旅立の店 毛布 ブランケット 超極細マイクロファイバー ゼミダブルタイプ 暖かい 柔らか コーギー 犬柄 心の形 肌触り良い 秋冬 家族用 子供用 152.5×228.5cm

ティーポット鋳鉄ティーポット、和風鉄瓶ティーケトル1.4L | お茶を暖かく保つための鋳鉄製のやかん| 金メッキパターン‘双龍戯珠のハイエンド鋳鉄ケトル

HUZMOL 大人のふわふわ暖かく居心地の良い毛布 エルクテキストフェスティバル 180x220cm/71x87inch ブランケット、ぬいぐるみソフトコージーブランケット、デイベッドソファ用ウールフランネルぬいぐるみマイクロファイバーブランケット ブランケット·毛布
HUZMOL 大人のふわふわ暖かく居心地の良い毛布 エルクテキストフェスティバル 180x220cm/71x87inch ブランケット、ぬいぐるみソフトコージーブランケット、デイベッドソファ用ウールフランネルぬいぐるみマイクロファイバーブランケット ブランケット·毛布
B09TBC9X2Q-12626-LwV
4,271円 6,570円
Amazon|HUZMOL 音楽、アート、白 冬の暖かくふわふわの居心地の良い , Amazon.co.jp: HUZMOL ドラゴン、チャート、白 冬の暖かくふわふわの , Amazon|HUZMOL 濃いイ​​ンク、テキスト、深い 冬の暖かくふわふわの , Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。, Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。, Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。, ハワイアン ブランケットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
商品の寸法 2.2L x 1.8W m
ブランド HUZMOL
サイズ 180x220cm/71x87inch

この商品について

  • Amazon|HUZMOL 音楽、アート、白 冬の暖かくふわふわの居心地の良い
    Amazon.co.jp: HUZMOL ドラゴン、チャート、白 冬の暖かくふわふわの
    Amazon|HUZMOL 濃いイ​​ンク、テキスト、深い 冬の暖かくふわふわの
    Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。
    Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。
    Amazon.co.jp 新着ランキング: ブランケット・毛布 の新着ランキングです。
    ハワイアン ブランケットの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

ボディメイク

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

お腹に効かせる自宅トレーニング!ウエストのサイズダウンを目指す方におすすめなトレーニング6選

食事制限や運動をしても、なかなかお腹の脂肪が落ちない…と悩んでいる方は多いでしょう。理想の体を求める前向きな気持ちは必要ですが、早く結果を出そうと無理な食事制限などのダイエットをするのは危険です。お腹まわりに効くトレーニングを取り入れて、ウエストのサイズダウンやダイエットに挑戦してみましょう。今回は、初心者でも簡単にトライできる「お腹ダイエット」におすすめのトレーニングを6つご紹介します。

お腹が太りやすい理由と痩せる秘訣とは?

お腹まわりに脂肪がつきやすい、ダイエットをしてもお腹だけ痩せない、というお悩みを持つ方は多いでしょう。実はお腹まわりはひたすら腹筋を鍛えたり、むやみやたらに食事制限をしたりしても効果が得られにくいのです。もし皆さんがダイエットに励んでいるのにお腹まわりのサイズダウンに失敗しているなら、ダイエットやトレーニングの方法が間違っているのかもしれません。

初心者が陥りやすいトレーニングにおける間違いが、「狙った部位にアプローチできていないこと」「正しいフォームでトレーニングできていないこと」のふたつ。腹筋を鍛えているつもりが、太ももの筋トレになっていた…なんてケースも多いのです。
また、無理な食事制限は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう可能性があるので要注意。脂肪は“筋肉が少ないパーツ”につきやすいため、お腹まわりを効率よく引き締めたいのであれば適度な食事管理とトレーニングを同時に行うことが大切です。

お腹ダイエットに効果的なトレーニング6選

では、さっそくお腹まわりを鍛えていきましょう!今回は、お腹のサイズダウンに効果的なトレーニングを6つご紹介します。初心者でもトライできる比較的簡単なものばかりなので、腹筋運動が苦手な方にもおすすめです。

クランチ

クランチ

クランチは腹筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。体を構成する筋肉の中でも特に大きな筋肉である、腹直筋や腹横筋を鍛えられます。大きな筋肉を集中的に鍛えることで脂肪燃焼を促す効果が期待でき、ダイエットにも最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けに寝て、両手を首の後ろでクロスします。膝を立て、両足の間をこぶしひとつ分開いておきましょう。
  2. 息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めます。
  3. 息を吸って背中を床に戻します。
  4. 数回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

■クランチのポイント

背中を丸めて上体を起こすとき、視線はおへそに向けるよう意識しましょう。
上体を起こすときはつい息を止めがちですが、常に呼吸を意識しましょう。細く長く息を吐き、お腹をしっかりとへこませながら実施すると、効率よく腹筋が鍛えられます。

横向きプランク

横向きプランク

体幹を鍛え、同時にわき腹にある腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるトレーニングです。普段とらないポーズをキープしなければいけないため、最初は難しく感じることも…。初心者は、バランスをとる練習からはじめましょう。

HUZMOL 大人のふわふわ暖かく居心地の良い毛布 エルクテキストフェスティバル 180x220cm/71x87inch ブランケット、ぬいぐるみソフトコージーブランケット、デイベッドソファ用ウールフランネルぬいぐるみマイクロファイバーブランケット ブランケット·毛布 サイズ:130x150cm/52x59inch

難易度:普通

  1. 横向きになって、肩の真下に肘がくるようにします。このとき、手はこぶしを握っておきましょう。
  2. 肘、骨盤、膝が一直線上になるような姿勢をとりましょう。
  3. 上にくる手は腰に当てるか、天井方向に向かって伸ばしましょう。お尻を床から持ち上げて数秒キープします。
  4. 余裕がある方は、写真のように下の腕の肘を伸ばし、手のひらで体重を支えましょう。

■横向きプランクのポイント

バランスをとるために体全体に力が入ると、つい息を止めてしまいがち。ゆっくりと呼吸を続けるように意識しましょう。
体が前後に傾きやすいので、体幹でバランスと姿勢維持を意識しましょう。

膝倒し腹筋

両足と上体を浮かせ、お尻だけでバランスをとる腹筋トレーニングの応用バージョンです。お尻だけでバランスをとりつつ両膝を左右に倒すことで、さらに負荷をかけていきます。初心者にはやや難しいトレーニングなので、膝を倒す角度を調整しながら鍛えていきましょう。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 体育座りをして、手を太ももの後ろに当てます。背筋を伸ばし、顎は少し引きましょう。
  2. 後ろに倒れないように気をつけながら、両足を床から離しましょう。
  3. お尻だけでバランスをとりながら、膝を閉じた状態のままゆっくりと左右に両足を倒します。

■膝倒し腹筋のポイント

慣れてきたら手を太ももから離したり、上体を後ろに倒しながら両足を前後に動かしたりしましょう。
脚を左右前後に動かすときは、頭や手の位置はズレないよう注意しましょう。

プランクツイスト

プランクの姿勢からお尻を左右に振る、プランクの応用となるこのトレーニング。お腹はもちろん、わき腹を引き締める効果も期待できるので、くびれを手に入れたい方におすすめです。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. うつぶせになり、 両肘を肩の真下に置きます。両手は拳を作るか、手のひらを床につけましょう。
  2. 体を床から離し、肘とつま先だけで体を支え、プランクの姿勢を保ちます。
  3. 体の軸がブレないように注意しながら、床につかない程度にお尻を左右に振りましょう。

■プランクツイストのポイント

お尻を左右に振るとき、勢いをつけすぎると床に触れてしまい、体勢が崩れやすくなるので注意しましょう。
SHT ガラス洗浄装置、ガラス製品アーティファクト、ワイパー装備、簡単にするために使用する、可撓性ロッドデザイン(グレー) (Color : Gray)

alexander mcqueen Sneakers (604257_W4MV2_1070)

脚まわし

仰向けの状態で両足を持ち上げ、くるくると円を描くように動かすトレーニングです。一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に腹筋に負荷がかかるため、しっかりと鍛えたい方に最適です。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:易しい

  1. 仰向けになり、腰をしっかりと床につけ、両手は頭の後ろに添えます。
  2. 両足を浮かせて膝を閉じ、時計回りに回します。
  3. 両足を床につけずに、今度は反時計回りに回します。
  4. 数秒回し続けましょう。

■脚まわしのポイント

仰向けになったとき、腰が浮いていると腰を痛める可能性があります。反り腰の方は、腰を床に付けた状態を確認しながら脚まわしに挑戦しましょう。
両足を上げる高さが床に近いほど、腹筋に負荷がかかります。はじめは両足を高く上げて回し、徐々に低くしていくと効率よく鍛えられます。

レッグスルーサイド

仰向けの状態で両足を浮かせ、左右に振るトレーニングです。膝倒し腹筋よりも姿勢を保ちやすいため、初心者にもおすすめ。膝の曲げ具合で難易度が変えられるので、自分のペースで挑戦できます。

■実際にトレーニングを行ってみましょう

難易度:普通

  1. 仰向けになり、上体をやや起こします。視線はおへそに向けるのがベストです。 
  2. 両手を床につけるか、頭の後ろに添えましょう。体を支えながら両足をそろえて左右に振りましょう。きついと感じる方は膝を少し曲げ、余裕があると感じた方は膝を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 数秒ほど続けて左右に振り続けましょう。

■レッグスルーサイドのポイント

バレンシアガ レディース サンダル 565547 W1S87 9010
膝を曲げて振ると腹筋への負荷が小さく、膝を伸ばして振ると負荷が大きくなります。
さらに鍛えたい方は、左右に振るときに足をクロスさせる運動を加えてみましょう。
初心者でも簡単にトライできる、お腹ダイエットトレーニングを6つご紹介しました。はじめは1セットの回数を少なめに設定したり、脚を手で支えながら動かしたりすると無理なく継続できるでしょう。いずれも「呼吸を止めずに、筋肉の動きを意識してトレーニングすること」がなにより大切です。スキマ時間を活用して、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

より効率的にお腹痩せを目指すなら、お腹まわりの筋膜リリースもおすすめです。あわせて、洗い桶 台所の流し 黒い手作りのミニバーの流し ステンレス鋼の単一の洗面器の流し キッチンのビルトインの流し (Color : Black, Size : 35*33cm)もチェックしてみてください。

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・正しいやり方や方法がわからなくて不安・・・
・忙しくてレッスンの時間帯がなかなか合わない・・・

そんな方には、自宅でレッスンを受講できる 2013 レアアイテム Nike Air Jordan 10 Retro Steel (2013) がおすすめ。

21AWフィリップオーディベールゴールドチェーンネッレス関税込み初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

オンラインでの受講を続けられるか不安。実際のオンラインクラスを受講してみたい。そんな声にお応えして、1ヶ月無料で体験できる大判 チャンキーニットブランケット ハンドメイド かさばるソファ ペットマット ソフトニットスロー ベッドラグ ブランケット 寝室の装飾 、紫 通年使用 (Size : 180x200cm)を実施中です!期間中はいつでも解約可能なので、少しでも気になる方はぜひこの機会にトライアルから登録してみてくださいね!

オンラインフィットネスには《すぐ届く★クールに決まる♪》 ルイヴィトン サングラス続けられるか不安

そんな方はThe North Face Karakoram Dryvent ジャケット
1ヶ月無料トライアル」を活用してみてください!

  1. Aakasha★カジュアル7/8ドロップクロッチパンツビデオレッスン

    5~30分の短時間でも効果的なレッスンが豊富にラインナップ

  2. 【即発】コーチ COACH バッグ メンズ ショルダーバッグ 斜め掛け

    ライブチャット機能で疑問解消!GUCCI☆GG CANVAS BASEBALL HAT

  3. 60秒簡単登録!

    まずは会員登録!
    簡単60秒で登録完了!

HUZMOL 大人のふわふわ暖かく居心地の良い毛布 エルクテキストフェスティバル 180x220cm/71x87inch ブランケット、ぬいぐるみソフトコージーブランケット、デイベッドソファ用ウールフランネルぬいぐるみマイクロファイバーブランケット ブランケット·毛布 サイズ:130x150cm/52x59inch

人気記事

  1. 【☆新作!オシャレなブレス☆】LV☆ブラスレ・ブルーミング☆
  2. GCYKGL 3Dプリントブランケットオートバイフランネル柔らかくて快適な大人の子供たちの毛布ブランケット多機能ポータブルトラベルブランケット/車の毛布180x220 cm
  3. ひまわり絵画アート羽毛布団カバー枕カバー付きイージーケア植物花キルトカバー農家スタイル寝具セットソフトホワイトマイクロファイバー コンフォーターセット10代の大人、キング、3個(190x210cm)
  4. 最強のポーズとも言われる「太陽礼拝」の効果とやり方。

  5. ESX-3335 ESPELIR エスペリア ダウンサス レクサス NX 300h AYZ10(H26/7~) 2AR-FXE+モーター(2WD) Ver L

ピックアップ記事

人気タグ

  1. HIIT
  2. EMPORIO ARMANI◆スウェット
  3. クラッツィオ ダイヤ シートカバー ステップワゴン RG1/RG2/RG3/RG4 2列目チップアップシート 前期 ~H19/2 EH-0407
  4. 掛け布団カバー 4点セット 北欧調柄 掛け布団カバー (布団カバー 1点 シーツ 1点 枕カバー 2点)g6449
  5. 可愛い♪【RogerVivier】ブロッシュ ヴィヴィエ☆ ミニ♪
  6. Chunky Knit Blanket Chenilleスローの暖かい柔らかい編組ハンドニットクニットカウチやソファーのベッドに抱きしめるための暖かさのための暖かさ (Color : Pink, Size : 40X59in/100X150cm)
  7. ダンス
  8. NESTWELL X WDS CRISPA (BLANKET MOCA
  9. ピラティス
  10. 関税込◆TOMMY HILFIGER◆Honey ショルダーバッグ
  11. Sweatpants 怠惰な男の自由な手洗いフラットスクレーパーモップのマイクロファイバーモップモップバケツロッドモップの実用的なクリーニングツール (Color : Green)
  12. ZSDWGL 超柔らかくふわふわのぬいぐるみ毛布 プレミアム生地 180 x 250 cm 色、パターン
  13. 毛布 スローブランケット、フランネルブランケット51×71インチ、厚い暖かい軽量の柔らかい居心地の良い毛布 寒い冬 (Color : Blue, サイズ : 51*71 inch)
  14. 布団カバー シングル 3点セット 寝具カバー セット ベッド用 布団用 掛け布団カバー雑草大麻の葉のカラースケッチ彫刻とミニバスバン 肌に優しい 新しい家、クリスマス、新年ようこそ
  15. ベッドリネン無地2ピースコットン羽毛布団カバー学生3ピースセット春夏コットン、1.8mベッド[4ピースベッドシーツ] [200 * 230cmキルトコアに適しています]
  16. WDMXNZ ブランケット 毛布 ホワイト&ペットキャット フランネル ふわふわ 軽量 洗える おしゃれ オールシーズン マイクロファイバーオフィス ソファーカバー 薄手あったか 新生活 一人暮らし 薄い毛布 180 x 220 cm
  17. ブランケットカバーブランケットファッション フランネルブランケットシングルダブルシックンブランケットコーラルフリースカバーブランケット寮ソファオフィスナップキルト春、夏、秋、冬のすべての季節に適しています150CM*200CM
  18. 二の腕ダイエットヨガ
  19. 体幹トレーニング
  20. 体幹ヨガ
  21. HAIZHA フランネルブランケット 180×270cm蜂、現代的、創造的 フランネルブランケットソファソフトスローブランケット、大きなビーチタオル、キャンプに最適、子供用ホームベッドスリーピングブランケット子供犬
  22. ボックスシーツファッション美しいベッドシーツベッドカバーマットレスカバー 綿100%シングル セミダブルダブル クイーンキング ワイドキング柔らかく快適シンプルな北欧マチ部分約25cm (Color : Yellow, Size : 150x200cm)
  23. ガールフレンド、妻、娘、息子のためのウールエアメールブランケットパーソナライズされたメッセージレターブランケットカスタムギフトクリエイティブギフトファミリーエンベロープ。,A-150x220cm
  24. CHUNLAN 本棚 ウォールマウント木製本棚 - ティーラック - ディスプレイスタンド - 装飾フレーム - 48.5 * 48.5 * 13センチメートル
  25. コーヒーテーブル サイドテーブル 収納棚付き コーヒーテーブル 長方形 大理石柄 デスクトップデザイン 2階建て リビングルーム ベッドルーム ホワイト ブラック、ブラック
  26. ティーポット 耐熱ガラスカンフーティーセットフルーツフラワーティーポットステンレススチールフィルターティーフィルターエレガントカップ ケトル (Color : 350ml)
  27. 毛布 冬用 青いタイシャム猫 ベッドブランケット 180x220 cm あったかい 柔らかく肌触り 速乾 吸湿発熱 洗える ブランケット オールシーズン適用
  28. 無地の寝具4ピース、100%スーパーソフトコットン1キルトカバー1シート2家の装飾用枕カバー-グレー-ダブル
  29. carrozzeria カロッツェリア 「AVIC-RW300」 メモリーナビ 2016年度地図データ 超美品 ワンセグ iPod iPhone 作動良好品
  30. コンピューターデスクスカンジナビアロックスレートサイドテーブルモダンラウンドメタルコーヒーテーブルリビングルームソファベッドルームナイトスタンド-40cm
  31. ブランケット 毛布 ボヘミア 曼荼羅柄 スカイブルー 膝掛け ふわふわ マイクロ プラッシュフリース地 オールシーズン エアコン対策 吸湿発熱 静電気防止 敷き毛布 フランネル 柔らかく肌触り 速乾 ひざ掛け お昼寝ケット 掛け毛布 洗える 軽い掛け布団 150×200cm

torcia(トルチャ)とは

オンラインフィットネスtorcia(トルチャ)は人気インストラクターのバラエティ豊かなレッスンをおうちでいつでも受けられます。

コンソールテーブル ラウンドトレイエンドテーブル、簡単なアセンブリ、モダンな家の装飾メタルコーヒー/紅茶/フラワーエンドテーブルリビングルーム、ベッドルーム、バルコン、2色 テーブル(Size:16.9*16.9*20.5in,Color:ブラック)
WWW.PIETROLONGHI.COM RSS