正規品!★Air Zoom Tempo Next Running

SUKAU 毛布 シングル 迷彩柄 2枚合わせ 暖かい ダブル 軽い セミダブル 発熱 ブランケット 大判 マイクロファイバー 柔らか 保温 洗える 150x230

完売間近【NIKE】Air Max 90 Premium Sanddrift Shoes スニーカー
完売間近【NIKE】Air Max 90 Premium Sanddrift Shoes スニーカー
74489355-29923-oLD
17,550円 27,000円
Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS MY, Nike Air Max 90 Sanddrift DA1641-201 Release Date - SBD, Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS MY, Premium Air Max 90 , Nike Air Max 90 Sanddrift DA1641-201, Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS ID, Nike Air Max 90 Premium
完売間近【NIKE】Air Max 90 Premium Sanddrift Shoes(74489355)

大人気Nikeから新商品がリリースされました。
レアデザインで他の人と差がつくオシャレアイテム!!

在庫は、わずかしかございませんのでお早めにどうぞ!!


■お客様へ安心と信頼を頂くための徹底事項■
1.買付けは全てブランド直営店又は海外有名デパート等、正規品取扱店です。

2.連絡はこまめに致します。最低でも、受注確認、海外からの出荷時、
 日本からの出荷時の三回は必ずメールにてご連絡致します。

3.お客様からのご連絡には原則24時間以内、遅くとも48時間以内には
 返信いたします。


ご注文の前に在庫確認をお願いします。

■↓↓そのほかにもvluck-takaのショップ内で同じブランドは多数取り揃えております!



■↓↓vluck-takaのショップ内で同じカテゴリ用品です!




Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS MY
Nike Air Max 90 Sanddrift DA1641-201 Release Date - SBD
Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS MY
Premium Air Max 90
Nike Air Max 90 Sanddrift DA1641-201
Air Max 90 'Sand Drift' Release Date. Nike SNKRS ID
Nike Air Max 90 Premium

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

完売間近【NIKE】Air Max 90 Premium Sanddrift Shoes スニーカー サイズを選択してください:8【購入前に要在庫確認】(26cm)

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
TEIN テイン Endura Pro PLUS エンデューラプロ プラス (フロント) IS250 GSE20 2005/8~2013/4 FR (VSQ22-B1MS2-L/VSQ22-B1MS2-R

ダイハツ 純正 ムーブカスタム 《 LA100S 》 左リアドア 67004-B2171 P30600-21010209

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

【MIYABI/国内製/金華山】モンブランローズ シートカバー/ブラック★日産UD アトラス H43 セミワイド H19/6~ 運転+助手+中央(TS-I031-A
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、★BRIDGESTONE/ブリヂストン VRX3 195/55R16&VELVA CHARGE ディープメタル 1本価格★CR-Z/フリード★もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる SCC ワイヤーチェーン ケーブルチェーン DC360 C がおすすめ。

205302-s TOPY スチール製 ホイール 22.5×7.50 8H+ブリヂストン M810 11R22.5 2016年製 1本初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できるNike Air Max 270 (ANTHRACITE/POLLEN/YELLOW STRIKE)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスにはArtina アルティナ プレシャスレザーシートカバー 2623 ブラック エスティマ GSR50W/GSR55W/ACR50W/ACR55W続けられるか不安

そんな方は【送料800円】MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル ダッシュマット ワイン 日野 スペースレンジャーワイド H12/ ~H14/01
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. 新品 4P RCA 20M バックカメラ 超広角 水平角度176°・垂直角度128°・視野角度238°超広角実現 ソニー製CCDセンサービデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル ダッシュマット ブラック/ブルー いすゞ U-810 H01/09~H06/12【送料800円】

    ライブチャット機能で疑問解消!【送料800円】トラック用品 内装 鼓星 オリオン フロアマット グリーン 運転席 ふそう 17スーパーグレート H29/05~

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

完売間近【NIKE】Air Max 90 Premium Sanddrift Shoes スニーカー サイズを選択してください:8【購入前に要在庫確認】(26cm)

人気記事

  1. 【送料800円】トラック用品 内装 鼓星 オリオン フロアマット グリーン 運転席 日産 アトラス H43型 ワイド(フットレスト有リ) H19/02~
  2. 20 FW NIKE Jordan 1 High Zoom Air CMFT Red Suede
  3. 新品 スケルトンバケット ピン径45mm 網目バケット50×50 0.2m3クラス(SKT5-45T) 3トンフック付き(HK3T) ヒタチ hitachi ZX50 ZX55
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. Dia Noche DV-TW-JulieAnsbroOutlineBirdies8 掛け布団カバー 起毛ツイル、キングシャムセット

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. 【送料800円】MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ホワイト 運転席 タイタン標準 H12/06~
  3. 布団カバー セミダブル 黄色い夏 寝具セット枕カバー ベ セミダブル170x210 き 四季適用 抗菌防臭 吸湿通気 触り心地が良い 穏やか
  4. 未使用!KYOWA KR206A/15インチ4本 4穴 PCD100 6.5J +40 165/55R15 ラパン 野田
  5. 【送料800円】MADMAX トラック用品 月光ZEROダブル フロアマット ブラック 運転席 ブルーテックキャンター標準 (フットレスト有)H22/12~
  6. 【ナイキ】 AIR ZOOM INFINITY TOUR
  7. ダンス
  8. ★ミシュラン X-ICE SNOW 175/60R16&VELVA CHARGE ディープメタル 1本価格★アクア★
  9. ピラティス
  10. 【4本組】MUD-SR7 16インチ×5.5J+20 マットブラック×DUNLOP GRANDTREK(グラントレック)MT2 245/75R16 ホワイトレター 【オリジン】 ○4
  11. ★ブリヂストン ブリザック レボGZ 205/65R16★16×6.5J +48 PCD100・114.3マルチ★SAI等★
  12. 【Nike】人気 NIKE AIR JORDAN 1 MID "HYPER ROYAL"
  13. ダンジョンエクスプローラー 盟約の扉 - PSP(未使用品)
  14. アウディ A5/S5 B8 F5/8T/8F系 新品 A-5477 19インチ +35 タイヤホイール 245/35R19 255/35R19 PBK 4本セット
  15. 【送料800円】トラック内装 モンブランローズ 極太ハンドルカバー ビニール付 パープル LM/NEWエルフ PMエルフ 07エルフ デュトロ ダイナ
  16. 正規品!★Nike Lebron Xviii
  17. BY系 アクセラハイブリッド ラグジュアリーフロアマット 0706\
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. フリンジディテールロンゲットドレス【関税込&送料無料】
  22. レイズ センターキャップ RAYS No.050 GENERAL CAP V3 BK GR 4枚 4個 BB06S
  23. 【ナイキ】ISPA OVERREACT SANDAL THUNDER GREY
  24. RS-R RSR Best i 車高調ARL10 GRL10 GRL11 GRL12 GWL10 GWL11 レクサス GS200t GS250 GS300 GS350 GS300h GS450h GS RC IS
  25. 小さなコーヒーテーブル シンプルなモダンサイドテーブルアイアンアートソファコーナーテーブル怠惰なベッドサイド読書オーバルコーヒーテーブルティーソリッドウッドカウンタートップ コーヒーテーブル (Color : A)
  26. ブリッツ BLITZ 車高調 ダブルゼットアール (DAMPER ZZ-R) レクサス NX300h AYZ10 (2WD 2014/07~2017/09) (92351)
  27. 入手困難!NIKE ナイキ MENS Air Force 1 LV8 スニーカー
  28. DIXCEL ディクセル PD ブレーキローター リアのみ NX200t/NX300h AGZ10 AGZ15 AYZ10 AYZ15 14/07~ PD-3159158
  29. 毛布 ブランケット ひざ掛け 無地 冬用 北欧 おしゃれ クイーン 防寒 保温 肌に優しい 大判 静電防止 ポカポカ フランネル 吸湿発熱 お昼休み用 アウトドア ベッド用 クリスマス 新年 寝室 200cm*230cm
  30. 日産 純正 セレナ 《 C26 》 コンデンサー 92100-1VA0A P30600-21005622
  31. Nike Air Force 1 Low 'Orange Skeleton' (2020) AW 20

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

【Burberry】ヴィンテージチェックレザーコンチネンタル財布K426
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS