル ダブル , フランネル ブランケットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
商品の寸法 2L x 1.8W m
ブランド MJDPDM
サイズ 180x200cm(幅×長さ)

この商品について

  • Amazon|MJDPDM フランネルブランケット 180X200Cm 青いアシカのタコ超
    Amazon|ベッドスローウールスローブルーウールブランケット
    Amazon|MJDPDM 印刷された毛布 130×150Cm 緑の葉のプリント超ソフト
    Amazon|MJDPDM ベッド用毛布 150×200Cm 青葉超ソフトマイクロ
    厚手 毛布 ブランケット あったか 冬用 洗える 暖かい フランネル プレミアムマイクロファイバー 柔らかい 静電気対策 秋冬 ネイビー ダブル  180X200cm(SUSAN'S GARDEN)
    Amazon.co.jp : 毛布 ブランケット かっこいいどくろ シングル ダブル
    フランネル ブランケットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!

Lサイズ ヤマハ YAT49 スポーツライディンググローブ L ホワイト/ブルー/ブラック Race Blue Fun items

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

MJDPDM ブランケットスロー 180X200Cm ブルーテクノロジー超ソフトマイクロフランネルブランケット暖かい3D印刷スローブランケットベッドソファ旅行のための家の装飾 ブランケット·毛布 サイズ:150×200cm(幅×長さ)

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
レザー収納スツール ブランケットボックス、フットスツール、オットマン、スツール収納ボックス木製の脚コットンリネンカバー (Color : Rose red, Size : 110x40x43cm)

鋳鉄ティーポットティーポットマニュアルティーポットケトルボイルティーポットハイトップダブル銅1.2Lやかんがゆるい葉とティーバッグに適用されます

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

ランニングホースフリーススローブランケット3 dフランネルリバーシブル動物プリントスーパースーパー居心地の良い豪華&クドドリーウェアラブルスロースーパー (Size : 150x180cm)
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、コーヒーテーブルホーム装飾用ソファサイドテーブル、リビングルームメタルコーヒーテーブル、ノルディックガーデンマガジンラック、ホーム多機能シンプルなストレージシェルフ、ゴールドもチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる パティヒョン スペース節約ソファーサイドエンドテーブル、テーブルラップトップホルダー、エンドスタンドデスクコーヒートレイサイドテーブル、ベッドのベッドソファポータブルワークステーション (Color : Black) がおすすめ。

てんかんしふく エアコンぬいぐるみ毛布 ブランケット 通気性も良く 柔らかく肌触り 暖かい フランネル 洗える 静電防止 四季適用 3つのサイズ初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる毛布 ドクターストレンジ 毛布 映画 マーベル パターンのカスタマイズ ブランケットフランネル毛布 抗菌 静電防止 四季適用 おしゃれ かわいい プレゼント 家族や友達のために 70"x80"を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはデスクトップシェルフ シンプルなスタイルの二重レイヤーのプラスチックデスクの収納バッグの雑貨収納ラック小さなベッドルームの本棚の定番配置 オフィス収納ラック続けられるか不安

そんな方はNUBAO ABプレート印刷セット4、コットンシーツキルトカバーエッジラップロープコーナーバンディングヨーロッパ寝具150 Cm / 180 Cmベッド (色 : A, サイズ さいず : 180cm bed)
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. ラブライブ! 星空凛両面ブランケッ エアコン毛布 発熱 厚手 あったか おしゃれ 柔らかい 洗える キュートでスタイリッシュ 洗いやすい毛布 デオドラント 高級 帯電防止 マルチサイズ80"X60"ビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. ホームローリングモバイルコンピュータデスクテーブルベッドテーブルオーバーベッドソファラップトップ収納棚付き家具エンドテーブルホームベッドサイドラップトップオーバーベッドテーブル

    ライブチャット機能で疑問解消!400スレッドカウント 3ピース プレミアムウォーターフォールハーフフリル掛け布団カバーセット マッチする枕カバー付き カリフォルニアキングサイズ エジプト綿100% プラム

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

MJDPDM ブランケットスロー 180X200Cm ブルーテクノロジー超ソフトマイクロフランネルブランケット暖かい3D印刷スローブランケットベッドソファ旅行のための家の装飾 ブランケット·毛布 サイズ:150×200cm(幅×長さ)

人気記事

  1. ベッドサイドテーブル コーヒーテーブル ローテーブル pcデスク カードスロット付きサイドテーブルウッドエンドテーブル/ソファデスク/コンソールストレージテーブルベッドソファ食べる書く読む
  2. LHUTY 3Dブランケット アウトドアスポーツ 180x220 cm スローブランケットブランケット冬のソファソフトフランネルランチブレイクブランケットソファチェア用リビングルームベッドルーム
  3. 寝室の化粧室のための虚栄心の椅子虚栄心の腰掛け木15.7インチの化粧の腰掛けピアノの座席の椅子のベンチ優雅ですばらしい品質および快適
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ZOOM ダウンフォース GS350 H17/9~ GRS196 2GR-FSE 4WD

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. QXXKJDS ホームテキスタイルプルフラワーソリッドカラーキルトカバー寝具3Dベッドセットクイーンサイズベッドセット寝具セットクイーン quilt (Color : Gray, Size : 150x200cm 2pcs)
  3. プリティー製 CB400 FOUR NC36 流 タイプ3 4-2-1 マフラー
  4. LHUTY ぬいぐるみブランケット 照明ステージ 180x220 cm フランネル フリース 3Dデジタル印刷フランネルブランケットソファベッドカバーブランケット暖かい お昼寝マット
  5. 600tc イタリア仕上げ コーキングサイズ トープ 単色 フラットシーツ1枚 エジプト綿100%
  6. 毛布 動物 犬 眼鏡 ブランケット エアコン対策 敷き毛布 フランネル シングル 暖かい 掛け毛布 洗える 柔らかい ふわふわ 軽い掛け布団 発熱効果 マイクロファイバー 150×200cm
  7. ダンス
  8. フットツール オットマンツールコットンリネン 布 フットスツール 柔らかい 快適 ファッション 設計 洗える、 4色 (Color : Brown, Size : 37x27x20cm)
  9. ピラティス
  10. テニスボール ソファソファやベッド用のフリーススローブランケット、ソフトファジーブランケットの印刷78.7x59インチ
  11. スリーピース寝具セット 面白い ユニコーン 漫画 寝具カバーセット キルトカバー 枕カバー 敷き布団用 イクロファイバー 洋式·和式兼用 柔らかく通気性があり 丸洗いok 四季適用 (3点セット セミダブル 177x218cm)
  12. HJLXDP ベビーブランケットアニメーション 180x220cm シングルトラベルサイズふわふわフランネルブランケットソファ、ベッド、ソファ、ソファ用の柔らかく暖かいベッドスロー、オールシーズンフィット
  13. ピアノを変える 小さい正方形のスツールのフットスツール防水PUレザースツール装飾されたプーフ低スツール、150kg重量容量負荷(50×50×45 cm) (色 : ダークブラウン)
  14. QXXKJDS サテンジャカードサンディングポリエステルソフト布団カバーファミリー寝具セットベッドセット quilt (Color : 13, Size : Cover 175x230cm 3pcs)
  15. Virod 子供ナイト、かわいいおもちゃの収納キャビネット、サイドテーブル2-引き出し、スマイリーナイト、イエロー/ブルー (Color : White, Size : 18.89*15.74*20.07in)
  16. 毛布 200*230CM ブランケット シングル ダブル 冬 軽量 静電気防止 あたたかい 冬 フランネル ふんわり ふわふわ 柔らかい 丸洗い可 マイクロファイバー オールシーズ 柄 グレー カーキ ワインレッド ネイビー ぽか暖 ブランケット
  17. 4-ピースビューティーベッドカバー,北欧スタイル マッサージセラピーベッドカバー シンプルな美容サロン 寝具-D 80*190cm圆头
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. 寝具カバー 布団カバー 北欧 かわいい猫寝具セット キングクイーンサイズ100%マイクロファイバーベッドカバー布団カバーセット 大人用キルトカバー ジン·ジ 1010 (Color : 6, Size : US Queen 228x228cm)
  22. 印刷パターン4ピースカラフルな花の寝具 (Color : I, Size : Flat Bed Sheet)
  23. WWQAYZ ひざ掛け ハーフケット 毛布 風景 マイクロファイバー柔らか 軽量 肌にやさしい 天然素材 秋冬 四季適用秋冬暖かい 180×220CM
  24. 布団カバー 4点セット クリスマス 星 クリスマスツリー 雪花 装飾 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い ダブル
  25. ティーポット 大容量 茶ポットお茶セット鋳鉄のティーポット茶ポット鉄ティーポット手作りの銅カバーは鉄鍋南は鉄鍋酸化銑鉄ポット沸騰水鉄のティーポット古い鉄鍋1.3 LキャストESE 高級感 おしゃれ 最高の贈り物 クリスマスプレゼント
  26. SEMI-TU 日本製 厚み15cm 極厚三層構造 ふかふか寝心地敷布団 ダブル
  27. HUZMOL 男の子の柔らかいベビー毛布 ギフトテキスト黒 180x220cm/71x87inch 100%マイクロファイバー生地で作られたマイクロファイバーブランケットは、天然繊維に敏感な人にとって肌にやさしく、キルトよりも 耐汚染性を提供します。
  28. 布団カバー 180x210cm 白い牧歌的な猫 110gsm 極細繊維 掛け布団カバー ダブル + 43X63cmの枕カバ ー2枚付き 大人と子供に適した
  29. いすず 新品 超熱反 フロント ガラス エルフ ハイルーフ NLR82AN NLR82N NLR82ZAN 熱反射/ブルーボカシ コートテクト COATTECT H18/12-
  30. 錬金術シンボル3点セットポリエステルダークブルー寝具セットヴィンテージプリント掛け布団カバー枕カバー男の子子供ティーン女の子キルトカバーシングルダブルクイーンキング家寝室ホテル
  31. ブランケットモダンでシンプルな多機能ブランケット両面フリースブランケットナッピングブランケットぬいぐるみベッドシーツソファブランケットランダムブランケット(Size:180x200cm,Color:ピンク)

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

DONGMEICHEN レーヨン寝具セットラグジュアリー布団カバーセットソリッドカラーベッドシートセットシングルダブルキングサイズキルトカバーセット (Color : Bai, Size : Queen Size 3pcs)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS