- トラック内装 マドンナ 極太ハンドルカバー ビニール付 ネイビー 2HS/07 17 NEW スーパーグレート【送料800円】Bellezza ベレッツァ シートカバー セダン ベーシック セイバー UA1 UA2 H7/2-H10/9 5005ESPELIRダウンサスPlus前後Set AVE30レクサスIS300h Fスポーツ H28/10~R2/10冬の頭蓋骨フード付きケープ豪華な毛布毛布ダブル厚い毛布怠惰なデジタル印刷/ (色 : 5, サイズ : 150*200cm)(ライフティービー)LifeTB 無地ボックスシーツ クイーン/キング ホテル品質 エジプト綿 通気性と耐久性に優れ快適 キング ブラウン lifeTBUS0001CoffeeKダウンブランケット 加重フラネネルフリースの毛布冬大人の柔らかい厚いシャーパのスローブランケットのための毛布130x160cmベッド毛布 (Color : SHENKA, Size : 130X160CM)
オンラインフィットネス「トルチャ」
1ヶ月無料トライアル実施中!
お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?
お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。
初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。
お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選
では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。
クランチ
クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:易しい
- 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
- 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
- 息を吸って背中を床に戻します。
- 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
■クランチのポイント
背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。
横向きプランク
体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。
寝具セットカーキマッチング寝具ベッドセットダイヤモンドベッドリネンコットン布団カバーセットシート枕カバー、カラー6、キングサイズ4個(カラー4ツインサイズ3個) 寝具カバーセット カラー:Colour 3
難易度:普通
- 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
- 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
- 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
- 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。
■横向きプランクのポイント
バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。
膝倒し腹筋
両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
- 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
- お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。
■膝倒し腹筋のポイント
慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。
プランクツイスト
プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
- 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
- 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。
■プランクツイストのポイント
お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
Megan Fox ミーガン·フォックス 冬服 長袖 暖かい 防寒 男女兼用 着るブランケット 着る毛布 ルームウェア オーバーサイズ フリースフード付きブランケット オーバー ポケット付き 部屋着 ガウン ブランケット パーカー
サイドテーブル木製ソファコーヒーテーブルダブル収納ベッドサイドテーブル、シンプルなデザイン、安定したサポート、リビングルーム/寝室/オフィスに適しています
仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:易しい
- 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
- 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
- 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
- 数秒回し続けましょう。
■脚まわしのポイント
仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。
レッグスルーサイド
仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。
■実際にトレーニングを行ってみましょう
難易度:普通
- 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。
- 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
- 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。
■レッグスルーサイドのポイント
布団カバー 4点セット 紅い バラ 黒白い 背景 掛け布団カバー4セット 寝具布団カバー べッドシーツ 掛け布団対応 肌触り柔らかい 羽毛布団セット 組布団 通気性 四季通用 寝心地良い セミダブル
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、カフェテーブ リビングルームティーテーブルのための二重ストレージエンドテーブルシンプルなベッドサイドテーブル付きのモダンなスクエアコーヒーテーブルオークウッド コーヒーテーブル おしゃれ (Color : Walnut)もチェックしてみてください。
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・
そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 磁器ティーポット、家庭用ティーメーカー、ピンクブルーミングルーズリーフティーポット、女性用フィルター付き茶器、オフィス、家庭用、ギフト(160ml) がおすすめ。
コーヒーテーブル 下の棚を使用してモダンなコーヒーテーブルデスクコーヒーケータリングソファ家の装飾リビングルームレジャー長方形のコーヒーテーブル イトダイニングルームホーム家具 (Color : Black, Size : 44.5x41.5cm)初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
・ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる
オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるマットレスカバー 着脱簡単 丸洗 サテンシルクソフトベッドスペシャルベッドシートセット、ピローケース寝具、ベッドルームホームステイ用 ダークパープル シングル 99x190x35cm(3pcs)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!
オンラインフィットネスにはクリスマス布団カバーセットby Ambesonne、Merry Christmas stylized lettering on抽象モダンスノーフレークドットパターン、装飾寝具セットwithピロー、ゴールドトープブラック キング nev_39792_king続けられるか不安
そんな方は毛布 オーガニックコットンニットブランケットソファブランケット多機能レジャーブランケット昼寝ブランケットアームチェアセットエアコン完備の部屋旅行毛布ボヘミアンスタイルプリントブランケット (Color : Blue, Size : 210cmx250cm)
「1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!
「1ヶ月無料トライアル」を活用してみて
-
3Dベッドリネンクリスマスホワイト寝具セット羽毛布団/キルトカバーセットComfotterケース220x240キングクイーンフルツインレッドボウ 高級柔らかい寝具 (Color : H, Size : UK Double)
ビデオレッスン 5~30分の短時間でも
効果的なレッスンが 豊富にラインナップ -
LHUTY フランネルフリース モトクロス 180x220 cm ソフトの暖かい冬毛布クリスマスぬいぐるみベッドカバーのためにベッドソファカバー
ライブチャット機能で疑問解消!
シェルフキッチンシェルフLixin 304ステンレススチール製レイザーラック(カラー:シルバー、サイズ:29 * 20cm)(カラー:シルバー、サイズ:29×20cm)キッチン -
60秒簡単登録!
まずは会員登録!
簡単60秒で登録完了!